Istruzioni passo passo gratis 
Se qualcuno ti rovina la vita, non lasciare che ti sconvolga. Sii orgoglioso, speranzoso e ricorda che nessuno può toglierti il tuo atteggiamento positivo. "Nessuno può farti sentire inferiore senza il tuo consenso", ha detto una volta la First Lady degli Stati Uniti Eleanor Roosevelt. Non lasciare che una crisi o una battuta d`arresto controllino tutti gli aspetti della tua vita. Ad esempio, se hai grosse difficoltà sul lavoro, non prendersela con il tuo partner se vuole solo essere d`aiuto. Controllando il tuo atteggiamento nei confronti della vita, assicurati che la crisi in cui ti trovi non si diffonda come una chiazza di petrolio. Le persone mentalmente resilienti non trasformeranno mai un topo in un elefante, né permetteranno che una battuta d`arresto porti a un`altra. Se ti aiuta, memorizza questa preghiera per la pace della mente e pronunciala quando ne hai bisogno: "Dammi la pace interiore per accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare le cose che posso e la saggezza per distinguere." 
Non ascoltare i profeti di sventura. Ci saranno sempre scettici per qualsiasi motivo. Sii sordo ai loro commenti e dimostra che si sbagliano. Non permettere loro di demotivarti solo perché hanno perso la speranza loro stessi. Il mondo ti sta praticamente implorando di migliorarlo. Cosa stai aspettando? Pensa alle volte in cui hai avuto successo. Usali come motivazione nel tuo percorso di vita. Che sia stato un buon voto per un compito, un piacevole incontro con qualcuno o la nascita di tuo figlio, lascia che ti ispiri a diventare una personalità più forte. Essere positivi attira influenze positive! Prova, prova e continua a provare. Un giorno dubiterai di te stesso perché hai provato qualcosa e non hai avuto successo. Ma ehi, questo è solo un capitolo del libro della tua vita. Se qualcosa fallisce, puoi ovviamente sederti e rassegnarti alla situazione. Ma è meglio guardare la situazione da una prospettiva più ampia, o da una prospettiva diversa, piuttosto che rovinarsi e arrendersi. Prova di nuovo. Perché i fallimenti sono solo ritardi sulla strada del successo. 
Non ci sono dubbi: gli esseri umani sono animali sociali. La ricerca scientifica indica che una buona vita sociale fornisce un contributo importante alla nostra salute emotiva e fisica. Se trovi che le situazioni sociali sono difficili per te, vale la pena cercare aiuto in questo. Questo è già un inizio: Iniziare una buona conversazione con qualcuno Non preoccuparti troppo degli errori: non è tutto quello che c`è da dire su di te! Supera una relazione interrotta Supera la timidezza Fai finta di essere un estroverso 
Perché, ammettiamolo, la vita è giusta Più divertimento se non prendi tutto così sul serio. E mentre divertirti ed essere felice non è tutto ciò che puoi ottenere nella vita, è importante, vero?? 
Costruisci muscoli nel petto Costruisci muscoli nelle cosce e nelle gambe Costruisci muscoli nelle braccia e nelle spalle Costruisci muscoli nel busto 
Circa 13.000 persone muoiono ogni anno nei Paesi Bassi a causa del fumo. E i fumatori muoiono in media da 13 a 14 anni prima rispetto ai non fumatori. Non solo butti i mozziconi di sigaretta, ma anche quasi un quinto della tua vita nella spazzatura. L`alcol è coinvolto nel 49% degli omicidi, nel 52% degli stupri, nel 21% dei suicidi, nel 60% degli abusi sui minori e in oltre il 50% degli incidenti stradali mortali. 
Un cristiano spiritualmente forte, ad esempio, non ha problemi a discutere con un ateo sull`ortodossia della Bibbia. Lo vedrà come un momento di apprendimento, un`introduzione a una prospettiva diversa. La sua convinzione è solitamente rafforzata da tale conversazione e, in caso contrario, il dubbio viene considerato con calma e completamente. 
Prova a fare questo esercizio per una settimana in modo da diventare consapevole di chi e cosa ti rende felice. Per sette giorni consecutivi, cerca le benedizioni di uno: Membro della famiglia Vicino o vicino amico Collega del tuo lavoro Sconosciuto Bambino Nemico 
Sii forte
Contenuto
Di fronte alle avversità, alcune persone non la vedono più e entrano mentalmente in una spirale discendente. Altri sanno come invertire la tendenza e uscirne ancora più forti. Tutti a volte si trovano in una situazione difficile, ma alcune persone sembrano affrontare le battute d`arresto più facilmente. Segui queste indicazioni per sviluppare ulteriormente la tua forza mentale, fisica e spirituale.
Passi
Parte 1 di 3: Essere mentalmente forti
1. Ricorda che hai il controllo. Sei forte quando hai potere su qualcosa e determini il tuo corso. una persona debole si sente rapidamente impotente e impotente. Qualunque sia la circostanza in cui ti trovi, ci sono sempre cose che sono sotto il tuo controllo e cose che sfuggono al tuo controllo. Ciò che conta è che ti concentri su ciò che sei potere determinare. Fai un elenco delle cose che stanno andando storte, quindi fai un elenco di ciò che potresti fare per migliorare ogni situazione individualmente. Riconosci le battute d`arresto del primo elenco e poi concentra le tue energie sul secondo elenco: i punti di azione che portano alle soluzioni.
- Studi su persone con un alto quoziente di avversità (quoziente di avversità, chiamato anche AQ) hanno indicato che coloro che sono mentalmente resilienti trovano sempre un aspetto in una determinata situazione che possono controllare e che si sentono anche responsabili di agire per fare le cose giusto, anche se il suo problema è stato causato da qualcun altro. Le persone con un QA più basso perdono opportunità di miglioramento, non si sentono responsabili e presumono di non aver bisogno di migliorare la loro situazione perché non lo hanno causato.
2. Scegli consapevolmente un atteggiamento positivo nei confronti della vita. Alcune situazioni non possono essere modificate. Sebbene sia molto difficile convivere con una situazione del genere, puoi sempre mantenere il controllo mantenendo un controllo sul tuo atteggiamento nei confronti della vita. Come ha detto Victor Frankl: "Noi che abbiamo vissuto nei campi di concentramento possiamo ricordare come gli uomini camminavano per le baracche per confortare gli altri e come regalavano il loro ultimo pezzo di pane. Forse non ce n`erano molti come loro, ma hanno dimostrato che tutto può esserti tolto, tranne l`ultima libertà umana: scegliere un certo atteggiamento nei confronti della vita in ogni situazione, scegliere la propria strada." Qualunque cosa accada, continua a pensare positivo.
3. Riscopri il tuo gusto per la vita. Le persone emotivamente forti vedono ogni giorno come un dono. Cercano di impostarlo in modo tale da sfruttare al massimo tutto ciò che quel giorno ha da offrire. Ricorda quando le cose più semplici potrebbero farti impazzire: giocare con le foglie che cadono, raccogliere le margherite, sciogliere i fiocchi di neve sulla lingua? Torna a quei momenti di pura felicità. Diventa di nuovo quel bambino entusiasta. Quanto sei forte mentalmente ed emotivamente dipende in larga misura da quanto è forte il tuo entusiasmo per la vita.
4. Credi in te stesso. Guarda fino a che punto sei arrivato. Vivi giorno per giorno, o anche momento per momento, e puoi sopravvivere a tutte le situazioni. Non sarà facile e tu non sei invincibile, quindi procedi passo dopo passo. Se senti che stai per crollare, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo. Ricorda questo:
5. Non dare importanza a tutto. È giusto che ogni piccola cosa che ti infastidisce - un collega che fa una domanda, un autista che ti interrompe - ti turba così tanto?? Chiediti se, e perché, un tale fastidio vale l`eccitazione. Cerca di definire alcuni valori che sono importanti per te e non preoccuparti di nient`altro. Come disse una volta Sylvia Robinson, cantante e pioniera dell`hip-hop: "Alcune persone pensano che la persistenza ti renda forte, ma a volte è semplicemente lasciar andare."
Cerca di non prendere le cose sul personale. Per proteggere la tua tranquillità, non lasciare che le altre persone ti influenzino troppo. Quando si verifica una situazione in cui qualcuno ti spinge a farti fare qualcosa che non ti senti a tuo agio nel fare, o che ti fa dubitare di te stesso, fai alcuni respiri profondi per concentrarti. Quindi fagli sapere di cosa hai bisogno, se è un momento per riflettere sulle cose o se dovrebbero rispettarti per aver detto di no.
6. Concentrati sulle persone che contano di più per te. Trascorri del tempo con amici e familiari e altri che sono positivi e di supporto. Se nessuno ha tempo per te, fai nuove amicizie. Se non siete amici, aiutate gli altri che stanno peggio di voi. A volte, quando sembra che non possiamo migliorare la nostra situazione, troviamo la forza nel migliorare la situazione di qualcun altro, che dà anche una nuova prospettiva alla nostra stessa vita.
7. Trova un buon equilibrio tra lavoro e tempo libero, riposo e fatica. Sembra semplice, non è vero? È incredibilmente sottovalutato perché è così ingannevolmente difficile. O lavoriamo troppo e siamo sempre in viaggio, o tagliamo troppo gli angoli e restiamo svogliati sul divano, con le opportunità dietro l`angolo. Un buon equilibrio tra lavoro e relax, riposo e attività fa sì che tu possa goderti ogni fase. L`erba non sembrerà più verde dall`altra parte, perché non sarai limitato nel tuo lavoro o nel tuo relax.
8. Sii grato per ciò che hai. La vita è dura, ma se guardi da vicino troverai un numero infinito di cose per le quali puoi essere grato. Sii felice con ciò che hai, anche se ciò che ti rendeva felice non c`è più. La gioia che provi dal mondo intorno a te ti dà la forza per superare le ore più buie della tua vita, quindi sii consapevole di ciò che hai e goditelo. Certo, potresti non avere quella maglietta nuova (o qualunque cosa tu voglia), ma almeno puoi leggere e avere questo computer e Internet. Alcune persone non sanno leggere, non hanno un computer e non hanno un tetto sopra la testa. Pensaci.
9. Non prendere le cose troppo sul serio. Charlie Chaplin sapeva una o due cose sulla commedia. Una sua famosa citazione è: "La vita è una tragedia quando ingrandisci, ma una commedia quando rimpicciolisci." Ti ritrovi facilmente coinvolto nei tuoi piccoli drammi, lasciandoti nel tuo piccolo cerchio. Ma fai un passo indietro e guarda la tua vita in una prospettiva più ampia, guardala in modo più filosofico, cattivo e romantico. Le infinite possibilità, l`assurdità della vita: sarai felice di renderti conto di quanto sei fortunato.
10. Ricorda che niente è definitivo. Se sei nel mezzo di un periodo doloroso o triste e non c`è niente che puoi fare per cambiare quel dolore o quella tristezza, fai un passo indietro e lascia che accada. Se sei in un lungo periodo di difficoltà, ricorda a te stesso che tutto passerà.
Parte 2 di 3: Essere fisicamente forti
1. Mangiare sano. Uno dei maggiori ostacoli che dobbiamo superare sulla strada per un fisico più forte è un`alimentazione sana ogni giorno. Chi non lo sa: fa gola una visita allo snack bar, mentre ci siamo ripromessi un sano pasto a base di broccoli e pesce. E se ci convincessimo che mangiare sano ogni giorno è vitale? Cambieremo le nostre abitudini alimentari??
- Concentrati sul consumo di frutta e verdura. Integralo con proteine magre, che si trovano nel pollo, nel pesce, nei latticini, nelle noci e nei fagioli.
- Conosci la differenza tra carboidrati complessi e semplici e cerca sempre di optare per i carboidrati complessi, che di solito vengono assorbiti più lentamente e contengono più fibre.
- Preferisci i grassi sani. I grassi insaturi, come l`olio d`oliva e gli acidi grassi omega-3, che si trovano nel salmone e nei semi di lino, fanno bene alla salute (se usati con moderazione). Evita i grassi malsani come i grassi saturi e trans.
- Varia la tua dieta. L`alimentazione non serve solo a darti massa muscolare. Divertiti, ti renderà una persona più simpatica e ti rimetterai in forma.
2. fare sport. Diventare forti è più che allenarsi per la forza. Diventare forti significa usare il tuo corpo per bruciare grasso, costruire muscoli e migliorare la tua resistenza. Ci sono infiniti esercizi che puoi provare a indirizzare ogni muscolo del tuo corpo, ma la cosa più importante è che l`esercizio diventi un`abitudine. Esercitati per almeno 30 minuti ogni giorno, anche se quei 30 minuti consistono in 20 minuti a spasso con il cane e 10 minuti "stirata"!
3. Lavora con i pesi. Costruire i muscoli ti aiuterà a rimanere forte, ma diventare forte è la cosa più difficile. Con il sollevamento pesi si rompe il tessuto muscolare, dopodiché si ripara e si rafforza. Per una forza muscolare ottimale, lavori su tutto il tuo corpo. Non vuoi sembrare un bodybuilder che presta così tanta attenzione ai suoi bicipiti da non arrivare alle gambe.
4. dormi abbastanza. Per ricostruire i muscoli, ridurre lo stress e mantenere l`equilibrio emotivo, un adulto ha bisogno di 8-10 ore di sonno. Non diventerai mai un Jerommeke con 4 ore di sonno a notte. E se una notte non dormi bene o abbastanza a lungo, assicurati di compensare la mancanza di sonno la notte successiva.
5. Non prendere quelle che vengono chiamate cattive abitudini, come sigarette, alcol o altre droghe. Tutti capiscono che fumare sigarette, usare droghe e bere troppo porta a problemi di salute. Eppure sembra che siamo in grado di dire a noi stessi che non è così male, o dimentichiamo convenientemente gli effetti dannosi di alcol e droghe quando arriva il momento critico. Per aiutarti a fare scelte sagge, ecco alcune statistiche che ti aiuteranno a vedere nicotina e alcol in una prospettiva diversa:
Parte 3 di 3: Essere spiritualmente forti
1. Unisciti a un potere più grande di te. Che si tratti di una delle religioni semitiche (cristianesimo, ebraismo, Islam), o semplicemente del potere dell`universo, renditi conto che la spiritualità riguarda interamente ed esclusivamente te e le tue convinzioni. Non devi credere in Dio per credere in una realtà spirituale più grande. Esplora le tue convinzioni e quelle degli altri e vivile in un contesto in cui voi ti riconosco di più.
2. Fai sempre domande e non smettere mai di imparare. Spirituale "forte" divenire e spirituale attivo l`essere non è necessariamente lo stesso. Una persona che è spiritualmente attiva aderisce a una credenza o credenza ma non ne mette in dubbio l`utilità oi principi. La persona spiritualmente forte fa domande sui testi sacri, esamina certi comportamenti e cerca sempre risposte, entrambi dentro Se Fuori le strutture della sua fede.
3. Assicurati di non influenzare mai negativamente la religione di qualcuno. Immagina che un vicino o un perfetto estraneo sia venuto da te e ti abbia detto che la tua fede era completamente infondata, solo per imporre le sue convinzioni su di te, il tutto senza il tuo permesso. Come vorresti sentirti? Probabilmente non troppo buono. Bene, è esattamente come si sentono le persone quando le persone vogliono convertirle alla loro fede. Bilancia la tua stessa fede con le persone intorno a te forzandola il meno possibile.
4. Cerca ciò che rende la tua vita degna di essere vissuta. La maggior parte delle religioni e dei movimenti spirituali crede nell`idea delle benedizioni, che significa aiuto (o approvazione) dall`alto: da Dio o dall`universo. Con cosa sei benedetto?
5. Dona amore ovunque tu sia. Il potere spirituale alla fine si riduce al principio che i poteri superiori sono un mistero, ma la carità è evidente. Cambia il mondo in meglio donando amore. Questo può essere fatto semplicemente nutrendo i senzatetto o rinunciando a parte della propria ricchezza per sollevare qualcun altro dalla povertà; donare amore ci avvicina tutti alla comprensione del mistero che lega l`umanità.
Consigli
- Sicuramente mancherai, ma puoi gestirlo. Le difficoltà che vuoi superare ora non saranno così importanti tra qualche anno. A quel punto potresti ripensarci con un po` di umorismo. Fai solo quello che hai sempre voluto fare e non lasciare che i profeti di sventura ti scoraggino, ma combatti per i tuoi ideali se devi!
Avvertenze
- In tempi difficili, siamo più vulnerabili che mai, ed è allettante fare cose che altrimenti non faremmo mai. Potresti cercare disperatamente un`opportunità per uscire da una situazione o per giustificarla, ma non funziona mai a tuo vantaggio prendere la strada più semplice. Non lasciarti ingannare dal seducente intorpidimento di o.un. alcol e droghe. Se vuoi sfuggire alle tue preoccupazioni, immergiti in ciò che ti dà qualcosa a cui aggrapparti, come musica, letteratura o arte.
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