Istruzioni passo passo gratis 
Questo aiuta a riscaldare i muscoli e stimolare l`area, permettendole di sciogliersi un po`. Ripeti il massaggio sull`altro lato della mascella per sciogliere tutto bene. 
Nel tempo, il muscolo della mascella inferiore dovrebbe allentarsi a causa della pressione che ci eserciti. In alcune persone questo può aiutare ad allentare la mascella o farla sentire meno tesa. 
Puoi anche posizionare due dita sul muscolo della mascella inferiore e due dita sulla mascella superiore. Quindi muovi le dita l`una verso l`altra, finché la punta delle dita non si trova tra le due aree. Tieni le dita lì per alcuni secondi per allentare l`area. Chiedi a un amico o un partner di aiutarti con questo massaggio, se trovi difficile farlo da solo. 
Puoi anche provare a muovere la mascella su e giù usando le mani come aiuto. Strofina leggermente la mascella con le dita mentre la muovi su e giù per aiutare ad allentare la mascella. Se la tua mascella non può muoversi affatto ed è molto doloroso quando provi a massaggiarla o spostarla, consulta immediatamente il medico. Non forzarlo a muovere la mascella poiché ciò potrebbe danneggiarlo ulteriormente. 
Se non noti alcun miglioramento alla mascella dopo 2-3 giorni, consulta il medico. 
Ripeti questi movimenti 5-10 volte, inspirando ogni volta che apri la bocca ed espirando ogni volta che chiudi la bocca. Non forzare l`apertura e la chiusura della bocca se inizia a sentirsi tesa o tesa. Riposa la mascella quando necessario per evitare ulteriori danni. 
Fallo 5-10 volte su ciascun lato. Se la mascella inizia a dolere o irrigidirsi, fai una pausa. Non sforzare troppo la mascella perché questo può peggiorare le cose. 
Se la tua mascella non si allenta o diventa più dolorosa, consulta il medico per un trattamento. 
In alcuni casi, il medico può richiedere una risonanza magnetica della mascella, per una migliore visione dell`articolazione temporo-mandibolare. 
Questa procedura può essere eseguita nello studio del medico e di solito non è dolorosa. Dovrai vivere con una dieta liquida per diversi giorni dopo questa procedura per dare alla mascella la possibilità di riprendersi. 
Le iniezioni di Botox nei muscoli della mascella devono essere utilizzate solo occasionalmente, poiché una quantità eccessiva di Botox può indebolire i muscoli della mascella. Tieni presente che la tua assicurazione sanitaria potrebbe non coprire l`uso di iniezioni di Botox in quanto potrebbero essere considerate un trattamento cosmetico. Contatta il tuo assicuratore per ulteriori informazioni. 
Nella maggior parte dei casi, i massaggi e gli esercizi della mascella, nonché l`uso di un paradenti, sono sufficienti per evitare che la mascella si blocchi nuovamente. 
Quando mangi, assicurati di non aprire la bocca troppo in quanto ciò potrebbe causare lo spostamento dell`articolazione della mascella. Mastica il cibo lentamente e con attenzione in modo da non mordere troppo forte o muovere la mascella. 
Puoi anche trascorrere del tempo con amici e familiari per rilassarti, mantenendoti sano e rilassato.
Rilassa la mascella
Contenuto
La tua mascella è controllata dall`articolazione della mascella. L`articolazione temporo-mandibolare può irrigidirsi o bloccarsi a causa di stress, disallineamento o digrignamento dei denti. Una mascella bloccata è una condizione dolorosa che spesso porta ad altri problemi, come mal di testa e irritazione del collo o del viso. Massaggia la mascella e fai esercizi per la mascella che sono rilassanti e calmanti per eliminare il blocco. Se la mascella bloccata diventa grave o dolorosa, consultare il medico per il trattamento. Mantieni una mascella sana indossando un paradenti ed evitando lo stress, in modo che la mascella rimanga rilassata.
Passi
Metodo 1 di 4: massaggiare la mascella
1. Applicare un impacco termico o un impacco caldo sulla mascella per riscaldarla. Avvolgi un impacco termico in un asciugamano o immergi un asciugamano pulito in acqua tiepida. Applicare l`impacco o comprimere su entrambi i lati della mascella. Lascia riposare per 10-15 minuti per rilassare la mascella e ridurre l`infiammazione.
- Riscalda sempre la mascella prima di massaggiare in modo che sia meno tesa e più sciolta.
- Applicare l`impacco termico o comprimere più volte al giorno, 10-15 minuti alla volta, per aiutare a trattare la mascella bloccata.
2. Impasta la mascella con le dita. Metti le dita sulla mascella inferiore, appena sotto gli zigomi. Impasta delicatamente la mascella e riporta le dita all`orecchio. Trova un osso piatto appena sotto l`orecchio. Massaggia delicatamente quest`area con 2-3 dita e impasta con movimenti circolari.
3. Fai pressione sul muscolo della mascella inferiore con il dito indice. Questo muscolo si trova lungo la mascella nella parte inferiore della mascella. Applicare pressione su questo muscolo per 5-10 secondi alla volta per allentarlo. Se diventa troppo doloroso per farlo, applica pressione per piccoli periodi.
4. Allunga l`articolazione della mascella con i pollici. Posiziona entrambi i pollici sulla mascella, appena sopra il muscolo della mascella inferiore. Applica pressione sul muscolo mentre muovi i pollici lungo la mascella, allungando il muscolo lontano dalla mascella superiore. Questo esercizio di stretching può aiutare ad allentare l`articolazione della mascella.
5. Muovi la mascella da un lato all`altro. Mantieni la mascella rilassata e metti le mani su entrambi i lati della mascella. Muovi delicatamente la mascella da un lato all`altro. Non dovresti premere o tirare con forza sulla mascella. Muovi la mascella finché non inizia a sentirsi meno tesa e bloccata.
6. Massaggia la mascella una o due volte al giorno. Se la tua mascella inizia ad allentarsi, prendi l`abitudine di massaggiarla una volta al giorno. Riscalda prima la mascella con un impacco termico o un impacco caldo. Nel tempo, la mascella si scioglierà. Alla fine l`articolazione scivolerà in posizione e la mascella dovrebbe riprendere il normale movimento.
Metodo 2 di 4: eseguire esercizi di movimento della mascella
1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Inizia da una posizione rilassata su un tappetino o un pavimento morbido. Tieni la testa e il collo rilassati sul pavimento mentre sei sdraiato.
- Puoi sostenere la testa con un cuscino sottile se lo trovi più comodo per la mascella e il viso.
2. Concentrati su mascella, viso e collo. Inspira ed espira alcune volte concentrando la tua consapevolezza su viso, mascella e collo. Nota se il viso o il collo sono tesi. Nota se la tua mascella è tesa e a disagio.
3. Cerca di aprire e chiudere delicatamente la bocca. Inspira mentre apri delicatamente la bocca di qualche centimetro. Apri la bocca solo fino a un punto in cui non senti stress o tensione. Quindi espiri e chiudi di nuovo la bocca senza che i denti si tocchino. Mantieni il collo e il viso rilassati mentre lo fai.
4. Muovi la mascella da sinistra a destra. Se la mascella non è troppo dolorante o dolorante, prova a spostarla a sinistra e poi a destra. Respira mentre muovi lo spigolo di qualche centimetro a sinistra. Espira mentre riporti la mandibola al centro e inspira di nuovo mentre muovi la mandibola di qualche centimetro a destra.
5. Fai esercizi per la mascella una volta al giorno. Mantieni la mascella sciolta e rilassata facendo questi esercizi una volta al giorno. Cerca di eseguirli alla stessa ora ogni giorno in modo che la mascella si abitui ai movimenti.
Metodo 3 di 4: consultare il medico
1. Vai dal tuo medico se la tua mascella non vuole essere sbloccata dall`assistenza domiciliare. Se la mascella non si allenta con il massaggio o gli esercizi della mascella, consultare il medico per un consiglio. Il medico può aiutare a trovare la causa della mascella bloccata e fornire opzioni per sbloccarla.
- Il medico può prescrivere farmaci per trattare la mascella o l`articolazione della mascella bloccate, come aspirina o ibuprofene (FANS), antidolorifici, miorilassanti, farmaci ansiolitici o un antidepressivo a basso dosaggio. Si rivolga al medico prima di assumere qualsiasi farmaco, anche se da banco.
2. Consulta il tuo medico se hai mal di testa o dolore al collo a causa di una mascella bloccata. In alcuni casi, una mascella bloccata può essere così grave da causare mal di testa e dolore al collo e il collo si sente teso o gonfio. Puoi anche avere dolore e tensione in faccia. Si rivolga al medico se si verificano questi sintomi in modo che non peggiorino.
3. Chiedi al tuo medico di esaminare la tua mascella e fare dei test. Il medico inizierà esaminando attentamente la mascella per determinare la gravità della situazione. Il medico può anche ordinare radiografie della mascella per avere un`idea migliore del danno o del disallineamento della mascella.
4. Chiedi al medico di riportare la mascella in posizione. Il medico ti prescriverà un anestetico locale o un miorilassante, in modo da non tenere la mascella tesa. Quindi il medico abbassa la mascella inferiore e riporta l`articolazione della mascella in posizione.
5. Le iniezioni di Botox possono anche aiutare ad allentare la mascella. Botox può aiutare a rilassare i muscoli della mascella e alleviare la tensione sulle articolazioni della mascella. Il medico può iniettare Botox direttamente nei muscoli della mascella per rilassare e allentare la mascella.
6. Prendi in considerazione un intervento chirurgico se la mascella rimane bloccata. Se la tua mascella è bloccata regolarmente, il medico può suggerire un intervento chirurgico alla mascella per assicurarsi che l`articolazione rimanga in posizione. Questo intervento è considerato invasivo e richiede tempi di recupero significativi, richiedendo di mantenere una dieta liquida e di avere la bocca chiusa per consentire alla mascella di guarire. Il medico ti fornirà una panoramica dei rischi e dei tempi di recupero dopo l`intervento chirurgico prima di averlo fatto.
Metodo 4 di 4: mantenere una mascella sana
1. indossare un paradenti Quando dormi. Questo è un bocchino di plastica che copre i denti e ti impedisce di digrignare i denti o di stringere la mascella. Il medico realizzerà un boccaglio personalizzato da indossare di notte. Questo sarà modellato per adattarsi ai tuoi denti e mordere, rendendolo un po` più comodo di un bocchino sagomato standard che puoi acquistare nel negozio.
- Assicurati che il paradenti si adatti bene e che lo indossi tutte le sere. L`uso regolare di un paradenti può prevenire i crampi alla mascella e mantenere la mascella sana.
2. Evita cibi duri, croccanti o appiccicosi. Evita le carni dure, come bistecca e verdure crude, come carote o broccoli. Non masticare caramelle dure o gommose perché possono irrigidire la mascella. Evita di masticare cubetti di ghiaccio, poiché sono duri per i denti e la mascella.
3. Esegui regolarmente massaggi ed esercizi alla mascella. Prendi l`abitudine di massaggiare la mascella prima di andare a letto o al mattino per mantenerla rilassata e sciolta. Esegui esercizi per la mascella una volta al giorno (o più volte alla settimana) per mantenere la mascella rilassata e sciolta.
4.riduce lo stress. Lo stress e l`ansia possono farti stringere o stringere le mascelle, il che può portare a crampi alla mascella. Rimani attivo esercitandoti o facendo una piacevole passeggiata o jogging ogni giorno per sfogare lo stress. Svolgi attività rilassanti regolari, come lavorare a maglia, dipingere o disegnare, per mantenerti rilassato.
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