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Se non puoi farlo ora, pensa ai tuoi pensieri in quel momento in cui hai finito di piangere. 
Ad esempio, puoi scrivere qualcosa come, "Così pesante," "Ferito, tradito, insultato." Scrivere ciò che ti dà fastidio può anche aiutarti in una conversazione con qualcuno che potrebbe farti del male. 
Puoi anche provare a distrarti con la musica. Oscilla e oscilla al ritmo della musica per centrarti e calmare il tuo corpo. Cantare insieme alla musica può anche aiutarti a riprendere il controllo del respiro e concentrarti su qualcos`altro. Fare una passeggiata. Cambiare l`ambiente facendo una passeggiata può aiutare a fermare quei pensieri negativi e pervasivi. L`attività fisica può anche aiutarti a recuperare la respirazione e la frequenza cardiaca. 
Cambiare la postura può aiutarti a interrompere il ciclo del pianto abbastanza a lungo da ritrovare la calma. 
Esegui regolarmente questa tecnica di rilassamento per evitare che lo stress si accumuli nel tuo corpo. Questo ti aiuta a diventare consapevole di dove si accumula la tensione nel tuo corpo quando piangi forte. 
Spruzzati dell`acqua fredda in faccia.La freschezza può distrarti per un momento per riprendere il controllo del respiro. L`acqua fresca può anche aiutare a ridurre parte del gonfiore (come occhi gonfi) che può essere causato dal pianto. 
In questo caso, il pianto eccessivo potrebbe essere segno di qualcosa di più grave, come depressione o ansia. Ti ritrovi a piangere spesso senza sapere perché; se sei triste, ti senti inutile o irritabile, inizi a provare dolore o difficoltà a mangiare, hai difficoltà a dormire o hai pensieri suicidi, potresti essere depresso. Cerca assistenza medica per scoprire quali opzioni di trattamento sono disponibili. 
Ad esempio, se ascoltare determinate band ti fa pensare al tuo ex, rimuovi quella band dalla playlist ed evita di ascoltare musica che evochi questi sentimenti. Lo stesso vale per le immagini, gli odori, i luoghi, ecc. Se non vuoi essere esposto a questi ricordi sconvolgenti, va bene evitarli per un po`. 
Prova a scrivere nel tuo diario ogni giorno. Se senti di dover piangere, rileggi quello che hai scritto e ricorda a te stesso cosa ti rende felice. 
Non dimenticare di chiederti: "Chi è il capo?Riprendi il controllo della tua vita in modo da avere il potere di cambiare i risultati. Ad esempio, invece di dire, "Quell`insegnante è orribile e si è assicurato che non avessi superato quel test," ammetti di non aver studiato abbastanza e questo ha portato al tuo scarso punteggio. La prossima volta, concentrati meglio sullo studio e sull`accettazione del risultato. 
Ad esempio, se continui a pensare, "non sono abbastanza bravo," allora puoi provare una sensazione senza speranza o insicuro. Impara a fermare il processo di pensiero prima che influisca sul tuo benessere emotivo. 
Se ti ritrovi a piangere regolarmente e senti di aver bisogno di aiuto, un consulente esperto potrebbe essere in grado di aiutarti. Un consulente può sviluppare un piano per riprendere il controllo dei tuoi pensieri e imparare a gestirli correttamente. 
Tu e il tuo terapeuta discuterete i vostri obiettivi con la vostra terapia e poi svilupperete un piano per raggiungerli.
Non piangere quando sei arrabbiato
Contenuto
Piangere è un istinto naturale. È una delle prime cose che fa un neonato e le persone piangeranno per il resto della loro vita. Puoi usarlo per comunicare i tuoi sentimenti agli altri e alcuni studi suggeriscono addirittura che indica la necessità di supporto sociale. Piangere può anche essere una risposta emotiva o comportamentale a qualcosa che vedi, ascolti o pensi. A volte puoi sentirti come se volessi solo stare da solo per un po` "piangere." Questo è naturale, normale e può essere molto liberatorio. Ma il pianto intenso può essere molto faticoso per il corpo, accelerando la frequenza cardiaca e la respirazione. È comprensibile che tu voglia smettere di piangere quando sei davvero arrabbiato. Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per smettere di piangere.
Passi
Parte 1 di 2: Affrontare i motivi per cui piangi
1. Calmati attraverso la respirazione profonda. Questo può essere difficile mentre stai singhiozzando, ma fai del tuo meglio per fare un respiro profondo (attraverso il naso se puoi), trattenere il respiro per 7 conteggi, quindi espirare lentamente per 8 conteggi. Fai 5 respiri completi. Se stai davvero piangendo, potresti iniziare a iperventilare, il che può essere un`esperienza spaventosa se sei già ansioso. Prova a fare dei respiri profondi alcune volte al giorno, o durante quei momenti in cui ti senti particolarmente teso.
- Respirare profondamente e lentamente può aiutarti a riprendere il controllo dell`iperventilazione, rallentare la frequenza cardiaca, migliorare la circolazione e ridurre lo stress.
2. Impara a riconoscere se hai pensieri negativi o tristi. Può succedere più volte che non riesci a smettere di piangere perché continui ad avere pensieri tristi o negativi. Potresti pensare a qualcosa come "Se n`è andato da me per sempre" o "Non ho nessuno..." A quel punto, riconoscere il pensiero potrebbe farti sentire come se stesse solo peggiorando, ma è il primo passo verso riprendere il controllo dei tuoi pensieri e delle tue lacrime.
3. Scrivi cosa ti ha fatto arrabbiare. Se sei troppo sconvolto per produrre una frase scorrevole, sentiti libero di scrivere quello che vuoi. Scrivi con noncuranza o scarabocchi qualcosa. Puoi elencare frasi incomplete, riempire una pagina con una parola grande e significativa o riempire una pagina con parole sentimentali. Il punto è mettere su carta questi sentimenti e pensieri e toglierli un po` dalla testa. In una fase successiva puoi pensare a questi sentimenti e pensieri e discuterli quando ti sarai calmato un po`.
4. Distraiti in modo fisico. Per interrompere il ciclo dei pensieri negativi, distraiti tendendo i muscoli o tenendo un cubetto di ghiaccio in mano o al collo. Idealmente, questo distrarrebbe la tua attenzione dal pensiero abbastanza a lungo da riguadagnare la calma.
5. Cambia la tua postura. Le espressioni facciali e la postura hanno un effetto sul tuo umore. Se ti ritrovi accigliato o curvo in una posizione sconfitta, questo può farti sentire ancora più negativo. Prova a cambiarlo se possibile. Stai in piedi e metti le mani sui fianchi (posizione asimmetrica) o prova la tecnica di recitazione "faccia di leone - faccia di limone" in cui fai prima una faccia "ringhiante", simile a un leone e poi una faccia acida contratta.
6. Pratica il rilassamento muscolare progressivo. Questa tecnica consiste nel tendere e rilassare diverse parti del corpo. Inizia tirando i muscoli più forte che puoi per circa 5 secondi mentre inspiri. Ora rilascia rapidamente la tensione mentre espiri e poi rilassa il viso. Ora stringi il collo e rilassati di nuovo. Quindi fai il petto, le mani, ecc., finché non hai lavorato tutti i muscoli fino ai piedi.
7. Ricorda a te stesso questo: "Questo è temporaneo.Anche se può sembrare che non passerà mai, cerca di continuare a ricordare a te stesso che questo momento passerà di nuovo. Questo momento non durerà per sempre. Questo ti aiuta a vedere il quadro più ampio oltre il momento opprimente.
Parte 2 di 2: Sul pianto e su come prevenirlo
1. Chiediti se piangere è un problema. Ti sembra di piangere troppo? Sebbene ciò sia soggettivo, le donne piangono in media 5,3 volte al mese e gli uomini 1,3 volte, dagli occhi che lacrimano al pianto singhiozzante. Queste medie non tengono necessariamente conto di quei momenti in cui è più probabile che il pianto si verifichi a causa di qualche evento emotivo nella vita di una persona, come un divorzio, la morte di una persona cara o altri eventi drammatici della vita. Quando senti di non poter controllare il pianto e questo influisce sulla tua vita personale e lavorativa, allora può essere visto come un problema che deve essere affrontato.
- Durante questi tipi di periodi particolarmente emotivi è più probabile che ti senti sopraffatto e finisca in un ciclo di pensieri tristi o negativi.
2. Pensa al motivo per cui piangi. Se sta accadendo qualcosa nella tua vita che ti fa provare stress o ansia, è più probabile che piangerai regolarmente. Ad esempio, se stai soffrendo per la morte di una persona cara o semplicemente per la fine della tua relazione, piangere è normale e comprensibile. Ma a volte la vita stessa può diventare troppo per te e ti ritrovi a piangere senza capire davvero cosa sta succedendo esattamente.
3. Identifica qualsiasi motivo per piangere. Inizia prendendo coscienza delle situazioni che ti fanno piangere e scrivile. Quando hai questi attacchi di pianto? Sono questi determinati giorni, situazioni o scenari che scatenano un pianto intenso?? Ci sono cose che ti fanno piangere??
4. Inizia a tenere un diario. Scrivi i tuoi pensieri negativi e chiediti se sono razionali. Pensa anche se i tuoi ideali sono razionali e realistici. Non dimenticare di essere gentile con te stesso. Un buon modo per farlo è scrivere un elenco di risultati o cose che ti rendono felice. Pensa al tuo diario o diario come a una registrazione di tutto ciò di cui sei grato.
5. Valuta te stesso. Chiediti: “Come affronto i conflitti?Di solito reagisci arrabbiato? In lacrime? lo stai ignorando?? È probabile che se lasci crescere il conflitto ignorandolo, finirai per piangere. Diventare consapevoli di come rispondere al conflitto può aiutarti a scoprire quale strada intraprendere.
6. Comprendi come i pensieri influenzano le tue emozioni e il tuo comportamento. Se hai costantemente pensieri negativi, potresti nutrire emozioni dannose. Potresti anche continuare a tornare a ricordi negativi e tristi accaduti in un lontano passato che ti fanno piangere. Ciò può causare comportamenti dannosi inclusi incantesimi di pianto persistenti. Una volta che sei consapevole dell`effetto che i pensieri hanno su di te, puoi iniziare a cambiare il modo in cui pensi per creare situazioni più positive.
7. Connettiti con gli altri. Puoi parlare con un caro amico o un familiare di ciò che ti dà fastidio. Chiamali e chiedi se sono disponibili per una tazza di caffè. Se ritieni che non ci sia nessuno con cui parlare, prova una linea di assistenza come Samaritans, (212-673-3000).
8. Sapere cosa aspettarsi da una terapia professionale. Chiedi al tuo medico, guarda nell`elenco telefonico o chiedi a un amico di indirizzarti a un consulente o terapeuta. Il tuo consulente o terapeuta ti chiederà perché pensi di aver bisogno di una terapia. Potresti quindi dire qualcosa del tipo: "Trovo di avere spesso incantesimi di pianto e vorrei capire perché si verificano e come posso imparare a controllarli.Oppure puoi dire qualcosa di semplice come: "Mi sento triste.Il consulente ti farà domande su ciò che stai vivendo e su quale storia lo ha preceduto.
Consigli
- Quando senti il bisogno di piangere, chiediti: "Dovrei lasciarmi piangere?? Sono in una situazione in cui va bene piangere?A volte piangere fa bene e può essere molto liberatorio, ma non è appropriato in ogni situazione.
- Per impedirti di piangere in pubblico, prova ad alzare le sopracciglia più in alto che puoi, come se fossi sorpreso. È molto difficile che le lacrime escano così. Anche sbadigliare mentre si mastica il ghiaccio può aiutare.
- Piangere eccessivamente può disidratarti, causandoti mal di testa. Ti sei ripreso un po`, bevi qualche sorso d`acqua da un bicchiere grande.
- Se vuoi calmarti, bagna un asciugamano con acqua tiepida e mettilo intorno al collo. Una volta che ti sei calmato, prendi un asciugamano freddo e mettilo sugli occhi o sulla fronte per aiutarti ad addormentarti e sentirti meglio.
- Va bene piangere ed esprimere i tuoi sentimenti con esso. Cerca di andare in un posto dove puoi stare da solo per un po` per calmarti.
- A volte è più facile parlare con uno sconosciuto delle cose che ti infastidiscono. Parlare con qualcuno può aiutarti a vedere l`intera faccenda da una prospettiva diversa.
- Parla a te stesso con voce calma e rilassata.
- Rannicchiati accanto a un animale domestico. Gli animali potrebbero non essere in grado di consigliarti, ma nemmeno ti giudicano.
- Dì a te stesso che andrà tutto bene indipendentemente dalla situazione e sappi che ci sono persone che ti aiutano.
- Dì a qualcuno che ti ascolterà cosa ti dà fastidio.
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