Istruzioni passo passo gratis 
Se stai facendo qualcos`altro mentre ascolti (ad es. piegare il bucato o cucinare), guarda la persona regolarmente e usa altri segnali per mostrare che stai prestando attenzione. Stabilire un contatto visivo è un buon modo per farlo. Se il tuo linguaggio del corpo è affetto da una disabilità, puoi comunque dimostrare che stai ascoltando. Cerca di soddisfare le tue esigenze (ad esempio, agitando con una mano mentre guardi il mento della persona) o spiega apertamente che il tuo linguaggio del corpo è diverso ma stai ancora ascoltando. 
Tenendo la mano dell`altro guarda l`altro Siediti con l`altra persona o strofinagli la schiena Dì qualcosa come "Sono qui". 
Ad esempio, se il tuo migliore amico è molto entusiasta del suo primo appuntamento con qualcuno, probabilmente apprezzerebbe il fatto che tu gli dimostri che ti piace per lui. Tuttavia, se è titubante sulla questione, potrebbe sentirsi sopraffatto dal tuo entusiasmo ben intenzionato. È importante leggere quanto è energico o entusiasta qualcuno. 
Ad esempio, dì: "Come ti sei sentito allora??` o cosa ne pensi??` 
Quindi sei frustrato dal fatto che il professore ti abbia avvertito con così poco anticipo. «Allora, sei eccitato!` «Deve essere stato difficile.` «Dimmi se ho capito bene. Ti sei sentito ferito quando mio fratello ha imitato il tuo accento handicappato e io non ho detto niente a riguardo?` 
Evita i consigli a questo punto in quanto potrebbero far sentire alla persona che la tua risposta è superficiale o che non stai prendendo sul serio i suoi sentimenti. Invece, concentrati sull`ascolto e sull`essere lì per l`altra persona. Potrebbero essere in grado di ottenere la loro rivelazione sulla situazione solo perché sei lì per ascoltarti. 
Ad esempio, se a un amico non è stato permesso di andare in vacanza dalle sue sorelle, potresti dire: "Sì, la solitudine è davvero difficile. Mio fratello e mio cugino vanno in campeggio ogni anno e non vengo mai invitato. Mi sento deluso e triste di non essere lì. Capisco perfettamente perché non ti piace che non sei stato invitato alle vacanze delle tue sorelle. Non è divertente essere bloccati fuori.` 
Va bene essere nervosi per il vaccino antinfluenzale. Non piace a nessuno.` «Certo che è difficile chiedere una promozione al tuo capo. Questo genere di cose fa paura a tutti.` Non c`è da stupirsi se oggi non hai voglia di uscire.` 
"Dato il modo in cui Amy ti ha trattato, capisco perfettamente perché non vuoi uscire insieme per un po`. Hai avuto molto da scegliere.` "Dopo quell`ultimo giro sulle montagne russe, capisco perché sei esitante su questo. Voglio invece andare alla giostra?` “Dato che l`anno scorso sei stato morso da un cane, posso capire che il nuovo cane del vicino ti sta innervosendo.` 
Se vuoi aiutare, ascolta prima. Poi chiedi se e come puoi aiutare. Se non sei sicuro, chiedi qualcosa del tipo: "Vuoi un consiglio o vuoi solo sfogarti??` 
Ad esempio, supponiamo che un amico sia sconvolto dal divorzio. Quindi non pensare di poter entrare in empatia con lei se non l`hai mai sperimentato tu stesso, iniziando una rottura di circa un mese. Mostra invece la tua comprensione in termini più generali. Ad esempio: `È del tutto comprensibile che tu ti senta in questo modo. Il divorzio è davvero difficile per la maggior parte delle persone.` 
Piangere per questo non lo renderà migliore. Unisciti e accettalo.` `Tu esageri.` "Così hai deciso di essere arrabbiato con il tuo migliore amico. Come funziona per te?` "Forse non ti avrebbe trattato così se non avessi indossato una gonna così corta.` 
"Oh, non è così male. `Non importa.` `Rimaniamo positivi.` `Andrà tutto bene alla fine! Non preoccuparti.` «Devi solo essere un po` più duro.` Guarda il lato positivo.` 
Se vuoi aiutare, prova ad ascoltare l`intera storia mentre riconosci i sentimenti dell`altra persona. Quindi chiedi come puoi aiutare o offrire soluzioni per il brainstorming insieme. Se l`altra persona è disponibile ad aiutarti a fare brainstorming, non dire all`altra persona cosa fare. Ad esempio, invece di dire: "Devi lasciarlo andare", dì qualcosa del tipo: "Personalmente, cerco di lasciar andare le persone che non vogliono far parte della mia vita e mi concentro su quelle che contano".` Ciò consente all`altra persona di decidere se vuole o meno farlo a modo tuo.
Prendere sul serio i sentimenti di qualcuno
Contenuto
Convalidare i propri sentimenti significa riconoscere i propri sentimenti e prenderli sul serio. In ogni relazione sana è importante convalidare i sentimenti di qualcuno quando quella persona è turbata. Inizia ad ascoltare e rispondi in termini semplici. Da lì cerca di entrare in empatia con l`altro nel miglior modo possibile. Ricorda che non devi essere d`accordo con i sentimenti di qualcuno o con le scelte che fa per prendere sul serio le emozioni dell`altra persona.
Passi
Metodo 1 di 3: Ascolta e rispondi
1. Rispondi per mostrare che stai ascoltando. La convalida inizia con l`ascolto. È importante dare risposte brevi per indicare che hai ascoltato l`altra persona. Dì qualcosa come "Va bene", "Capisco" o "Certo" mentre la persona parla in modo che si senta ascoltata.
2. Usa il linguaggio del corpo per mostrare che stai ascoltando. Guarda l`altra persona e gira la testa o tutto il corpo verso di lei mentre sta parlando. Ferma quello che stai facendo. Dimostra di essere attento e presente.
3. Rimani presente. La forma più elementare di convalida è attenersi ad essa anche quando i sentimenti dell`altra persona sono difficili o spiacevoli. Metti da parte il tuo disagio e concentrati completamente sull`essere lì per loro. Ecco alcuni modi per dimostrare che stai ascoltando:
4. Rispondi all`umore e all`energia generale dell`altra persona. Se qualcuno è eccitato, sii felice o anche eccitato. Quando qualcuno è triste, sii comprensivo. Se qualcuno è nervoso, sii rassicurante e comprensivo. Rispecchiando l`energia dell`altra persona e reagendo al suo umore, quella persona si sente compresa.
5. Poni domande chiarificatrici. Quando una persona si è espressa, poni domande di chiarimento. Ciò consente all`altra persona di elaborare i propri sentimenti e pensieri in modo tale da sentirsi pienamente ascoltati.
6. Ripeti le parole dell`altro. Dopo che qualcuno ha finito di esprimere i propri pensieri e sentimenti, ripeti le sue parole. Può sembrare un po` strano, ma riconoscere di averli ascoltati e compresi conferma la mentalità dell`altra persona. Prova qualcosa come:
7. Sforzati di parlare di meno e di ascoltare di più. Potresti voler dire molto sui pensieri e sui sentimenti di qualcuno. Anche se le tue intuizioni sono utili, quando qualcuno parla per la prima volta, dovresti sforzarti di ascoltare sopra ogni altra cosa. Non interrompere l`altra persona finché non ha finito di parlare.
Metodo 2 di 3: entrare in empatia con qualcuno
1. Aiuta l`altro ad esprimersi. Dopo che qualcuno ha parlato, vedi se puoi aiutarlo a dire qualcosa in più sui come e sui perché dei propri sentimenti. Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Posso immaginare che ti senta piuttosto ferito"?` Questo indica che i sentimenti dell`altra persona sono importanti per te e che stai cercando di capirli.
- Se la tua ipotesi è corretta, l`altra persona probabilmente risponderà con "Infatti, e...` e poi passa ai tuoi sentimenti. Se la tua ipotesi è sbagliata, la persona probabilmente dirà "No, in realtà...` dicendo e spiegando di più sui propri sentimenti. Ad ogni modo, permetti all`altro di risolvere le cose ed elaborare.
2. Racconta un`esperienza simile che hai avuto. Se possibile, mostra all`altra persona che la capisci parlando di un`esperienza simile. Indica come ti senti e che i sentimenti dell`altra persona sono comprensibili. Questo può aiutarli a sentirsi presi sul serio e compresi.
3. Normalizza la loro reazione. Se non hai avuto un`esperienza simile, puoi comunque aiutare a prendere sul serio i sentimenti della persona. Puoi dire qualcosa del tipo: "Penso che la maggior parte delle persone si sentirebbe così in quella situazione".Questo dimostra che pensi che la risposta dell`altra persona sia ragionevole e che lui o lei ha il diritto di provare quelle emozioni. Prova alcune delle seguenti note:
4. Prendi in considerazione la storia personale di tutti. Puoi anche aiutare considerando l`impatto del background di tutti sulle loro emozioni. Questo può essere particolarmente utile se qualcuno è preoccupato di essere irrazionale o irragionevole. Anche se qualcuno potrebbe reagire in modo eccessivo, dovresti aiutarlo a capire che ha ancora diritto ai propri sentimenti. Prova qualcosa come:
Metodo 3 di 3: evitare di non prendere sul serio l`altra persona
1. Non correggere i pensieri degli altri. Non cercare mai di correggere i pensieri o i sentimenti di qualcuno, soprattutto se è sconvolto. Se qualcuno è irrazionale, potresti essere tentato di provare a convincerlo. Tuttavia, questo può sembrare negare i sentimenti dell`altra persona.
- Ad esempio, non dire "Non vale la pena arrabbiarsi".Va bene se non sei d`accordo con la risposta di qualcuno, ma convalidare non è la stessa cosa che accettare. È solo riconoscere i sentimenti di qualcuno. Invece, potresti dire qualcosa del tipo: "Capisco perché questo ti farebbe arrabbiare" o "Sembri piuttosto arrabbiato.`
2. Non dare consigli non richiesti. Quando le persone ti parlano del loro problema, spesso vogliono solo essere ascoltate. Prima di aprire la bocca per dire "ignorali e basta" o "guarda il lato positivo", fermati un momento. Ascolta meglio quello che dicono e concentrati prima sul mostrare simpatia. Devono prima elaborare le loro emozioni.
3. Assicurati di utilizzare il tipo corretto di convalida. Ricorda che non puoi sempre convalidare l`altro in ogni modo possibile. Scegli l`opzione migliore per la convalida. Ad esempio, se non riesci a entrare in empatia con esso personalmente, non provare a confrontare. Offri invece forme più generali di convalida.
4. Non sellare l`altro con il senso di colpa. Non incolpare mai nessuno per i suoi sentimenti, specialmente se è molto turbato. Se dici a qualcuno che i suoi sentimenti non sono così seri, ti sembrerà di incolpare la persona per quello che è successo. Evitare reazioni come:
5. Non banalizzare i sentimenti dell`altra persona. Questo significa fingere che i sentimenti spiacevoli non siano poi così male. Qualche esempio:
6. Non cercare di "aggiustare" i sentimenti dell`altra persona. A volte le persone cercano di far sentire meglio i loro cari perché non vogliono che si arrabbino. Sebbene sia ben intenzionato, di solito non aiuta qualcuno a sentirsi meglio a lungo termine e può farli sentire come se fosse colpa loro se si sentono ancora infelici dopo tutti i tuoi sforzi.
Consigli
- Tieni presente che aiutare le persone a elaborare le proprie emozioni può essere incredibilmente utile. Anche se non riesci a risolvere la sua situazione, puoi aiutarli ascoltando e prendendo sul serio i sentimenti dell`altra persona.
Articoli sull'argomento "Prendere sul serio i sentimenti di qualcuno"
Condividi sui social network:
Popolare
