Istruzioni passo passo gratis 
Appoggia leggermente il pollice lungo la lunghezza della mascella. 
La tua presa non dovrebbe essere dolorosamente ferma, ma abbastanza ferma da non far scivolare la testa fuori dalla tua mano destra. 
Potresti sentire una serie di crepitii mentre i muscoli del collo si contraggono. Per assicurarti di far uscire tutta l`aria dalle articolazioni del collo, applica un po` di pressione extra per ottenere l`intera sequenza di scricchiolii. Rompi il lato destro del collo cambiando le posizioni delle mani. Afferra il mento con il palmo destro e tieni la parte posteriore della testa con la mano sinistra. 
Se hai bisogno di stabilizzare il collo, stringi le braccia dietro la testa mentre ti muovi sul rullo. Fai solo ciò che ti sembra giusto. Se senti dolore, fermati. 
Cerca di mantenere la testa e le spalle il più rilassate possibile mentre fai rotolare il collo. Ciò manterrà i muscoli sciolti e ti farà spezzare completamente il collo. Smetti di alzare il collo quando senti dolore. 
Questo passaggio è facoltativo, ma il rotolamento della schiuma di solito è fantastico. Prova anche il rullo su gambe e glutei! 
Questo sarà molto utile a lungo termine. È meglio correggere il problema che causa il dolore al collo piuttosto che cercare di alleviare i sintomi. 
Di solito è meglio provare lo stretching delicato e l`automassaggio prima di prendere l`abitudine di screpolarsi il collo, ed è meglio consultare un professionista qualificato se i sintomi persistono o peggiorano.
Spezzarti il collo
Contenuto
Se fissi lo schermo da troppo tempo, potresti avere un torcicollo e volerlo rompere. Questo può farti sentire davvero bene e alleviare un po` di tensione nel torcicollo. Puoi schioccare delicatamente il collo con le mani. Un altro ottimo modo per alleviare la tensione è usare un rullo di schiuma sul collo e sulla schiena. Rompere il collo può fornire un sollievo temporaneo, ma se soffri di dolore cronico o grave, di solito è meglio consultare un chiropratico, un osteopata o un altro professionista per curare la rigidità o il mal di collo.
Passi
Metodo 1 di 3: Applicazione del metodo afferra e raggiungi
1. Allenta i muscoli del collo prima di iniziare. Prenditi qualche minuto per massaggiare delicatamente e allungare il collo. Appoggia il mento al petto e mantieni la posizione per 20 secondi, quindi tira indietro la testa e guarda il soffitto per 20 secondi. Fallo 3-4 volte per sciogliere i muscoli del collo.
- Se provi a spezzare il collo senza prima scioglierti, potresti sforzare un muscolo.
2. Afferra il mento nel palmo della mano sinistra. Piega le dita a coppa e posiziona la mano in modo che il mento sia nell`incavo della mano. Raggiungi le dita sul lato sinistro del viso in modo che quasi tocchino lo zigomo.
3. Raggiungi dietro la testa con la mano destra. Piega il braccio in modo da poter posizionare comodamente la mano destra dietro la testa. Afferralo forte e tieni la testa dietro l`orecchio sinistro.
4. Spingi il mento a sinistra per girare la testa in senso antiorario. Con attenzione ma con fermezza gira la testa a sinistra tra le mani. Spingendo a sinistra vicino al mento con il palmo della mano, tira la testa a sinistra con la mano dietro la testa. Continua ad allungare leggermente i muscoli del collo finché non sono completamente allungati, ma non troppo.
Metodo 2 di 3: Utilizzo di un rullo di schiuma
1. Sdraiati con un rullo di gommapiuma sotto la curva del collo. Questo non ti spezzerà il collo, ma allenterà la tensione e probabilmente ti farà sentire davvero bene. Provaci! Metti un piccolo rullo di schiuma solida sul pavimento in una stanza grande. Appoggiati all`indietro in modo che il collo sia comodo sul rullo di schiuma. Tieni le braccia piatte sul pavimento e sdraiati con la schiena e la testa rilassate.
- Se non hai già un foam roller a casa, puoi acquistarne uno in qualsiasi negozio di yoga o articoli sportivi o semplicemente usare un asciugamano arrotolato.
2. Solleva la schiena e solleva i glutei dal pavimento per caricare il collo. Spingi delicatamente i fianchi verso l`alto fino a raggiungere un`altezza di circa 5-10 cm. Solleva il sedere senza cambiare la posizione del collo o della testa. Mentre sollevi la parte inferiore del corpo, inizia a ruotare il collo da un lato all`altro sopra il rullo di gommapiuma. Mentre tieni i fianchi in aria e giri la testa da un lato all`altro, senti che i muscoli del collo iniziano a rilassarsi.
3. Fai rotolare il collo sul rullo finché non senti il collo rilassarsi. Tieni la schiena inarcata e i fianchi sollevati. Spingi il tuo corpo in avanti con le gambe in modo che il collo scivoli su e giù sul rullo. Continua a girare lentamente la testa a sinistra e a destra sul rullo per dare ai muscoli del collo e alle vertebre la possibilità di sciogliersi. Continua a rotolare finché non senti che i muscoli si rilassano. Questo dovrebbe anche fermare il dolore al collo che hai anche se non senti un crepitio.
4. Posiziona il rullo di gommapiuma più in basso sotto la schiena se senti tensione. Potresti sentire la tensione nel collo affondare nella parte superiore della schiena mentre rotoli. In questo caso, abbassa il rullo di gommapiuma finché non si trova sotto le scapole. Abbassa i fianchi e il petto fino a distendersi sul rullo. Usa le gambe per muovere il corpo avanti e indietro finché la parte bassa della schiena non si rilassa.
Metodo 3 di 3: Informazioni sulla sicurezza
1. Prova ad allungarti invece di scrocchiare il collo. Potresti sentire il bisogno di scrocchiare spesso il collo in quanto può alleviare la rigidità, il dolore e i sentimenti di tensione. Tuttavia, questo sollievo dal dolore è temporaneo e non affronta i problemi di fondo più profondi che il tuo collo potrebbe avere. Invece, prova a piegare delicatamente la testa da un lato all`altro per allungare il collo.
2. Consulta il tuo medico se hai spesso dolore al collo. Mentre screpolarsi il collo può spesso alleviare il dolore minore, lo sforzo ripetuto e il danno alle vertebre possono portare a problemi di salute e danni alle ossa. Se hai a che fare con un dolore cronico al collo, fissa un appuntamento con il tuo medico. Descrivi i tuoi sintomi e il livello di dolore al medico. Dì anche da quanto tempo hai dolore al collo e mostra come normalmente ti spezzi il collo.
3. Visita un professionista qualificato per un trattamento e un consiglio sicuro del collo. Ci sono molti esperti che possono aiutare, tra cui chiropratici, osteopati e fisioterapisti o medici con una formazione specializzata in manipolazione spinale. I chiropratici sono una scelta popolare e hanno una vasta esperienza nel trattamento di collo e schiena rigidi e doloranti. Puoi scegliere un osteopata o un medico osteopatico, oppure un fisioterapista o un medico con una formazione specializzata in manipolazione spinale.
4. Prenota un massaggio professionale per ottenere sollievo. I massaggiatori di solito non rompono il collo, ma usano più tecniche delicate per mobilitare le articolazioni della colonna vertebrale. Massaggi e manipolazioni, insieme al giusto tipo di stretching o altri esercizi, possono aiutare tanto quanto le articolazioni screpolate.
Consigli
- Alzati e fai delle pause invece di stare seduto nella stessa posizione per molto tempo. L`esercizio fisico è un buon modo per prevenire la rigidità.
- Fare stirata parte della tua routine quotidiana.
- Nota se il dolore al collo sembra correlato a qualcos`altro. Ad esempio, hai appena iniziato una nuova routine di allenamento? Queste cose possono essere collegate, quindi presta attenzione a tutto ciò che fai che potrebbe influire sul tuo collo.
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