Come Smettere di Tremare o Agitare: 11 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: rilassati per smettere di tremare
- Metodo 2 di 2: Adattare il tuo stile di vita
Consigli

A volte il tuo corpo può iniziare a tremare o tremare, il che è fastidioso con le tue normali attività quotidiane. Le vibrazioni sono particolarmente evidenti nelle mani e nelle gambe. Ci possono essere diversi motivi per cui il tuo corpo trema. Ciò potrebbe essere dovuto a nervosismo, fame, troppa caffeina o una condizione medica. In alcuni casi, puoi fare qualcosa al riguardo cambiando il tuo stile di vita, ma in altri casi potrebbe essere necessaria l`assistenza medica. Continua a leggere per scoprire cosa puoi fare per fermare lo scuotimento.

Passi

Metodo 1 di 2: rilassati per smettere di tremare

1. Fai un respiro profondo. Un eccesso di adrenalina può far tremare il tuo corpo. Probabilmente noterai questo tremore prima nelle mani e nelle gambe. Se ti accorgi di tremare a causa dell`ansia o del nervosismo, è meglio fare un respiro profondo. La respirazione profonda stimola il sistema nervoso parasimpatico, che è associato al sonno e al rilassamento. Facendo alcuni respiri profondi, puoi metterti in uno stato più rilassato.

Fai un respiro profondo attraverso il naso e trattieni il respiro per alcuni secondi. Quindi espira attraverso la bocca.
Fallo più volte di seguito per calmarti. Se puoi, siediti o sdraiati per un po` per rendere la tua respirazione profonda ancora più efficace.
Prova la tecnica di respirazione 4-7-8 per rilassarti. Puoi leggere di più a riguardo qui: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-dimostrazione/

2. Fai yoga o meditazione. Lo stress e l`ansia possono causare lo scuotimento o peggiorare lo scuotimento. Le tecniche di rilassamento come lo yoga e la meditazione possono aiutare a smettere di tremare riducendo lo stress e l`ansia. Prendi lezioni di yoga o meditazione per principianti per vedere se questo aiuta a contrastare il tremolio.

3. Fatti un massaggio. È stato dimostrato che il massaggio fornisce sollievo alle persone con tremore essenziale, una condizione che fa vibrare continuamente braccia, gambe e testa. Durante lo studio, è stato riscontrato che l`intensità del tremore del soggetto è diminuita immediatamente dopo il massaggio. Che tu stia tremando o tremando per l`ansia e lo stress o per un tremore essenziale, puoi provare un po` di sollievo dai massaggi regolari. Prova un massaggio per vedere se l`agitazione smette.

4. Assicurati di dormire a sufficienza. Un sonno insufficiente può far tremare mani e gambe o peggiorare un tremore essenziale.Ottieni la quantità consigliata di sonno ogni notte. Gli adolescenti hanno bisogno di circa 8,5-9,5 ore di sonno per notte e gli adulti di 7-9 ore di sonno.

Metodo 2 di 2: Adattare il tuo stile di vita

1. Controlla quanto hai mangiato. Un basso livello di zucchero nel sangue può far tremare le mani e le gambe, soprattutto se sei diabetico. Se noti che continui a tremare e sospetti che il colpevole possa essere un basso livello di zucchero nel sangue, mangia o bevi qualcosa di dolce il prima possibile. Il basso livello di zucchero nel sangue deve essere trattato rapidamente per prevenire complicazioni più gravi, come confusione, svenimento o convulsioni.

Mangia una caramella dura, bevi del succo o mastica una compressa di glucosio per aumentare la glicemia.
È anche una buona idea avere uno spuntino come un panino o dei cracker con te se il tuo prossimo pasto impiega più di 30 minuti per arrivare.

2. Sii consapevole di quanta caffeina hai bevuto. Troppe bevande contenenti caffeina come caffè, cola, bevande energetiche e tè possono farti tremare. Fino a 400 mg di caffeina è considerata una quantità sicura per gli adulti e fino a 100 milligrammi per gli adolescenti. I bambini non dovrebbero assolutamente bere caffeina. Poiché ognuno è diverso, anche una piccola quantità di caffeina può farti tremare.

Per fermare lo scuotimento della caffeina dovrai limitare o eliminare l`assunzione di caffeina, soprattutto se sei sensibile alla caffeina.

Ecco alcuni modi per ridurre l`assunzione di caffeina:

Bevi decaffeinato o caffè con meno caffeina al mattino

Bevi cola decaffeinato

Non bere bevande contenenti caffeina nel pomeriggio

Passa dal caffè al tè

3. Controlla se lo scuotimento potrebbe essere dovuto alla nicotina. Il fumo può far tremare le mani perché la nicotina è uno stimolante. Se fumi, le tue mani potrebbero tremare di conseguenza. L`astinenza da nicotina può anche portare a mani tremanti in modo che anche se hai smesso di fumare di recente puoi sentirne gli effetti. La buona notizia è che i sintomi di astinenza da nicotina di solito raggiungono il picco dopo circa due giorni e poi diminuiscono notevolmente.

4. Controlla la quantità di alcol che bevi in media. Alcune persone scoprono che un drink può aiutare a ridurre lo scuotimento, ma quando gli effetti dell`alcol svaniscono, lo scuotimento tornerà. Il consumo eccessivo frequente di alcol può effettivamente peggiorare la situazione. Se sei sensibile allo scuotimento o allo scuotimento, limita o evita l`alcol per interrompere o ridurre lo scuotimento.

5. Pensa ad altri recenti cambiamenti nello stile di vita. Di recente hai smesso di bere alcolici o di assumere droghe?? In tal caso, lo scuotimento potrebbe essere dovuto a sintomi di astinenza. Se sei dipendente da alcol o droghe da molto tempo, dovresti ricevere un trattamento mentre stai perdendo l`abitudine. Durante il processo di disintossicazione, alcune persone sperimentano convulsioni, febbre e allucinazioni. Queste gravi complicazioni possono anche portare alla morte.

Rivolgiti immediatamente a un medico se inizi a tremare o tremare mentre prendi droghe o alcol.

6. Chiedi al tuo medico gli effetti collaterali del farmaco che stai assumendo. Molti farmaci hanno lo sfortunato effetto collaterale che le mani, le braccia e/o la testa iniziano a tremare. Questo effetto collaterale è chiamato tremore indotto da farmaci. Dai farmaci antitumorali, agli antidepressivi agli antibiotici; scuotere le parti del corpo o l`intero corpo può essere un possibile effetto collaterale. Se avverti un tremore e pensi che possa essere un effetto collaterale dei farmaci, parlane con il tuo medico.

Il medico può decidere di provare un farmaco diverso, aggiustare la dose o aggiungere un altro farmaco per controllare il tremore.

Non interrompere l`assunzione dei farmaci senza prima aver parlato con il medico.

7. Chiedi al tuo medico per i test che possono determinare la causa del tuo corpo tremante. Esistono diverse condizioni mediche gravi che possono causare tremori, tra cui il morbo di Parkinson, la sclerosi multipla, il danno cerebrale e l`ipertiroidismo. Se hai altri sintomi o non è possibile attribuire la causa dello scuotimento a qualcos`altro, contatti il medico il prima possibile. Può indagare sulla causa dello scuotimento e/o scuotimento e consigliarti il miglior trattamento.