Istruzioni passo passo gratis 
Potresti scoprire che i tuoi sentimenti non hanno qualcosa a che fare con chi è quella persona o come ti relazioni l`uno con l`altro, ma piuttosto la situazione in cui ti trovavi o qualcosa di specifico che l`altra persona ha detto o fatto. Ad esempio, esci con qualcuno per la prima volta e ottieni una buona prima impressione dell`altro. Poi il tuo appuntamento ti porta a una festa in cui non conosci nessuno e non ti senti a tuo agio o insicuro. In questo esempio, la situazione o l`ambiente non familiare ti hanno fatto sentire a disagio, non necessariamente la persona stessa. 
Questo è ancora più specifico della determinazione della situazione. Ripensa al momento in cui hai avuto una certa sensazione. Controlla cosa è stato detto o successo in quel momento o poco prima. Ad esempio, se ricordi di esserti sentito rifiutato a un appuntamento, potresti ricordare che il tuo appuntamento si è allontanato da te durante una passeggiata. Questa può essere la fonte del tuo sentimento di rifiuto. Accanto a ogni emozione e situazione della tua lista, scrivi quella che pensi sia la fonte dei tuoi sentimenti. 
Pensa alle persone nella tua vita che ti hanno fatto sentire nello stesso modo in cui questa persona ti fa adesso. Vedi se c`è un modello simile da scoprire. 
Scelta: avvicinati all`amico per il punto Possibile conseguenza: l`amico si sente attaccato Possibile conseguenza: Amico prende bene il commento Possibile conseguenza: mi sento vulnerabile quando indico l`influenza che questa situazione ha avuto su di me Scelta: tienilo per me Possibile conseguenza: Il problema non si ferma Possibile conseguenza: il problema potrebbe risolversi da solo Possibile conseguenza: continuerà a darmi fastidio Scelta: parlarne con i miei genitori Possibile conseguenza: mi sento meglio riguardo alla situazione Possibile conseguenza: a scuola non cambia nulla 
Nella situazione con l`amico, ad esempio, non sarebbe così saggio iniziare un pettegolezzo a scuola. Le conseguenze saranno quindi dolorose o metteranno a repentaglio la tua relazione con gli altri amici. In questo momento probabilmente preferisci non parlarne per un po`. Forse il tuo amico ha avuto una brutta giornata e se l`è presa con te. Forse eri molto sensibile quel giorno. Sii consapevole delle conseguenze di cui sopra. 
Inoltre, se noti che una persona o una situazione sta evocando sentimenti del passato, puoi chiedere l`aiuto di un professionista per imparare a comprendere questi sentimenti. Un terapeuta può aiutarti a riconoscere le emozioni complesse, anche quelle che trovi difficile ammettere di avere. Un terapeuta può aiutarti ad acquisire le competenze necessarie per avvicinarti agli altri in modo produttivo e rispettoso di tutte le parti.
Affrontare sentimenti contrastanti su qualcuno
Contenuto
I sentimenti contrastanti possono spesso creare confusione e lasciarti a disagio, esausto e come se non ricordassi. Il termine "sentimenti contrastanti" si riferisce all`avere sentimenti multipli e spesso complicati su una persona o una situazione. Ciò si verifica perché hai incontrato una nuova persona, una nuova situazione, nuovi comportamenti o nuove informazioni da elaborare. I sentimenti contrastanti non si verificano solo in una relazione romantica o in una relazione completamente nuova. Questi sentimenti possono nascere anche con un amico, un familiare o un collega, e quindi qualcuno che già conosci molto bene. Un esempio potrebbe essere che ti piace davvero e ammiri un`amica perché è premurosa e gentile. Allo stesso tempo, puoi essere geloso perché è popolare e attira l`attenzione di tutti intorno a lei. Per affrontare i tuoi sentimenti contrastanti nei confronti di qualcuno, dovrai imparare a riconoscere i tuoi sentimenti, cercare una soluzione e chiedere aiuto quando necessario.
Passi
Metodo 1 di 4: Determinare i tuoi sentimenti
1. Elenca i tuoi sentimenti su una persona. Usa il modello PICC (Problem Identification, Choices, Consequences) per risolvere i tuoi sentimenti. Il primo passo è determinare tutti i sentimenti che hai su una persona. Esempi di sentimenti che potresti provare nei confronti di qualcuno sono incuriositi, insicuri, imbarazzati, ecc.
- Fai un elenco di tutti i sentimenti che riesci a discernere. Assicurati di non classificare questi sentimenti come buoni o cattivi, come in un elenco di pro e contro. Scrivili tutti. I sentimenti non sono "buoni o cattivi", ma hanno uno scopo.
- Ad esempio, potresti provare sentimenti verso un college o un familiare, come confusione, rispetto, essere offeso o rabbia.
- Alcuni dei sentimenti verso qualcuno vicino a te, come un migliore amico o un familiare, sono: amore, delusione, fastidio, rilassamento, ecc.
2. Pensa a un tempo che hai trascorso di recente con l`altra persona. Determinare i tuoi sentimenti può essere difficile. Può aiutare a ricordare una situazione e poi aggiungere i sentimenti ad essa. Pensa a un momento recente che hai trascorso con questa persona. Elenca i sentimenti che hai provato in quel momento.
3. Determina cosa ti fa sentire in questo modo. Può darsi che ci siano altri fattori in gioco che ti danno una certa sensazione. Può darsi che non sia solo l`altra persona. Cerca di scoprire qual è la causa specifica di ogni emozione.
Metodo 2 di 4: Separare i tuoi sentimenti dalla persona
1. Esamina i tuoi sentimenti. Se hai mappato i sentimenti di una certa persona e sai quando hai provato quella sensazione, dovrai scavare più a fondo in questi sentimenti. I tuoi sentimenti contrastanti possono avere cause diverse. Comprendere queste cause ti aiuterà a risolvere questi sentimenti contrastanti.
- Ad esempio, se hai poca fiducia in te stesso, potresti sentire di non essere degno dell`altra persona e quindi non permettere a te stesso di avere una relazione con lei.
2. Pensa alle persone del passato. Un motivo comune per cui abbiamo sentimenti contrastanti su qualcuno è perché quella persona ci ricorda qualcuno del passato. Senza rendercene conto, attribuiamo determinate qualità a quella persona e abbiamo determinate aspettative basate sulla nostra relazione e sulle esperienze passate con la persona, un processo chiamato "transfert".Il tuo capo ti ricorda il tuo cattivo insegnante di prima elementare, quindi non ti piace seguire le indicazioni di quel capo.
3. Scopri come ti tratta l`altra persona. Ti tratta con rispetto? Si sta approfittando di te?? Quando qualcuno ti tratta bene un minuto ed è cattivo con te il prossimo, può lasciarti confuso sui tuoi sentimenti. Pensa a come ti trattano le altre persone. Provi sentimenti contrastanti quando qualcun altro ti tratta in questo modo?
4. Sii onesto con te stesso. Determinare i propri sentimenti che possono o meno essere correlati all`altra persona è fondamentale per capire come affrontare i propri sentimenti contrastanti. Una volta che sei riuscito a separare i tuoi sentimenti dai sentimenti che questa persona ti sta dando, potresti essere in grado di riconoscere i tuoi veri sentimenti una volta per tutte.
Metodo 3 di 4: Trovare una soluzione
1. Annota le possibili scelte che puoi fare. Ora hai una buona idea di cosa ha causato ogni sentimento che hai su questa persona. Ora puoi determinare quali sono le tue scelte. Annota ogni modo in cui reagisci in questa situazione. Anche se la scelta non è l`ideale, scrivila comunque. Questo ti dà un quadro completo delle scelte che hai. Ad esempio, il tuo elenco di colleghi o conoscenti potrebbe ora assomigliare a questo:
- Senti: Confuso
- Situazione: ho ricevuto un complimento da un amico per un progetto che ho portato a termine, ma la stessa persona mi ha criticato un`ora dopo.
- Scelte possibili: confrontarsi con quell`amico, tenerlo per me, parlarne con i miei genitori, iniziare un pettegolezzo a scuola, spiegare la situazione al mio insegnante, ecc.
2. Determina quali potrebbero essere le possibili conseguenze. Accanto a ogni scelta, annota tutte le possibili conseguenze o risultati che ti vengono in mente. L`elenco potrebbe assomigliare a questo:
3. Pesare i pro e i contro. Guarda quali potrebbero essere i possibili risultati. Pensa a quanto ti senti bene con ogni risultato. Pensa a come ti sentirai quando farai quella scelta. Pensa a come si sentirà l`altra persona.
4. Prendere una decisione. In base ai possibili risultati, scegli quello con cui ti senti più a tuo agio. Questa scelta dovrebbe essere il risultato migliore per te e per l`altra persona coinvolta. Inizia con la scelta che fornisce il risultato necessario, insieme a una conseguenza che puoi accettare.
5. Se non sei soddisfatto, prova un approccio diverso. Se ritieni che tenerlo per te non stia producendo il risultato atteso o desiderato, torna all`elenco delle scelte e prova un approccio diverso. Assicurati che ciò che scegli sia rispettoso di te e delle altre persone con cui interagisci.
Metodo 4 di 4: chiedi aiuto
1. Brainstorm con un amico fidato. Può aiutare a ottenere una prospettiva da un estraneo, mentre si cercano possibili scelte e conseguenze. Chiedi a un amico fidato di fare brainstorming con te mentre fai la lista.
2. Consultare un soccorritore per risolvere questa situazione specifica. Spiegare e definire le emozioni è un processo complesso e spesso doloroso. Questo è il motivo per cui la psicoterapia si concentra principalmente su questi problemi. Un terapeuta è addestrato a guidare il paziente attraverso processi di più profonda chiarezza emotiva. Sono anche abili nel notare aspetti che non sono corretti, di cui spesso non siamo consapevoli. Queste caratteristiche sottili possono far luce su come ti senti veramente.
3. Affronta le tue emozioni complesse. Se ti ritrovi costantemente in situazioni che non riesci a risolvere, cerca un aiuto professionale per elaborare i tuoi schemi. Chiedi aiuto anche se noti che ti stai avvicinando alle situazioni in modo improduttivo.
Articoli sull'argomento "Affrontare sentimenti contrastanti su qualcuno"
Condividi sui social network:
Popolare
