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Se il dolore al collo rende difficile girare la testa da un lato, dormi sul lato del corpo dove il collo può torcersi e girarsi senza dolore. Se soffri di lombalgia, anche dormire su un fianco può essere una buona opzione in quanto consente alla colonna vertebrale di flettersi naturalmente mentre dormi. 
Potrebbe essere necessario posizionare i cuscini su entrambi i lati del corpo per assicurarti di non rotolare a pancia in giù. Evita di mettere le palline da tennis nei vestiti per evitare di girarti a pancia in giù o per smettere di russare in quanto ciò può causare più mal di schiena. 
Puoi anche impilare i cuscini uno sopra l`altro per far sentire il tuo collo comodo e sostenuto. Puoi regolare i cuscini a seconda che dormi su un fianco o sulla schiena, poiché potresti aver bisogno di più di un cuscino per sentirti a tuo agio. 
Se temi che l`asciugamano o il cuscino si sposti durante la notte, mettilo nella federa per tenerlo in posizione. 
Prendi l`abitudine di fare allungamenti del collo almeno una o due volte ogni notte prima di andare a dormire per rilassare il collo e ridurre il dolore al collo. 
Puoi anche ascoltare musica rilassante mentre sei sdraiato a letto per aiutarti ad addormentarti: ascoltare la musica non affatica i muscoli del collo. Puoi anche la sera meditare come parte della routine della buonanotte. 
Se il dolore al collo è grave e non migliora dopo alcune notti di sonno, anche con aggiustamenti prima di coricarsi e farmaci per il dolore, consultare il medico per il trattamento. Possono suggerire esercizi di stretching, terapia fisica o trattamenti alternativi, come l`agopuntura o il massaggio, per alleviare il dolore al collo.
Dormire con dolore al collo
Contenuto
Dormire con dolore al collo può essere doloroso e frustrante. Tuttavia, è del tutto possibile proteggere il collo e mantenerlo indolore mentre dormi! Sii il primo a scegliere una posizione per dormire adatta che non disturbi il tuo collo, ma piuttosto lo sostenga e lo protegga. Quindi usa i supporti per dormire e rendi la tua camera da letto accogliente in modo che tu dormi bene la notte, nonostante il dolore al collo.
Passi
Parte 1 di 3: Scegliere una buona posizione per dormire
1. Dormi sulla schiena per un maggiore supporto. Dormire sulla schiena mantiene il collo allineato con la colonna vertebrale e dà più supporto a tutto il corpo. Inoltre impedisce al collo di attorcigliarsi o inclinarsi di lato durante la notte.
- Se tu russa, quindi dormire sulla schiena può peggiorare il russare. Prova invece a dormire dalla tua parte.
2. Sdraiati su un fianco per un maggiore comfort. Anche dormire su un fianco è una buona opzione, soprattutto se lo trovi più comodo che dormire sulla schiena. Una posizione per dormire di lato può anche aiutare a dare più sostegno al collo, appoggiato su un lato su un cuscino.
3. Non dormire a pancia in giù perché questo può mettere a dura prova il tuo collo. Dormire a pancia in giù può essere molto difficile per il collo, la schiena e la colonna vertebrale. Se tendi a dormire a pancia in giù, prova a dormire supino o su un fianco.
Parte 2 di 3: Utilizzo dei supporti per il sonno
1. Usa un cuscino per il collo per un buon supporto del collo. Questi tipi di cuscini hanno una depressione nel mezzo, dove puoi appoggiare la testa e sostenere il collo sollevandolo leggermente. Questi cuscini sono generalmente realizzati in schiuma per fornire supporto e imbottitura adeguati.
- Cerca i cuscini in lattice naturale se non ti piace quanto il memory foam possa scaldarsi di notte. Se sei allergico al lattice, usa un cuscino in memory foam.
- Evita i cuscini di piume o di grano saraceno perché spesso sono troppo morbidi per dare al collo il sostegno di cui ha bisogno mentre dormi.
2. Scegli un cuscino spesso se il tuo materasso è rigido. Usa un cuscino più spesso in modo che il cuscino possa riempire lo spazio tra la testa e il materasso. Il cuscino dovrebbe abbassare le spalle nel letto in modo che il collo e la testa siano correttamente allineati e supportati.
3. Scegli un cuscino sottile se il tuo materasso è morbido. Se hai un materasso in memory foam o una testiera rialzata, usa un cuscino più sottile per riempire lo spazio più piccolo tra la testa e il materasso.
4. Evita di impilare i cuscini troppo in alto, in quanto ciò può affaticare il collo. Di solito sono necessari un massimo di 1-2 cuscini per sostenere correttamente il collo e la testa. Non dormire su troppi cuscini o cuscini che sono impilati molto in alto, spingendo la testa contro il petto o spingendo il collo troppo in avanti. Il tuo collo dovrebbe seguire la curva naturale della colonna vertebrale quando ti sdrai sui cuscini.
5. Metti un asciugamano o un piccolo cuscino sotto il collo per un`ammortizzazione extra. Arrotola l`asciugamano e fallo scorrere sotto il collo per un miglior sostegno durante il sonno. Puoi anche usare un piccolo cuscino a forma di rotolo.
6. Fai scivolare un cuscino sotto le ginocchia se dormi sulla schiena. Se ti piace dormire sulla schiena, metti un cuscino o un cuscino sotto le ginocchia per rendere quella posizione più comoda. Il cuscino aiuta a mantenere la schiena e il collo dritti mentre dormi.
7. Metti un cuscino tra le gambe se tendi a dormire su un fianco. Le traversine laterali spesso trovano più comodo dormire con un cuscino normale o un cuscino per il corpo tra le gambe. Spingi i cuscini contro il petto e tra le gambe in modo da poter mantenere le gambe piegate e la colonna vertebrale allineata.
Parte 3 di 3: Dormire bene la notte
1. Rendi la tua camera da letto fresca, silenziosa e buia. Fornisci un ambiente ideale per dormire in modo da poterti rilassare e addormentarti più facilmente. Abbassa l`illuminazione nella tua camera da letto e assicurati che sia silenziosa. La temperatura della tua camera da letto dovrebbe essere più fresca, poiché spesso è più facile addormentarsi.
- Chiudi le tende della tua camera da letto per bloccare la luce dall`esterno in modo che il tuo corpo sappia che è ora di andare a dormire.
2. Allunga il collo prima di andare a dormire. Ruota il collo da un lato all`altro, allungando così il collo in modo che si senta meno teso o teso. Prova ad allungare le braccia sopra la testa e inclinarti da un lato all`altro per alleviare la tensione alle spalle e al collo. Puoi anche piegarti, lasciando che il collo penda verso le dita dei piedi, per allungare quest`area.
3. Metti via il telefono un`ora prima di andare a dormire. Scorrere i social media o le notizie sul telefono può affaticare i muscoli del collo quando inclini o sposti la testa per guardare lo schermo. La luce blu sul telefono può anche bloccare il rilascio di melatonina, una sostanza chimica naturale che può aiutarti ad addormentarti. Piuttosto leggi un libro, appoggiato su un cuscino a letto, in modo che anche il tuo collo sia ben sostenuto.
4. Usa un termoforo o un impacco sul collo prima di andare a letto. Per aiutare a rilassare sia la mente che i muscoli, puoi posizionare un termoforo o comprimere l`area dolorante. Lasciarlo in posa per 15 minuti e poi rimuoverlo. Non lasciare che il termoforo si surriscaldi così tanto da bruciarti la pelle! Metti un asciugamano tra la pelle e l`impacco, se necessario.
5. Prendi antidolorifici prima di andare a dormire se hai dolore al collo. Se il dolore al collo è molto fastidioso, prendi un antidolorifico da banco prima di andare a letto. Assicurati di seguire le istruzioni del produttore sul dosaggio e non assumere mai più della quantità raccomandata.
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