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Per la maggior parte delle persone, tra 1700 e 2000 calorie al giorno è una quantità normale. Per perdere peso, puoi tranquillamente ridurre tale importo a circa 1500 calorie per la maggior parte delle persone con una dieta media e sana. Se fai sport, puoi cavartela con circa 1700. Poche birre a settimana in modo da rimanere all`interno di quei numeri non è un problema. Parla con un dietista o un medico per una valutazione equilibrata di quante calorie in meno dovresti assumere per perdere peso. Non è adatto a tutti per assumere meno calorie. 
Le birre contengono da 100 a 300 calorie per bottiglia, a seconda dello stile e della marca. Le birre scure come le stout e le porter e le birre con una gradazione alcolica più elevata contengono molte più calorie rispetto alle birre più leggere. Le birre leggere possono contenere da 50 a 60 calorie, ma contengono anche molto meno alcol, quindi puoi tendere a bere di più, in modo da beneficiare meno del minor numero di calorie. Il vino ha circa lo stesso numero di calorie della birra, circa 160-200 per bicchiere. Il superalcolico contiene solitamente circa 100 calorie per bicchiere da 4 cl. I whisky scozzesi invecchiati in botte hanno un contenuto calorico più elevato (più di 200 per bicchiere) poiché contengono più grassi ed esteri a causa del complicato processo di invecchiamento. Questo non ha nulla a che fare con il colore della bevanda, ma piuttosto con la distillazione.La bevanda filtrata fredda contiene meno calorie, ma anche meno gusto. Ogni mix conterrà una diversa quantità di calorie, ma se mescoli bevande analcoliche o bevande energetiche con bevande alcoliche, hai la certezza di un bicchiere con più calorie al bar. 
Tieni traccia di quante calorie consumi, non di quante bottiglie bevi. Se sei un normale bevitore di birra, scoprirai che bevi più birre leggere a causa della bassa percentuale di alcol, che a sua volta annulla il basso numero di calorie. Smetti di bere perché stai bevendo Bud Lite. Ovviamente puoi anche alternarlo o bere una birra normale come regalo. Quindi puoi ancora perdere peso. Finché tieni d`occhio il numero di calorie. 
Gli uomini dovrebbero assumere più di 1500 calorie al giorno e le donne almeno 1200 al giorno, per poter perdere peso in modo responsabile. Non limitare troppo il numero di calorie e assicurati di assumere calorie sane (quindi niente alcol). Impostare un "limite calorico" sul tuo consumo di alcol a settimana. Smetti di bere una volta raggiunto quel limite. Se consumi tra le 1500 e le 1700 calorie al giorno, non più di 100 o 200 dovrebbero provenire dalla birra. Per perdere peso in modo uniforme, non consumare più di 1000 calorie a settimana (o non più di 5 birre leggere) a settimana. 
Dai regolarità alla tua dieta. Inizia con una colazione ricca di fibre a base di cereali integrali, frutta fresca e proteine salutari come uova e burro di arachidi. Non mangiare zucchero raffinato e cereali per la colazione o carboidrati raffinati. 
Quando si bevono alcolici spesso si è tentati di fare anche degli spuntini. Invece di andare per il cibo da pub disponibile, mangia noci non salate o frutta fresca e assicurati di avere le carote a dadini a casa per evitare di mangiare quelle patatine salate e formaggio grasso che altrimenti potresti essere attratto. 
I reni e il fegato lavorano duramente per elaborare l`alcol nel tuo sistema e prendersi cura di questi organi manterrà il tuo metabolismo alto e ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Mangiare questi alimenti regolarmente e non bere alcolici può aiutarti a perdere peso ancora più velocemente. 
Patatine fritte e cracker salati dolci Bacon, ottiene e hamburger Muffin e pasticcini tuorli d`uovo cibo fritto 
Camminare. Prendi in considerazione l`acquisto di un contapassi per monitorare il numero di passi al giorno e cerca di avvicinarti a 10.000 passi da fare, il che è più facile di quanto pensi. Invece di guidare quei 2 chilometri verso la città in macchina, puoi anche andare a piedi e poi uscire anche di casa. Cammina a passo svelto, solo un po` più veloce di quanto faresti normalmente. Cerca di farti sudare. Stretching e ginnastica. Perdere peso non ha a che fare con attrezzature complicate in palestra. Inizia dentro e fuori casa con alcuni semplici esercizi che ti fanno muovere, come saltare la corda, pull-up, sit-up e push-up, usando il tuo stesso peso corporeo come resistenza. Giocare a basket o qualsiasi altro sport che ti piace. È più facile muoversi con gli amici. Raduna alcuni dei tuoi compagni di birra per perdere qualche chilo insieme, e vai a giocare a pallone al parco o gioca a calcio per un`ora alcune volte a settimana. Se ti piace, sarai in grado di mantenerlo più facilmente. 
Lavora sul tuo core con i sit-up e il plank. Inizia lentamente e fatti strada fino a 30-50 sit-up e 5 plank da 30 secondi in mezz`ora. Accelera l`attività in modo da poter lavorare sulla tua forma fisica allo stesso tempo. Rafforzi il tuo core e perdi peso. Prendi in considerazione l`idea di unirti a yoga, pilates o un altro programma di rafforzamento del core in palestra. Questo può essere un ottimo modo per rafforzare i muscoli del core e perdere peso sotto la guida di professionisti. Alcune persone pensano che puoi mangiare e bere qualsiasi cosa purché alleni gli addominali. Non vero. Allenare i muscoli del core renderà i muscoli dell`addome più forti, ma non brucerà il grasso della pancia. Inoltre, può anche far sembrare che tu abbia uno stomaco più grasso perché i tuoi muscoli diventano più sodi e più spessi. L`unico modo è mangiare meno calorie e perdere peso. 
Andare in bicicletta. Puoi andare sempre più in bicicletta e acquistare una bicicletta in qualsiasi parte del mondo, ed è un modo salutare per allenare il tuo corpo. Prendi una bici di buona qualità e fai un giro con alcuni amici dopo cena. Il tuo sangue scorrerà più velocemente e la tua vita sarà più sottile. Entra nel bosco per una lunga passeggiata. Questo è un modo eccellente per le persone che hanno un`avversione per lo sport. Uscire nella natura con nient`altro che la forza delle gambe è il modo migliore per fare esercizio per molte persone. andare a nuotare. Immergersi in acqua e pagaiare in giro è un modo fantastico e divertente per fare esercizio. È un allenamento bruciagrassi che molte persone non considerano nemmeno il lavoro. Non devi nemmeno nuotare: camminare sull`acqua a passo lento può bruciare fino a 200 calorie in un`ora. 
Assicurati di dormire a sufficienza, circa 7-8 ore. Riposarsi durante il giorno è un modo importante per stare senza stress. Molte persone bevono abitualmente birra per rilassarsi, ma provalo con una tisana o anche semplicemente sedendo in una posizione rilassata e meditativa. Potresti essere sorpreso di quanto possano essere rilassanti le alternative. 
Sbarazzati di una pancia di birra
Contenuto
Le pance da birra sono comuni, sia negli uomini che nelle donne, e spesso intorno all`età del metabolismo che diminuisce. Questo fa sì che il grasso si accumuli a causa di un surplus calorico, spesso intorno all`addome e spesso a causa del consumo eccessivo di qualche birra per lungo tempo. Anche se la birra non è l`unica cosa che contribuisce alla pancia da birra, se sospetti che l`amore per la deliziosa birra d`orzo possa essere la causa della tua vita in crescita, è importante fare un piano per sbarazzarti di quel grasso cambiando di la tua dieta. Scopri le calorie nella birra e come cambiare quelle abitudini alimentari e di consumo, fai più esercizio e inizia a perdere chili in modo sicuro. Vedere il passaggio 1 per ulteriori informazioni.
Passi
Metodo 1 di 3: Riduci il consumo di alcol
1. Non bere troppo. Il modo migliore per evitare di ingrassare con la birra? Basta non berne troppo. Oltre agli effetti negativi a breve e lungo termine dell`alcol nella birra, la quantità di calorie vuote (tra 150 e 200 calorie per bottiglia da 33 cl) aumenterà. Se bevi regolarmente diverse birre in una notte, pensa a questo come a un Big Mac in più (o 2) in aggiunta a tutto ciò che hai già mangiato quel giorno, portandoti ad aumentare di peso.
- Quando bevi troppo, il tuo fegato farà gli straordinari per elaborare l`alcol tossico di tutte quelle deliziose birre. Questo rende il fegato meno efficiente e meno in grado di convertire il grasso in energia, il che significa che più grasso si accumulerà intorno alla tua vita. Combina questo con un calo del metabolismo dovuto all`invecchiamento e otterrai una pancia da birra.
2. Decidi cosa è troppo per te. La risposta varierà da persona a persona. È importante trovare il tuo apporto calorico a riposo e iniziare a contare le calorie se vuoi perdere peso. Prendi in considerazione il numero di birre che bevi per determinare quanta birra è troppa (in termini di calorie).
3. Una stima approssimativa del numero di calorie in varie bevande alcoliche. Se vuoi sbarazzarti di una pancia da birra, è importante rendersi conto che quelle birre sono bombe caloriche. L`alcol, con le sue miracolose qualità di dissetante sociale, è una pesante fonte di calorie vuote, soprattutto se ne bevi troppe. Impara a contare le calorie in quelle birre e bourbon e presto ti ritroverai in forma migliore.
4. Passare alla birra chiara e berne solo alcune. Se davvero non puoi vivere senza birra, non devi dirle addio per perdere peso. Perdere peso e fare esercizio, cambiare il tuo schema di consumo, ecco il modo per andare avanti, non dire addio alla tua bevanda preferita. Le birre leggere di solito contengono tra le 80 e le 100 calorie per bottiglia, il che le rende facili da inserire in un regime di perdita di peso.
5. Bere molta acqua oltre alle bevande alcoliche. Bere almeno 1 bicchiere d`acqua per bicchiere di birra o alcolici. Questo ti farà sentire più pieno, così avrai meno probabilità di prendere un`altra birra. Una buona tattica per bere meno e ridurre l`impatto della birra.
6. Mangia meno calorie al giorno.Inizia a contare le calorie e cambia la tua dieta per rendere il tuo allenamento più efficace e bruciare più grassi. Il modo più semplice per farlo è bere meno birra in modo da assorbire meno calorie vuote.
Metodo 2 di 3: cambia la tua dieta
1. Mangia qualcosa di sano prima di uscire. Se esci con gli amici, mangia prima qualcosa di sano e saziante. Carni magre, cereali integrali e verdure ricche di nutrienti sono una parte essenziale di qualsiasi programma di perdita di peso, aiutando a elaborare tutta quella birra. Se ti senti pieno, berrai anche meno e mangerai spuntini.
- Non bere mai a stomaco vuoto. L`alcol è ancora più tossico se non hai niente nello stomaco. Inoltre, la tua sbornia sarà molto più pesante. Mangia sempre qualcosa prima di bere alcolici.
- Un`alimentazione sana può anche impedirti di fare spuntini nel cuore della notte. Il morso untuoso dopo l`uscita contribuisce molto a quella ridicola pancia da birra, quindi se vuoi evitarlo, dovrai anche evitare lo spuntino di mezzanotte.
2. Fai sempre colazione. Molte persone che vogliono perdere peso commettono l`errore di saltare la colazione. Mangiare entro un`ora dal risveglio aiuta ad aumentare il metabolismo in modo che i livelli di zucchero nel sangue rimangano costanti durante il giorno, rendendo l`esercizio più efficace e dandoti più energia.
3. cambia la tua dieta. Mangia cibo meno grasso, quella roba che trovi al pub e che tutti noi bramiamo dopo qualche birra. Sostituire le patatine e gli hamburger con carne magra, pesce e verdure fresche. Evita il più possibile i fritti, la cattiva alimentazione e le carni rosse.
4. Sostituire le proteine animali con altre fonti proteiche. Legumi, fagioli, lenticchie e noci ti aiutano a sentirti pieno, ti forniscono le proteine di cui hai bisogno per rimanere in salute ed energizzato e ti aiutano a perdere peso più velocemente. Ciò è in contrasto con una dieta prevalentemente a base di carne, uova e latticini. Aiuta anche a purificare i reni e il fegato e ad aumentare il metabolismo.
5. Mangia verdure crocifere per disintossicare il fegato e aiutare i reni a funzionare meglio. Cavoli, broccoli, cavolfiori, cavoli e altre sostanziose verdure verdi sono ottimi cibi da introdurre nella tua dieta per ridurre la pancia della birra. Oltre ad essere un`ottima fonte di fibre e micronutrienti, questo superfood aiuta a purificare quegli organi che sopportano il peso maggiore dell`alcol che consumi.
6. Evita i grassi saturi e gli alimenti trasformati. Zuccheri raffinati, carboidrati e snack grassi sono nemici delle dimensioni della tua pancia. Sono ricchi di calorie e ricchi di calorie dai grassi, il che rende particolarmente difficile sbarazzarsi di quella pancia di birra, anche se si beve meno birra. Cibi da evitare:
Metodo 3 di 3: Esercizio
1. Cerca di allenarti per 30-45 minuti, 5 volte a settimana. Oltre a ridurre le calorie, fare più esercizio fisico è una parte essenziale per sbarazzarsi di quella pancia da birra. In poche parole, dovrai bruciare più calorie di quelle che assumi se vuoi perdere chili.Il modo migliore per farlo è iniziare lentamente e andare di più con la tua forma fisica che migliora.
- Porta un po` di varietà alla tua routine durante la settimana. Pensa a un allungamento di 15-20 minuti che puoi fare ogni giorno e includi immediatamente alcuni esercizi di base come plank e squat, quindi alterna ogni giorno l`allenamento di forza con il cardio per dare una scossa alle cose.
2. Inizia al tuo ritmo. Non è necessario sottoscrivere immediatamente un costoso abbonamento fitness per iniziare a sbarazzarsi di quella pancia. Con la giusta dedizione e motivazione, puoi trovare attività che ti piacciono e che ti fanno muovere nel modo giusto prima di considerare la possibilità di un regime di fitness più completo. Puoi iniziare con quanto segue:
3. Rafforza i muscoli del core. Lavora sugli addominali e sul resto dei muscoli del core. Allenare questi gruppi muscolari è il modo migliore per perdere peso e sbarazzarsi di quella pancia di birra.
4. Trova un esercizio per la tua forma fisica che ti piace. Oltre all`allenamento della forza, il cardio ti aiuterà anche a perdere peso e fa anche bene alla tua salute generale. Questo di solito non è molto popolare, soprattutto per quelli di noi che preferiscono l`ambiente tranquillo del bar al trambusto di una palestra, ma aiuta se riesci a trovare qualcosa che ti piace.
5. Prenditi il tempo per rilassarti. Non è solo l`alcol ad essere responsabile delle dimensioni della tua pancia. Il cortisolo, un ormone prodotto dal tuo corpo sotto stress, può anche farti aumentare di peso, soprattutto sullo stomaco. Se ti senti stressato, è importante rilassarti per perdere grasso intorno alla vita.
6. Includi la birra nel tuo programma di allenamento, se questo funziona per te. Birra e sport possono andare insieme? Sicuro! Finché consumi meno calorie del tuo limite, puoi concederti una birra come ricompensa per un buon allenamento. Ha un sapore molto migliore quando sai che non contribuisce alla tua pancia da birra. Finché ti assicuri di non bere troppo e di rimanere al di sotto del tuo limite.
7. Preparati per una lunga strada da percorrere. Possono essere necessari diversi mesi di allenamento costante, dieta e perseveranza per sbarazzarsi di una pancia da birra di dimensioni moderate. Cerca di non perdere più di mezzo chilo a settimana, il che significa che potrebbe volerci un po` per vedere i risultati. Si tratta di coerenza, non di velocità. Inizia riducendo le calorie, allenandoti e fai attenzione a non bere troppo alcol, e vedrai i risultati.
Consigli
- È sempre meglio non bere alcolici. Comunque cerchi di assumere meno calorie, quelle nella birra sono calorie vuote con poco o nessun valore nutritivo. In generale è meglio non berle affatto, ma puoi vivere una vita sana e felice anche bevendo poche birre a settimana.
Avvertenze
- Consulta sempre un medico prima di iniziare a ridurre le calorie in modo significativo. Chiedi al tuo medico di consigliarti un dietologo e di fare insieme un piano per perdere peso in modo sano e responsabile.
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