Istruzioni passo passo gratis 
Spesso non siamo le persone che pensiamo di essere. Certi problemi possono essere affrontati semplicemente cambiando il nostro modo di pensare; non è solo il gusto su cui non si può discutere. Pensare a te stesso come vuoi essere è il primo passo per poterci credere. Porta il tuo pensiero sulla strada giusta. Se desideri essere più ambizioso, ogni mattina fai un elenco di parole relative a quello ("unità," "da fare," "andare," "creare," "dedizione," "impazienza," eccetera.), per mettere il cervello nell`umore giusto. Puoi farlo per qualsiasi argomento: quali parole associ al tuo obiettivo? 
Rimanere realistici è il modo migliore per affrontare qualsiasi argomento estenuante. Non incolpare gli altri per non aver raggiunto il tuo obiettivo. Le battute d`arresto sono normali e si verificheranno. 
Se fallisci una volta, non significa che devi arrenderti. Solo perché hai trovato qualcosa che non funziona non significa che sia la fine del tuo percorso. Scarabocchiare è la parte che conta. 
È meglio aspettarsi di meno e fare di più del necessario che aspettarsi il mondo e non essere all`altezza. Anche i più piccoli cambiamenti sono indicatori che sei sulla strada giusta. Sii paziente, respira e rilassati. 
Essere realistici significa anche non essere negativi. Sei l`unico che ti impedisce di cambiare. è la tua mossa. 
Crea pietre miliari. Regalati 8 mesi a 20€.Guadagnare 000 non aiuta davvero. Pensa a breve termine: cosa si può fare in un mese? Rimani più motivato se c`è una data in cui devi soddisfare determinate condizioni. Decidi quanto vuoi cambiare. Se hai bisogno di un anno, regalati un anno. Se pensi di poter risolvere il problema in poche settimane, vai avanti! Conosci te stesso e sai di cosa sei capace. 
Spesso l`inizio è il più difficile. Tienilo a mente quando hai appena iniziato: diventerà solo più facile. 
Cerca di non premiarti con qualcosa che è contrario ai tuoi progressi. Se il tuo obiettivo è perdere peso, premiati con un nuovo outfit o una mini vacanza, non una terza porzione di gelato. 
Vai a recitare. Con questo imparerai in prima persona com`è trasformarsi in qualcun altro. Potrebbe non essere proprio adatto a te, ma ti costringe ad immergerti più a fondo nelle emozioni, capire da dove provengono e fabbricarle realistiche. 
Sentirsi a disagio è spiacevole; tuttavia, è un mezzo di cambiamento. Facendo cose che ci rendono tesi, creiamo nuove emozioni e processi di pensiero. Questo a sua volta porta a nuove e diverse possibilità, facendo cambiare le cose. Scegli qualcosa che puoi mettere in relazione con il tuo obiettivo. Se decidi di diventare più consapevole di te stesso, vai in luoghi in cui sei costretto a interagire con le persone. La pratica non porta necessariamente alla perfezione, ma rende qualcosa un`abitudine. Incontrare le persone diventerà gradualmente una cosa di tutti i giorni. Se vuoi perdere peso, prova un nuovo metodo. Vai a correre, fai yoga o aerobica e potresti vedere risultati come mai prima d`ora (e acquisire una nuova preziosa esperienza). 
Se ti ritrovi a ricadere nelle vecchie abitudini, scrivile, insieme al perché e al come. Analizza le possibili cause. Forse eri affamato, stanco o frustrato da una giornata di lavoro. Registra i tuoi progressi! Hai avuto una buona giornata, scrivilo! Tenere traccia dei tuoi progressi ti motiverà ad andare avanti. 
Mangia bene, dormi a sufficienza e rimani attivo. Queste sono le condizioni per una buona giornata. Stabilirsi obiettivi frustranti e difficili da raggiungere è già abbastanza difficile: vuoi darti le migliori possibilità possibili. Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente prima di affrontare i problemi più grandi. Se ti ritrovi a non sentirti bene quasi tutti i giorni, ci sarà prima un problema più grande da affrontare. Pensando in modo positivo ed eseguendo determinati trucchi con il cervello, puoi aumentare la tua salute e felicità. 
Se fai progressi veloci, fantastico! Sfida te stesso e crea nuovi obiettivi più grandi. Non sentirti in colpa se non hai raggiunto il tuo obiettivo originale. Rivalutalo e lotta per ciò che è fattibile. L`ultima cosa che vuoi è scoraggiarti e smettere. 
Questo dovrebbe essere un cambiamento permanente. Mentre inizialmente ci vorrà uno sforzo consapevole per stare lontano dai carboidrati, avviare conversazioni o risparmiare denaro, presto sarà impresso nel tuo cervello e diventerà automatico.
Cambiati
Contenuto
Ad un certo punto sperimentiamo tutti di essere insoddisfatti di una parte della nostra vita e decidiamo che qualcosa deve cambiare. Tuttavia, una volta che ti sei abituato a un certo modo di fare le cose, sembra quasi impossibile cambiare la persona che sei diventato, per così dire "insegna a un vecchio cane nuovi trucchi." Tuttavia, con la giusta mentalità e lo zelo costante, i seguenti passaggi ti aiuteranno a ottenere quel nuovo.. "te stesso" trovare.
Passi
Metodo 1 di 4: coltivare l`atteggiamento giusto
1. Determina qual è il problema. Hai deciso di voler cambiare, ma come e perché? Ottenere un quadro chiaro del problema è l`unico modo per risolverlo. A cosa porterà il cambiamento?
- È meglio iniziare positivo. Fai un elenco di punti su di te di cui sei soddisfatto. Se è difficile, cosa piace agli altri di te? Conoscere le tue buone qualità rende più facile ripiegare su di esse, in modo da poterti sbarazzare di abitudini indesiderate.
- Dì esattamente quello che vuoi in una frase. Assicurati che sia cosa voi vuoi e non quello che gli altri pensano dovresti volere. Se in realtà non vuoi cambiare qualcosa, non accadrà.
- Quindi fai un elenco dei motivi per cui desideri questa modifica. Vedere tutte le tue motivazioni elencate per te e farvi riferimento in seguito, ti manterrà sulla strada giusta.
2. Prepara il tuo cervello. Hai allenato il tuo cervello in un modo e ora è il momento di allenarlo in un altro modo. Mantenere il giusto atteggiamento è assolutamente cruciale per ottenere un cambiamento permanente.
3. Aspettati un`interruzione. Nella vita accadono cose che non avremmo mai potuto prevedere. Il tuo percorso verso il cambiamento sarà disseminato di ostacoli e persone che cercheranno di abbatterti. Comprendere che le insidie su quel percorso sono solo piccole battute d`arresto e possono essere superate è necessario per il successo.
4. Sappi che puoi aspettarti un fallimento. Il cambiamento non è avvenuto in un giorno. Le prossime settimane saranno accompagnate da piccoli o grandi insuccessi. Questa non è colpa tua.
5. Essere pazientare. Se tutto fosse così facile, non varrebbe niente. Potresti non vedere i risultati velocemente come previsto.
Metodo 2 di 4: fissare gli obiettivi giusti
1. Prova a scoprire quali sono i tuoi obiettivi. Vuoi cambiare, certo, ma cosa significa in realtà? Pensa per affermazioni, non in negativo.
- Se vuoi perdere peso, quanto?? Attraverso la dieta, l`esercizio o entrambi? Comprendendo chiaramente quali metodi vuoi usare, sarà più facile pensarci chiaramente. Un gol come, "Voglio perdere due chili a settimana limitandomi a 1.300 calorie al giorno e allenandomi 4 ore a settimana" è più facile da inseguire di "Non voglio più essere grasso."
- Se il tuo obiettivo è più astratto (come in, "Voglio acquisire più fiducia."), pensa per esempi concreti. Invece di, "Voglio acquisire più fiducia," imposta i tuoi obiettivi come, "Voglio poter iniziare una conversazione con qualcuno che non conosco," "Voglio chiedere ad un uomo/donna il suo numero di telefono," o "Voglio mostrare il mio lavoro al pubblico senza nervi." Sii specifico e restringi il campo a ciò che sei "vero" volere.
2. Sii realista. Impegnandoti a perdere 10 kg in un mese puoi essere sicuro che fallirai. Non raggiungere quell`obiettivo alla fine ti farà solo sentire peggio con te stesso. Stabilisci un obiettivo che pensi sia realizzabile.
3. Datti un limite di tempo. Dandoti tutto il tempo elimini ogni possibile responsabilità da te stesso. Stabilisci una scadenza per incoraggiarti a essere più efficace.
Metodo 3 di 4: Fare le cose giuste
1. Parti ora. dici tu "Domani" iniziare è come non iniziare mai. Domani è un giorno che non arriverà mai. Per poter cambiare dovrai assicurarti di non procrastinare, non otterrai nulla con quello.
- Se sei troppo occupato per dedicarti a questo, non è il momento. Valuta se sei pronto o meno per il percorso di cambiamento e prosegui da lì. Se non lo sei, non sentirti in colpa. Valuta il tempo in un altro momento.
2. pensa in piccolo. Small è fattibile e non ha spazio per le scuse. Usare il filo interdentale è un inizio. Se i grandi cambiamenti sembrano impossibili o spaventosi, non rifuggire dai cambiamenti più piccoli, perché anche il più piccolo è l`inizio di un miglioramento .
3. Premiati.Riconoscendo i tuoi progressi con espressioni positive e piccole prelibatezze, ti sarà più facile andare avanti. Lancia i pugni in aria, guarda la TV per 30 minuti in più o regalati una cena.
4. Usa le tue emozioni. Invece di lasciare che le tue emozioni determinino il tuo comportamento, è meglio lasciare che il tuo comportamento guidi le tue emozioni. È possibile evocare emozioni e quindi cambiare il modo in cui ti senti. Un semplice esempio è tenere la testa alta e sorridere. Le tue emozioni raccolgono spunti dai tuoi muscoli e dal tuo corpo.
5. Esci dalla tua zona di comfort. Stare nella stessa scatola darà sempre gli stessi risultati. Esci da quella zona di comfort e sviluppa le abitudini di quella nuova persona su cui stai lavorando.
Metodo 4 di 4: Tieni traccia dei tuoi progressi
1. Rimani motivato. Nel corso di questo progetto di auto-cambiamento vivrai momenti in cui è difficile rimanere sulla strada giusta. Sii consapevole di quei momenti e gestiscili nel modo giusto.
- Renditi responsabile. Mostra i tuoi progressi al resto della famiglia o agli amici o unisciti a un forum online.
- Non esaurirti. Potresti sentirti come se potessi correre facilmente i 10K il primo giorno, ma il giorno successivo sarai troppo esausto per muoverti. Lavora gradualmente verso i tuoi obiettivi.
- Monitora la tua voce interiore. Se è negativo, fermati! Sostituisci ogni pensiero negativo con pensieri positivi. Ferma quei pensieri negativi prima che finiscano di parlare.
- Trova persone che la pensano allo stesso modo. Un gruppo di supporto rende qualsiasi attività esponenzialmente più facile.
2. Tieni traccia di come ti senti. Tieni traccia dei tuoi comportamenti e cerca schemi in modo da poter trovare il modo più efficiente per raggiungere il tuo obiettivo.
3. Rimani in salute. Puoi gestire tutto e tutti più facilmente se sei in salute. Oltre agli innumerevoli benefici per la salute e la qualità generale della vita, essere in buona salute renderà più facile mantenere un atteggiamento positivo.
4. Modifica i tuoi obiettivi. Man mano che avanzi, puoi apportare modifiche ai tuoi ideali. Osserva i tuoi progressi e apporta le modifiche dove necessario.
5. Aspettare. Una volta raggiunto il risultato desiderato, stai attento. Le abitudini richiedono tempo per formarsi: concediti il tempo di abituarti a una nuova routine.
Consigli
- Quello che pensano gli altri non è importante. Lo stai facendo per te stesso, non per loro.
- Innanzitutto si parte dalla consapevolezza. Se non sei sicuro di quello che stai facendo, non puoi cambiare il tuo comportamento.
- Puoi cambiare te stesso tutte le volte che vuoi. Niente è permanente o reversibile.
- Sorriso. Questo rende automaticamente la tua giornata più soleggiata.
- Non esitare e non mollare. Vai avanti a tutta velocità e rifiutati di frenare.
- Cambiare per il bene degli altri non porterà mai a un buon risultato, soprattutto se quella persona non fa più parte della tua vita a un certo punto. Se decidi di cambiare, fallo da solo. Questa è l`opzione migliore.
- Parti per un viaggio per schiarirti di nuovo la mente. Potresti scoprire nuove cose o modi di pensare che cambiano il modo in cui pensi e con esso la tua identità.
- Ricorda che dovresti essere ciò che ti rende felice. Se questo è un cambiamento che fai per qualcun altro, non durerà.
- Cambiare il tuo aspetto è un modo per apportare cambiamenti interiori (l`abbigliamento da lavoro ti renderà più professionale, ecc.) ma non deve mai essere confuso con il vero cambiamento.
- essere persistente. Dovrai ripetere un`azione 21 volte prima che diventi un`abitudine. Il primo giorno sarà molto difficile, ma dopo sarà un po` più facile ogni giorno.
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