Come Eseguire Esercizi di Kegel Inversi: 7 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Mettiti comodo
- Parte 2 di 2: Identificare e rilassare il pavimento pelvico
Consigli

Esercizi di Kegel sono noti per stringere il pavimento pelvico, ridurre l`incontinenza, migliorare il piacere sessuale e aiutare durante il parto. Anche gli esercizi di Kegel inverso possono aiutare in questo. Ogni volta che esegui un esercizio di Kegel inverso, rilassi, allunghi e allunghi il pavimento pelvico, il che può aiutare ad alleviare il dolore o la tensione in quella zona. Uomini e donne possono eseguire esercizi di Kegel inverso e la cosa grandiosa è che puoi eseguirli ovunque e senza attrezzature speciali!

Passi

Parte 1 di 2: Mettiti comodo

Immagine titolata Do Reverse Kegels Step 1

1. Vai in bagno prima di provare un esercizio di Kegel inverso. Se stai facendo esercizi di Kegel inversi, potresti sentire il bisogno di alleviare te stesso. Questo perché sono gli stessi muscoli che usi quando vai in bagno. Assicurati prima che la vescica e l`intestino siano vuoti per prevenire un incidente.

Immagine titolata Do Reverse Kegels Step 2

2. Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda. Puoi eseguire esercizi di Kegel al contrario in qualsiasi posizione che ti senti a tuo agio. Sedersi su una sedia, sul pavimento o sui cuscini. Puoi anche sdraiarti sulla schiena con le gambe piatte sul pavimento, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento o con le gambe su un divano o una sedia.

Tieni presente che puoi fare esercizi di Kegel ovunque. Nessuno potrà dirti che li stai facendo, quindi sentiti libero di farli mentre aspetti l`autobus, durante un pranzo di lavoro o nella sala d`attesa del dentista.

Immagine titolata Do Reverse Kegels Step 3

3. Chiudi gli occhi o concentrati su un oggetto di fronte a te. Questo è facoltativo, ma può essere utile per rilassarsi e concentrarsi sui muscoli del pavimento pelvico quando gli occhi sono chiusi o concentrati su un punto particolare. Se vuoi usare un punto, prova ad accendere una candela e a fissare la fiamma, oppure scegli un oggetto da guardare, come una foto o una statuetta su uno scaffale.

Assicurati di mantenere lo sguardo morbido se scegli di mettere a fuoco un oggetto. Questo ti aiuterà a evitare la tensione sul tuo viso e possibilmente su altre parti del tuo corpo.Lascia che le palpebre si abbassino leggermente e sbatti le palpebre, se necessario.

Parte 2 di 2: Identificare e rilassare il pavimento pelvico

Immagine titolata Do Reverse Kegels Step 4

1. Stringere i muscoli del pavimento pelvico abbastanza da identificarli. Immagina di provare a smettere di fare pipì. Questi sono i muscoli del pavimento pelvico. Stringere i muscoli del pavimento pelvico quel tanto che basta per identificarli. Stringili leggermente e tieni questo. Mentre tieni premuto, sii consapevole di dove sono i muscoli e come ci si sente a stringerli insieme.

Questo può sembrare molto strano se non hai mai fatto esercizi di Kegel prima. Tieni presente che con la pratica diventa più facile e più naturale.

Immagine titolata Do Reverse Kegels Step 5

2. Rilascia i muscoli per abbassare il pavimento pelvico. Ora che hai identificato i muscoli necessari per sollevare il pavimento pelvico, rilasciali e inspira mentre lo fai. Questo aiuta ad abbassare il pavimento pelvico. Dovresti sentire come se il tuo pavimento pelvico si stesse abbassando. Lascialo andare tutto.

Ricorda che abbassare il pavimento pelvico è la stessa azione che usi quando fai pipì o fai la cacca, quindi rilassare questi muscoli dovrebbe farti sentire bene.

Puoi rilassare i muscoli del pavimento pelvico il più a lungo possibile. Prova a contare fino a 5 se questa è la tua prima volta e prova a rilassarli per 10 o anche 15 secondi.

Immagine titolata Do Reverse Kegels Step 6

3. Solleva i fianchi per migliorare l`elasticità quando sei sdraiato. Se vuoi intensificare l`allungamento di un cono rovesciato, fallo sdraiato e solleva i fianchi mentre inspiri e rilasci. Ciò consente di estendere ulteriormente i muscoli del pavimento pelvico e di approfondire l`allungamento.

Non inclinare i fianchi. Basta sollevarli un po` da terra.

Immagine titolata Do Reverse Kegels Step 7

4. Ripeti l`esercizio 10 volte e fai 3 serie al giorno. Per ottenere il massimo beneficio dagli esercizi di Kegel inversi, è utile praticarli quotidianamente. Punta a 3 serie da 10 ripetizioni e aggiungi più ripetizioni e serie mentre i muscoli del pavimento pelvico diventano più forti. Ripeti solo la parte di rilassamento dell`esercizio a meno che non sia necessario identificare nuovamente i muscoli del pavimento pelvico.

Se provi disagio e all`inizio puoi farne solo alcuni, va bene! Inizia dove vuoi e lavora da lì.

Consigli

Gli esercizi di Kegel inverso possono essere consigliati se hai dolore ai muscoli del pavimento pelvico. Ciò potrebbe essere dovuto alla tensione e rilassare il pavimento pelvico con i coni invertiti può aiutare ad alleviare il dolore.