Istruzioni passo passo gratis 
Mentre avvolgi il metro a nastro intorno alla vita, assicurati di tenerlo dritto e parallelo al pavimento. 
Arrotonda al centimetro più vicino. Annota lo schema in modo da non dimenticarlo. 
Per gli uomini, una taglia compresa tra 95 e 100 centimetri è considerata un rischio medio e una circonferenza superiore a 100 centimetri è un rischio elevato. Per le donne, il rischio medio è compreso tra 80 e 87 centimetri e una circonferenza superiore a 88 centimetri è considerata ad alto rischio. Non ci sono standard di misura della vita per donne incinte, bambini e adolescenti. 
Tenere il metro a nastro parallelo al pavimento e privo di attorcigliamenti o torsioni. Prendi nota della misura del tuo fianco ed etichettala in modo da non confonderla con la misura della tua vita. 
Se le misurazioni non corrispondono, misurati una terza volta e scegli i valori più vicini. 
Ad esempio, se sei un uomo con una misura della vita di 91 centimetri e una misura dell`anca di 100 centimetri, il tuo rapporto è 0,9, che è appena al di sotto del limite di aumento del rischio. 
Per la maggior parte delle persone, misurare la vita e l`anca è il modo migliore per stimare il grasso della pancia e comprendere i rischi per la salute associati. 
Fai del tuo meglio per mantenere una dieta sana. Ciò include limitare la quantità di zucchero che consumi (troppo zucchero può far sì che il corpo inizi a immagazzinare grasso) e consumare meno in generale. Il consumo eccessivo è una delle principali cause dell`obesità.. Cerca di muoverti per 30 minuti al giorno. Chiedi al tuo medico un consiglio sull`inizio di una routine di esercizi, soprattutto se non sei abituato a fare esercizio. Uno stile di vita più sano può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e sviluppare una mentalità positiva.
Misurare il grasso della pancia
Contenuto
Grasso in eccesso (grasso viscerale) è associato a un rischio maggiore di diabete, infarto, ictus e altri problemi di salute. Sebbene le scansioni, come una TAC o una risonanza magnetica, siano i modi più accurati per misurare il grasso della pancia, sono costose e non facilmente accessibili alla maggior parte delle persone. Fortunatamente, puoi stimare il grasso della pancia e i relativi rischi per la salute semplicemente misurando il girovita e calcolando il rapporto tra il girovita e il girovita. Se sei preoccupato per la tua taglia, concentrati su una dieta equilibrata, maggiore esercizio fisico e discuti della tua salute generale con il tuo medico.
Passi
Metodo 1 di 3: misurare il girovita
1. Stai con i piedi uniti e la pancia nuda. Togliti le scarpe e alzati in piedi con lo stomaco rilassato. Il collasso può influire sulla misurazione. Per misurazioni più accurate, togliti la maglietta o indossane una attillata.
2. Metti un metro intorno alla vita all`altezza dell`ombelico. Usa un metro a nastro di stoffa flessibile. Mettilo contro la pelle tra le costole inferiori e le ossa dell`anca. Dovrebbe essere intorno all`ombelico.
3. Misura la vita subito dopo aver espirato. Espira normalmente, ma non tirare lo stomaco. Assicurati che il metro sia dritto e senza attorcigliamenti, quindi leggi il tuo girovita.
4. Interpreta il perimetro. Se sei un uomo, una circonferenza della vita superiore a 100 centimetri significa un rischio maggiore di sviluppare problemi di salute legati all`obesità, come diabete, infarto o ictus. Come donna (non incinta), una circonferenza della vita superiore a 88 centimetri significa un rischio elevato.
Metodo 2 di 3: calcola il rapporto vita-fianchi
1. Misura la circonferenza della vita all`altezza dell`ombelico. Stai dritto e posiziona il metro a nastro fino alla vita nuda tra le costole inferiori e le ossa dell`anca. Espira normalmente e poi misura il girovita. Scrivi la circonferenza ed etichettala in modo da non confonderla con la circonferenza dell`anca.
2. Misura i fianchi nel punto più largo. Per una misurazione accurata, indossa un indumento attillato o senza, con il metro a nastro direttamente sulla pelle. Avvolgi il metro a nastro intorno alla parte più ampia dei fianchi. Questo è solitamente il punto in cui le cosce si fondono con i fianchi e la parte inferiore delle ossa dell`anca punta verso l`esterno.
3. Misura la circonferenza due volte. Poiché sono necessari più valori per misurare il rapporto vita-fianchi, è più probabile che tu commetta un errore. Misurando due volte puoi assicurarti che le misurazioni siano accurate.
4. Dividi il girovita per il girovita e interpreta i risultati. Non importa se misuri in centimetri o in un`altra unità, purché sia la misurazione della vita che quella dei fianchi utilizzino la stessa unità. Per gli uomini, un rapporto superiore a 0,95 indica un aumentato rischio di problemi di salute. Per le donne, un rapporto di 0,85 o superiore comporta un rischio maggiore.
Metodo 3 di 3: consultare il medico
1. Consulta il tuo medico se sei preoccupato per le tue misurazioni. Il girovita e il rapporto vita-fianchi sono modi semplici ed economici per misurare il grasso della pancia. Ci sono molte prove che possono prevedere con precisione il rischio di sviluppare problemi di salute legati all`obesità. Tuttavia, hanno lo scopo di darti un`idea approssimativa della tua salute. Solo un medico può diagnosticare con precisione le condizioni legate all`obesità.
2. Chiedi al tuo medico informazioni sulle scansioni. Le scansioni, come una TAC e una risonanza magnetica, sono i modi più accurati per misurare il grasso della pancia, ma sono costose e non facilmente disponibili per la maggior parte delle persone. Una scansione DXA è più conveniente, ma richiede comunque un rinvio da parte del medico di famiglia.
3. Fai un esame fisico e del sangue per valutare la tua salute generale. Il medico può sottoporsi a un esame e prescrivere esami del sangue, come quelli per determinare i livelli di glucosio e colesterolo nel sangue. Queste valutazioni possono aiutarti a comprendere meglio il tuo stato di salute e i rischi.
4. Discuti dei modi per migliorare la tua salute con il tuo medico, se necessario. Se sei in sovrappeso o obeso, cerca di concentrarti sul miglioramento della tua salute piuttosto che semplicemente sul dimagrimento. Stabilisci obiettivi relativi alla scelta di cibi sani e più attività fisica, piuttosto che al numero di chili che vuoi perdere.
Consigli
- Tieni presente che il corpo umano può avere forme e dimensioni diverse, quindi il rapporto fianchi-vita è un indicatore migliore della tua salute rispetto al semplice girovita.
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