Come Trattare la TMD con Esercizi per la Mascella: 5 Passaggi

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Passi
Consigli
Avvertenze

La disfunzione temporo-mandibolare (nota anche come TMD) è un disturbo dell`articolazione temporo-mandibolare. L`articolazione temporo-mandibolare, che si sente proprio davanti alle orecchie, collega la mascella inferiore al cranio e controlla il movimento della bocca. Questa condizione dolorosa può essere correlata all`articolazione stessa o ai muscoli circostanti. I sintomi più comuni di TMD sono o.un. dolore o limitazione del movimento della mascella, mal d`orecchi, mal di testa, rumori di schiocco nell`orecchio quando si apre e si chiude la mascella, dolore facciale e vertigini. L`esercizio della mascella migliorerà il flusso sanguigno in quella zona e fornirà ossigeno ai muscoli e alle articolazioni, aiutandoli a guarire.

Passi

1. Usa l`allenamento di resistenza per la mascella.

Metti il pollice sotto il centro del mento.

Aprire lentamente la bocca abbassando la mascella inferiore, continuando ad esercitare una leggera pressione dal basso, usando il pollice.

Tieni la bocca in questa posizione aperta per circa 3-6 secondi, quindi chiudi di nuovo la bocca.

Ripeti questo esercizio 3-6 volte.

2. Esercitare l`articolazione applicando resistenza nella direzione opposta mentre si chiude la bocca.

Metti i pollici sotto la mascella inferiore e gli indici sull`articolazione della mascella.

Spingi leggermente con entrambi i pollici e gli indici mentre chiudi la bocca.

Ripeti questi esercizi da 3 a 6 volte.

3. Tieni la lingua sul palato mentre apri e chiudi lentamente la bocca. Ripeti questo esercizio più volte.

4. Esercita la mascella con movimenti laterali.

Apri la bocca e metti un oggetto di meno di 1 cm di spessore, come una penna o un bastoncino, tra i denti.

Ora sposta lentamente le mascelle da sinistra a destra.

Ripeti questo esercizio più volte e scegli un oggetto un po` più spesso non appena l`esercizio non è più davvero impegnativo.

5. Posiziona lo stesso oggetto tra i denti anteriori per esercitarti con i movimenti dalla parte anteriore a quella posteriore con le mascelle.

Muovi lentamente la mascella inferiore in avanti finché i denti inferiori non si estendono oltre i denti superiori.

Ripeti questo esercizio più volte e sostituisci l`oggetto con una versione più spessa se l`esercizio non è più davvero impegnativo.

Consigli

Tieni la lingua contro il palato con i denti leggermente divaricati. Questo aiuta a rilassare un po` le mascelle.
Un panno caldo e umido aiuta contro il dolore alla mascella.
Mangia cibi morbidi per ridurre il dolore e il disagio di questa condizione e non masticare gomme o unghie.
Imposta la sveglia del telefono per ricordarti ogni ora di rilassare la mascella.

Avvertenze

Lo stress eccessivo può anche contribuire allo sviluppo della TMD. Assicurati di praticare e meditare abbastanza, fare yoga o un`altra tecnica di rilassamento.
Stringere la mascella e digrignare i denti può causare o peggiorare i sintomi della TMD. Se necessario, chiedi consiglio al tuo dentista in modo da poter prevenire o disimparare queste abitudini.
Fare gli esercizi non dovrebbe causare dolore. Se noti che senti ancora dolore durante gli esercizi, interrompi immediatamente e consulta il tuo medico.