Istruzioni passo passo gratis 
Esci, anche se è solo per un po`. Anche se puoi uscire solo per un minuto (anche in una giornata nuvolosa) o guardare fuori dalla finestra per un minuto, sarai molto più vigile. Fai qualcosa per la luce artificiale. Fornisci più luce, anche se hai solo luce artificiale nel tuo ambiente di lavoro. Non importa dove lavori, ma assicurati di sostituire la lampada con una più potente o di aggiungere una lampada in più al tuo ambiente di lavoro. 
Masticare qualsiasi cosa fa pensare al cervello che stai per mangiare, anche se mastichi una penna o una matita. Il corpo si prepara quindi per la consegna del cibo producendo insulina. E questo ti sveglia. 
Il tuo corpo reagisce al freddo riscaldandolo di nuovo, così si mette al lavoro. Il corpo deve regolare correttamente la temperatura interna in modo che tutti gli organi continuino a funzionare. Quindi, se il corpo rileva ghiaccio o freddo, inizierà a funzionare e rimarrai sveglio più a lungo. 
rosmarino. eucalipto. Menta piperita. Anche il caffè funziona bene. Chicchi di caffè o una tazza di caffè, funzionano entrambi. La ricerca ha dimostrato che le persone si svegliano solo sentendo l`odore del caffè. Naturalmente non tutti hanno gli oli essenziali nell`armadio. Possono funzionare anche creme per le mani o candele profumate con gli stessi profumi. Puoi anche acquistare il rosmarino o la menta fresca o essiccata dal negozio; prendi un po` di erbette fresche, arrotolalo tra i polpastrelli e annusalo, poi sei subito più vigile. 
Piuttosto mangia molti spuntini che un pasto abbondante. Dovresti cercare di non fare un tuffo di zucchero e lo ottieni dopo un pasto abbondante. Lo stesso vale per la caffeina: bevi sempre un po` di caffè, cola o bevande energetiche. Evita una colazione con molti carboidrati. Quindi fai un tuffo alle 11 del mattino dopo un breve picco all`inizio della giornata lavorativa. Metti dei semi di girasole nella tua guancia e rompili uno ad uno con i denti e la lingua; questo richiede abbastanza pensiero attivo e movimento della lingua per non addormentarsi. Inoltre il sale sui semi ha un effetto stimolante; sputare le coperte in una tazza, ma fallo delicatamente per non disturbare i tuoi colleghi. 
La parte superiore della tua testa. Tocca delicatamente con il dito o usa un dispositivo simile per massaggiare la testa. La parte posteriore del tuo collo. Il dorso della tua mano. La tua mano destra tra il pollice e l`indice funziona meglio. Appena sotto le ginocchia. lobi delle orecchie. 
Provare semplici esercizi come salti sfalsati, flessioni, crunch e squat. Non andare fino in palestra, ma quanto basta per far pompare di nuovo il sangue in modo che i tuoi colleghi non si accorgano del tuo strano comportamento! Rimani il più possibile sulle gambe. Alzati ogni 20-30 minuti se stai seduto tutto il giorno. Questo risultato della ricerca potrebbe motivarti ad alzarti più spesso: le persone che trascorrono meno di tre ore al giorno sedentarie vivono quasi due anni in più. Se devi sederti, fallo sulla sedia più scomoda che trovi. Cerca di non sederti su una sedia che ti fa male. Assicurati che lo schienale sia dritto, in modo da sederti sempre in posizione eretta. Non appoggiare la testa contro nulla, non sulle mani, non sulla scrivania e non contro il muro. 
La ricerca mostra che fare brevi pause fa effettivamente bene alla produttività. Quindi se hai paura di non rispettare la scadenza: non stressarti! Una pausa per camminare aiuta davvero (dillo al tuo capo). 
Di quanto sonno hai bisogno per riposarti a sufficienza? Gli adulti hanno bisogno di circa 7-9 ore di sonno per notte. Hai bisogno di dormire ancora di più se sei incinta o anziana, forse 10-11 ore. Alcune persone dicono che è bello dormire con le tende semiaperte. La luce solare che entra al mattino invia segnali all`organismo, che riduce la produzione di melatonina e avvia la produzione di adrenalina, che facilita il risveglio. 
Stare svegli al lavoro
Contenuto
Hai festeggiato tutta la notte, il bambino ha pianto tutta la notte o dovevi finire un progetto e ora sei al lavoro e difficilmente riesci a stare sveglio. Prometti a te stesso che finalmente potrai dormire se supererai questa giornata da sveglio. Il tuo capo non dovrebbe accorgersene. Ecco come rimanere svegli al lavoro.
Passi
Parte 1 di 3: Suggerimenti rapidi per stare all`erta
1. Ascoltare la musica. Ottieni energia ascoltando la musica. La musica innesca una risposta emotiva nelle persone, aiuta a far funzionare diverse parti del cervello.
- Ascolta la musica con molta energia. La danza funziona bene, o la musica con cui cantare, tutto ciò che devi fare è muovere la testa o canticchiare. La musica fastidiosa potrebbe funzionare meglio della musica che conosci. Ma fai un favore ai tuoi colleghi e usa le cuffie!
- Ascolta a basso volume. È un`idea sbagliata che la musica ad alto volume ti tenga sveglio. La musica a basso volume è ancora più efficace. Sei quindi costretto ad ascoltare attentamente per ascoltare correttamente tutti gli strumenti, i testi e le percussioni. Se trovi difficile capire il testo, hai il volume giusto, il che significa che il tuo cervello sta funzionando.
2. Interessati! Interessarsi può fungere da distrazione. Quando sei interessato a qualcosa, il tuo cervello si concentra. Puoi interessarti al tuo lavoro o a qualcosa che sta accadendo nella tua zona.
3. Esponiti alla luce intensa, preferibilmente alla luce del giorno. L`orologio biologico del tuo corpo è determinato dall`esposizione alla luce solare, tra le altre cose. Così puoi ingannare il tuo corpo con la luce del sole: rimani sveglio nonostante la stanchezza.
4. Masticare il ghiaccio. Se mastichi il ghiaccio è quasi impossibile addormentarsi. La bassa temperatura fa andare il cervello, funziona sempre bene quando sei esausto al volante di notte.
5. Getta dell`acqua fredda sul viso. Togliti il maglione o la giacca per stare al fresco, anche se fa un po` freddo. Apri una finestra o punta un ventaglio in faccia.
6. Usa il tuo senso dell`olfatto. Un odore forte, buono o cattivo, può darti una rapida spinta. Gli aromaterapisti raccomandano spesso oli essenziali di varie piante per stimolare il sistema nervoso e ridurre l`affaticamento. Apri la bottiglia e annusa bene uno dei seguenti oli quando sei stanco:
7. Mangiare sano. Mangiare può essere utile per rimanere svegli, purché non si sia troppo sazi. Sappiamo tutti che mangiare troppo ci fa venire sonno, quindi non mangiare una pizza intera a pranzo.
8. giocare un gioco. Internet è pieno di siti Web interessanti in cui puoi scegliere tra una varietà di giochi da giocare online. Scegli un gioco di parole, un puzzle, un gioco di corse automobilistiche o qualsiasi altra cosa che fa per te. Trascorrere circa 15-20 minuti a giocare risveglierà la tua mente in quanto non è faticoso o noioso in alcun modo. È più divertente se scegli un gioco in cui sei bravo.
Parte 2 di 3: fai esercizi per rimanere sveglio
1. Fai esercizi di stretching. Allungare e torcere il corpo stimola la circolazione e questo fa bene a rimanere svegli. Fai movimenti circolari con la testa e il collo per circa 20 secondi, anche questo può aiutare.
2. Applicare la digitopressione. Massaggiare uno dei seguenti migliora la circolazione e aiuta con l`affaticamento:
3. Fai esercizi al lavoro. Solo perché ti siedi non significa che non puoi fare esercizio. Quindi fai degli esercizi dietro il tuo computer, o alzati ogni tanto, che stimola la circolazione e ti tiene sveglio.
4. Fai una breve passeggiata. Alcune persone vanno a fare una passeggiata per recuperare un po` di energia. Può essere una buona distrazione, soprattutto se stai fissando uno schermo tutto il giorno.
Parte 3 di 3: Altre strategie
1. Fai un pisolino. 15-20 minuti di sonno ti rendono molto più vigile, soprattutto se bevi una tazza di caffè subito prima. La caffeina entra in azione dopo circa 20 minuti, quindi ti addormenterai, ma ti sveglierai riposato.
- 20 minuti di sonno attivano l`emisfero destro del cervello, la metà che elabora e memorizza le informazioni.
2. Assicurati di andare a letto a orari prestabiliti e di mangiare sano. Un buon ritmo è molto importante per il cervello. Se vai a letto e ti svegli alla stessa ora ogni giorno, il tuo cervello impara quando dormire e quando non dormire, entri in uno schema. La giusta dieta assicura anche che il tuo corpo abbia la giusta energia durante il giorno senza dover dormire per ritrovare le forze.
3. Assumi la tua forza mentale. Sembra difficile, ma non lasciare che la tua coscienza sprofondi. Pensa a qualcosa che ti fa andare il cervello ogni volta che sprofonda, pensa a una barzelletta, a un film, qualunque cosa. Può anche aiutare a pensare a qualcosa che ti fa davvero arrabbiare. Raramente vedi una persona arrabbiata addormentarsi improvvisamente, tranne forse quando questa persona è completamente ubriaca.
4. chiama qualcuno. Chiama un amico o un cugino o qualcuno che ti fa ridere. Una conversazione leggera rinfrescerà la tua mente e sarai pronto per andare al lavoro prima che tu te ne accorga. Fai una passeggiata mentre sei al telefono. Ti mantiene attivo. Le persone tendono a parlare più animatamente quando camminano e parlano.
Consigli
- Dì a te stesso che non sei stanco come pensi. Durante la giornata lavorativa pensi spesso che una volta tornato a casa andrai subito a dormire. Ma quando torni a casa sei completamente sveglio e farai cose divertenti. In altre parole: a volte ti illudi e non sei stanco come pensi.
- bevi abbastanza. Troppo poco liquido ti fa venire sonno o vertigini, bere acqua fredda ti sveglia di nuovo.
- Non bere troppo caffè. Potrebbe svegliarti per un po`, ma svanisce rapidamente. E poi ti senti dieci volte più stanco.
- Fai un pisolino prima di salire in macchina se sei stanco.
- Datti un pugno in faccia ogni tanto, ti sveglia e non ti addormenti mai quando provi dolore.
Avvertenze
- Molte delle cose che devi fare per rimanere sveglio in realtà non fanno bene alla concentrazione. Alla fine, hai solo bisogno di dormire a sufficienza per esibirti bene.
- Non bere troppe bevande contenenti caffeina.
- Ad alcune persone non piacciono alcuni oli essenziali. Pensa ai tuoi colleghi e controlla se hanno problemi con i tuoi odori.
- Assicurati di dormire a sufficienza, almeno 8 ore.
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