Come Rilassare lo Sfintere

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: Utilizzo di semplici tecniche di rilassamento
- Metodo 2 di 2: consultare un medico
Consigli
Avvertenze

Se hai mai avuto problemi a passare le feci, potrebbe essere perché il tuo sfintere non è in grado di rilassarsi. Il muscolo sfintere o sfintere si trova intorno all`ano ed è molto importante durante la defecazione. Tuttavia, se sei stressato o hai una condizione medica di base, potrebbe essere difficile per te rilassare questo muscolo quando usi il bagno. Fortunatamente, ci sono diverse tecniche che puoi usare per rilassare lo sfintere.

Passi

Metodo 1 di 2: Utilizzo di semplici tecniche di rilassamento

Immagine titolata Relax Your Sphincter Muscle Step 1

1. Fai un respiro profondo mentre ti concentri sullo sfintere. Inspira lentamente e profondamente per circa quattro secondi, quindi espira lentamente per quattro secondi. Mentre lo fai, concentrati su come si sente il tuo sfintere. Quando noti che gli altri muscoli del tuo corpo si rilassano, rilassi anche lo sfintere.

Ripeti questo processo tutte le volte che è necessario per rilassare lo sfintere. Prova a farlo almeno 15 volte. Tuttavia, non ci sono svantaggi se fai un respiro profondo più lungo di questo.
Per trovare il tuo sfintere, fai finta di trattenere una scoreggia o di trattenere le viscere. Quando lo fai, dovresti sentire che lo sfintere intorno all`ano si stringe.
Potrebbe essere più facile per te concentrarti sullo sfintere tendendo e rilassando il muscolo alcune volte prima di fare respiri profondi.

Immagine titolata Relax Your Sphincter Muscle Step 2

2. Medita per liberarti dello stress e liberarti della tensione nei muscoli. Siediti, chiudi gli occhi e fai un respiro lento e profondo attraverso il naso. Concentrati sulla respirazione per schiarirti la testa e rilassare i muscoli del corpo. Il tuo sfintere di solito si rilassa anche attraverso questo esercizio di meditazione.

Per ottenere i migliori risultati, medita in un luogo tranquillo dove non sarai distratto. In questo modo puoi svuotare la testa più facilmente e perdere la tensione nel tuo corpo.

Non scoraggiarti se la meditazione non funziona al primo tentativo. Potrebbe essere necessario esercitarsi un paio di volte.

Immagine titolata Relax Your Sphincter Muscle Step 3

3. Massaggia il basso addome con le dita. Sdraiati e applica una leggera pressione sull`addome appena sotto le costole con la punta delle dita. Fai movimenti di carezza o piccoli cerchi dal lato sinistro dell`addome fino ai fianchi. Quindi massaggia con la mano destra sotto le costole sul lato sinistro del corpo e poi scendi di nuovo al tuo fianco. Infine, inizia dalla parte inferiore del lato destro vicino all`anca e massaggia verso l`alto verso le costole. Ripeti gli altri movimenti per completare il massaggio.

Ripetere il massaggio tutte le volte che è necessario per rilassarsi.

Immagine titolata Relax Your Sphincter Muscle Step 4

4. Sedersi con i piedi sollevati per rilassare i muscoli del pavimento pelvico. Se stai cercando di evacuare le feci, sarai in grado di rilassare lo sfintere più facilmente se anche i muscoli del pavimento pelvico sono rilassati. Per fare ciò, posiziona i piedi su uno sgabello basso mentre sei seduto sul water in modo che le ginocchia siano piegate e più in alto dei fianchi.

Sedersi in questo modo non solo rilassa i muscoli, ma riduce anche i blocchi nel colon e nel retto, aiutando a liberarsi della stitichezza.

Piegati in avanti con le mani sulle cosce per liberarti delle feci ancora meglio.

Siediti sempre sul water invece di appenderti sopra in modo che i muscoli del pavimento pelvico lavorino bene e si rilassino.

Immagine titolata Relax Your Sphincter Muscle Step 5

5. Usa il dito per rilassare lo sfintere quando nient`altro funziona. Applicare lubrificante sul dito indice e quindi inserire il dito nell`ano. Ruota il dito finché lo sfintere non si rilassa. L`operazione potrebbe richiedere alcuni minuti, ma se usi il lubrificante non dovrebbe fare troppo male.

Se non sei allergico al lattice, indossa un guanto di lattice per prevenire la contaminazione.

Puoi ottenere un lubrificante medico in farmacia e in farmacia.

Nota che questo metodo richiederà probabilmente di fare la cacca, quindi fallo solo in un posto dove puoi andare in bagno in tempi relativamente brevi.

Metodo 2 di 2: consultare un medico

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1. Consulta il tuo medico per determinare la causa del tuo sfintere stretto. Se sei stato stitico o hai uno sfintere stretto da più di due settimane, il problema potrebbe essere dovuto a una condizione medica sottostante. Il medico potrebbe essere in grado di dirti perché è così difficile per te rilassare lo sfintere e cosa fare per risolvere il problema.

Altre possibili cause di stitichezza e uno sfintere stretto includono danni muscolari, problemi ai nervi, parto e uso eccessivo di lassativi.

Immagine titolata Relax Your Sphincter Muscle Step 7

2. Usa un rilassante muscolare se non riesci a rilassare lo sfintere da solo. Per ottenere i migliori risultati, usa un miorilassante specificamente progettato per rilassare lo sfintere (piuttosto che gli altri muscoli del tuo corpo). Assicurati di parlare con il tuo medico dell`assunzione di miorilassanti prima di optare per questo metodo di trattamento.

Questo tipo di miorilassante è solitamente disponibile solo con prescrizione medica e non è possibile acquistarlo in farmacia.

Si assicuri di seguire le istruzioni del medico e le indicazioni nel foglietto illustrativo durante l`assunzione del medicinale.

Immagine titolata Relax Your Sphincter Muscle Step 8

3. Consulta un terapista del pavimento pelvico per apprendere le tecniche di biofeedback. Con il biofeedback impari ad ottenere una migliore consapevolezza visiva e fisica delle tue funzioni corporee. Queste tecniche sono spesso utilizzate per rafforzare lo sfintere intorno all`ano, ma possono anche essere utilizzate per insegnarti come rilassare lo sfintere. Spesso devi consultare uno specialista tre volte prima di notare che i sintomi stanno migliorando.

Il tuo medico può indirizzarti a un terapista del pavimento pelvico dopo il tuo primo appuntamento.

Immagine titolata Relax Your Sphincter Muscle Step 9

4. Optare per un intervento chirurgico allo sfintere se il medico lo consiglia. In alcuni casi, se non riesci a controllare lo sfintere, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per correggere il problema. Assicurati di collaborare con il tuo medico per provare prima tutti gli altri metodi di trattamento, poiché questo è sicuramente il trattamento più invasivo.

Questo tipo di chirurgia è la chirurgia colorettale.

Ci sono un certo numero di diversi interventi chirurgici usati per trattare i problemi dello sfintere. Se non sei in grado di rilassare lo sfintere, durante l`intervento chirurgico può essere posizionato uno sfintere artificiale intorno all`ano che può essere azionato manualmente.

Consigli

L`elettroagopuntura è un metodo di trattamento relativamente nuovo in cui determinati punti di pressione sul corpo vengono stimolati con l`elettricità per rilassare o stringere i muscoli. Chiedi al tuo medico se questo è il trattamento giusto per te, soprattutto se non sei in grado di rilassare lo sfintere.
fare Esercizi di Kegel per aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli intestinali.
Quando senti il bisogno, vai in bagno entro dieci minuti in modo che il tuo corpo non ignori o sopprima il segnale.

Avvertenze

Lo sfintere si strappa abbastanza facilmente ed è anche soggetto a infezioni. Fai attenzione quando fai qualcosa che stringe o tocca lo sfintere.
Se soffri di costipazione grave o cronica, potrebbe essere un segno di un grave problema medico. Chiedi assistenza medica se hai stitichezza o sangue nelle feci per più di due settimane.
Non sforzarti mai quando vai in bagno poiché ciò può indebolire lo sfintere o causare un ictus.