Come Perdere il Grasso della Pancia in una Settimana

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Passi
Consigli
Necessità

Il grasso della pancia, chiamato anche grasso viscerale, è il grasso che viene immagazzinato intorno ai tuoi organi. Può aumentare il rischio di cancro, malattie cardiache e diabete fino al 50%. Puoi iniziare a perdere grasso della pancia questa settimana. I seguenti metodi sono quelli utilizzati dai medici per aiutare le persone a perdere rapidamente il grasso viscerale in modo da limitare i rischi per la salute.

Passi

Metodo 1 di 4: Eliminare gli alimenti problematici

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1. Smetti di zuccherare. Alimenti trasformati, bibite e altri prodotti zuccherati sono responsabili del risparmio di grasso. Alcuni medici ritengono che il modo migliore per perdere il grasso della pancia sia mangiare meno zucchero.

Molte persone mangiano cibi zuccherati e grassi quando sono stressate. Una volta acquisita questa abitudine, sostituisci i cibi che normalmente mangeresti con alternative più sane. Pensa a mandorle, yogurt magro, carote o frutta.
La frutta è il modo migliore per soddisfare i tuoi golosi. Soprattutto perché con esso guadagni anche molti altri nutrienti. La fibra nel frutto può favorire una sana digestione e perdita di peso. Non si può dire questo della maggior parte dei dessert e delle prelibatezze.

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2. Smetti di bere. Le persone che bevono più di due bevande alcoliche a notte sono maggiormente a rischio di grasso addominale. Eliminare una sola bevanda alcolica al giorno dalla tua dieta ridurrà le calorie di 200 calorie.

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3. Stop ai cibi grassi. Sostituisci il burro e l`olio vegetale con olio di avocado, olio d`oliva e olio di cocco: sono ricchi di grassi sani. Prendi i tuoi grassi con moderazione.

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4. Mangia fuori meno spesso. Cucina pasti freschi a casa questa settimana per evitare di consumare troppi zuccheri e grassi.

Metodo 2 di 4: aggiunta di cibi benefici

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1. Ottieni la tua vitamina C e calcio. Questi due nutrienti aiutano a bilanciare il cortisolo, l`ormone dello stress. Questo ormone dice al tuo corpo di immagazzinare grasso viscerale. Quindi, se hai meno cortisolo nel tuo corpo, ti libererai del grasso della pancia più velocemente.

Gli alimenti ricchi di vitamina C includono: guava, peperoni, cavolo nero, fragole, kiwi, broccoli, arance e prezzemolo.
Gli alimenti ricchi di calcio includono: yogurt greco magro, sardine, spinaci, cavoli, semi di soia e cereali per la colazione fortificati.

2. Mangia proteine magre. Sostituisci tutte le proteine grasse di formaggio, carne rossa e salsiccia con proteine magre di pollo, tacchino, pesce e noci. Le proteine ti aiutano a costruire muscoli quando sei attivo.

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3. Considera di bere proteine del siero di latte come sostituto di uno dei tuoi pasti quotidiani. Questo ti fa sentire pieno più a lungo. Ti aiuta anche a costruire massa muscolare durante la dieta.

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4. Aggiungi frutta e verdura fresca a ogni pasto. Sostituisci i tuoi alimenti trasformati e fast food con insalate, verdure e frutta. In questo modo limiti il numero di calorie che ingerisci. Assicurati che almeno metà del tuo piatto sia composta da prodotti freschi.

Poiché assumi meno calorie, perderai il grasso della pancia. Le donne non dovrebbero mai consumare meno di 1200 calorie al giorno e gli uomini non dovrebbero mai consumarne meno di 1500.

Metodo 3 di 4: aumentare l`esercizio e l`attività

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1. Valuta il tuo attuale livello di attività. Compra un pedometro e vedi se hai almeno 10. al giorno.000 passi. In caso contrario, la tua mancanza di attività potrebbe essere sia la ragione che la soluzione per te.

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2. Fai allenamento a intervalli tre volte questa settimana. Impegnati a camminare, andare in bicicletta, correre, nuotare, remare o allenarti sul cross trainer per almeno trenta minuti. Allenati a un ritmo moderato e sprint a un ritmo veloce per uno o due minuti.

Ad un ritmo moderato è possibile, anche se difficile, portare avanti una conversazione.

La maggior parte delle attrezzature da palestra ha un programma a intervalli.

Un modo semplice per fare interval training è trovare una zona collinare. Non rallentare mentre scali la collina o la farsa e riprendi fiato mentre scendi.

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3. Esegui due allenamenti aggiuntivi con uno sforzo moderato. Sebbene l`allenamento a intervalli sia basato sulla combustione dei grassi, dovresti alternare l`allenamento a intervalli con una camminata moderatamente faticosa di 30-45 minuti, questo manterrà il tuo metabolismo alto.

La ricerca dell`Università della Virginia ha scoperto che le persone che facevano cardio a intervalli da tre a cinque volte a settimana perdevano più grasso della pancia, ma tecnicamente bruciavano la stessa quantità di calorie.

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4. Inizia con esplosioni attive di esercizio.Scegli gli orari in cui sei sedentario, come guardare la TV, fare una pausa al lavoro o fare il pendolare. Aggiungi attività a questo!

Ad esempio, fai flessioni, addominali e plank durante la pubblicità. Allungati quando sei bloccato nel traffico e fai una passeggiata quando sei in pausa dal lavoro.

Sii creativo, cerca di essere due volte più attivo questa settimana come al solito.

Metodo 4 di 4: Allenamento di forza per costruire massa muscolare

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1. Fai esercizi con il tuo peso corporeo quattro volte a settimana. Esercizi, come flessioni, plank, squat e affondi, sono sia allenamento cardio che di forza. Sono essenziali per perdere peso velocemente poiché colpiscono l`addome e gli arti.

fare le plance. Durante questo esercizio, mettiti in posizione push-up, appoggiando il peso sulle mani (o sulla parte inferiore delle braccia) e sugli avampiedi. Assicurati che le spalle e le caviglie siano in linea retta e cerca di tirare gli addominali il più possibile. Mantieni questa posizione per circa metà o due minuti, facendone almeno due di seguito.
Fai flessioni. Un push-up è come una tavola perché costringe il tuo core a sostenere il corpo. Entra nella posizione della plancia o in una posizione modificata della plancia mettendoti su mani e ginocchia. Esegui tre serie da dieci flessioni.
fare squat. Se non fai squat da un po`, metti una grossa palla fitness dietro la schiena e fai finta di sederti su una sedia. Assicurati di stringere gli addominali e non lasciare mai che le ginocchia si estendano oltre i tuoi piedi. Prenditi tre secondi per accovacciarti in posizione seduta, fermati per tre secondi e prenditi tre secondi per tornare su. Fai tre serie da dieci. Man mano che diventi più forte, non devi più usare la palla fitness.
fare affondi. Metti i piedi proprio sotto i fianchi. Metti il piede destro in avanti di circa mezzo metro. Piega entrambe le ginocchia per spostare il ginocchio posteriore verso il pavimento. Metti le mani sui fianchi, assicurandoti di stringere gli addominali tutto il tempo. Muoviti lentamente e raddrizzati di nuovo per stare in piedi. Fai 20 ripetizioni per lato.

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2. Impara a usare pesi o macchine libere. Inizia con pesi di 1,5-3 chilogrammi e fai sollevamento pesi per 15-30 minuti, fallo due volte questa settimana.

Inizia con gli esercizi popolari come i curl per i bicipiti, la panca, i sollevamenti dei polpacci, i sollevamenti dei tricipiti, ecc.

Investi in una sessione con un personal trainer se non ti sei mai allenato con i pesi prima.

Sollevare pesi aumenta la massa muscolare e i muscoli bruciano i grassi. Se hai già provato a perdere peso e non sei stato in grado di tenerlo fuori, l`allenamento della forza potrebbe essere proprio quello che ti mancava. Uno studio dell`Università del Minnesota ha scoperto che le donne che esercitavano pesi due volte a settimana avevano il 67% in meno di probabilità di riguadagnare il grasso viscerale.

Consigli

Invece di pesarti all`inizio e alla fine della settimana, misura la tua vita. Questo è il modo migliore per scoprire se stai perdendo grasso della pancia. Le persone la cui circonferenza della vita supera gli 80 centimetri dovrebbero continuare a bruciare grassi poiché riducono il rischio di diabete, malattie cardiache e cancro.