Istruzioni passo passo gratis 
Chiudi gli occhi e ruotali con un movimento circolare. Arrotolatele prima in senso orario e poi in senso antiorario. Questo non solo aiuta a rilassare gli occhi, ma ti fa anche sentire bene. 
Ripeti l`operazione un paio di volte e poi fai riposare gli occhi. Quindi chiudi di nuovo gli occhi e guarda a destra e a sinistra. Ripetere. 
Strofina i palmi delle mani insieme per generare calore. Chiudi gli occhi. Appoggia delicatamente uno dei palmi delle mani su ciascun occhio e lascialo riposare per alcuni minuti. Riscalda di nuovo i palmi delle mani, se necessario. 
Può sembrare che i tuoi occhi lavorino di più, ma i tuoi occhi si rilassano a questa distanza. Potrebbe essere necessario uno schermo più grande o caratteri più grandi per leggere correttamente lo schermo da questa distanza. 
Gli schermi troppo luminosi mettono a dura prova gli occhi. Quando non c`è abbastanza contrasto tra il bianco e il nero sullo schermo del tuo computer, questo è anche gravoso per gli occhi. Questo perché è più difficile per gli occhi distinguere tra le diverse cose. Questo può rendere l`affaticamento degli occhi ancora maggiore. 
Pulisci lo schermo ogni giorno con un liquido antistatico spruzzato su un panno. 
È importante controllare la giusta quantità di lux o di luce che colpisce una superficie.Lux è l`unità standard per la luce. Per il normale lavoro d`ufficio, la stanza dovrebbe essere illuminata a circa 500 lux. L`etichetta sulle tue lampade può aiutarti a selezionare la giusta quantità di luce, in termini di quantità di lux. Anche sostituire le lampadine e regolare le persiane nel tuo ufficio può aiutare a ridurre l`affaticamento degli occhi. Se non è possibile modificare l`esposizione, regolare i colori sul monitor. Questo è anche noto come regolazione della temperatura del colore. Spesso puoi ridurre l`affaticamento degli occhi riducendo un po` il blu. Sui computer Windows, puoi regolare il colore utilizzando il Pannello di controllo. È disponibile un software che consente di regolare automaticamente i colori del monitor in base all`ora del giorno per compensare i cambiamenti dell`illuminazione naturale. Uno di questi programmi si chiama f.lusso. Semplifica la lettura dello schermo di un computer in condizioni di scarsa illuminazione o di notte. 
I filtri dello schermo hanno l`ulteriore vantaggio di una maggiore privacy. Rendono più difficile per le persone sedute dietro lo schermo vedere cosa stai guardando. Questi sono più facili da ottenere per i computer desktop che per i laptop. 
I monitor più vecchi tendono a sfarfallare di più, mentre i nuovi modelli HR forniscono un`immagine più coerente. Lo sfarfallio dello schermo può anche affaticare gli occhi. I monitor più vecchi hanno anche una frequenza di aggiornamento più bassa, che richiede agli occhi di regolarsi costantemente ogni volta che l`immagine dello schermo viene aggiornata sullo schermo. 
Il continuo spostamento degli occhi significa che i tuoi occhi devono costantemente rifocalizzarsi sul diverso materiale di lettura. Quando gli oggetti si trovano a pochi centimetri l`uno dall`altro, i tuoi occhi non devono mettere a fuoco ancora e ancora. Se riesci ad imparare "digitando alla cieca", quindi non devi guardare le tue chiavi o lo schermo, è ancora meglio. Puoi tenere d`occhio gli altri materiali mentre scrivi, riducendo il tempo sullo schermo. 
Se indossi lenti bifocali, potresti scoprire che la tua testa è inclinata con un`angolazione strana mentre usi il computer. Parla con il tuo ottico per vedere se le lenti progressive potrebbero essere più adatte a te. Gli occhiali per computer possono essere utili, ma dovranno essere prescritti da un oftalmologo. Riducono lo sforzo che gli occhi devono fare per mettere a fuoco, mettendoli meno a dura prova. Inoltre, l`acquisto di lenti con rivestimento antiriflesso può aiutare a ridurre il riverbero dello schermo di un computer. Gli occhiali normali con questo rivestimento sono disponibili senza l`intervento dell`oculista, per quelle persone che non hanno bisogno degli occhiali di per sé. Utilizzare occhiali colorati soprattutto per l`uso del computer. Alcune lenti hanno una sfumatura rosa tenue per aiutare con l`abbagliamento, mentre altre hanno un rivestimento che filtra la lunghezza d`onda blu nota per causare affaticamento degli occhi. 
Se l`affaticamento degli occhi è un problema persistente per te, è probabilmente una buona idea fissare un appuntamento con il tuo medico il prima possibile. Potrebbe essere necessario un esame della vista per assicurarti che i tuoi occhiali abbiano la forza corretta. Potrebbe essere necessario passare alle lenti bifocali o a un altro tipo di occhiali per ridurre il problema. Potresti anche avere l`emicrania, un grave tipo di mal di testa che può essere trattato con cure mediche. È anche importante che venga diagnosticato in modo da poter sapere cosa sta causando queste emicranie. Questo può aiutarti a evitarlo.
Prevenire l'affaticamento della vista quando si lavora con il computer
Contenuto
Gli occhi stanchi sono una lamentela comune di cui soffrono molte persone in questi giorni. Ciò è in gran parte dovuto al fatto che passiamo così tanto tempo a guardare schermi di computer, tablet e telefoni. Fissare lo stesso punto per lunghi periodi mette a dura prova i muscoli ciliari degli occhi, provocandone l`affaticamento, causando una visione offuscata temporanea. È possibile che questa stanchezza possa portare alla miopia nei bambini. Ciò si verifica a causa di una ridotta capacità di adattamento dei muscoli oculari, con conseguente minore rigonfiamento della lente. Gli occhi stanchi possono anche causare mal di testa, secchezza oculare e visione offuscata. La buona notizia è che ci sono molti modi per prevenire questa condizione e la maggior parte di essi sono economici o addirittura gratuiti.
Passi
Metodo 1 di 3: rilassa gli occhi
1. Usa la regola 20-20-20. Quando lavori con un computer, riposa gli occhi per almeno 20 secondi guardando qualcosa da 6 metri di distanza, dopo aver usato il computer per 20 minuti. Se c`è una finestra nelle vicinanze, guardare fuori è un`ottima opzione.
- Un`alternativa è guardare qualcosa di vicino a qualcosa di più lontano, alternando almeno 10 volte ogni 10 secondi, come una sorta di "allenamento" per gli occhi.
2. Sbatti di più. Gli occhi stanchi possono verificarsi anche a causa della tendenza a battere le palpebre meno quando ci si concentra su qualcosa, come lo schermo del computer. Cerca di essere consapevole del battito delle palpebre mentre lavori e sbatti le palpebre più spesso.
3. Alza gli occhi al cielo. Chiudere gli occhi e poi ruotarli può aiutare a inumidirli. Aiuta anche a rilassare i muscoli oculari stanchi.
4. Scansiona la stanza. Dopo un lungo periodo di fissazione intensa dello schermo, fai una pausa per guardarti intorno lentamente nella stanza, mantenendo gli occhi costantemente in movimento, guardando le cose a distanze diverse l`una dall`altra. occhiata
5. Guarda da un angolo con gli occhi chiusi. Chiudi gli occhi e guarda il più lontano possibile con gli occhi senza metterlo a disagio. Tieni gli occhi fermi per un momento, poi guarda in basso, gli occhi ancora chiusi.
6. Scalda gli occhi con i palmi delle mani. Il muscolo dell`occhio è come una molla che non dovrebbe mai essere allungata troppo a lungo. In caso contrario, la sua capacità di tornare allo stato iniziale potrebbe essere ridotta. Per evitare ciò, ci sono diverse cose che puoi fare per rilassare gli occhi. Uno di questi è riposare e riscaldare gli occhi usando il calore di attrito. Ecco come lavori:
Metodo 2 di 3: Cambiare l`ambiente
1. Metti lo schermo in modo diverso. L`angolazione con cui guardi lo schermo può avere un effetto sull`affaticamento degli occhi. Inizia regolando la posizione dello schermo, posizionandolo leggermente più in basso del livello degli occhi.
- Per essere precisi, la parte superiore dello schermo/monitor dovrebbe essere all`altezza dei tuoi occhi quando guardi dritto davanti a te.
- Questo angolo mantiene il collo in una posizione più naturale e richiede meno lavoro agli occhi.
2. Riposizionati. Cerca di sederti il più lontano possibile dallo schermo: 50-100 cm sono circa la giusta distanza.
3. Regola luminosità e contrasto. Rendi lo schermo meno luminoso e aumenta il contrasto. Questo rende lo schermo più piacevole per i tuoi occhi.
4. Pulisci il tuo schermo. La pulizia dello schermo rimuove le particelle elettrostatiche che possono essere irradiate dallo schermo del computer. Queste particelle possono spingere la polvere verso gli occhi, causando irritazione e affaticamento. La pulizia dello schermo può anche ridurne l`abbagliamento.
5. Regola l`illuminazione. Prova a creare un ambiente con un`illuminazione simile a quella del tuo monitor. Il posto di lavoro ideale ha luci soffuse, luce naturale limitata, nessuna luce fluorescente e superfici che non riflettono troppo la luce.
6. Riduci la lucentezza. Un forte schermo lucido può anche stancare gli occhi. Se non è possibile cambiare l`illuminazione nel tuo ambiente di lavoro, prendi in considerazione l`idea di acquistare uno schermo antiriflesso per il tuo monitor o occhiali che filtrino l`abbagliamento.
7. Aggiorna il tuo schermo. Acquista un monitor ad alta risoluzione. Questi sono spesso più piacevoli per gli occhi.
8. Organizza il tuo materiale di lavoro in modo diverso. Dover concentrarsi più e più volte può affaticare gli occhi e causare frustrazione, a meno che non sia fatto come pratica. Per evitare ciò, puoi posizionare i tuoi libri e fogli su un supporto in modo da poter trovare facilmente il tuo materiale. Posiziona il supporto proprio accanto allo schermo in modo che i tuoi occhi non debbano muoversi tanto.
Metodo 3 di 3: affrontare un grave affaticamento degli occhi
1. Fare una pausa. Se noti che i tuoi occhi sono così stanchi da essere a disagio o da rendere la tua vista offuscata, allontanati immediatamente dal computer ed evita l`illuminazione intensa. Se puoi, esci alla luce naturale. Un`alternativa è abbassare l`illuminazione interna per concederti una pausa da tutte le luci intense, il che ti fa sentire più a tuo agio.
2. Compra gli occhiali. Se hai bisogno di occhiali, ma non li hai ancora, o se le tue lenti non sono della giusta prescrizione, questo può rendere i tuoi occhi ancora più stanchi. Assicurati di avere la giusta forza in modo che i tuoi occhi non debbano lavorare più del necessario.
3. Vai dal tuo medico. Se i sintomi peggiorano o non scompaiono, chiedi a qualcuno di chiamare immediatamente un medico per assistenza medica.
Consigli
- Assicurati di avere abbastanza liquidi. Gli occhi asciutti possono causare affaticamento degli occhi. Un ottimo modo per evitarlo è bere 8-10 bicchieri d`acqua al giorno.
- Usa dei colliri per rinfrescare gli occhi quando si sentono asciutti.
- Per prevenire la secchezza degli occhi quando si lavora in ambienti chiusi, utilizzare un purificatore d`aria per filtrare la polvere e un umidificatore per aggiungere umidità all`aria.
Avvertenze
- Gli occhi molto stanchi che possono essere accompagnati da disturbi come mal di testa, emicrania o visione offuscata richiedono cure mediche. Vai da un oculista o al pronto soccorso più vicino.
- Proprio come il resto dei tuoi muscoli, i muscoli oculari hanno bisogno di esercizio, illuminazione meno intensa e riposo. Se avverti ancora affaticamento degli occhi dopo aver utilizzato questi metodi, chiedi consiglio e aiuto al tuo oftalmologo. Oltre alla stanchezza, potresti anche soffrire di dolori agli occhi, il che rende una priorità in più fissare un appuntamento con il tuo medico.
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