Istruzioni passo passo gratis 
Un coach o un terapeuta possono aiutarti a imparare modi di pensare nuovi e produttivi. 
Puoi chiamare una linea di assistenza suicidi, come il 113 online al numero 113. Cerca l`aiuto di un amico fidato o di un familiare, un insegnante o un allenatore. 
Ripensa alla tua lista di obiettivi e confrontali con le tue motivazioni. Le tue motivazioni funzionano contro i tuoi obiettivi o vanno bene insieme? Supponiamo che tu voglia diventare un medico, ma scopri che il tuo motivo non è aiutare le persone, ma guadagnare molti soldi. Pensi che vada bene? O sarai infelice nella tua professione a lungo termine? 
Ad esempio, un obiettivo a breve termine potrebbe essere qualcosa come consegnare i compiti in tempo o superare i test settimanali. Questi ti aiuteranno a raggiungere obiettivi a lungo termine, come ottenere un buon voto nelle lezioni di trigonometria, superare la matematica o essere accettato in una buona università. Annotali di nuovo. Pensa a cosa vuoi ottenere in futuro (a lungo termine), ma anche a come vuoi arrivarci (a breve termine). Mettere gli obiettivi specifici su carta aiuterà a cristallizzarli. Tieni l`elenco a portata di mano in modo da poter monitorare i tuoi progressi di volta in volta e controllare le cose. Il monitoraggio di tanto in tanto ti ricorderà i tuoi obiettivi e ti darà anche la possibilità di monitorare i tuoi progressi. 
Stabilisci obiettivi alti ma realizzabili. Avere un obiettivo alto ti sfiderà e ti motiverà senza prepararti per una caduta. Ad esempio, punta a un punteggio alto al SAT senza martellare alla perfezione, ma sii comunque felice se non ce l`hai fatta. Stabilisci anche obiettivi misurabili. “Essere il migliore” è ammirevole ma non molto efficace come obiettivo a breve o lungo termine. Sii più preciso. Piuttosto dì "Quest`anno voglio abbassare il mio handicap nel golf e sparare un 80 su 18 buche". Raggiungendo obiettivi realistici alla fine diventerai più fiducioso e meno spaventato dal fallimento. 
Le cose non andranno sempre come volevi. Rimani flessibile. Ad esempio, non significa che hai fallito se non sei stato in grado di progredire oltre le gare di nuoto regionali. Forse aprirà nuove porte come istruttore di nuoto o forse quel capitolo della tua vita si chiuderà. O forse puoi modificare il tuo allenamento e la tua dieta e riprovare. Le persone raggiungono il picco in momenti diversi della loro vita, quindi forse la prossima volta sarà il tuo turno. Rimanere aperti a nuove esperienze e competenze ti aiuterà a rimanere flessibile. Diciamo che devi prendere lezioni di anatomia per entrare in medicina. Non hai mai preso anatomia prima! Invece di scoraggiarti e arrenderti, cogli l`occasione per affrontare una sfida e imparare qualcosa di nuovo. Potrebbe essere necessario apportare piccole modifiche al piano a lungo termine. Ad esempio, mentre lavori per conseguire la laurea, potresti renderti conto che la tua passione risiede nella ricerca pedagogica piuttosto che nell`insegnamento. Puoi concentrarti su un master invece di diventare un insegnante di scuola superiore. 
Regalati quando raggiungi un traguardo. Ad esempio, festeggia con un giorno libero, una gita al cinema o aprendo una bottiglia di champagne con i tuoi cari. Anche piccoli gesti per celebrare il lavoro, aumentando il senso di realizzazione, fiducia e concentrazione. 
Le ricadute accadono a tutti e sono comuni ogni giorno, anche tra le persone di maggior successo. Valuta cosa è successo. Supponiamo che tu abbia bocciato una materia nella tua formazione HBO. Ciò è dovuto a una scarsa pianificazione, scarsa preparazione, scarsa esecuzione o qualcosa al di fuori del tuo controllo?? Scopri cosa è andato storto e perché, quindi prova ad apportare le modifiche necessarie. Applica in futuro ciò che hai imparato. Supponiamo che tu abbia fallito "Pedagogia di base" nella tua formazione per insegnanti perché il materiale era molto difficile e molto noioso. Sapendo questo, puoi riconsiderare i tuoi piani precedenti per seguire un master. 
Concentrati su ciò che puoi controllare. Spesso ci troviamo di fronte a sorprese ed eventi inaspettati, quindi ricorda a te stesso che sei umano e non puoi controllare tutto. Incoraggiati di tanto in tanto. La paura è come qualsiasi altro sentimento. Puoi provare a dirlo a te stesso, ad esempio "Sono preoccupato, ma sto facendo delle cose per affrontarlo". Tienilo in prospettiva. Evita il "mostro di sventura" ricordando a te stesso l`entità delle tue preoccupazioni. Ad esempio, fallire una lezione è negativo, ma non la fine della tua istruzione. Arrivare ultimo in una gara di nuoto è deludente ma non la fine del mondo. Hai ancora la tua salute, la tua vita e le persone che ti amano. 
Conosci meglio il tuo corpo e la tua mente e quando è meglio che rallenti. Assicurati che il tuo corpo e la tua mente siano ben riposati. Altrimenti i tuoi tentativi saranno meno efficaci. Va bene prendersi una pausa, sia che si tratti di andare in vacanza, fare yoga, andare in piscina o terminare mentalmente un fine settimana. 
L`esercizio fisico rilascia endorfine, aumenta il flusso sanguigno al cervello, aumenta la tua energia e generalmente migliora il tuo umore. Cerca di fare 30 minuti di esercizio fisico moderato cinque volte a settimana. Assicurati anche di mangiare bene. Mangia regolarmente durante il giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue e di energia, anche a colazione, e includi un`ampia gamma di verdure, frutta e cereali integrali nei tuoi pasti. 
La depressione può essere lieve o grave e può dipendere dal tuo ambiente, dagli eventi intorno a te o persino dal tuo aspetto fisico. I sintomi sono tristezza, ansia, sentimenti di vuoto o disperazione, stanchezza e perdita di interesse per le normali attività. Può anche assumere la forma di dolori e dolori fisici. Considera di parlare con un terapeuta, un coach o uno psichiatra. Possono aiutarti a gestire la tua depressione con un piano di trattamento appropriato.
Non arrenderti
Contenuto
Tutti hanno momenti in cui la vita sembra troppo dura, momenti in cui sembra che arrendersi sia l`unica opzione. Pensiamo che non importa quanto ci sforziamo, non raggiungeremo mai i nostri obiettivi e non realizzeremo mai i nostri sogni. È facile gettare la spugna. Tuttavia, se ti senti scoraggiato, ci sono modi in cui puoi ripristinare le tue priorità, concentrarti nuovamente sulle tue ambizioni e rimanere motivato. Non mollare finché non ci provi.
Passi
Parte 1 di 4: Affrontare la sensazione di voler arrendersi
1. Affronta i pensieri negativi e parla con te stesso. Se hai corso un rischio e non hai ottenuto i risultati sperati - non hai ottenuto una promozione al lavoro, hai chiesto a qualcuno di uscire e loro hanno rifiutato, hai fatto un`audizione per uno spettacolo e non hai ottenuto la parte - allora può essere difficile non rispondere a quella vocina nella tua testa che ti dice di arrenderti. Combatti quella negatività con un dialogo interiore consapevole e positivo. e prova a descrivere la tua situazione in modo diverso per avere una nuova prospettiva.
- Come descrivere in modo diverso: invece di pensare Non ho avuto la parte nello spettacolo perché sono un pessimo attore. È meglio che mi arrenda, prendi un approccio più fiducioso, come Immagino di non essere esattamente quello che aveva in mente il regista. Gli chiederò se ha qualche feedback su ciò su cui posso lavorare.
- Anche solo sostituendo il pensiero non posso farlo di Questo potrebbe non funzionare, ma ci proverò può avere un effetto positivo.
- Quando ti ritrovi ad avere pensieri negativi, interrompi consapevolmente quel pensiero e prova a sostituirlo con qualcosa di più positivo. Questo richiede pratica, ma se continui a provare, guardare il lato positivo può diventare un`abitudine.
- Per ulteriore aiuto, puoi leggere l`articolo di wikihow su come sbarazzarsi dei pensieri negativi.
2. Combatti i sentimenti di impotenza. Quando le cose non vanno come vorresti, è facile sentirsi impotenti o sentirsi come se non si potesse apportare cambiamenti nella propria vita. Ma tutto ciò che significa davvero è che tu ancora non ho trovato ciò che funziona; forse il tuo tempismo non era quello giusto, o hai bisogno di imparare qualche abilità in più, o non hai ancora trovato l`approccio giusto. È importante continuare a provare, anche se ciò significa più delusioni. Il successo viene dalla perseveranza.
3. Cerca aiuto immediato se stai pensando al suicidio. Potresti pensare di voler rinunciare a tutto; potresti sentirti sopraffatto e sentirti come se non avessi altra scelta perché le cose che hai provato finora non hanno funzionato. Non importa come ti senti, rinunciare alla vita saranno i tuoi problemi non risolvere. Se ti senti senza speranza o pensi al suicidio, chiedi aiuto immediatamente.
Parte 2 di 4: Stabilire obiettivi realistici
1. Entra in contatto con i tuoi valori. Prova prima a scoprire cosa conta davvero per te. È successo accademico? La tua carriera? Fama e prosperità? Stabilire obiettivi che significano davvero qualcosa per te, che si adattano ai tuoi obiettivi, ti aiuterà a rimanere motivato a lungo termine.
- Cerca di determinare ciò che conta di più per te. Questo potrebbe avere a che fare con la tua infanzia e ciò che i tuoi genitori hanno sottolineato, che si tratti di denaro, aspetto, successo o istruzione. Può anche essere visibile in quello che fai, ad esempio, e se lavori nella finanza o per un`organizzazione di beneficenza.
- Chiediti cosa vuoi nella vita. È per trovare un buon lavoro, per ottenere un senso di realizzazione, o forse per aiutare le persone?
- Elenca i tuoi obiettivi in una gerarchia dal più importante al meno importante. Quindi scrivi quali valori nella vita ritieni ci siano dietro questi obiettivi. In particolare, qual è la tua motivazione per ottenerli?
2. Concentrati su ciò che conta di più. Concentra la tua energia sugli obiettivi che vuoi davvero raggiungere nella vita e che si adattano ai tuoi valori di base. Ad esempio, se hai sempre desiderato essere un medico e aiutare le persone è importante per te, frequentare la facoltà di medicina potrebbe essere un obiettivo adatto. Ma d`altra parte, puoi sentirti insoddisfatto se vuoi aiutare le persone, ma il tuo obiettivo di vita è lavorare nel mondo della pubblicità.
3. Stabilisci obiettivi a breve e lungo termine. Dopo aver considerato attentamente i tuoi valori, pensa a fissare obiettivi a lungo e breve termine. È importante per la motivazione averli entrambi. Gli obiettivi a breve termine sono come pietre miliari lungo la strada verso uno o più obiettivi a lungo termine. I tuoi obiettivi per il prossimo futuro ti aiuteranno a vedere i progressi, a mantenerti sulla buona strada verso ulteriori traguardi.
4. Sii realista. Stabilire obiettivi irragionevoli e non realistici può prepararti al fallimento. Qualcuno che vuole sempre il lavoro perfetto, la casa perfetta o la vita perfetta è un perfezionista. Sforzarsi di essere il migliore è positivo, ma i perfezionisti estremi sono spesso infelici e improduttivi.
Parte 3 di 4: Perseverare
1. Suddividi i compiti in parti più piccole. Hai già formato un obiettivo a lungo termine con obiettivi a breve termine. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato e a impedirti di arrenderti perché la fine sembra troppo lontana. Per rendere le cose ancora più gestibili, puoi anche suddividere gli obiettivi a breve termine in parti più piccole.
- Prendi obiettivi accademici. Diciamo che vuoi diventare un insegnante di scuola superiore. A lungo termine, dovrai andare al college per un Bachelor of Education e forse prendere un modulo di certificazione degli insegnanti. Tuttavia, a breve termine, puoi concentrarti sull`ottenere buoni voti e, a medio termine, un obiettivo è quello di essere accettato in un college.
- Gli obiettivi atletici sono simili. Per essere un grande nuotatore devi scomporre le cose in parti più piccole. Per prima cosa devi allenarti duramente e migliorare i tuoi tempi e lavorare sul tuo stile libero, farfalla e altri colpi. Prova a qualificarti per le gare di nuoto locali o regionali. Più tardi, man mano che migliori, puoi concentrarti su riunioni nazionali o addirittura internazionali.
- Progetta piani per ogni passaggio intermedio, piani per ogni piccola parte verso il tuo grande progetto. Cerca di tenere a mente il quadro generale e come ogni parte si inserisce nel tutto.
2. Misura i tuoi progressi e preparati ad adattarti. Di tanto in tanto, fai un passo indietro per rivedere i tuoi obiettivi e i tuoi progressi. In questo modo puoi rimanere concentrato. Potresti anche scoprire che devi rivedere o ripensare i tuoi obiettivi a lungo termine.
3. Festeggia il successo. Suddividere le attività e valutare i tuoi progressi: sono importanti. Ma è altrettanto importante riconoscere e celebrare i propri successi. Goditi le vittorie, anche se piccole. Festeggiare ti manterrà motivato e ti darà qualcosa da anticipare.
4. Anticipare la ricaduta. Ci saranno buche sulla strada per i tuoi obiettivi, questo è certo, e devi fare i conti con i fallback. Usa i fallimenti a tuo vantaggio invece di scoraggiarti. Impara dagli errori, adattati e vai avanti.
Parte 4 di 4: Affrontare lo stress e la preoccupazione
1. Mantieni un`ampia rete di supporto. Il duro lavoro è più facile quando hai persone che ti incoraggiano. Che si tratti di familiari, amici o mentori, coltiva relazioni con persone di cui ti fidi, che hanno in mente i tuoi migliori interessi e che ti sosterranno durante i tuoi alti e bassi.
- Pochi buoni amici possono essere migliori di una stalla piena di vaghe conoscenti.
- Trascorri del tempo con amici e familiari, chiamali, parla con loro e mantienili nella tua vita. Il solo sapere che sono lì per te può essere di aiuto.
- Preparati ad aprirti. Che tu stia parlando o chiedendo consiglio, trova supporto dalle persone che ami quando ne hai bisogno.
- Puoi anche cercare gruppi di supporto tra pari per trovare persone con esperienze simili e un passato condiviso. Lei l`ho già sperimentato.
2. Tieni a bada le preoccupazioni. C`è una grande differenza tra prendersi cura e preoccuparsi. Prendersi cura è essere coinvolti, come obiettivo. La preoccupazione, invece, è “un tentativo di controllare il futuro pensandoci”. Uno è motivazionale. L`altro è impossibile.
3. Vacci piano e fai delle pause. Sappi quando lasciar andare quando segui i tuoi obiettivi e sogni, altrimenti potresti finire con il burnout: esaurimento fisico e mentale, scoraggiamento e cinismo. Quando sei molto stressato, cerca dei modi per riposare, rilassarti e ricaricarti.
4. Conduci uno stile di vita sano. L`esercizio fisico e una dieta sana ti manterranno in buona forma, ma sosterranno anche il tuo benessere mentale. Assicurati di condurre un buon stile di vita perché mantenendoti in salute sarai meno stressato e più preparato a segnare e concentrarti.
5. Sapere quando cercare aiuto. Quasi tutti si sentono depressi o impotenti a un certo punto della loro vita. Non sei solo in questo e devi sapere che ci sono risorse e persone disponibili per aiutare. Se ti senti scoraggiato per un lungo periodo di tempo o scopri che la bassa energia e la depressione stanno interferendo con la tua vita, parla con un professionista della salute mentale.
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