Istruzioni passo passo gratis 
Se ti piace bere qualcosa, prendi al massimo due bicchieri e lascia al tuo corpo abbastanza tempo prima di andare a letto per elaborare gli effetti dell`alcol. 
Sfortunatamente, i cuscini anti-russamento non funzionano per tutti. Se hai difficoltà a smettere di fumare, parla con il tuo medico di possibili aiuti, come gomme da masticare o cerotti alla nicotina e farmaci speciali da prescrizione. 
Se hai problemi a dormire, può aiutarti programma del sonno redigere. Prima di interrompere l`assunzione di medicinali soggetti a prescrizione medica, consultare sempre prima il medico. 
Invece di cantare, puoi anche imparare a suonare uno strumento a fiato, come l`oboe o il corno. 
Sciacquare i seni nasali solo con soluzione fisiologica sterile. È possibile acquistare una soluzione salina sterile in farmacia o fai da te a casa. Se produci la tua soluzione salina, usa acqua distillata o acqua in bottiglia. Se soffri di allergie può essere saggio assumere antistaminici. Le allergie possono anche causare il blocco dei seni paranasali. 
L`imaging è indolore e non invasivo. Al massimo può essere un po` scomodo dover stare fermi per molto tempo. 
Uno studio del sonno è molto facile per il paziente. Il medico ti fisserà un appuntamento in una clinica per lo studio del sonno, dove normalmente andrai a dormire in un ufficio simile a una stanza d`albergo. Sarai collegato a una macchina che non provoca dolore e pochissimo disagio. Un esperto in un`altra stanza controllerà quindi il tuo sonno e farà un rapporto per il medico. A volte è possibile eseguire uno studio del sonno da soli a casa. In tal caso, il medico ti darà un dispositivo che devi indossare mentre dormi. Il dispositivo registra quindi i dati del sonno in modo che possano essere esaminati in seguito. 
È importante utilizzare il dispositivo CPAP ogni notte e seguire tutte le istruzioni del medico. Tenere pulito il dispositivo CPAP. Pulisci la maschera ogni giorno, il tubo e la camera dell`acqua almeno una volta alla settimana. L`uso della macchina CPAP può aiutarti a respirare più facilmente, russare di meno e dormire meglio mentre lavori per gestire e alla fine liberarti dell`apnea notturna. Fortunatamente, la maggior parte delle persone non avrà bisogno di un CPAP per il resto della propria vita. Contattare un terapista respiratorio per ulteriori informazioni su come iniziare e interrompere l`utilizzo di un CPAP. 
Ci sono bocchini da banco economici che a volte funzionano, ma di solito non si adattano bene come un bocchino personalizzato da un dentista. Il medico di famiglia può eseguire una cosiddetta tonsillectomia o adenoidectomia per rimuovere l`ostruzione che causa il russamento, come tonsille o adenoidi infiammate. Se soffri di apnea notturna, il medico può restringere o restringere il palato molle o l`ugola. Il medico può anche stringere o stringere la lingua in modo che l`aria possa fluire più liberamente attraverso le vie aeree. Il medico lo farà se determina che la tua lingua sta ostruendo il flusso d`aria.
Smetti di russare
Contenuto
Se russi può essere molto frustrante per il tuo partner e per tutti gli altri coinquilini. Inoltre, chi russa spesso non si sveglia ben riposato. Spesso, con pochi semplici cambiamenti nello stile di vita, puoi almeno ridurre il rischio di russare. Inoltre, puoi adottare misure più specifiche per mantenere aperte le vie aeree. È anche una buona idea parlare con il tuo medico del tuo problema di russare, perché in alcuni casi potrebbe essere necessario un intervento o un trattamento medico.
Passi
Metodo 1 di 3: Adattare il tuo stile di vita
1. Assicurati di mantenere il tuo peso. Essere in sovrappeso può peggiorare il russare. Cibo salutare e abbastanza esercizio può ridurre il tuo russare.
- Prima di iniziare un nuovo programma sportivo, consulta sempre prima il tuo medico.
- Tuttavia, le persone in buona salute possono anche avere un problema di russamento, soprattutto se hanno a che fare con condizioni di base come l`apnea notturna.
2. Non bere alcolici prima di andare a dormire. L`alcol rilassa il tuo corpo, aumentando la possibilità di russare. Questo perché anche i muscoli della gola si rilassano a causa dell`alcol, facendoli crollare un po`. Questo ti farà russare di più. Se sai di russare, è meglio non bere poco prima di coricarsi.
3. dormi dalla tua parte. Quando dormi sulla schiena, i tessuti nella parte posteriore della gola si abbassano, restringendo le vie aeree. Girarsi dalla tua parte riduce questo problema e ti rende meno propenso a russare.
4. Se devi sdraiarti sulla schiena, assicurati che la parte superiore del tuo corpo sia almeno dieci centimetri più alta del resto del tuo corpo. Puoi utilizzare un cuscino inclinato o alzare la testata del letto per regolare la posizione del sonno. Questo riduce la costrizione nella parte posteriore della gola, rendendoti meno propenso a russare.
5. Usa un cuscino speciale che impedisca di russare. Alcune persone dicono di dormire meglio con uno speciale cuscino anti-russamento. Puoi scegliere tra diversi design, come cuscini a cuneo, cuscini per il supporto cervicale, cuscini per il contorno, i cosiddetti cuscini in memory foam e cuscini appositamente realizzati per le persone con apnea notturna. Cerca cuscini con un`etichetta che dice che sono destinati a prevenire il russare.
6.Smettere di fumare. Il fumo aumenta il rischio di russare. Inoltre peggiora il russare. In generale, smettere di fumare può aiutarti a respirare meglio, quindi provalo.
7. Usa il minor numero possibile di sonniferi o altri tranquillanti. I sonniferi rilassano il sistema nervoso centrale, che include i muscoli della gola. Questo può aumentare la possibilità di russare. Evitando queste sostanze puoi ridurre il rischio di russare.
8. Canta 20 minuti al giorno per stringere i muscoli della gola. Poiché i muscoli della gola rilassati possono essere la causa del russare, stringere i muscoli della gola può aiutare a ridurre i sintomi. Cantando per almeno 20 minuti ogni giorno, puoi stringere i muscoli.
Metodo 2 di 3: mantenere aperte le vie aeree durante il sonno
1. Tieni le vie aeree aperte con l`aiuto di una striscia nasale o di un dilatatore nasale. Un modo semplice ed economico per mantenere aperte le vie aeree sono le strisce nasali che puoi acquistare senza prescrizione medica, tra l`altro, in farmacia. Li attacchi all`esterno delle narici, dopodiché ti aprono il naso, per così dire. Un dilatatore nasale è una striscia nasale che puoi usare più volte. Lo indossi sopra il naso per mantenere aperte le vie aeree.
- Puoi trovare sia le strisce nasali che i dilatatori nasali in farmacia o su Internet.
- Questi prodotti non funzionano per tutti, specialmente quelli che hanno una condizione di base come l`apnea notturna.
2. Se soffri di passaggi nasali ostruiti, prendi un decongestionante in forma spray o risciacqua i passaggi nasali. I passaggi nasali ostruiti bloccano le vie aeree e possono farti russare. I decongestionanti da banco possono aiutare ad alleviare i problemi di congestione nasale. Un`altra buona opzione è sciacquare i seni nasali con una soluzione salina prima di andare a dormire.
3. Usa un umidificatore per mantenere umide le vie aeree. Le vie aeree secche possono causare il russamento, ma mantenere le vie aeree umide può aiutare ad alleviare questo problema. Un umidificatore è un modo semplice per prevenire la siccità. Metti l`umidificatore nella tua camera da letto di notte.
Metodo 3 di 3: ottenere assistenza medica
1. Parla con il tuo medico delle possibili condizioni mediche sottostanti. Se sospetti di russare, è meglio parlare con il tuo medico. Alcune condizioni di salute di base possono causare il russamento, come l`apnea notturna, che è una condizione grave collegata ad altre complicazioni di salute come ipertensione, malattie cardiache, emorragia cerebrale, diabete e depressione. Se si verifica uno dei seguenti sintomi, fissare un appuntamento con il medico per discuterne:
- Sensazione di sonno anormale.
- Avere mal di testa quando ti svegli.
- Difficoltà di concentrazione durante il giorno.
- Mal di gola al mattino.
- irrequietezza.
- Svegliarsi di notte ansimante o soffocante.
- alta pressione sanguigna.
- Avere dolore al petto durante la notte.
- Mi hanno detto che russi.
2. Chiedi al medico di fare un test di imaging. Con una radiografia, una TAC o una risonanza magnetica, il medico può controllare i passaggi del seno e le vie aeree per problemi, come restringimenti o un setto deviato. Ciò consente al medico di escludere possibili cause, in modo da poter fare una diagnosi e prescrivere il giusto trattamento.
3. Se i sintomi non scompaiono dopo altri trattamenti, fai uno studio del sonno. La maggior parte dei pazienti avrà meno sintomi dopo aver visto un medico e aver adattato il proprio stile di vita, ma altri hanno problemi di fondo più complessi. Ad esempio, potresti soffrire di apnea notturna, una condizione in cui smetti di respirare per un po` prima di respirare di nuovo normalmente. Il medico può consigliare uno studio del sonno per scoprire qual è esattamente la causa del tuo russare.
4. Se soffri di apnea notturna, usa un dispositivo CPAP. L`apnea notturna è una condizione grave che può essere trattata solo con cure mediche. La condizione non solo interrompe il sonno, ma è stata anche collegata ad altre condizioni pericolose per la vita. Il medico probabilmente prescriverà l`uso di un CPAP (CPAP sta per Continuous Positive Airway Pressure) per aiutarti a respirare meglio di notte.
5. Prendi un boccaglio dentale montato per alleviare il russare. Un dentista può adattarti un boccaglio che tiri leggermente la mascella e la lingua in avanti, in modo che le vie aeree rimangano aperte. Sebbene possano essere efficaci, tali bocchini sono anche costosi. Se la tua assicurazione non lo copre, i costi possono salire fino a circa 1000 euro.
6. Se tutte le altre opzioni di trattamento non funzionano, prendi in considerazione un intervento chirurgico. In rari casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per eliminare il russare. Il medico discuterà con te questa opzione se pensa che sia la soluzione migliore nel tuo caso.
Consigli
- Ricorda che russare è un problema fisico. Quindi non vergognarti del fatto che russi, perché non è colpa tua.
- Adeguare il tuo stile di vita può sicuramente aiutare, ma se russi molto è meglio parlare con il tuo medico.
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