Come Sbarazzarsi del Doppio Mento: 11 Passaggi (con Immagini)

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Collo troppo spesso, chiamato anche a "doppio mento" è causato da troppo grasso sotto la pelle del collo. Può essere difficile rimettere a posto questa parte. Il modo migliore è una combinazione di perdere peso in generale e abbastanza esercizio. Dal momento che è impossibile perdere grasso in una sola parte del tuo corpo, perdere peso e fare più esercizio è la cosa migliore se vuoi liberarti del doppio mento.Purtroppo non te ne libererai dall`oggi al domani. Ma se segui una dieta sana e una routine di esercizio fisico, puoi perdere il doppio mento.

Passi

Parte 1 di 3: Cambiamenti nella dieta

Immagine titolata Sbarazzarsi del grasso del collo Step 1

1. Riduci il numero di calorie che mangi. Ovunque tu voglia perdere grasso, dovrai assicurarti di perdere peso in generale. Puoi ottenerlo riducendo le calorie giornaliere totali.

Riduci di 500 al giorno il numero totale di calorie che assumi ogni giorno. Questo di solito si traduce in 0,5-1 chilo di perdita di peso a settimana.
Se tagli troppe calorie, perderai peso più lentamente e potresti non avere nutrienti perché non ne assumi abbastanza.
Può essere utile tenere un diario alimentare in modo da poter contare le calorie ogni giorno. Sottrarre 500 calorie al giorno da quello e perderai peso.

2. Mangia molta frutta e verdura. Sia la frutta che la verdura sono povere di calorie e ricche di fibre, vitamine e minerali. Preparando metà dei tuoi pasti e spuntini a base di frutta o verdura, sarai in grado di ridurre molte calorie più facilmente.

In genere si consiglia di consumare circa 5-9 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.Se mangi frutta o verdura ad ogni pasto o spuntino, ci arriverai facilmente.

Una porzione di frutta è di circa 1/2 tazza di frutta tritata o 1 piccolo pezzo di frutta.Una porzione di verdure è piena 1 tazza e una porzione di verdure a foglia è piena 2 tazze.

3. Passa a carboidrati più sani. I cereali integrali (cereali contenenti crusca, germe e semi) sono molto più ricchi di fibre e altri nutrienti essenziali. Se scegli di mangiare cereali, mangia cereali integrali al 100%.

Scegli prodotti integrali come pasta e pane 100% integrali, riso integrale, fiocchi d`avena, quinoa o orzo.

I carboidrati trasformati (come i prodotti a base di farina bianca o altri cereali trasformati) offrono un valore nutritivo molto ridotto.

Le fibre rallentano il processo di digestione, quindi ti senti pieno più a lungo e il tuo corpo può assorbire i nutrienti più lentamente.

Immagine titolata Diventa più grande naturalmente Step 6

4. Mangia più proteine magre. Le proteine magre sono essenziali in qualsiasi dieta, ma soprattutto se si vuole dimagrire.

Le proteine magre ti mantengono pieno più a lungo, rispetto ad altri nutrienti come i carboidrati.

Mangia 90-120 grammi di proteine ad ogni pasto o spuntino. Tale porzione ha all`incirca le dimensioni del palmo di una mano o di un mazzo di carte.

Gli esempi includono: latticini a basso contenuto di grassi, pesce, manzo magro, pollame, uova, legumi e tofu.

Immagine titolata Ottieni energia velocemente Step 1

5. Rimani idratato. L`acqua è essenziale per il corretto funzionamento del corpo.Inoltre, una pelle idratata ha meno probabilità di cadere o diventare meno elastica.

Cerca di bere almeno 8 bicchieri d`acqua grandi. Alcune persone hanno bisogno di 13 bicchieri. Questo dipende dal tuo peso, sesso e livello di attività.

L`acqua riduce anche l`appetito. La sete e la disidratazione possono sembrare fame, facendoti mangiare più del necessario.

Opta per acqua e altre bevande non zuccherate invece di cose con zucchero come bibite gassate e succhi di frutta. Le bevande zuccherate sono spesso piene di calorie vuote.

Lascia le bevande che ti disidratano. Questo è qualsiasi cosa che contenga caffeina, come cola, caffè e alcol.

Parte 2 di 3: Muoviti di più

Immagine titolata Motivati a perdere peso Step 3

1. Vai a fare allenamento cardiovascolare. L`aerobica e gli esercizi cardio aiutano se vuoi bruciare calorie e perdere peso.

Gli esperti raccomandano di fare 150 minuti di cardio ogni settimana.Per rispettare questo, puoi, ad esempio, allenarti per 30 minuti 5 giorni alla settimana.
Prova diversi esercizi come camminare, fare jogging/correre, andare in bicicletta, il cross trainer, nuotare o ballare.
Oltre ad aiutarti a perdere peso o a mantenere un peso sano, è stato dimostrato che le attività cardiovascolari aiutano a combattere il diabete, l`ipertensione e il colesterolo alto.

Immagine titolata Motivati a perdere peso Step 15

2. Fai allenamento di forza 2 giorni a settimana. Oltre all`allenamento cardio, è bene fare anche un allenamento di forza alcune volte a settimana.

Gli esperti raccomandano l`allenamento della forza per almeno 20 minuti due volte a settimana. Si consiglia inoltre di eseguire vari esercizi in modo da indirizzare tutti i principali gruppi muscolari (gambe, petto, core, braccia, ecc.).

Ci sono diverse attività che contano come allenamento di forza, come: sollevamento pesi, macchine per esercizi, yoga e pilates.

Immagine titolata Sbarazzarsi del grasso del collo Step 8

3. Non fare esercizi per il collo. Ci sono tutti i tipi di esercizi che si dice ti aiutino a perdere grasso nel collo o nel collo. Ma di solito quegli esercizi hanno il risultato opposto.

Potresti pensare che gli esercizi per i muscoli del collo ti aiutino a perdere grasso, ma in realtà otterrai muscoli più spessi nel collo e nel collo in cambio. Questo fa sembrare il tuo doppio mento più grande invece che più piccolo.

In generale, noterai che il tuo doppio mento diminuisce man mano che perdi peso su tutto il corpo.

Parte 3 di 3: Considera alcuni prodotti per la cura della pelle

Immagine titolata Sbarazzarsi del grasso del collo Step 9

1. Metti sempre la crema solare. Oltre alla dieta e al programma di esercizi, è bene applicare sempre la protezione solare per prevenire un doppio mento rugoso, cadente e vecchio.

Quando la tua pelle è danneggiata dal sole, hai le rughe e la tua pelle sembra più vecchia, facendo sembrare che il tuo doppio mento sia ancora peggio.
Si consiglia di utilizzare almeno il fattore 15 quando si esce all`aperto, sia per gli uomini che per le donne. Hai bisogno di un fattore più alto se esci in pieno sole o se rimani fuori più a lungo.

Immagine titolata Sbarazzarsi del grasso del collo Step 10

2. Usa una crema al retinolo. Ci sono una varietà di creme antirughe a base di retinoidi disponibili con e senza prescrizione medica. Alcune di queste creme aiutano a costruire il collagene e a sbiadire le rughe.

Se usato in combinazione con la crema solare, può far sembrare migliore un doppio mento cadente e rugoso.

I trattamenti e le creme utilizzati in un salone di bellezza di solito danno i migliori risultati.

Immagine titolata Make Boobs Bigger Step 12

3. Considera la chirurgia plastica. Se hai provato inutilmente una dieta, un programma di esercizi e creme, potresti prendere in considerazione misure più drastiche per sbarazzarti del doppio mento.

Esistono diverse opzioni, tra cui: liposuzione, botox, trattamenti laser e lifting del collo e della mascella.

Fissa un appuntamento con un dermatologo per determinare cosa è meglio per il tuo corpo e il tuo budget (poiché alcuni trattamenti possono essere piuttosto costosi).

Consigli

Consulta sempre il tuo medico quando inizi una nuova dieta o un programma di esercizi. Lui / lei può dirti se la dieta e la quantità di esercizio sono sicure e appropriate per te.
Può essere difficile perdere il doppio mento. Dovrai attenerti a una combinazione di una dieta sana, molto esercizio fisico e una buona cura della pelle.