Spaccati il ​​ginocchio

Ci sono momenti in cui senti che il tuo ginocchio ha bisogno di essere rotto. Questa è spesso una cosa molto normale che non indica un problema al ginocchio e può essere eseguita facilmente. Tutto ciò di cui hai bisogno è un movimento consapevole del ginocchio e, in alcuni casi, una pressione simultanea sull`articolazione. Tuttavia, se la tua screpolatura articolare sta causando dolore o disagio, è importante farla esaminare da un medico in quanto potrebbe indicare un problema medico che necessita di cure.

Passi

Metodo 1 di 3: piegare il ginocchio per romperlo

Immagine titolata Crack Your Knee Step 1
1. Siediti su una sedia o sdraiati sulla schiena. Se vuoi rompere delicatamente il ginocchio con un po` di controllo, è meglio togliere tutta la pressione. Seduti o sdraiati puoi muovere consapevolmente il ginocchio e controllare esattamente quando si verifica il crack.
Immagine titolata Crack Your Knee Step 2
2. Allunga la gamba dritta. Raddrizza l`articolazione del ginocchio il più dritta possibile. Questo mette l`articolazione nella sua posizione completamente estesa, consentendo potenzialmente ai legamenti e alla rotula di scivolare sulle ossa della gamba abbastanza da spostare l`aria nell`articolazione, provocandone la rottura.
  • Potrebbe essere che questa mossa da sola sia sufficiente per romperti il ​​ginocchio.
  • Immagine titolata Crack Your Knee Step 3
    3. Piega la gamba se necessario. Se il ginocchio non si rompe semplicemente raddrizzando la gamba, sposta l`articolazione nella posizione completamente opposta. Quando ti siedi, piega semplicemente la parte inferiore della gamba verso il sedile. Quando sei sdraiato, solleva il ginocchio e tira il piede verso i glutei.
  • Per contrarre completamente l`articolazione quando si è seduti su una sedia, potrebbe essere necessario far scorrere i glutei in avanti verso il bordo della sedia. In questo modo puoi piegare ulteriormente il ginocchio.
  • Piegare completamente la gamba sposterà le ossa e i legamenti l`uno sull`altro, provocando la rottura se i legamenti si muovono su ossa irregolari o se l`aria si muove attraverso l`articolazione.
  • Immagine titolata Crack Your Knee Step 4
    4. Piegare e ritrarre l`articolazione del ginocchio finché non scricchiola. Potrebbero essere necessari alcuni giri del ginocchio che si muovono in questo modo prima che l`articolazione si spezzi. Assicurati solo di muoverti avanti e indietro lentamente in modo da poter interrompere il movimento se inizia a far male o diventa scomodo.
  • Se non riesci a romperti il ​​ginocchio con questa mossa, potrebbe essere necessario esercitare una certa pressione sull`articolazione per farlo accadere.
  • Metodo 2 di 3: Usa il peso del tuo corpo per far scrocchiare le ginocchia

    Immagine titolata Crack Your Knee Step 5
    1. Posiziona il tuo corpo attorno aaffondo da fare. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Quindi fai un passo indietro con un piede e piega le ginocchia. Devi fare un passo indietro abbastanza in modo che il ginocchio anteriore rimanga sopra la caviglia anteriore quando ti pieghi. Il ginocchio posteriore dovrebbe essere in linea con l`anca quando è piegato.
    • Essere nella giusta posizione ti impedisce di ferirti il ​​ginocchio quando fai pressione su di esso.
    Immagine titolata Crack Your Knee Step 6
    2. Fai un affondo lento e controllato. Abbassa il tuo corpo abbastanza in modo che il ginocchio posteriore sia vicino al pavimento ma non lo tocchi. Quando affondi, il tuo piede anteriore dovrebbe rimanere piatto sul pavimento e il tuo piede posteriore si piegherà in modo che le dita dei piedi tocchino solo il suolo.
  • L`applicazione di pressione sull`articolazione del ginocchio mentre si tenta di romperla sposterà i legamenti e le ossa in posizioni leggermente diverse da quelle che farebbero senza il peso aggiunto. Questo piccolo cambiamento potrebbe essere sufficiente per romperti il ​​ginocchio.
  • Immagine titolata Crack Your Knee Step 7
    3. Prova completosquat per spezzare entrambe le ginocchia, se necessario. Se le flessioni del ginocchio non fanno per te, puoi spezzare entrambe le ginocchia contemporaneamente. Metti i piedi alla larghezza dei fianchi e abbassa lentamente il corpo in uno squat. Assicurati di muoverti in modo lento e controllato in modo da poter interrompere il movimento se fa male.
  • Quando ti accovacci in questo modo, usi il peso del tuo corpo per tirare il ginocchio più in dentro di quanto faresti normalmente. Questa posizione potrebbe essere abbastanza estrema da far screpolare un ginocchio che prima era difficile.
  • È importante essere attenti e controllati quando si eseguono squat. Se lasci andare tutto il controllo e lasci cadere il tuo corpo, potresti ferirti le ginocchia.
  • Metodo 3 di 3: ridurre la necessità di crack

    Immagine titolata Crack Your Knee Step 8
    1. consultare un medico. Se le tue ginocchia hanno bisogno di screpolarsi molto, soprattutto se fanno male anche a te, falle controllare da un medico. Il tuo medico dovrebbe essere in grado di diagnosticare il problema e darti una scelta di trattamenti.
    • Mentre una piccola screpolatura del ginocchio è del tutto normale, una continua necessità di screpolarsi il ginocchio può essere un segno di un problema che la tua cartilagine è usurata, c`è una rottura nel menisco o che hai un`artrite precoce.
    • In molti casi, i trattamenti includono farmaci, terapia fisica e, se il problema è grave, un intervento chirurgico.
    Immagine titolata Crack Your Knee Step 9
    2. Prendi farmaci antinfiammatori. In molti casi, la screpolatura del ginocchio si verifica quando le ossa del ginocchio non sono posizionate correttamente perché c`è troppa infiammazione tra di loro. Se riesci a ridurre questa infiammazione, il cracking sembra meno necessario.
  • Puoi assumere antinfiammatori da banco come l`ibuprofene.
  • Consulta il tuo medico se pensi che un antinfiammatorio prescritto possa funzionare meglio per il tuo caso.
  • Immagine titolata Crack Your Knee Step 10
    3. Esegui esercizi per le ginocchia a basso impatto. Anche se potrebbe essere allettante smettere di muovere un ginocchio che ha la sensazione di dover essere sempre rotto, è importante continuare a muoverlo. Gli esercizi a basso impatto che fanno bene alle ginocchia includono:
  • Nuoto
  • Biciclette
  • Acquagym
  • Allenamento su un trainer ellittico
  • Immagine titolata Crack Your Knee Step 11
    4. Riduci al minimo le attività che sono difficili per le ginocchia. Mentre alcuni esercizi sono utili per mantenere le ginocchia sane e flessibili, ce ne sono altri che possono essere particolarmente dannosi per le ginocchia già colpite. Evita gli esercizi che hanno un forte impatto sulle ginocchia, in particolare le attività che coinvolgono la corsa.
  • Se vuoi continuare a correre, cerca di dare almeno alle ginocchia il tempo di recuperare tra una sessione e l`altra. Ad esempio, alterna i giorni in cui corri con quelli in cui fai un esercizio a basso impatto come il ciclismo.

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