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Come afferma vividamente questa citazione, "Mantenere rancore è come prendere del veleno e aspettare che l`altra persona muoia".Hai la forza di lasciar andare il risentimento o di soffermarti sull`amarezza. Conosci la tua forza ed evita di incolpare l`altra persona. 
Un esempio di gelosia che porta al risentimento è arrabbiarsi con un collega che ha ottenuto la promozione per cui hai lottato. Forse hai sentito di avere diritto alla promozione perché hai un track record più lungo. Cresci dal risentimento geloso essendo onesto con te stesso e agendo. È questa persona che ti fa davvero incazzare o è un aspetto di te stesso? Se pensi davvero che la tua performance meriti una seconda occhiata, puoi parlare attivamente con i tuoi supervisori di altre posizioni che potrebbero diventare disponibili. Oppure, se pensi di aver superato il tuo attuale datore di lavoro, puoi provare a trovare una posizione adatta altrove. Non sei geloso di quella persona, ma di qualche qualità o abilità che quella persona ha. Siediti e valuta onestamente i tuoi sentimenti e incanala la gelosia per migliorare te stesso. 
La rabbia spesso maschera varie altre emozioni che sono più difficili da comprendere o mostrare. Le persone mostrano rabbia perché è più facile apparire arrabbiate che mostrare che ci sentiamo rifiutati, delusi, gelosi, confusi o feriti. Prenditi un momento per te stesso e non pensare solo a cosa ti è successo, ma prova davvero tutte le emozioni che derivano da questa situazione. Ti senti arrabbiato quando sei arrabbiato. Riconosci il tuo dolore o la tua confusione. Non respingere questi sentimenti. Solo sentendo veramente quello che senti puoi andare avanti da qui. 
Quindi scrivi come ti ha fatto sentire il comportamento di questa persona, tenendo presente che non stai solo usando la rabbia, ma stai guardando più in profondità cosa c`è sotto la rabbia. Infine, scrivi i modi in cui questo comportamento e i tuoi sentimenti al riguardo hanno influenzato la tua vita. Ad esempio, se il tuo partner ti ha tradito, potresti sentirti arrabbiato, triste e confuso. Il tradimento del tuo partner ti ha fatto lottare per fidarti o legarti con gli altri per paura che potessero ferire anche te. 
Chiedi alla persona di parlare con te. Spiega i tuoi sentimenti riguardo alla situazione usando affermazioni "I", come "Sono stato ferito da ____". Dopo averlo fatto, senza essere critico, chiedi se la persona può provare a spiegare la situazione dal suo punto di vista. Affronta la persona solo dopo aver acquisito una prospettiva obiettiva sulla situazione, il che significa che hai riconosciuto il tuo ruolo nell`evento e hai affrontato i tuoi sentimenti. Se pensi che continuerai ad avere una relazione con questa persona, spiegale quanto sarebbe importante per te ricevere delle scuse o se verranno presi provvedimenti correttivi specifici. Ad esempio, se il tuo partner ha agito in modo indiscreto e tu hai deciso di stare con questa persona, devi stabilire dei limiti e delle linee guida per ciò che ti aspetti dal suo comportamento futuro. 
Il perdono può assumere molte forme, ma alla fine significa lasciar andare i sentimenti di risentimento. Potresti semplicemente dire ad alta voce, dopo aver elaborato i tuoi sentimenti sulla situazione, che non hai intenzione di continuare a serbare rancore. Dì "ti perdono". Di` alla persona personalmente se vuoi mantenerla nella tua vita. Dopo aver annotato cosa è successo, fai a pezzi la carta o gettala nel caminetto. Rimuovi il potere che questa persona ha su di te scegliendo di perdonarla e andare avanti. Abbi compassione per te stesso. Oltre a perdonare la persona, dovresti anche sforzarti di perdonare te stesso. Fai a te stesso lo stesso servizio che daresti agli altri. Sei anche degno di perdono. Esprimi verbalmente come perdoni e hai compassione di te stesso. Mettiti di fronte allo specchio e dì: "Ti amo", "Sono solo umano", "Sono un work in progress" o "Sono abbastanza". 
Affrontare sentimenti di risentimento
Contenuto
Porta rancore nei confronti di qualcuno che ti ha ferito? Non sopporto qualcuno che sembra migliore di te?? Il risentimento è il processo in cui si sofferma mentalmente su una situazione dolorosa o angosciante e provoca rabbia o amarezza in te. Il risentimento può consumarti, avvelenare il tuo cuore e avere un impatto negativo sulla tua fiducia negli altri, sul tuo senso di compassione o sulla tua apertura all`amore. Superare il risentimento significa scegliere di accettare quello che è successo e perdonare l`altra persona, ma anche di apportare dei cambiamenti in te stesso in modo che questi sentimenti non ti influiscano negativamente.
Passi
Parte 1 di 2: Riconoscere i propri sentimenti
1. Scopri la fonte e la causa del tuo risentimento. Determina i veri sentimenti che provi e il motivo per cui li provi. Cerca di capire te stesso. Quando sono iniziati questi sentimenti di risentimento? C`è stato uno o più eventi che ti hanno fatto sentire in questo modo? Il tuo risentimento riguarda una persona, come un partner, o più persone, come i tuoi genitori o la tua famiglia?
- Riconoscere la radice del tuo risentimento ti aiuterà a superarlo. Ad esempio, se provi risentimento perché qualcuno vicino a te ti ha deluso o ti ha abbandonato, la tua soluzione potrebbe essere quella di cambiare le tue aspettative su quelle persone. Ovviamente non puoi cambiare le altre persone, quindi la soluzione sta nel cambiare te stesso o imparare ad accettare quello che è successo.
2. Scopri qual è stato il tuo ruolo. A volte portiamo rancore verso gli altri perché siamo arrabbiati perché ci siamo resi abbastanza vulnerabili da farci male. In fondo, potremmo sentirci confusi o vergognarci di non aver visto arrivare questa situazione in qualche modo. Proviamo rabbia perché non siamo stati abbastanza attenti e ci siamo fidati di qualcuno che ci ha ferito. In un certo senso ci arrabbiamo con noi stessi per essere umani.
3. Ti chiedi se quello che provi è gelosia o giustizia. Il desiderio o il bisogno di possedere ciò che un altro ha, sia superficiale che innato, può portare a sentimenti amari. Se non ti piace qualcuno perché ha qualcosa che vorresti, allora è inutile mettere questi sentimenti su quella persona. Devi fare i conti con ciò che senti che manca nella tua vita, per superare questa forma di risentimento.
4. Senti quello che senti. La rabbia e il risentimento sono sentimenti potenti. Spesso facciamo più danni a noi stessi facendo finta che questi sentimenti non ci siano o nascondendoli. Il risentimento si verifica perché fuggiamo dai nostri sentimenti riguardo alla situazione, quindi li sostituiamo con lo sviluppo di odio o risentimento nei confronti della persona in questione. Dobbiamo accettare i nostri sentimenti per guarire.
5. Parla con un amico o una persona fidata. Trova qualcuno con cui parlare e racconta a questa persona cosa è successo che ti ha sconvolto così tanto. Parlare dei tuoi sentimenti con qualcun altro può aiutarti a vedere la situazione in modo più obiettivo. Un altro individuo potrebbe essere in grado di vedere i modelli nel tuo comportamento che hanno contribuito a ciò che è successo e aiutarti a trovare una soluzione. È sempre bello avere persone con cui parlare.
6. Scrivi cosa ha fatto questa persona per sconvolgerti. Annota la situazione o le situazioni nel modo più dettagliato possibile e non tralasciare nulla. Dopo averlo fatto, scrivi i tratti della persona che detesti. Non usare parolacce per insultarlo. La persona è molto egocentrica, scortese, crudele, irrispettosa? Pensa a cosa ha fatto l`altra persona e considera in quale categoria di mancanza di rispetto rientra.
7. Spiega alla persona come ti ha turbato. In quelle situazioni in cui qualcuno che amiamo ci ha ferito, abbiamo il desiderio di capirlo. È vero che capire perché qualcuno ti ha ferito non farà sparire la situazione - e la persona potrebbe non sapere nemmeno perché ha fatto qualcosa - ma una discussione franca su ciò che è successo è un passo verso la guarigione.
Parte 2 di 2: Lasciar andare i rancori
1. Smettila di rimuginare. La ruminazione si riferisce al ripensare continuamente a una situazione, che ti fa vivere nel passato e ti fa sentire negativo. La ruminazione è alla base del risentimento. Pertanto, per sbarazzartene, devi prima imparare a controllare i tuoi pensieri. Tre modi per sbarazzarsi della ruminazione includono:
- Concentrati sulla soluzione anziché sul problema. Questo è un modo sano e lungimirante per affrontare il risentimento. Rimanere bloccati in quello che è successo non ti porterà da nessuna parte. Ciò che aiuta a crescere è fare un piano per imparare dalla situazione. Scrivi alcuni modi per affrontare questa situazione, come allenare le tue capacità di gestione dello stress o adeguare le tue aspettative sugli altri.
- Guarda due volte la tua analisi della situazione. A volte portiamo rancore sulla base di errori percepiti. L`altra persona potrebbe non sapere nemmeno di aver fatto qualcosa di sbagliato o, se l`ha fatto, non ha mai avuto intenzione di farti del male. Prova a guardare la tua situazione in modo realistico. Ti aspetti che l`altra persona sia in grado di leggere la tua mente?
- Concentrati sui tuoi punti di forza. Se un`altra persona ti ha ferito, potresti dedicare un`enorme quantità di tempo alla ricerca dei tuoi errori. Cerca di identificare i tuoi punti di forza che potrebbero essere correlati alla situazione. Ad esempio, se un amico ti ha deluso, un punto di forza può essere che hai altri amici con cui mantieni ancora un buon rapporto. Un tuo potenziale punto di forza potrebbe essere che scegli di perdonare qualcuno, anche se ha fatto qualcosa di sbagliato.
2. Scrivi le qualità di riconciliazione della persona che ti ha ferito. Questa potrebbe essere l`ultima cosa che vuoi fare, ma è utile cercare di riconoscere le buone qualità nella persona che ti ha ferito per andare avanti, ma anche per guardare la situazione in modo più obiettivo. Gli esseri umani commettono errori e nessun essere umano è completamente cattivo. Ognuno ha buone qualità che vale la pena evidenziare; cercalo in questa persona.
3. perdonare. Le ferite causate da coloro a cui teniamo possono avere un impatto duraturo. Mantenere i risentimenti, tuttavia, ti impedisce di guarire e di crescere. Scegli di perdonare la persona che ti ha ferito. Il perdono non significa che devi mantenere questa persona nella tua vita. Inoltre, non significa che dovresti dimenticare quello che è successo. Il perdono significa semplicemente che scegli di liberare questa persona dalla tua rabbia e di lasciar andare questi sentimenti negativi che ti hanno trattenuto. Il perdono fa voi una persona migliore.
4. Cerca la comprensione da un punto di vista spirituale. Se sei una persona spirituale, cerca di trovare un significato nella situazione che hai attraversato. Ti è successo questo perché tu possa testimoniare agli altri? La tua situazione potrebbe essere fonte di ispirazione o incoraggiamento per qualcun altro? Inoltre, a seconda della tua fede, può essere dannoso per la tua salute spirituale essere amareggiato verso un altro essere umano. Prega, medita o parla con un consulente spirituale per lasciar andare il risentimento.
5. Parla con un professionista. Se hai difficoltà a perdonare e lasciar andare il risentimento, potresti chiedere aiuto a uno psicoterapeuta professionista. Mantenere la rabbia e il risentimento può influire sulla tua salute mentale, fisica ed emotiva. Potresti aver bisogno di un trattamento per la gestione della rabbia o di tecniche comportamentali cognitive per aiutarti a superare la rimuginazione.
Avvertenze
- Fai del tuo meglio per non vendicarti o ferire qualcun altro per essere stato ferito. Ricorda che il male non può essere distrutto con il male, ma solo con il bene. Non dimorare nel dolore e nella sofferenza.
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