Diventare Spontaneo Quando Sei Timido

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Passi
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Quando sei timido può essere difficile godersi la vita. Potresti sentirti isolato o limitato. È completamente possibile superare la tua timidezza. Ricorda solo che alcune persone sono naturalmente timide. Ma la tua timidezza non deve ostacolare la tua vita. Facendo alcuni passi per superare questa sensazione, potresti scoprire di essere in grado di essere molto più aperto.

Passi

Metodo 1 di 3: Riconosci i tuoi schemi

Immagine titolata Diventa estroverso se sei timido Passaggio 1

1. Scopri come funziona la tua timidezza. Ci sono diversi modi in cui le persone possono essere timide. Puoi essere timido in molti modi. Riconoscendo la tua timidezza, puoi concentrarti meglio sui tuoi sforzi per superarla. Se non sei un medico qualificato per diagnosticare tu stesso una malattia mentale, dovrai consultarne uno per determinare quale delle seguenti condizioni si applica a te:

La timidezza ansiosa non è solo correlata all`ansia sociale, ma si estende alle fobie sociali. Queste condizioni possono essere trattate da un terapeuta, psichiatra o altro professionista adeguatamente qualificato.
L`introversione è spesso menzionata nello stesso respiro della timidezza. La timidezza legata all`introversione è comune, in misura maggiore o minore, fino a circa il 50% della popolazione. Questo è un tratto della personalità e può essere trattato con estroversione controllata (costruendo abilità e tratti estroversi).

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2. Tieni un diario per data. Prendi nota delle tue esperienze riguardo alla tua timidezza e ai tuoi tentativi di essere più aperto. Scrivi i tuoi sentimenti e scrivi tutti i dettagli che riesci a ricordare. Puoi rivedere il tuo diario in un secondo momento per vedere se ci sono schemi chiari.

Se puoi, falla diventare un`abitudine quotidiana. Includilo nella tua routine. Regalati una ricompensa per aver completato una voce di diario per renderla una routine regolare.

Sii onesto con te stesso. Se ti ritrovi a cercare di razionalizzare ciò che stai dicendo, è probabile che tu possa scavare un po` più a fondo per capire il vero significato di ciò che stai cercando di esprimere. È meglio esprimersi nel modo più semplice possibile.

Presta particolare attenzione a come ti senti. Segna le tue emozioni quando le provi. In questo modo puoi prendere il controllo dei tuoi sentimenti.

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3. Fai attenzione alle abitudini che ti isolano. Quello che scegli di fare può avere un grande impatto su quanto interagisci con le altre persone. Stare a casa piuttosto che uscire significa che hai pochissime opportunità di socializzare. Quando lo fai sempre, ti ci abitui.

Rilascia il cellulare.Lascia il cellulare a casa quando esci. Mettilo in frigo o nel microonde (che non si accende) per qualche ora, finché non ci pensi più. Sarai quindi più propenso a parlare con altre persone.

Metodo 2 di 3: abbattere le barriere

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1. Metti la tua prospettiva in una cornice diversa. Comprendi che nessuno pensa a te tanto quanto te. È liberatorio rendersi conto che nessuno si sofferma su ogni errore che fai. Pensano a se stessi e ai propri errori. Tienilo a mente perché può aiutarti a sentirti più a tuo agio.

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2. Cerca le situazioni che richiedono interazione sociale. Se stai cercando di essere più aperto, il modo migliore per assicurarti il successo è uscire ed esporti a diverse situazioni in cui hai l`opportunità di interagire con altre persone. entrare tra la gente. Vai a eventi o luoghi in cui puoi essere sicuro che ci sia spazio per l`interazione sociale.

Unisciti a un club che si riunisce ogni settimana. Cerca online o chiama un centro comunitario. Interagendo con le persone in base a un interesse condiviso, è più probabile che tu abbia un argomento di cui parlare.

Scegli un hobby, come le arti marziali o uno sport di squadra. Le attività fisiche di gruppo non richiedono la stessa socializzazione delle altre attività, ma richiedono un certo grado. Questo può aiutarti a socializzare senza prendere troppo sul tuo fork.

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3. Stabilisci obiettivi stimolanti ma realistici. Non devi sentirti come se dovessi diventare un animale sociale per un po`. Goditi le tue piccole vittorie. Fai prima piccoli passi per diventare più social. Quando inizi a sentirti più a tuo agio con esso, aggiungi avventure sociali più grandi.

Inizia dicendo "ciao" a uno sconosciuto a caso o facendo un commento positivo sui vestiti di qualcuno. Decidi in anticipo cosa vuoi provare ed esercitati un po` allo specchio o con un amico fidato o un terapeuta. Questo ti aiuta a sentirti più a tuo agio in modo che, quando si presenta l`opportunità, ti senti anche più a tuo agio nel raggiungere.

Cerca di invitare qualcuno a uscire o invitarlo a cena. Se non riesci a parlare con loro personalmente, scrivi loro una nota o scrivigli un messaggio.

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4. Ripeti le esperienze che ti piacciono. Ogni volta diventa più facile, quindi devi continuare. Se ti diverti a una festa, a un appuntamento o con gli amici, fallo di nuovo. In questo modo renderai più forte quella bella sensazione. Se questo è ancora un grande passo per te, pensa a un`attività che possa aiutarti a sentirti più a tuo agio con l`idea di chiedere a qualcuno di uscire, come uscire per un caffè o qualcosa di divertente. Assicurati di scegliere un`attività con cui ti senti a tuo agio.

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5. Fornisci una scusa per iniziare a parlare con le persone. Vai in un luogo pubblico e sfida te stesso a chiedere a qualcuno di aiutarti o di darti informazioni. Questo potrebbe richiedere un po` di creatività. Trascorri del tempo in qualunque situazione possa essere, per essere in grado di affrontare un argomento o una domanda.

Chiedi a qualcuno al supermercato la sua opinione su un prodotto.

Chiedi a qualcuno di mostrarti la strada, anche se non hai perso la strada.

Chiedi a qualcuno di aiutarti a portare qualcosa, anche se sei perfettamente in grado di farlo da solo.

Metodo 3 di 3: lavora per raggiungerlo passo dopo passo

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1. Crea un sistema di ricompensa. Rafforzare il tuo successo è una parte importante per inculcare nuove abitudini. Dì a te stesso che ricevi una ricompensa solo se parli con una persona specifica o avvia una bella conversazione con uno sconosciuto.

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2. Chiedi a un amico di aiutarti. A volte non è proprio facile muoversi socialmente. Questo è quando un amico può aiutarti. Un amico, o forse un familiare, che si muove più facilmente, potrebbe essere in grado di aiutarti. Chiedi loro di essere la tua cheerleader, ma anche di aiutarti a essere un po` più spontaneo.

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3. Per iniziare, pensa alle attività che puoi fare che non trovi troppo spaventose. Visualizza il completamento dei passaggi richiesti e poi esercitati in diverse forme di interazione con una persona di cui ti fidi. Puoi iniziare con modi semplici, come salutare qualcuno che conosci, quindi arrivare fino a salutare uno sconosciuto. Da quel momento puoi iniziare a parlare del tempo, fare un complimento o chiedere che ore sono. Usa il tuo linguaggio del corpo per indicare che sei aperto a una conversazione più ampia e osserva come si sviluppa la comunicazione.

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4. Trova il professionista giusto con cui parlare. In determinate situazioni potrebbe essere necessario assumere un esperto. Ci sono diversi tipi di persone che possono aiutarti. A seconda della gravità della tua timidezza, potresti aver bisogno di diverse forme di aiuto.

I terapeuti possono aiutarti a riconoscere i modelli nel tuo comportamento. La terapia cognitiva ha dimostrato di avere un effetto positivo significativo sulla timidezza.

I terapisti relazionali sono specializzati nell`aiutare le persone a esprimersi all`interno di una relazione intima.