Istruzioni passo passo gratis 
Si potrebbe dire: `Sono così triste che Ronald se ne sia andato. Potrei davvero usarlo per parlarne con qualcuno`. Se hai un`idea di come questa persona possa migliorare il tuo umore, chiediglielo. Ad esempio, potresti dire: "Possiamo guardare commedie romantiche domani sera in onore di Jessica?"?` 
Puoi anche scrivere di come ti senti e indirizzare la lettera alla persona che ti manca. Puoi inviare la lettera alla persona se puoi, o salvarla per leggerla di nuovo quando i sentimenti ti sopraffanno. 
Pensa ai bei momenti che hai passato con questa persona. Puoi scrivere questi ricordi nel tuo diario o dirlo a qualcuno a cui sei vicino. 
Ognuno affronta le emozioni in modo diverso e possono essere necessarie da alcune settimane ad alcuni anni per elaborare le tue emozioni. Tuttavia, se scopri che influisce sulla tua vita quotidiana, è importante cercare un aiuto professionale. Un terapeuta ti ascolterà mentre parli dei tuoi sentimenti. Inoltre, possono fornire strategie utili per affrontare la tua situazione unica, come eseguire un rituale per qualcuno che è morto. 
Unisciti a un nuovo club o organizzazione o unisciti a un meetup nella tua zona per incontrare nuove persone. Crea legami più profondi con gli amici esistenti chiedendo loro di uscire più spesso o di iniziare una nuova tradizione, come il brunch della domenica o la serata al cinema del venerdì. 
Cercando di migliorare la tua comprensione della matematica o dell`olandese mentre sei ancora a scuola. Oppure inizia a imparare una lingua straniera, impara le complessità della cucina francese o inizia a prendere lezioni di chitarra. 
Prepara un piano per camminare lungo nuovi percorsi. Puoi anche scattare foto, lavorare a maglia, dipingere, collezionare, cuocere al forno, fare giardinaggio o giocare. 
Vai a correre, andare in bicicletta o nuotare. Oppure vai a qualcosa come Zumba o Pilates con un amico. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. 
Piuttosto chiedi supporto agli altri o trova un progetto costruttivo in cui buttarti. 
I social media offrono anche alle persone l`opportunità di mantenere i contatti tra loro a grandi distanze. Finché aggiornano spesso il loro feed, sai come sta quella persona. 
Tutto ciò di cui hai bisogno è una connessione Internet e puoi svolgere attività contemporaneamente durante una videochiamata Skype o Hangouts. Puoi anche "incontrarti" in una stanza VR indipendentemente dalla distanza della persona da te. Ad esempio, un gioco come Rec Room (per Playstation 4) ti consente di incontrare e partecipare ad attività VR con qualcuno. 
Puoi raccogliere fondi per una borsa di studio olandese, se a quella persona piaceva la letteratura. Oppure, se un amico è rimasto ucciso in un incidente d`auto, puoi richiedere che il nome della via venga sostituito dal suo nome, o presentare una petizione per una migliore segnaletica stradale in onore del tuo amico.
Affrontalo quando ti manca qualcuno
Contenuto
Indipendentemente dalle circostanze, che si tratti di un amico che si è trasferito, di una relazione giunta al termine o di una persona cara che è morta, è difficile essere lontani da qualcuno a cui tieni profondamente. La sensazione di perderli potrebbe non scomparire mai del tutto, ma puoi prendere provvedimenti per alleviare il dolore. Inizia ad affrontare i tuoi sentimenti e soddisfare i tuoi bisogni emotivi. Poi ti distrai con attività costruttive. Se puoi, riduci quella distanza trovando modi per rimanere in contatto con la persona che ti manca così tanto.
Passi
Metodo 1 di 3: Prestare attenzione ai tuoi sentimenti
1. piangere la loro assenza. La prima cosa che puoi fare è abbracciare il sentimento e permettere a te stesso di soffrire. Imbottigliare l`emozione è ingiusto per te e per l`altra persona: lasciala uscire. Il lutto è diverso per tutti, quindi fallo nel modo che ti sembra giusto.
- Concediti una quantità di tempo prestabilita (diciamo, alcuni giorni) per leggere lettere e immagini, ascoltare musica triste o piangere mentre tieni in mano un peluche.
- Trascorso il periodo del lutto, ti impegni a tornare al ritmo della tua vita quotidiana.
2. confidarsi con qualcuno. Parlare dei tuoi sentimenti può essere un ottimo modo per esprimerli e ottenere il supporto di cui hai bisogno. Cerca il supporto di familiari e amici e spiega cosa sta succedendo.
3. Scrivi come ti senti. Libera le tue emozioni mettendole su carta. Se hai un diario o un registro, scrivi cosa è successo e come ti fa sentire. Se di solito non tieni un diario, prendi un foglio o scrivilo nel promemoria del telefono.
4. Ricorda i bei tempi. Quando qualcuno non c`è, potresti voler considerare le circostanze della sua partenza, come il giorno in cui qualcuno si è trasferito o il giorno in cui è morta la persona. Invece di concentrarti sui momenti tristi, pensa ai momenti felici che ricordi.
5. Parla con un consulente se hai bisogno di supporto professionale. La mancanza di qualcuno può portare molte emozioni spiacevoli, tra cui tristezza o rimpianto. Se non sei in grado di venire a patti con l`assenza di qualcuno o generalmente non ti senti in grado di partecipare alla vita di tutti i giorni, potresti prendere in considerazione l`idea di consultare un terapeuta.
Metodo 2 di 3: distrarsi
1. Dai struttura alla tua vita quotidiana. Anche se potresti essere tentato di nasconderti nella tua stanza o ignorare le tue responsabilità, tornare alla tua normale routine può aiutare a elaborare il tumulto emotivo. La struttura crea compiti che devi completare, non importa come ti senti. Ti aiuterà a mantenerti attivo e impegnato e a far sembrare di nuovo "normali" le tue giornate.
2. socializzare. Non puoi sostituire la persona, ma gli altri possono aiutarti a guarire e andare avanti. Fai del tuo meglio per sviluppare nuove relazioni e approfondire quelle esistenti. Sforzati di costruire relazioni con persone positive e incoraggianti.
3. Studia o impara qualcosa di nuovo. Trascorri il tuo tempo imparando cose nuove. Se sei uno studente, immergiti completamente in una materia accademica. In caso contrario, scegli un argomento di cui sei sempre stato curioso e leggi libri o guarda video. Puoi sempre iscriverti a un corso per apprendere una nuova abilità.
4. Trova un hobby. C`è qualcosa che vuoi davvero fare, qualcosa che ti rende sempre felice? Se sì, allora dedica più tempo a questo. Gli hobby sono un ottimo modo per migliorare le tue abilità e usare il tuo tempo in modo costruttivo. Inoltre, facendo queste attività probabilmente ti sentirai un po` meglio.
5. mettiti in movimento. L`esercizio è una grande distrazione. Rimanere attivi produce anche sostanze chimiche della felicità nel corpo, come le endorfine, quindi l`allenamento con i pesi può anche migliorare il tuo umore.
6. Stai lontano dalle distrazioni distruttive. L`alcol e le droghe possono essere un modo per distrarti dalla mancanza di qualcuno, ma tali abitudini diventano rapidamente distruttive e pericolose. Quindi non usare narcotici come distrazione.
Metodo 3 di 3: rimanere in contatto
1. Rimani in contatto regolarmente. Se riesci ancora a contattare l`altra persona, prova a farlo con mezzi tecnologici. Puoi inviare messaggi di testo, chiamare o organizzare una chat video.
- Fate un piano insieme quando vi incontrerete regolarmente, ad esempio ogni giovedì alle 18:00. Usa questo tempo per aggiornarti su cosa sta succedendo nella vita di tutti.
2. Segui l`altro sui social. Assicurati di seguire o fare amicizia con l`altra persona sui social media, per sentirti un po` più vicino all`altro. Anche se l`altra persona è lontana, puoi comunque vedere lo stato di quella persona, le foto e i post sui social media.
3. Fate qualcosa insieme a distanza. Amici, familiari, persone care: qualunque sia il tuo legame con questa persona, puoi comunque divertirti insieme nonostante la distanza. Gioca insieme ai giochi online, fai lavoretti insieme su Pinterest o guarda insieme lo stesso film o serie TV.
4. Organizza una visita. Niente può essere sostituito dall`essere effettivamente con quell`amico o partner. Se hai i mezzi, pianifica un momento per andare da loro. Quindi puoi abbracciare l`altra persona e vedere da vicino quanto è cambiata dall`ultima volta che ti sei visto.
5. Fai qualcosa in onore della persona che ti manca. Se una persona cara è morta, puoi mantenere un legame con loro partecipando a un ente di beneficenza o avviando un evento tutto tuo, oppure istituire una borsa di studio a suo nome. Ad esempio, potresti correre una mezza maratona per raccogliere fondi e dedicare i tuoi successi alla memoria della persona che ti manca.
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