Istruzioni passo passo gratis 
Non cercare di fermare un crimine da solo o potresti essere segnalato come vigilante dalle autorità. Cerca sempre di parlare con il criminale prima di agire effettivamente. 
Light Step è un eroe che aiuta le persone con problemi semplici come riparare una gomma a terra o distribuire calze e guanti ai senzatetto. Bike Batman è qualcuno a Seattle che impedisce ai ladri di rubare le biciclette di altre persone. 
Prendi ispirazione per il nome del tuo supereroe dalle cose che hai vissuto nella tua vita o dalle cose che ammiri di un supereroe in un fumetto. Cerca di mantenere il nome breve e di renderlo facile da ricordare e pronunciare. Alcuni nomi di supereroi nella vita reale sono Captain Ozone, Mr. Xtreme, Master Legend e Nyx. Se non sai come fare un costume, leggi Crea un costume da supereroe. Phoenix Jones indossa una maschera gialla e nera e un giubbotto di kevlar mentre pattuglia le strade di Seattle. 
È meglio mantenere le distanze e aspettare che arrivi la polizia, piuttosto che occuparsi dei criminali da soli. Il Guardian Shield fa la guardia nei quartieri di Beaverton, nell`Oregon. 
È probabile che il tuo ambiente sia in grado di accettarlo meglio se sei attivamente coinvolto in enti di beneficenza o se doni il tuo tempo come volontario. Zac Mihajlovic ha lavorato per la Make a Wish Foundation, visitando i bambini malati terminali. 
Esempi di buone azioni potrebbero essere indirizzare le persone nella giusta direzione o aiutare gli anziani ad attraversare la strada. Sii aperto e attento. Tieni d`occhio se qualcuno ha bisogno. 
Ad esempio, se vedi un gruppo di ragazzi che fumano, prova a discutere con loro invece di chiamare le autorità o mettersi una benda sugli occhi. Cerca di essere produttivo quando aiuti le persone e non essere invadente o aggressivo. 
Pratica cose come meditazione, yoga, tai chi ed esercizi di respirazione profonda per ridurre lo stress. Se ti senti sopraffatto o ossessionato dalla tua vita da supereroe, considera l`idea di consultare un terapeuta o uno psicologo per parlare dei tuoi pensieri al riguardo. 
Fai cardio almeno tre volte a settimana. Rendi il tuo allenamento vario in modo da non annoiarti. Puoi combinare allenamento di forza e cardio quando ti alleni. Non dimenticare di continuare a bere abbastanza quando fai la guardia al quartiere. 
Alcune forme popolari di arti marziali sono Krav Maga, Sambo e Brazilian Jiu Jitsu. 
Mangia cereali integrali per carboidrati amidacei. L`uomo medio dovrebbe mangiare 2700 calorie al giorno e la donna media 2200 calorie al giorno.
Diventa un vero supereroe
Contenuto
Il mondo è un posto pericoloso e a volte sono necessari i supereroi. Sfortunatamente, non esiste un vero modo per diventare super forti o volare come nei fumetti. Tuttavia, ciò non significa che nessuno possa diventare un vero supereroe. In tutto il mondo, le persone comuni indossano costumi e creano un alter ego per combattere il crimine nel loro ambiente. Diventare un supereroe nella vita reale non è facile e dovrai considerare i rischi e tutti gli sforzi che ne derivano. Prima di poter iniziare a pattugliare le strade per proteggere gli altri, dovrai creare un alter ego ed essere fisicamente e mentalmente preparato per il compito.
Passi
Parte 1 di 3: Crea il tuo alter ego
1. Comportati in modo onorevole e con integrità. Se vuoi diventare un vero supereroe dovrai essere un esempio per le persone intorno a te, in particolare i giovani. Quindi sii sempre rispettoso e denuncia i crimini quando accadono. Essere onorevoli significa difendere ciò che è giusto, indipendentemente dal fatto che alla fine ciò si riveli negativamente per te stesso.
- Per evitare che le persone abbiano paura di te, è importante avere un aspetto aperto e positivo.
- Cerca di motivare gli altri a vivere una vita migliore.
2. Sii coraggioso. Essere un vero supereroe significa assumersi la responsabilità della comunità e delle persone intorno a te. Coraggio significa essere disposti a compromettere il proprio benessere per proteggere gli altri. Ciò significa che intervieni e parli quando vedi un`ingiustizia o assisti a un crimine. Prima di agire, è importante chiamare la polizia. Anche se rischiare la vita è piuttosto estremo (e quindi sconsigliato), potresti essere in grado di intervenire per fermare un attacco o un crimine.
3. Pensa alla causa per cui vuoi combattere. Molti eroi nella vita reale combattono per una causa specifica. Pensa a ciò che conta per te personalmente, come proteggere le persone dalla violenza domestica, fornire cibo ai senzatetto o mantenere il tuo ambiente sicuro. Non iniziare ad affrontare da solo crimini gravi, come aggressioni o omicidi. Contattare le autorità se è o è stato commesso un reato grave.
4. Crea un costume e un nome. Molti supereroi della vita reale usano materiale protettivo come il kevlar come parte dei loro costumi. Crea bozze approssimative del tuo costume disegnandolo prima. Se hai esperienza nella progettazione e/o realizzazione di vestiti e costumi, puoi creare il tuo costume in base ai tuoi schizzi.
Parte 2 di 3: Combattere la criminalità e migliorare la vita delle altre persone
1. Migliora le tue capacità di comunicazione. Anche se alla fine potresti aiutare a prevenire i crimini, la stragrande maggioranza delle volte parlerai con le persone. Dovrai essere in grado di trattare con criminali, cittadini comuni e polizia. Assicurati di imparare ad ascoltare in modo efficace e cerca di capire cosa motiva le persone. Concentrati completamente sulla persona che parla e dai loro l`opportunità di condividere ciò che pensano stia succedendo. Mostra all`altro che presti attenzione e capisci. Quindi intraprendere le azioni appropriate a seconda che commettano o meno una violazione.
- Tieni presente che ognuno è diverso e che qualcuno non ha necessariamente cattive intenzioni.
- Impara a leggere i segnali non verbali delle persone e sii consapevole dell`espressione di qualcuno che è sconvolto, nervoso o arrabbiato.
2. Fai la guardia nel tuo quartiere alla ricerca di comportamenti sospetti. Pattugliare il tuo quartiere è particolarmente importante se ci sono molti furti con scasso o altri crimini, se non c`è una presenza regolare della polizia o se non c`è la sorveglianza del quartiere. È importante cercare di attenuare ogni possibile alterco o espressione aggressiva, ma fai attenzione a non farti coinvolgere direttamente o metterti in pericolo in altro modo. La tua sola presenza dovrebbe essere sufficiente per impedire alle persone di commettere crimini come rapina o furto d`auto.
3. Dona in beneficenza e aiuta i poveri. Molti veri supereroi decidono di dare soldi a chi è meno fortunato. Alcuni eroi visitano i pazienti in ospedale e al terminal, mentre altri danno cibo e vestiti ai senzatetto. Trova qualcosa di buono da fare nella tua città e cerca di restituire qualcosa alla società.
4. Aiuta le persone che hanno bisogno di aiuto. Essere un vero supereroe non significa sempre cercare di prevenire il crimine. A volte significa aiutare le persone con le cose di tutti i giorni. Cerca di essere il più utile possibile quando noti che qualcuno ha bisogno di aiuto. Non fingere che il tuo naso sanguini quando il resto delle persone intorno cerca di ignorarlo.
5. Cerca di prevenire i crimini quando ciò non ti mette in pericolo. Ci sono momenti in cui potresti essere in grado di fermare un crimine senza metterti in pericolo. Valuta tu stesso cosa è possibile quando ti avvicini a una determinata situazione. Cerca di ridurre l`escalation del conflitto ascoltando attentamente la storia di tutti e non giudicando nessuna delle parti. Concentrati sui sentimenti delle persone. Lascia che le persone raccontino la loro storia. Prepara un piano che possa soddisfare entrambe le parti e assicurati che tutti siano al sicuro.
6. Rimani mentalmente sano. La vita di un supereroe a volte può essere stressante. È importante mantenersi mentalmente sani in modo da poter aiutare gli altri a risolvere i loro problemi. Oltre a problemi psicologici come ansia, depressione e dipendenza, lo stress può causare disturbi fisici come l`ipertensione e favorire la formazione di depositi che possono ostruire le arterie. Non essere ossessionato dal tuo nuovo ruolo di supereroe. Riposati a sufficienza e non uscire tutte le sere. Resta in contatto con la famiglia e gli amici e fai cose per rilassarti.
Parte 3 di 3: entrare in forma di supereroe
1. Lavora sulla tua forza. Avrai bisogno della forza per sembrare un supereroe e per essere in grado di difenderti in casi estremi. Vai in palestra o lavora con un personal trainer per diventare più forte. Se sei già atletico o ti alleni regolarmente, concentrati sulla costruzione di una forza extra con l`allenamento di resistenza.
- Gli esercizi che ti rendono più forte sono lo stacco da terra, la pressa per le gambe, la distensione su panca, gli squat e le flessioni.
- Allenati tre giorni alla settimana e fai delle pause per aumentare le tue forze.
2. Migliora la tua resistenza. Essere un vero supereroe significa che ti muoverai molto. Questo può diventare difficile quando si indossa un costume pesante mentre si combatte il crimine. Buone forme di esercizio per migliorare la forma fisica sono la corsa, il jogging, la camminata, il ciclismo, il nuoto e l`allenamento in circuito.
3. Intraprendi uno sport di autodifesa o un`arte marziale. Sebbene l`intenzione non sia quella di cercare attivamente il combattimento, è probabilmente saggio imparare a difendersi in situazioni pericolose. I criminali non vogliono essere scoperti per le loro attività criminali e chiamando la polizia possono dirigere la loro rabbia su di te. Trova una palestra famosa e considera di iscriverti lì.
4. Mangia sano ed equilibrato. Se mangi cibo malsano, sarà più difficile per te mantenere il fisico e la forza di cui ha bisogno un supereroe. Mangia cibi che promuovono uno stile di vita attivo, come verdure ricche di nutrienti (peperoni rossi e gialli) e verdure scure (spinaci e cavolfiori). Le proteine sono un altro aspetto importante di una dieta sana. Mangia cose come carne di maiale magra, pollo e tacchino senza pelle e frutti di mare.
Avvertenze
- Alcuni criminali non esiteranno a farti del male, quindi fai molta attenzione ai crimini in cui ti impegni.
- Non commettere reati. Essere un supereroe non significa essere al di sopra della legge e non otterrai il sostegno delle autorità solo perché dichiari di essere un supereroe.
- Segnala sempre i crimini alle autorità competenti. Puoi finire nei guai seri se affronti i crimini.
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