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Definendo termini e obiettivi generali, aiuti a vedere te stesso come la persona o la qualità che definisci. Ad esempio, se vedi il successo nel significato di successo professionale, puoi fissare obiettivi per ottenere una formazione professionale e iniziare una carriera. 
Chiediti se i tuoi obiettivi sono influenzati da chi ti circonda, come le aspettative dei genitori o dei partner o dalla pressione sociale dei coetanei o dei media. Il tuo obiettivo dovrebbe essere qualcosa di simile voi vuoi fare per voi, non per nessun altro. 
Ad esempio, se vuoi diventare un medico, è perché vuoi aiutare le persone o perché fanno molti soldi? Se la tua motivazione non è giusta per te, potrebbe essere più difficile per te raggiungere l`obiettivo o sentirti realizzato se ci riesci. 
Ad esempio, qualcuno potrebbe voler essere il più grande giocatore di basket di sempre, ma fattori come l`età e l`altezza possono limitare e sono al di fuori del tuo controllo. Stabilire obiettivi che non sono raggiungibili all`inizio può farti sentire deluso e demotivato. 
Ad esempio, "Voglio essere un buon corridore quando avrò 50 anni" è vago e può essere un obiettivo a lungo termine (a seconda della tua età attuale). Un obiettivo migliore sarebbe "Voglio allenarmi per una mezza maratona. Ho intenzione di correre una mezza maratona entro un anno e una maratona completa entro i prossimi 5 anni." 
Classificando i tuoi obiettivi in base all`impatto, puoi motivarti a lavorare per raggiungerli. Aiuta anche se immagini quell`obiettivo e i suoi possibili benefici. 
Ad esempio, se il tuo obiettivo è correre una mezza maratona entro un anno, puoi darti una scadenza per allenarti per i prossimi 6 mesi. Una volta raggiunto l`obiettivo, dì a te stesso di correre maratone di semi-allenamento per i prossimi sei mesi. Se ti rendi conto prematuramente che hai bisogno di più tempo, puoi regolare i punti di riferimento. Prova a utilizzare un calendario come segnale visivo per tenerti impegnato con i tuoi obiettivi e la sequenza temporale che hai impostato per te stesso. È anche estremamente soddisfacente cancellare un obiettivo o un obiettivo raggiunto. 
Nello specifico: "Voglio migliorare la mia salute perdendo peso." Misurabile: "Voglio migliorare la mia salute perdendo 10 chili." Accettabile: anche se potresti non essere in grado di perdere 50 libbre, 10 libbre sono un obiettivo raggiungibile. Realistico: puoi ricordare a te stesso che perdere 10 libbre ti darà più energia e ti farà sentire più felice. Ricorda che non lo stai facendo per nessun altro. Tempo limite: "Voglio migliorare la mia salute perdendo 10 chili in un anno, con una media di 850 grammi al mese."
Stabilire un obiettivo
Contenuto
"Cosa sto facendo della mia vita? Cosa voglio? In che direzione sto andando?Queste sono domande comuni che le persone si pongono. Di solito, questo tipo di previsione avvia il processo di creazione e annotazione degli obiettivi. Mentre alcune persone si fermeranno a risposte vaghe o generalizzate a questo tipo di domande, altri utilizzeranno una serie di domande del genere per raggiungere obiettivi definibili e perseguibili. Prendendo il tempo per scrivere obiettivi chiaramente definiti, è più probabile che li raggiungerai. E il raggiungimento degli obiettivi è correlato alla felicità e al benessere.
Passi
Metodo 1 di 2: Definisci i tuoi obiettivi
1. Definisci quello che vuoi. Se hai un`idea generale di ciò che vuoi o vorresti ottenere, può essere allettante iniziare a lavorare per raggiungerlo. Ma se non hai obiettivi chiaramente definiti, potresti lavorare o andare alla deriva verso un obiettivo vago o un obiettivo che è cambiato. Definire un obiettivo può impedirti di perdere tempo o energia. Può persino motivarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
- Ad esempio, un dipendente potrebbe non aver voglia di iniziare un vago incarico per il quale non esiste una struttura o linee guida chiare. Ma i dipendenti sono più motivati a lavorare quando ottengono obiettivi e feedback chiari.
- Esempi di obiettivi vaghi o generali includono: "Voglio essere felice," "voglio avere successo," e "voglio essere una brava persona."
2. Sii specifico quando definisci i termini. Questo è importante per capire cosa stai veramente cercando di ottenere. Definisci qualsiasi termine generico o vago. Ad esempio, se dichiari di voler avere successo, devi definire cosa significa per te il successo. Mentre può significare fare un sacco di soldi per alcune persone, altri potrebbero pensare che significhi crescere bambini sani e sicuri.
3. Pensa se lo vuoi davvero. È normale pensare di volere qualcosa senza chiedersi davvero perché lo desideri. Tuttavia, a volte potresti decidere che quegli obiettivi non corrispondono davvero ai sogni e ai desideri della tua vita. Un buon esempio di ciò viene dalla percezione e dalle idee sociali. Molti bambini diranno di voler diventare medici o vigili del fuoco da grandi, non capendo davvero cosa significhi o scoprendo in seguito che quegli obiettivi sono cambiati.
4. Pensa alle tue motivazioni. Stai cercando di ottenere o fare qualcosa per dimostrare qualcosa? Mentre i motivi "giusti" possono essere diversi per tutti, chiediti se i tuoi obiettivi sono giusti per te. In caso contrario, potresti sentirti insoddisfatto o esaurito.
5. Stabilisci obiettivi realistici. È facile lasciarsi trasportare quando si pensa agli obiettivi. Ma ci sono cose che possono essere al di fuori del tuo controllo. A seconda degli obiettivi che crei, questo può diventare un problema. I tuoi obiettivi dovrebbero essere realistici e realizzabili.
Metodo 2 di 2: annota i tuoi obiettivi
1. Immagina le tue possibilità. Trascorri 15 minuti in modo informale per annotare le tue visioni, obiettivi e sogni. Non preoccuparti di scrivere obiettivi chiaramente definiti o di mettere le cose in ordine. Assicurati solo che questi obiettivi e sogni siano allineati con la tua identità e i tuoi valori. Se rimani bloccato, prova esercizi di scrittura gratuiti. Potresti descrivere:
- Il futuro ideale
- Qualità che ammiri negli altri
- Cose che potresti fare meglio
- Cose su cui vuoi saperne di più
- Abitudini che vuoi migliorare
2. Suddividi i tuoi obiettivi in passaggi specifici. Una volta che hai trovato i sogni e gli ideali futuri, scegli alcuni obiettivi specifici che possono aiutarti a raggiungerli. Cerca di essere specifico quando descrivi questi obiettivi. Se il tuo obiettivo è grande oa lungo termine, suddividilo in obiettivi o passaggi più piccoli. Pensa a questi passaggi o obiettivi come una strategia o realizza questi sogni e ideali futuri.
3. Classifica i tuoi obiettivi in ordine di impatto. Guarda i tuoi obiettivi e decidi quali sono i più importanti o i più desiderati. Pensa a ciascun obiettivo in termini di quanto è realizzabile, quanto tempo ci vorrà e quale impatto avrà sulla tua vita per lavorare verso e raggiungere quell`obiettivo. Dovresti anche chiederti perché apprezzi un obiettivo più di un altro. Assicurati che gli obiettivi della tua lista non siano in conflitto tra loro.
4. Creare punti di riferimento e scadenze. Tieni traccia dei tuoi progressi creando punti di riferimento e scadenze più piccoli per i tuoi obiettivi e passaggi. Ottenere questo ti darà un senso di realizzazione, migliorerà la tua motivazione e ti darà un feedback su cosa funziona e cosa no.
5. Provalo S.m.un.R.T.modello per la creazione di obiettivi. Osserva ciascuno dei tuoi obiettivi e scrivi in che modo l`obiettivo è specifico (S), misurabile (M), realizzabile (A), realistico (R) e limitato nel tempo (T). Ad esempio, questo è il modo in cui puoi trasformare un obiettivo vago come "Voglio essere una persona più sana" in un obiettivo specifico usando S.m.un.R.T.:
Consigli
- Annotare i tuoi obiettivi ha dimostrato di aumentare le probabilità di raggiungerli. Uno studio su 149 partecipanti dello psicologo clinico Dr. Gail Matthews della Dominican University ha mostrato che coloro che hanno scritto i loro obiettivi hanno ottenuto molto di più di quelli che non hanno scritto i loro obiettivi.
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