Trattare con i genitori che si accendono a gas

1. Segui il tuo istinto e fidati della tua memoria di quello che è successo. Può essere totalmente frustrante e confondere quando gli accendigas provano qualcosa come "Non l`ho detto/l`ho fatto" o "Non è quello che è successo" per farla franca con un cattivo comportamento. Potrebbero anche provare a cambiare le regole o le aspettative su di te dopo che qualcosa è già successo. Ad esempio, se i tuoi genitori dicono che puoi stare fuori fino alle 10:00 e torni a casa in orario, un accendigas potrebbe affermare che saresti a casa entro le 21:00.

• Se ritieni che sia sicuro affrontare il gaslighter in merito al comportamento, rispondi dicendo qualcosa del tipo: "No. So cosa è successo. Questo è quello che è successo...`
• Se non vuoi litigare con l`accendigas, dì qualcosa del tipo: "Non mi sto facendo coinvolgere in questo" e allontanati. Se non riesci ad allontanarti da esso, ignora il più possibile il gaslighter.
• Anche se un accendigas ti fa scusare o ti fa sentire male con le sue bugie, cerca di rimanere forte. Non scusarti e non abbatterti. La tua esperienza e la verità sono importanti!

Metodo 2 di 11: Rispondi immediatamente a insulti o accuse

1. Se sai che è sicuro farlo, difenditi stabilendo dei confini chiari. Quando qualcuno attraversa uno dei tuoi confini emotivi con un linguaggio meschino, puoi sentirti davvero ferito, arrabbiato o sconvolto. Ascolta la risposta del tuo corpo e riconosci che ti è permesso sentirti in questo modo. Quindi rispondi dicendo al gaslighter come ti senti e facendo sapere alla persona che non vuoi parlare con loro se ti trattano in quel modo. Se la persona ignora i tuoi confini emotivi, prova a lasciare la stanza o la situazione.

• Dì qualcosa del tipo: "Preferirei che mi parlassi in un modo più educato".`
• Rispondi alle dichiarazioni o al tono offensivi di un accendigas dicendo qualcosa del tipo: "È difficile per me comunicare con te se mi chiami `stupido`.`
• Rispondi a un`accusa come "Sei troppo emotivo" o "Beh, se non l`avessi fatto, non ti avrei punito" dicendo: "Capisco perché ti senti così, ma mi fa sentire diverso, quindi penso che la situazione sia ingiusta.`

Metodo 3 di 11: imposta i confini fisici

1. Esci di casa per un po`, muoviti o chiudi a chiave la tua porta. Se vivi a casa e sei ancora a scuola, unisciti a più club o partecipa a programmi di doposcuola per ridurre il tempo che devi trascorrere a casa. Se vivi lontano, stabilisci una regola su quanto spesso comunichi con i tuoi genitori. Se ritieni che sia sicuro far emergere questi limiti durante una conversazione, comunica i tuoi limiti ai tuoi genitori.

• "Preferirei che venissi a cena nel mio appartamento invece di fermarti durante il fine settimana.`
• `Ogni giorno vado a studiare da un amico. Tornerò dopo cena.`
• Ti chiamo tutti i sabati, ma non sono disponibile telefonicamente durante la settimana lavorativa.

Metodo 4 di 11: Scrivi o registra le autoaffermazioni

1. Prova questo se ritieni di non poter affrontare l`accendigas. Sei una persona incredibile che ha così tanto da offrire, ma quando hai a che fare con un accendigas può essere difficile da ricordare. Confuta qualsiasi affermazione negativa che un accendigas ha fatto su di te e ricorda a te stesso il tuo valore ripetendo affermazioni positive, ad alta voce o in un diario privato.

• `I miei sentimenti sono importanti.`
• “Merito di essere curato e amato.`
• `Sono responsabile, non egoista, quando chiarisco i miei bisogni.`
• Incoraggiati in compiti o attività con affermazioni come: "Oggi sono andato molto bene alla mia partita di football.`

Metodo 5 di 11: riconquistare la tua autostima

1. Trova attività e trascorri del tempo con le persone che ti fanno sentire meglio. Ti meriti l`amore e la convalida di coloro che ti circondano, quindi appoggiati alle relazioni nella tua vita che ti portano gioia. Prova a fare volontariato, dedicarti a un nuovo hobby o a un nuovo sport con i tuoi amici o da solo per mostrarti cosa sai fare!Se è difficile entrare in contatto con te stesso, puoi rivolgerti a un consulente che sarà felice di darti quella spinta in più per costruire più fiducia.

• Includi la seguente frase: `Mi amo. Sono prezioso. Ne valgo la pena.` Riproduci la registrazione per te stesso o ripeti la frase più volte al giorno.
• Fai esercizi calmanti come meditazione o yoga.

Metodo 6 di 11: raccogliere prove per mantenere un senso della realtà

1. Registra digitalmente l`illuminazione a gas o trova un testimone per il comportamento. Quando hai prove che mostrano le bugie di un accendigas alla situazione reale, puoi confermare ciò che sai essere vero. Inoltre, se l`abuso emotivo si intensifica, puoi presentare le prove alle autorità.

• Puoi registrare audio o video sul tuo telefono per catturare un accendigas che aggredisce verbalmente o mente.
• Se hai un amico di cui ti fidi o conosci un professionista della salute mentale, chiamalo e tienilo al telefono se stai litigando con un genitore che usa il gaslighting in modo da avere un testimone.
• Conserva le prove solo dove un accendigas non riesce a trovarle. Eseguire il backup delle registrazioni digitali, delle foto e dei video ed eventualmente archiviarli nel cloud.

Metodo 7 di 11: non aspettare scuse o un cambiamento di personalità

1. Rilascia l`energia emotiva lasciando andare la relazione. Può sembrare molto difficile rompere con qualcuno, ma è un passo importante per abbracciare una nuova vita di relazioni positive. I gaslighter sono spesso persone con disturbi della personalità borderline o narcisistici che potrebbero non riconoscere mai, offrire scuse sincere o provare rimorso per il modo in cui ti trattano. Ti meriti di più! Scegliere di andare avanti invece di aspettare le scuse apre la porta a perseguire connessioni significative e costruttive con altre persone nella tua vita.

• Costruisci una rete di supporto trascorrendo più tempo con amici e familiari che convalidano le tue emozioni ed esperienze.

Metodo 8 di 11: interrompi la comunicazione quando sei un adulto

1. Scegli quando chiamare, inviare messaggi e visitare i tuoi genitori. Un accendigas potrebbe chiederti una spiegazione e provare a discutere con te del tuo desiderio di tagliare i ponti. Rispondi in modo chiaro e definitivo dicendo quanto sei disposto a comunicare. Scegliere di tagliare i legami significa che sarai più in grado di dare la priorità al tuo benessere rispetto alla relazione tossica.

• `Mi piace tornare a casa per due giorni durante le vacanze, ma preferirei non andarci durante l`anno.`
• "Mi piace parlare con te solo quando c`è qualcun altro in giro, come la mamma o mia sorella.`
• Se il genitore che stai manipolando sta cercando di comunicare con te tramite amici o parenti, dì: "Vorrei mantenere quella relazione privata". Preferisco non parlare di mio padre/madre/genitori.`
• Unisciti a un gruppo di supporto che prende di mira le vittime di gaslighting o abusi narcisisti.

Metodo 9 di 11: Considera la terapia familiare

1. Mettiti sulla strada della guarigione e della mediazione con il gaslighter. Se vai in terapia familiare, parlerai tutti con il terapeuta per identificare e risolvere i conflitti nella tua famiglia. Se hai difficoltà a sentirti ascoltato a casa, un terapeuta può aiutarti ad articolare la tua prospettiva. Tuttavia, tieni presente che è molto difficile portare in terapia gli accendini a gas e spesso si rifiuteranno di ammettere che stanno causando problemi.

• Chiedi al tuo medico un rinvio a un terapeuta o trovane uno online. Potresti anche essere in grado di richiedere un rinvio alla tua chiesa, organizzazione di salute mentale o programma di assistenza per i dipendenti.

Metodo 10 di 11: parla con un terapista

1. Ripristina la fiducia in te stesso ed elabora questa difficile situazione in terapia. Sappi che non sei solo se ti ritrovi a mettere in discussione le tue convinzioni ed esperienze attraverso il gaslighting e potresti persino sentirti senza speranza o depresso. Trova uno psicologo o un terapeuta attraverso il tuo servizio di salute mentale a scuola o sul posto di lavoro, tramite il tuo medico di base o attraverso le organizzazioni locali per la salute mentale, per aiutarti nel tuo processo di guarigione. Per assicurarti di trovare un buon terapeuta, cerca un professionista della salute mentale autorizzato.

• Se il terapeuta è troppo lontano e non hai la patente, prova la consulenza online.
• Se la terapia non viene rimborsata, puoi costruire una potente rete di supporto unendoti a un gruppo di supporto locale per le persone che subiscono abusi emotivi.
• Come altra alternativa di consulenza gratuita, puoi cercare online una clinica di formazione nelle vicinanze (dove converserai con uno studente di terapia clinica) o un`organizzazione professionale per la salute mentale che offre consulenza gratuita.

Metodo 11 di 11: segnala potenziali abusi se sei un bambino

1. I continui insulti, rifiuti e insulti indicano un abuso emotivo. Se un genitore non rispetta i tuoi limiti e sei regolarmente manipolato o ti senti insicuro a casa, chiedi aiuto. Nessuno ha il diritto di trattarti così! Puoi denunciare un abuso emotivo confidandoti con un adulto di cui ti fidi, come un medico, un allenatore, un caregiver o un insegnante.

• I tuoi insegnanti, tutori e istruttori scolastici sono tenuti a denunciare gli abusi, il che significa che sono legalmente tenuti a denunciare sospetti abusi alle autorità competenti (inclusi i servizi di protezione dei minori e la polizia).
• Per ulteriori informazioni sugli abusi sui minori e per il rinvio alle autorità competenti, puoi chiamare la hotline Safe Home (tel: 0800 2000) o Kindertelefoon (tel: 0800 0432).