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Potresti voler avvisare qualcuno in anticipo di chiamare se hai paura. In questo modo, quella persona si aspetterà la tua chiamata. Prova a chiamare qualcuno con cui non parli da un po`. Se sono passate alcune settimane da quando hai parlato con tua nonna, ora potrebbe essere un buon momento per recuperare il ritardo. Se non ti piace parlare con qualcuno al telefono, puoi anche parlare con qualcuno online. Una chat video tramite un servizio come Skype può davvero farti sentire meno solo. Se sei indietro con i compiti o con il lavoro, prova a portare a termine un po` di lavoro. Una casa tranquilla può aiutarti a concentrarti meglio. Puoi anche fare dei lavoretti. Se ci sono piatti sporchi nel lavandino, lavarli può anche avere un effetto calmante. 
Se hai un dispositivo fitness a casa, come un tapis roulant, puoi usarlo. Puoi anche fare qualcosa come flessioni, sederti o correre su e giù per le scale. Se sei senza fiato, fai una pausa. Non vuoi sforzarti troppo, soprattutto quando sei a casa da solo. 
Ad esempio, puoi diventare più nervoso quando fa buio. Potresti pensare qualcosa del tipo: `Sto avendo un infarto, sono così spaventato!` Fermati e pensaci. Chiediti qualcosa del tipo: `Sto davvero per avere un infarto?? Qual è il peggio che potrebbe effettivamente accadere?` In realtà, sai che non avrai un infarto solo perché sei nervoso. Dì qualcosa a te stesso come: "Il peggio che potrebbe succedere è che mi sentirò spaventato per qualche ora. Avere paura è terribile, ma non mi farà davvero male.` Inspira attraverso il naso. Assicurati di dirigere il respiro in modo che il diaframma si sollevi mentre il petto rimane relativamente fermo. Trattieni il respiro per quattro conteggi. Espira attraverso la bocca. Cerca di espirare per sette secondi. Fai alcuni respiri profondi. Dovresti sentirti notevolmente più calmo ora. 
Se inizi a sentirti nervoso, vai in vacanza mentale. Immagina di essere un posto dove puoi rilassarti. Ad esempio: immagina di essere sdraiato su una spiaggia da qualche parte. Inizia con tutti i tuoi sensi. Che aspetto ha questa scena, come ci si sente, che sapore hai? Chiudi gli occhi e immagina di essere calmo. 
Sapere chi chiamare se qualcuno irrompe e avere un rifugio pronto a casa tua. Se ti fa sentire meglio, tu e la tua famiglia potete prendere parte a esercitazioni di sicurezza che vi insegnano come agire in caso di emergenza.
Non spaventarti quando sei a casa da solo
Contenuto
Molte persone trovano spaventosa la prospettiva di essere a casa da soli. Strani rumori possono renderti nervoso quando nessun altro è in casa. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici trucchi che puoi usare per mantenere la calma a casa, anche quando non c`è nessun altro in giro.
Passi
Metodo 1 di 3: Tieniti occupato quando sei a casa da solo
1. Tieniti occupato con cose divertenti da fare. Se sei nervoso all`idea di essere a casa da solo, fare qualcosa è il modo migliore per tenerti occupato. Invece di vedere come un peso essere a casa da soli, consideralo come un`opportunità per prendere il pieno controllo della casa. Fai qualcosa che ti piace senza preoccuparti di infastidire le altre persone.
- Pensa a tutti i dispositivi di intrattenimento che puoi utilizzare in questo momento. Puoi guardare quello che vuoi in TV o giocare al computer.
- Se di solito non riesci a riprodurre la musica a volume troppo alto, questa è la tua occasione per alzare il volume della musica che desideri, senza disturbare i vicini ovviamente.
- Pensa a tutte le attività solitarie che ti piacciono. Forse la tua casa di solito è un po` troppo rumorosa per leggere un libro, per esempio. Potresti approfittare della pace e della tranquillità di una casa vuota e leggere.
2. Chiama un amico o un familiare. Se sei nervoso, chiama qualcuno. Ti sentirai meno solo se potrai parlare con un familiare o un amico. Pensa a qualcuno da chiamare se ti spaventi a casa da solo.
3. Sii produttivo. Quando ci sono compiti che devi svolgere, concentrare la tua energia può distrarti dall`essere a casa da solo. Pensa a tutto quello che hai rimandato. Invece di concentrarti sulla paura di essere a casa da solo, concentra le tue energie su un compito specifico.
4. Fai qualche esercizio. L`esercizio fisico può occupare la tua mente. Può anche ridurre lo stress. Cerca di far battere un po` il tuo cuore quando ti innervosisci per essere a casa da solo.
Metodo 2 di 3: calmati se qualcosa ti spaventa
1. Capisci che la tua mente ti sta prendendo in giro. È facile lasciar correre i tuoi pensieri quando sei ansioso. Ad esempio, se senti uno strano rumore, la tua mente può immediatamente immaginare lo scenario peggiore. Ricorda che la tua mente tende a giocarti brutti scherzi quando sei ansioso. Cerca di essere consapevole di ciò che stai pensando e controlla i tuoi pensieri preoccupanti.
- Il tuo cervello può farti credere a molte cose irrazionali quando sei preoccupato. La maggior parte non sono vere. Quando inizi a innervosirti, pensa a te stesso: `Questo è solo il mio cervello che mi sta prendendo in giro.`
- Molte persone si innervosiscono a causa di strani rumori quando sono sole a casa. Se senti uno strano rumore, cerca una spiegazione logica invece di presumere che ci sia un intruso in casa. Ad esempio, pensa: "Penso che sia un intruso, ma è la mia paura a parlare. So di aver chiuso a chiave le porte. Il gatto probabilmente ha rovesciato qualcosa al piano di sopra.`
2. Valuta i pensieri nervosi. Devi mettere in discussione tutti i tuoi pensieri che non sembrano razionali, quando sei a casa da solo. Se inizi a spaventarti a causa di un certo scenario, fermati un momento e chiediti: `Sinceramente, qual è la cosa peggiore che potrebbe succedermi qui??`
3. Fai esercizi di respirazione profonda. Il solo respiro può aiutare a rilasciare la tensione e a radicarti nella realtà. Se sei solo a casa e inizi a sentirti nervoso, fai alcuni semplici esercizi di respirazione profonda per calmarti e tornare al presente.
4. Visualizza uno scenario rilassante. La tua immaginazione può davvero scatenarsi quando sei arrabbiato. Invece di essere spaventato dalla tua immaginazione, reindirizza la tua immaginazione. Immagina uno scenario rilassante quando i tuoi pensieri diventano ansiosi.
Metodo 3 di 3: Aiutarti a sentirti al sicuro
1. Fai sapere a un vicino fidato che sei a casa da solo. Ti sentirai più a tuo agio se fai sapere a una persona affidabile che sei solo. In questo modo ti senti come se avessi qualcuno da cui andare in caso di emergenza.
- Puoi far sapere ai tuoi vicini che sei a casa da solo. Chiedi loro educatamente se puoi far loro sapere se hai bisogno di qualcosa.
- Puoi anche far sapere ai tuoi genitori che sei a casa da solo.
2. Blocca le porte e le finestre. Se ti senti al sicuro, probabilmente sei più rilassato quando sei a casa da solo. Una volta che sei solo, assicurati innanzitutto che tutte le porte e le finestre siano chiuse. Ti preoccuperai meno degli intrusi se sai di essere chiuso a chiave in casa.
3. Impara i numeri dei servizi di emergenza. Se ti senti preparato, è meno probabile che tu abbia paura. Assicurati di avere tutti i numeri a portata di mano in caso di emergenza. In molti posti chiami semplicemente 1-1-2. Tuttavia, potrebbe essere necessario chiamare una stazione di polizia locale o una caserma dei vigili del fuoco o il numero di emergenza in cui vivi nella tua zona.
4. Fare un piano di emergenza. Un piano può aiutarti a sentirti al sicuro. Anche se un`emergenza è improbabile, puoi pianificare con i tuoi genitori o altri membri della tua famiglia nel caso qualcosa vada storto.
Consigli
- Se stai giocando o guardando un film per calmarti, non giocare o guardare niente di spaventoso. Altrimenti ti renderà solo più ansioso.
- Quando sei triste e spaventato, manda un messaggio o chiama un amico o un familiare: ti aiuterà a rilassarti.
- Avere un sistema di allarme e rilevatori di movimento installati nella tua casa, così sai che è più sicuro.
- Indossa i tappi per le orecchie per bloccare i suoni che ti spaventano.
- Se hai animali domestici, puoi accarezzarli per calmarti.
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