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Un modo per tenersi in orario è impostare una sveglia per ricordarti di andare a letto. In questo modo non starai alzato fino a tardi. Se non riesci a dormire a sufficienza, vai a letto un po` prima ogni notte fino a raggiungere le 7-8 ore di sonno consigliate. 
Le proteine rendono anche il tuo corpo più attivo, quindi un pasto ricco di proteine può renderti più energico e vigile. Le proteine aumentano i livelli di tirosina nel tuo corpo (invece del triptofano) e la tirosina ti dà più energia. Mangiare troppi carboidrati in una volta fa il contrario. 
Un`altra opzione è una postura in cui devi rimanere in equilibrio. Ad esempio, alcune persone usano sedie da yoga a forma di palla per migliorare il proprio equilibrio, ma anche per rimanere svegli. 
Ad esempio, unisci le mani dietro la schiena per allungare la parte anteriore del tuo corpo. Fai un respiro profondo per alcuni secondi, quindi rilascia le mani. Fallo un paio di volte di seguito. Allunga i fianchi. Girati al tuo posto finché non guardi a sinistra. Solleva la gamba destra dietro di te e raddrizza la gamba. Cerca di mantenere il busto eretto. Ripeti questo allungamento alcune volte e poi passa all`altra gamba. 
Prevenire la sonnolenza sul lavoro
Contenuto
Lo sai: quella sensazione di pigrizia nel pomeriggio quando non riesci a tenere gli occhi aperti in ufficio. Il modo migliore per affrontare questo tipo di sonnolenza è assicurarsi di dormire di notte a sufficienza, in modo che la sonnolenza non si verifichi affatto. Se ti senti ancora assonnato, alcuni cambiamenti nello stile di vita possono darti più energia e alcuni trucchi ti renderanno più vigile quando la sonnolenza entra in gioco.
Passi
Metodo 1 di 3: Avere un buon ritmo diurno e notturno
1. Vacci piano con la caffeina. La caffeina è ottima per svegliarti al mattino. Tuttavia, può anche tenerti sveglio la notte. Smetti di bere caffeina da 4 a 6 ore prima di andare a letto per ridurre la possibilità di essere sveglio la notte.
2. Non fumare. La nicotina ti tiene sveglio, quindi smettere di fumare è d`obbligo se vuoi dormire meglio. Inoltre, le tue voglie di nicotina possono anche tenerti sveglio o darti una notte irrequieta.
3. Controlla le pillole che prendi. Alcuni farmaci possono tenerti sveglio, come antidepressivi e farmaci per l`asma. Chiedi al tuo medico se i farmaci che stai assumendo potrebbero tenerti sveglio e se i farmaci possono essere assunti anche a orari specifici in modo da dormire di più.
4. Assicurati di fare un po` di esercizio. Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno esercizio tendono a dormire meglio. L`esercizio fisico in realtà ti sveglia rilasciando cortisolo nel tuo corpo, quindi è meglio allenarsi all`inizio della giornata per dormire meglio la notte.
5. Non consumare un pasto abbondante poco prima di coricarsi. Per dormire meglio, non mangiare una quantità enorme di cibo subito prima di andare a dormire, poiché problemi come l`indigestione possono tenerti sveglio. Mangia pasti abbondanti almeno qualche ora prima di andare a dormire.
6. Attenersi a un ritmo fisso giorno/notte. Al tuo corpo piace la routine. Se vai a letto alla stessa ora ogni notte e ti alzi più o meno alla stessa ora ogni giorno, il tuo corpo saprà quando addormentarsi e quando svegliarsi. Attieniti al tuo programma, anche nei fine settimana, e avrai notti più riposanti.
7. Spegni la luce. Quando vai a dormire, nessuna luce dovrebbe entrare nella tua camera da letto, compresa la luce del sole o i lampioni. Usa tende oscuranti per bloccare la luce esterna e copri la sveglia per bloccare la luce.
8. Assicurati che sia silenzioso. Spegni la radio e la televisione e rimuovi gli oggetti che fanno rumore, come il tuo laptop (se causa rumore). Se non riesci a disattivare l`audio, inserisci i tappi per le orecchie per disattivare l`audio.
9. Tieni i tuoi animali domestici fuori dalla tua camera da letto. Mentre il gattino vorrebbe rannicchiarsi ai piedi del tuo letto, i movimenti notturni del tuo animale domestico possono svegliarti o tenerti sveglio. Se ti ritrovi a svegliarti spesso a causa dei tuoi animali domestici, non lasciarli più nella tua camera da letto.
10. Crea pace prima di andare a dormire. Ciò significa che spegni gli schermi circa un`ora prima di andare a dormire. Le luci dei dispositivi elettronici mantengono il cervello vigile, invece di lasciarlo riposare per la notte.
11. Prendi nota delle tue preoccupazioni. Se rimani sveglio pensando a chi chiamare o cosa fare domani, prendi qualche appunto prima di andare a dormire e crea un piano d`azione. In questo modo la tua mente può rilassarsi e addormentarsi.
Metodo 2 di 3: adotta uno stile di vita sano per stare all`erta
1. Bevi abbastanza liquidi. La disidratazione può farti sentire stanco, quindi assicurati di bere spesso acqua, soprattutto quando il tuo corpo ti dice che ha sete.
- Per ottenere abbastanza liquidi puoi contare caffè, tè e persino succhi di frutta come parte del totale. Per rendere l`acqua più interessante, puoi bere acqua di sorgente con una fetta di arancia o limone.
2. Assicurati che il tuo pranzo contenga abbastanza carboidrati complessi, proteine e verdure. Anche se potrebbe essere allettante prendere un bar dopo pranzo, lo zucchero in esso contenuto può darti un crollo pomeridiano. Invece, mangia carboidrati complessi come cereali integrali, frutta e verdura, combinati con fonti proteiche magre come pesce o pollo.
3. Cambia il tuo atteggiamento. Raddrizza le spalle, in modo che tutto il tuo corpo sia più eretto. Appendere può renderti più assonnato.
4. Non dedicare troppo tempo a un`attività. Trascorrere ore su un solo compito rende il cervello esausto e assonnato. Se invece ti senti stanco, passa a un`altra attività. Ti aiuterà a rimanere più vigile.
Metodo 3 di 3: Trucchi per rialzarti quando hai sonno
1. Bevi un po` di caffeina. La caffeina ti tiene sveglio bloccando l`adenosina, un neurotrasmettitore per calmare le cellule. Tuttavia, poiché la caffeina non funziona bene se ne consumi sempre di più, è meglio berla solo una volta ogni tanto, piuttosto che tutti i giorni.
- Inizia con qualcosa di più leggero della caffeina, come il tè verde. Se hai bisogno di qualcosa di più forte, bevi tè nero e caffè (contiene più caffeina).
2. stirata. Il tuo ufficio potrebbe essere un po` limitato quando si tratta di allungare il tuo corpo, ma puoi fare alcuni semplici allungamenti.
3. Usa i profumi. Cioè, brucia una candela profumata nel tuo ufficio o usa oli. Profumi come menta piperita, eucalipto e limone possono aiutarti a stare all`erta.
4. Alzati dalla sedia. In alcuni uffici puoi lavorare in piedi alla scrivania, così ti muovi di più e sei più vigile. Se non è qualcosa che ti piacerebbe fare, prova a muoverti quando fai delle pause. Alzati e fai una breve passeggiata per aumentare la tua attenzione., Ti sentirai ancora meglio se esci al sole per alcuni minuti, poiché segnala al tuo corpo di svegliarsi.
5. Cerca di aumentare la tua energia con gli integratori. La maggior parte degli integratori si basa su calorie, stimolanti o sostanze nutritive che influenzano il modo in cui il tuo corpo converte l`energia. Ottieni energia dal tuo power lunch e la caffeina è uno stimolante. Tuttavia, se hai ancora bisogno di una spinta, potresti anche provare un integratore specificamente progettato per aumentare il tuo metabolismo con ingredienti come creatina, CoQ10, vitamine del gruppo B e taurina.
6. Fai un breve pisolino. Se hai lo spazio e il tempo a sufficienza, fai dei sonnellini di 10-20 minuti durante la pausa pranzo. Pisolini come questi possono aiutare a rinfrescare il cervello senza causare sonnolenza. In effetti, è naturale sentirsi un po` assonnati nel pomeriggio. Circa 7 ore dopo esserti svegliato al mattino, il tuo corpo chiede una pausa e un breve pisolino può aiutare a soddisfare tale esigenza.
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