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Il tè nero contiene anche l-teanina, ma non così tanto. 
Prova a scrivere nel tuo diario per 20 minuti ogni giorno. Esercitati con la "scrittura libera", senza preoccuparti dell`ortografia, della punteggiatura o di altre cose che "dovrebbero". Scrivi velocemente per non censurarti. Rimarrai sorpreso da ciò che imparerai e da quanto ti sentirai meglio. Il journaling ti permette di esprimere le tue emozioni liberamente, senza giudizi o inibizioni. Se hai attraversato un evento traumatico, tenere un diario può aiutarti a elaborare le tue emozioni e persino a farti sentire più in controllo. Scrivi i fatti dell`evento e le emozioni che hai vissuto per ottenere il massimo dal tuo diario. 
Se hai sintomi depressivi, chiedi aiuto a un consulente o terapeuta. I sintomi della depressione includono: persistente sensazione di tristezza o `vuoto`, sentimenti di disperazione, senso di colpa e/o inutilità, pensieri suicidi, diminuzione dell`energia, difficoltà a dormire o dormire troppo e cambiamenti nell`appetito e/o nel peso. Se provi pensieri suicidi, chiedi aiuto immediatamente. Prova il numero verde per la prevenzione del suicidio, tel. 0800-0113, oppure vai a IASP per trovare una linea di assistenza nel tuo paese. Oppure chiama qualcuno di cui ti fidi per parlare di come ti senti. 
Cerca il supporto di amici e familiari. Condividere la tua perdita è uno dei fattori più importanti nell`affrontare la tua perdita. Può essere utile anche un gruppo di supporto o un consulente per il dolore. In definitiva, le emozioni associate al dolore dovrebbero diventare meno intense. Se non noti alcun miglioramento o se i tuoi sintomi sembrano solo peggiorare nel tempo, il tuo dolore potrebbe essersi trasformato in depressione maggiore o dolore complicato. Contatta un terapeuta o un consulente del dolore per aiutarti nel tuo percorso verso l`accettazione. 
Se il tuo bambino o bambino sta facendo i capricci, portalo in una stanza tranquilla e lascialo stare lì fino a quando l`ira non è finita, quindi riportalo in un ambiente sociale una volta che la rabbia è passata. Quando il bambino arrabbiato è abbastanza grande per camminare e obbedire agli ordini, chiedi al bambino di andare nella sua stanza e ricordagli che può tornare, dirti cosa vuole e perché è arrabbiato, non appena il bambino si è calmato. Questo insegna anche al bambino strategie produttive per far fronte alla rabbia e alla delusione, pur facendo sì che il bambino si senta amato e rispettato. 
Se la persona piange e sembra essere ferita o necessita di cure mediche, chiama immediatamente i servizi di emergenza. Resta vicino fino all`arrivo dei soccorsi. Se il luogo non è sicuro, sposta la persona in un luogo più sicuro nelle vicinanze, se possibile. 
Basta piangere
Contenuto
Anche se il pianto è il risultato naturale di alcune emozioni e una risposta attesa a molte esperienze di vita, alla fine potresti trovarti in una situazione in cui non è conveniente o inappropriato piangere. Potresti anche trovarti in una situazione in cui qualcun altro sta piangendo e vuoi aiutarlo a calmarsi. Indipendentemente dall`occasione, ci sono diverse azioni fisiche e psicologiche che possono aiutarti a smettere di piangere.
Passi
Metodo 1 di 5: prevenire fisicamente le lacrime
1. Prova a lampeggiare o a non lampeggiare affatto. Per alcune persone, battere le palpebre velocemente e ripetutamente può diffondere le lacrime e aiutarle a riassorbirsi nel dotto lacrimale, impedendo alle prime lacrime di accumularsi. Al contrario, non battere le palpebre e aprire gli occhi può scoraggiare la lacrimazione stringendo i muscoli dentro e intorno all`occhio. Solo la pratica mostrerà in quale gruppo cadi.
2. Pizzica il naso. Poiché i tuoi dotti lacrimali corrono dal lato del naso fino a un`apertura nella palpebra, puoi bloccarli pizzicando il ponte del naso e i lati mentre socchiudi gli occhi (questo funziona meglio se applicato prima della palpebra). scorrere).
3. Sorriso. Gli studi hanno dimostrato che sorridere influisce positivamente sulla salute emotiva. Ha anche un`influenza positiva sul modo in cui gli altri ti guardano. Inoltre, l`atto di sorridere contrasta i sintomi del pianto, rendendo più facile evitare le lacrime.
4. Cerca di rinfrescarti. Un modo per ridurre le emozioni intense e spiacevoli è spruzzarti dell`acqua fredda sul viso. Non solo ti rilassa, ma può anche aumentare la tua energia e renderti più attento. Puoi anche gocciolare acqua fredda sui polsi e tamponare dietro le orecchie. Le arterie principali attraversano queste aree appena sotto la superficie della pelle e il loro raffreddamento può avere un effetto calmante su tutto il corpo.
5. Prendi una tazza di tè. La ricerca ha dimostrato che il tè verde contiene l-teanina, che può favorire il rilassamento e ridurre la tensione, aumentando anche la consapevolezza e la concentrazione. Quindi la prossima volta che sei sopraffatto dalla tristezza e senti le lacrime salire, concediti una tazza di tè verde.
6. prova a ridere. La risata è una forma di terapia facile ed economica che può migliorare la tua salute generale e ridurre i sentimenti che portano al pianto o alla depressione. Trova qualcosa che ti faccia ridere e concediti il sollievo tanto necessario.
7. Prova il rilassamento progressivo. Il pianto si verifica spesso come prodotto di una tensione prolungata. Questo processo consente al tuo corpo di rilassare i muscoli tesi e calmare la mente. È anche un`attività cognitiva perché ti insegna a riconoscere come si sente il tuo corpo quando sei turbato e teso, rispetto a quando sei rilassato e calmo. Partendo dalle dita dei piedi, contrai i gruppi muscolari del tuo corpo uno alla volta, a intervalli di 30 secondi, salendo lentamente verso la testa. Questa attività ha anche l`ulteriore vantaggio di alleviare l`insonnia e il sonno irrequieto.
8. Prendere il controllo. La ricerca suggerisce che i sentimenti di impotenza e passività sono spesso alla radice degli incantesimi di pianto. Per evitare di piangere, devi spostare il tuo corpo da passivo ad attivo. Potrebbe essere qualcosa di semplice come alzarsi e camminare per la stanza, o aprire e chiudere le mani con una leggera pressione, per impegnare i muscoli e ricordare al tuo corpo che le tue azioni sono volontarie e che hai il controllo.
9. Usa il dolore come distrazione. Il dolore fisico distrae i tuoi sensi dalla radice del tuo dolore emotivo, rendendoti meno propenso a piangere (Se ti ritrovi a infliggere lividi o altri danni fisici a te stesso, si consiglia di interrompere questo metodo e provare una o più delle altre tattiche). Puoi pizzicarti (ad esempio tra il pollice e l`indice o sulla parte posteriore della parte superiore del braccio), morderti la lingua o strapparti i peli delle gambe dall`interno della tasca.
10. Fai un passo indietro. Allontanati fisicamente dalla situazione. Se hai una discussione che ti fa piangere, scusati educatamente. Questo non sta scappando dal tuo problema; rimuovere te stesso ti consente di rifocalizzare le tue emozioni e rimuove la minaccia di conflitto. Durante questo periodo, esercitati con alcune delle altre tecniche per assicurarti di non piangere quando torni nella stanza e continua la discussione. L`obiettivo qui è riportare te stesso in un luogo in cui hai il controllo sulle tue emozioni.
Metodo 2 di 5: prevenire le lacrime con esercizi mentali
1. Rimanda il pianto. Per tenere sotto controllo le tue risposte emotive, quando senti che stai per piangere, dì a te stesso che non puoi piangere ora, ma ti permetterai di piangere più tardi. Fai un respiro profondo e concentrati sull`attenuazione delle emozioni che ti fanno piangere. Anche se all`inizio può essere difficile, riconoscere cognitivamente le tue emozioni e condizionare il tuo corpo a rispondere in modo appropriato al momento giusto è una soluzione a lungo termine per piangere in momenti inopportuni.
- Non è mai una buona idea rimandare completamente il pianto, poiché la soppressione può causare danni emotivi duraturi e peggiorare i sintomi di ansia e depressione. Ricorda sempre di creare opportunità per esprimere le tue emozioni.
2.meditare. La meditazione è un metodo antico per ridurre lo stress, combattere la depressione e alleviare l`ansia. Non devi essere uno yogi per beneficiare della meditazione. Trova un posto tranquillo, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro, inspirando a lungo e profondamente ed espirando lentamente e controllato. Scoprirai che i tuoi sentimenti negativi svaniscono quasi immediatamente.
3. Trova una distrazione positiva. Trova qualcosa di diverso dalle emozioni negative su cui concentrarti. Pensa a qualcosa che ti rende felice o che ti fa ridere. Guarda video di animali divertenti su Internet. Puoi anche provare a concentrarti su qualcosa che non vedi l`ora. Se sei un risolutore di problemi, elabora equazioni matematiche o affronta un piccolo progetto. Se questo non sembra funzionare, immagina mentalmente un luogo riposante. Lascia che la tua mente si concentri sui dettagli di quel luogo che ti portano felicità.Questo costringerà il tuo cervello a provare un`emozione diversa dalla tristezza, dalla rabbia o dalla paura.
4. Ascoltare la musica. La musica ha diversi vantaggi quando si tratta di affrontare lo stress. La musica rilassante può calmarci, mentre ascoltare musica con testi empatici può rafforzarci e rassicurarci. Scegli quello che fa per te e scaccia le lacrime con una playlist ben curata.
5. Sii consapevole. Concentrati sul tuo io attuale, sul sapore del cibo, su come si sente la brezza sulla pelle, su come si sente il tessuto dei tuoi vestiti quando ti muovi. Concentrarsi sul presente e prestare davvero attenzione ai tuoi sensi può alleviare lo stress mentale e aiutarti a capire che il problema con cui hai a che fare non è poi così impressionante.
6. Sii grato. Spesso piangiamo perché ci sentiamo sopraffatti da ciò che pensiamo sia sbagliato nella nostra vita, o per problemi con cui abbiamo a che fare. Fai un respiro profondo e considera che il problema che stai affrontando è meno grave rispetto ad altri problemi che potresti avere a che fare o che hai avuto in passato. Ricorda a te stesso le cose buone di cui essere grato. Tieni un diario per ricordare a te stesso le tue benedizioni e per aiutarti in momenti particolarmente difficili.
Metodo 3 di 5: Identifica la causa delle tue stesse lacrime
1. Prova a trovare la fonte. La voglia di piangere è associata a determinate emozioni, eventi, persone o tipi di stress?? La risorsa è qualcosa con cui puoi limitare il contatto o l`interazione?
- Se la risposta è sì, sviluppa modi per evitare o limitare il contatto con la fonte. Questo può essere semplice come evitare una lunga conversazione con un collega che ferisce i tuoi sentimenti o evitare film tristi o violenti.
- Se la risposta è no, considera di rivolgerti a un terapeuta per le strategie di coping. Ciò è particolarmente adatto quando i conflitti con i familiari stretti o con i propri cari sono fonte di emozioni negative che portano al pianto.
2. Riconosci le emozioni quando si presentano. Mentre la distrazione è utile quando il pianto si verifica in momenti inopportuni, prenditi il tempo per vivere autenticamente le tue emozioni in un luogo sicuro e privato. Sii introspettivo, analizza i tuoi sentimenti, le fonti e le possibili soluzioni. Ignorare o cercare costantemente di sopprimere le tue emozioni è controproducente per la guarigione e il miglioramento. In effetti, i problemi in corso possono persistere nel tuo subconscio e persino aumentare gli incantesimi di pianto.
3. Fai il punto sulle cose buone. Sviluppa l`abitudine di autocontrollare i tuoi pensieri negativi e ricorda a te stesso le cose buone di te stesso. Cerca di mantenere un rapporto uguale di pensieri positivi e negativi quando possibile. Questo non solo ti renderà più felice in generale, ma aiuterà a prevenire le emozioni imprevedibili allenando il tuo cervello a sapere che, nonostante i problemi, sei un individuo prezioso.
4. Tieni un diario per capire la fonte delle tue lacrime. Se hai difficoltà a controllare le tue lacrime o non sei nemmeno sicuro del perché stai piangendo, tenere un diario può aiutarti ad arrivare alla radice. Tenere un diario può avere un impatto positivo sulla tua salute, aiutarti a vedere i benefici positivi di un evento stressante e può aiutarti a comprendere meglio i tuoi pensieri e sentimenti. Scrivere di rabbia o tristezza può ridurre l`intensità di queste emozioni, il che può aiutare a frenare il pianto. Potrai anche conoscere meglio te stesso, acquisire sicurezza e prendere coscienza di situazioni o persone che per te sono dannose e che non dovrebbero più far parte della tua vita.
5. cercare aiuto. Se nulla sembra aiutare a contenere gli episodi di pianto ed emozioni negative e sta influenzando le tue relazioni o il tuo lavoro, fai il primo passo verso una risoluzione contattando un terapeuta autorizzato. Spesso il problema può essere risolto con le terapie comportamentali; tuttavia, se c`è una ragione medica per questi problemi, un terapeuta può assicurarsi che tu riceva il farmaco giusto.
6. Sappi quando piangi. Il lutto è una risposta naturale alla perdita; potrebbe essere la morte di una persona cara, la perdita di una relazione, la perdita di un lavoro, la perdita della salute o qualsiasi altra perdita. Il lutto è personale; non esiste un modo "giusto" di soffrire, né esiste un calendario prescritto per il lutto. Potrebbero volerci settimane o anni e ci saranno molti alti e bassi.
Metodo 4 di 5: Aiuta neonati e bambini a smettere di piangere
1. Scopri perché i bambini piangono. Ricorda che il pianto è una delle uniche forme di comunicazione a cui un bambino ha accesso ed è un indicatore coerente di un bisogno. Mettiti nei panni del bambino e pensa a quale potrebbe essere la causa del disagio. Alcuni motivi comuni per cui i bambini piangono sono:
- Fame: la maggior parte dei neonati ha bisogno di nutrirsi ogni due o tre ore, 24 ore su 24.
- Il bisogno di succhiare: i bambini hanno un istinto naturale di aggrapparsi e succhiare poiché è così che traggono nutrimento.
- La solitudine. I bambini hanno bisogno dell`interazione sociale per diventare bambini felici e sani e spesso piangono quando vogliono affetto.
- Fatica. I neonati spesso devono fare un pisolino, a volte dormendo fino a 16 ore al giorno.
- Disagio: pensa al contesto del pianto e a come potrebbe essere l`esperienza di tuo figlio per anticipare bisogni e desideri normali.
- Sovrastimolazione: troppo rumore, movimento o stimolazione visiva possono sopraffare i bambini, facendoli piangere.
- Malattia. Spesso il primo segno di malattia, allergia o ferita è che il bambino piange e non risponde alla sedazione.
2. Fai domande al bambino. A differenza del gioco di indovinelli che facciamo con i bambini, i bambini hanno accesso a forme di comunicazione più sofisticate e possiamo chiederci: "Cosa c`è che non va??Tuttavia, questo non significa necessariamente che siano in grado di comunicare come gli adulti; quindi è importante porre domande semplici e leggere tra le righe quando un bambino sembra incapace di descrivere un problema in dettaglio.
3. Prestare attenzione se il bambino è ferito. I bambini più piccoli possono avere difficoltà a rispondere alle domande quando sono sconvolti, quindi è importante che genitori e tutori prestino attenzione al contesto e allo stato fisico del bambino quando piange.
4. Fornisci distrazione. Se il bambino soffre o è triste, può aiutare a distrarlo dal dolore fino a quando non scompare. Cerca di concentrarti su qualcosa che gli piace. Determina se e dove potrebbe essersi verificata la ferita, ma chiedi informazioni su ogni parte del suo corpo tranne per dove loro vero Essere ferito. Ciò richiede loro di pensare a quelle parti del corpo anziché a quella che fa male, il che crea una distrazione.
5. Rassicurare il bambino. I bambini spesso piangono in risposta alla disciplina o dopo interazioni negative con un adulto o un coetaneo. In tal caso, determinare se è necessario intraprendere un`azione per mediare la situazione (ad es. mettendo in pausa i bambini che combattono), ma ricorda sempre al bambino che è al sicuro e amato nonostante il conflitto.
6. Imposta un timeout. Tutti i bambini si comporteranno in modo fastidioso di tanto in tanto. Ma se il bambino piange, si arrabbia o urla per ottenere ciò che vuole, è importante evitare l`associazione tra comportamento fastidioso e soddisfazione.
Metodo 5 di 5: Confortare un adulto che piange
1. Chiedi se è necessario aiuto. A differenza di neonati e bambini, gli adulti sono in grado di valutare autonomamente se hanno bisogno di aiuto. Prima di intervenire e cercare di aiutare, chiedi sempre se puoi offrire aiuto. Se la persona soffre di dolore emotivo, potrebbe aver bisogno di spazio e tempo per elaborare le proprie emozioni prima di coinvolgere qualcun altro nel processo. A volte basta offrire aiuto per aiutare qualcuno a far fronte al proprio dolore.
- Se la situazione non è grave e la persona cerca una distrazione, racconta una barzelletta o una storia divertente. Commenta qualcosa di divertente/strano che leggi online. Se la persona è un estraneo o un conoscente lontano, ponile domande superficiali sulle sue preferenze e interessi.
2. Determina la causa del dolore. Il dolore è fisico?? Emotivo? La persona è stata scioccata o vittimizzata in qualche modo?? Fai domande, ma presta anche attenzione alla situazione e all`ambiente per le indicazioni.
3. Dare un contatto fisico appropriato. Nel caso di un amico o di una persona cara, può essere utile abbracciare o tenersi per mano. Anche un braccio intorno alle spalle può essere fonte di sostegno e conforto. Tuttavia, situazioni diverse consentono diversi gradi di contatto fisico. Se non sei sicuro che la persona troverà conforto in questo tipo di aiuto, chiedi sempre.
4. Concentrati sul positivo. Senza necessariamente cambiare argomento, cerca di concentrarti sugli aspetti positivi di ciò che causa lo stress emotivo. Nel caso della perdita di una persona cara, ad esempio, menziona i bei momenti condivisi con la persona e le cose sulla persona amata. Se possibile, ricorda cose divertenti che possono portare un sorriso o una risata. Essere in grado di ridere può ridurre esponenzialmente la voglia di piangere e migliorare l`umore generale.
5. Fai piangere la persona. Piangere è una risposta naturale a un intenso stress emotivo e, sebbene ci siano occasioni in cui è inappropriato o inappropriato, lasciare che qualcuno pianga, a condizione che nessun altro ne abbia bisogno, può in definitiva essere l`opzione più sicura e di supporto.
Consigli
- Se sospetti che tu o qualcuno che conosci sia depresso, o noti che gli incantesimi di pianto sono accompagnati da sentimenti di autolesionismo, cerca un aiuto immediato chiamando un medico o contattare una hotline per la prevenzione del suicidio.
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