Istruzioni passo passo gratis 
Fai una lista degli aspetti più importanti della tua vita. In quell`elenco puoi ovviamente includere cose come la famiglia, le relazioni amorose, il lavoro e la spiritualità. Ma puoi anche includere cose come: fare volontariato, rimanere attivo, mantenere un social network o altre passioni. Scorri la tua lista e classifica gli elementi che iniziano con il numero 1 come la parte più importante della tua vita, il numero 2 come la seconda più importante e così via. L`ordine indicherà dove si trovano le tue priorità. In questo modo sarai in grado di includere meglio gli aspetti più importanti nella tua agenda quotidiana e settimanale. 
Può essere molto utile creare un programma settimanale che includa tutte le attività regolari come lavoro, classi, chiesa e attività sociali in combinazione con altri eventi una tantum. Quindi, ogni sera prima del giorno successivo, puoi fare una lista di cose da fare con tutte le cose specifiche che devi fare, in base alle tue priorità. Per il tuo programma giornaliero, indica con un pennarello luminoso le tre attività più importanti che devi svolgere ogni giorno (diverso dal solo andare al lavoro o a scuola). Potrebbe trattarsi di attività professionali come preparare una presentazione o cose personali come andare dal dentista o assistere allo spettacolo di danza di tua figlia. Puoi anche fare due elenchi separati se questo è troppo restrittivo: uno con tre compiti molto importanti per il tuo lavoro o studio e uno con tre compiti molto importanti per la casa. Se riesci a completare queste 3-6 attività ogni giorno, significa che sei stato produttivo. 
Un modo per combattere la procrastinazione è scrivere i motivi per cui, ad esempio, ti sei iscritto agli studi o perché hai scelto di costruire una determinata carriera. Ad esempio, se ti piace aiutare le persone, puoi portare a termine i tuoi incarichi con il motivo di fondo che tali incarichi ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo finale. Tieni questo elenco a portata di mano sul posto di lavoro per i momenti in cui non sei così motivato. Un altro modo per combattere la procrastinazione e assicurarti di fare tutto è suddividere i progetti più grandi in pezzi più piccoli. In questo modo il progetto nel suo insieme sembrerà meno opprimente e ogni volta che finisci una parte più piccola ti sentirai più motivato. 
Cerca di concentrarti su compiti importanti piuttosto che urgenti: i compiti urgenti richiedono una risposta reattiva, mentre i compiti importanti richiedono che tu sia proattivo. Disattiva le funzioni di messaggistica sul telefono o sul computer. Mantieni un posto di lavoro pulito e ordinato. Metti via il telefono. Chiudi tutti i programmi su cui non stai lavorando attivamente al momento. Cerca di ridurre al minimo il numero di interruzioni fisiche dal tuo lavoro programmando le pause in anticipo per prendere acqua, snack e andare in bagno. 
Ad esempio, potresti fare gli straordinari ogni settimana e non avere mai tempo per una serata fuori con il tuo partner. Puoi fare un piccolo sforzo in più e accendere delle candele a cena oppure puoi scegliere un film che puoi guardare insieme sul divano una sera. Questo non ti costerà troppo tempo e impedirai al tuo partner di sentirsi privato. Forse puoi delegare progetti più grandi in tutto o in parte a un collega e in questo modo ridurre il carico di lavoro per te stesso in modo da avere più tempo per la tua famiglia e/o relazioni. Se non puoi permetterti di lavorare di meno, ad esempio, organizza un pranzo con il tuo partner o la tua famiglia nel parco a mezzogiorno, o invita i tuoi figli al picnic di lavoro. 
Cerca di combattere lo stress e la tensione facendo qualche forma di esercizio alcune volte alla settimana. Ad esempio, puoi unirti a una squadra della tua azienda, fare jogging con il tuo partner nel quartiere o andare in una palestra nelle vicinanze. Oltre all`esercizio fisico, puoi anche combattere lo stress mangiando vari pasti equilibrati ogni giorno, dormendo bene e dedicando tempo ai tuoi hobby e interessi anche al di fuori del lavoro. 
Prova a premiarti con una pausa o una breve vacanza per dedicarti a uno dei tuoi hobby dopo aver completato una certa quantità di lavoro. Un altro modo per proteggere le tue passioni è includerle nel tuo programma. Pianifica la tua lezione di ceramica o il club del libro sul tuo calendario proprio come fai con i tuoi progetti professionali o con i tuoi impegni familiari. 
Dimostra di comprendere l`importanza della richiesta pronunciando qualcosa del genere "Sembra una grande opportunità, ma..." Dare una breve spiegazione, ad es "Ad essere onesti, questo è un po` fuori dal mio campo" o "Ho già troppe scadenze che si avvicinano al momento." Proponi una soluzione alternativa. Ad esempio si può dire "Sfortunatamente non posso farlo da solo, ma penso di conoscere qualcuno che sarebbe molto adatto a questo". 
Ti chiamano regolarmente a casa dal lavoro chiedendoti se puoi venire? Il tuo datore di lavoro lascia spesso incarichi sulla tua scrivania all`ultimo minuto che devono essere completati? Puoi permetterti di lavorare di meno?? Se la risposta a queste domande è prevalentemente "sì" può darsi che il tuo lavoro stia invadendo la tua vita privata, ma sembra che la possibilità di lavorare meno ore o di alleggerire il carico di lavoro dovrebbe essere discussa con il tuo capo. Se sei una mamma che lavora, lavorare meno ore può essere la soluzione per farti sentire meglio. La ricerca mostra che le donne tendono ad essere più felici quando lavorano meno ore per soddisfare meglio i bisogni delle loro famiglie. Il tuo partner o coniuge interrompe regolarmente la tua giornata lavorativa per cose meno urgenti che hanno a che fare con la tua famiglia o la tua casa? La tua performance al lavoro è sofferente perché fai festa tutta la notte con i tuoi amici o il tuo partner? Ti capita spesso di dover interrompere il tuo lavoro per sistemare le cose o perché grandi quantità di lavori domestici sono stati lasciati indietro? Se rispondi a una di queste domande con "sì" sembra che la tua vita privata ti impedisca di lavorare bene. In tal caso, dovresti decidere se fissare o meno dei limiti consultandoti con alcune persone della tua famiglia che interferiscono un po` troppo spesso nella tua carriera. 
Controlla quali regole si applicano in quell`area. Inoltre, non dimenticare di eseguire sempre il backup di tutti i dati privati come contatti, foto e musica. 
Scegli di essere offline per alcune ore al giorno, oppure decidi di comunicare con i tuoi amici e follower online per un certo periodo di tempo ed esci per il resto della giornata. 
Cerca di alzarti da mezz`ora a un`ora prima di iniziare a lavorare in modo da poterti vestire adeguatamente per il lavoro. Inoltre, non dimenticare di toglierti gli abiti da lavoro al termine della giornata lavorativa. Ad esempio, a fine giornata puoi indossare il pigiama o i tuoi jeans preferiti e una maglietta. 
Imposta un orario fisso di inizio e fine per la pausa pranzo quotidiana. Ad esempio, puoi concordare con te stesso che pranzerai tutti i giorni dalle 12:00 all`una e mezza. Chiedi a uno dei tuoi familiari o al tuo partner di ricordarti quando è l`ora della pausa pranzo. Se temi di dimenticarti di fare la pausa pranzo, chiedi a uno dei tuoi amici o coinquilini di venire a prenderti quando è ora di fare una pausa. 
Durante l`orario di lavoro, cerca di non cedere all`impulso di fare i lavori domestici o qualsiasi altra cosa in casa che non sia collegata al tuo lavoro. Se noti che c`è una faccenda domestica in attesa, scrivila su un apposito blocco note e fallo alla fine della tua giornata lavorativa. Ricorda che ognuno è diverso. Ad esempio, se piegare il bucato è un compito rilassante per te durante la pausa, allora fallo con tutti i mezzi! 
Considera di fare qualcosa di sociale alla fine di ogni giornata. Lavorare da casa ti mette a rischio di isolarti, quindi è importante per te trovare il modo di interagire con le altre persone. Puoi farlo parlando con il tuo partner, prendendo un caffè con gli amici o seguendo una lezione di aerobica dopo il lavoro. 
Considera cosa funziona meglio per te e la tua tata. Ad esempio, i tuoi genitori potrebbero venire da te, oppure potresti accompagnare i tuoi figli dalla nonna per un appuntamento di gioco un paio di volte alla settimana. Una tata affidabile può anche essere un`opzione eccellente se puoi permetterti di pagare qualcuno che si prenda cura dei tuoi figli. Se non hai una buona tata permanente, chiedi ai tuoi amici o alla tua famiglia se conoscono qualcuno. 
Una scatola piena contiene tutti i tipi di giocattoli e attività che mirano a intrattenere tuo figlio mentre sei al lavoro. Ad esempio, una scatola piena può contenere pastelli, argilla, un libro da colorare, adesivi, puzzle e altri giocattoli per il tuo bambino. Prepara le scatole la sera prima e mettile vicino al tuo posto di lavoro. Puoi usare una scatola da scarpe vuota o qualsiasi altra piccola scatola e poi riempirla con i giocattoli che scegli dalla collezione di tuo figlio o altre cose divertenti. Puoi anche inserire una sorpresa ogni tanto, come un nuovo libro da colorare o un nuovo pacchetto di adesivi. Puoi anche realizzare tu stesso parti per scatole occupate. Ad esempio, se vuoi insegnare a tuo figlio i colori, puoi creare scatole con alcune cose rosse, alcune cose blu, ecc. Oppure puoi scegliere un tema per la scatola occupata con elementi che si riferiscono a uno dei film, libri, spettacoli teatrali o personaggi preferiti di tuo figlio. 
Potrebbe anche essere necessario imparare a parlare e giocare con i tuoi figli mentre sei al lavoro. Riuscire a lavorare ed essere coinvolti con i tuoi figli allo stesso tempo non è facile, ma è un`abilità che puoi imparare da solo con molta pratica. Se hai un cortile con un`area per far giocare i tuoi bambini o se c`è un parco nelle vicinanze con un parco giochi, potresti anche considerare di portare il tuo lavoro fuori un pomeriggio.
Conciliare lavoro e vita privata
Contenuto
Mantenere la carriera o lo studio accanto alla vita privata non è sempre facile. La maggior parte degli adulti molto probabilmente dovrà ammettere che il proprio lavoro o studio si confonde di tanto in tanto con le proprie relazioni o la vita familiare. Conciliare la tua vita professionale e quella privata può aiutarti a diventare più produttivo ed evitare di stressarti. Trovare questo equilibrio è possibile solo con la necessaria pianificazione e preparazione, ma è certamente possibile.
Passi
Metodo 1 di 5: gestisci bene il tuo tempo
1. Cerca di tenere separati lavoro e tempo libero. Nell`era dell`apprendimento online e del telelavoro, spesso puoi stare a casa tutto il giorno senza alcun problema e ottenere tutto ciò che devi fare. Lavorare e studiare da remoto può anche darti più flessibilità per la tua vita domestica. Uno svantaggio è che il tuo lavoro o studio possono confondersi con le tue attività private o familiari. Può essere difficile non pensare al lavoro quando è sempre a portata di mano. Inoltre, se non esiste una chiara linea di demarcazione tra casa e ufficio, può essere difficile passare dalla vita lavorativa alla vita privata. Per risolvere questo problema, devi assicurarti di avere un posto di lavoro separato.
- Se fai il telelavoro o studi online, potresti trovare utile lavorare in una biblioteca locale, in un bar o in un centro speciale per studenti o telelavoratori. Quando hai finito di lavorare puoi letteralmente lasciare quell`ambiente e tornare a casa, il che ti rende più facile passare alla tua vita privata.
- Se devi lavorare da casa, è meglio fornire un posto di lavoro separato. Potrebbe trattarsi di una stanza di casa che hai allestito come ufficio o semplicemente di un punto specifico sul tavolo della tua cucina. Non creare problemi se lavori da qualche altra parte ogni tanto.
- Se lavori in un ufficio normale, assicurati di trovare un modo rilassante per passare dal lavoro alla tua vita personale alla fine della giornata. Ad esempio, potresti utilizzare il viaggio di ritorno a casa per ascoltare musica o un libro registrato, oppure potresti fermarti in palestra per un allenamento di forza o chiamare un amico e recuperare il ritardo.
2. Stabilisci le priorità. Per percorrere con successo il confine sottile tra lavoro e vita privata, devi capire dove risiedono le tue priorità. In questo modo, in un momento difficile o quando deve succedere qualcosa con urgenza, non ti confondi su ciò che è più importante per te.
3. Stabilisci un programma e attieniti ad esso. Se la settimana scorre confusa e non riesci a ricordare esattamente cosa hai fatto in quali giorni, può essere utile scrivere tutto ciò che fai per una settimana. Entro la fine di questa settimana avrai un`idea migliore di come inserire i vari compiti del tuo lavoro e/o studio e le tue attività private e altre faccende e obblighi nel tuo programma.
4. Prevenire la procrastinazione. La procrastinazione è un grosso ostacolo che può impedirti di trovare un buon equilibrio. Potresti scoprire che il tuo lavoro e la tua vita privata si stanno confondendo perché spesso aspetti fino all`ultimo minuto per portare a termine le cose. Di conseguenza, spesso lavori fino a tardi o ti distrai dalle faccende private mentre sei al lavoro.
5. Sbarazzati di tutte le distrazioni. Potresti essere sorpreso di quanti diversi tipi di distrazioni ti impediscono di trascorrere bene il tuo tempo e di essere improduttivo. Le stime della ricerca indicano che le persone trascorrono circa 20 minuti ogni ora per rispondere a distrazioni non pianificate. Di conseguenza, le persone trascorrono circa due ore al giorno a concentrarsi nuovamente su ciò che stavano facendo dopo essere state distratte. Se puoi assicurarti di avere il minor numero di distrazioni possibile nella tua vita professionale, puoi evitare che il tuo lavoro si confonda costantemente con la tua vita privata. Prova ad applicare i seguenti suggerimenti per eliminare le distrazioni:
6. Sii fantasioso. Non importa quanto ci provi, ci saranno sempre momenti in cui qualcosa diventa improvvisamente più importante nella tua vita. Impara a essere creativo e prova a pensare a possibili modi per accogliere quella priorità sorta all`improvviso, pur continuando a portare a termine le altre cose.
Metodo 2 di 5: Creazione di confini
1. Valuta la tua situazione. Non importa quanto tu cerchi di trovare un equilibrio, ci possono sempre essere situazioni in cui la sovrapposizione è inevitabile, soprattutto se hai bambini. Osserva da vicino sia la tua vita privata che quella lavorativa e determina in quali situazioni potrebbero essere necessarie sovrapposizioni. Pensa ai tuoi familiari e alle tue responsabilità personali. Quante volte queste persone e responsabilità richiedono la tua attenzione mentre sei al lavoro?
- Ad esempio, se hai bambini piccoli, dovrai adattare l`orario di lavoro ai programmi dei tuoi figli. Oppure, se ti occupi della maggior parte delle cure per i tuoi figli e lavori da casa, di tanto in tanto dovrai mettere da parte il tuo lavoro e fare una pausa se uno dei tuoi figli ha bisogno di qualcosa.
- È anche possibile che il tuo lavoro sia a volte più importante della tua vita privata. Ad esempio, se sei un medico e puoi essere chiamato, a volte potresti dover annullare qualcosa nella tua vita personale per svolgere il tuo lavoro.
2. Prenditi cura della tua salute. I tuoi bisogni fisici possono diventare rapidamente dominati dai bisogni degli altri al lavoro, a scuola oa casa. Sfortunatamente, non tenere d`occhio la propria salute può avere conseguenze costose, come la mancanza di lavoro o di lezioni o l`impossibilità di partecipare ad attività sociali o eventi familiari. Preoccuparsi di fare tutto crea tensione e se non fai qualcosa al riguardo, può avere effetti negativi sulla tua salute fisica e mentale.
3. Custodisci le tue passioni. Quando il nostro lavoro, i nostri studi o le nostre relazioni richiedono troppo da noi, tendiamo a smettere di fare le cose che ci piacciono davvero per soddisfare tutte quelle richieste. Il problema è che interrompere quelle attività spesso ti priva anche dell`opportunità di rilasciare le tensioni che derivano dal tuo lavoro e dalla tua vita personale. Cerca di proteggere al meglio il tuo tempo libero e continua a praticare gli hobby o le attività sociali che ti aiutano a rilassarti il più possibile.
4. imparare "nuovo" dire. All`inizio può sembrare egoistico o scortese, ma in pratica risulterà abbastanza liberatorio rifiutare selettivamente alcuni progetti o opportunità. Dire "sì" contro le richieste che soddisfano le tue priorità e non rovinano i tuoi programmi già sovraffollati. È così che dici "nuovo":
5. Riprenditelo. Se il tuo lavoro e la tua vita privata sono costantemente in competizione per il tuo tempo, dovrai scegliere di rallentare in una di queste due aree. Se non lo fai, finirai per essere stressato e infelice. Dai un`occhiata alla tua vita e decidi quale lato devi definire più chiaramente.
Metodo 3 di 5: Gestire i social media
1. Crea profili separati per lavoro e privato. Con i social media che diventano una parte indispensabile sia del lavoro che della vita privata per la maggior parte delle persone, a volte può essere difficile mantenere separati il lavoro e la vita privata online. Se sei attivo sui social media sia per lavoro che per vita privata, è importante creare una separazione tra le due categorie in modo da poter tenere d`occhio ciò che viene pubblicato online relativo a quel particolare lato di te.
- Molte persone scelgono di utilizzare LinkedIn per i propri contatti di lavoro o di studio e di utilizzare Facebook o Instagram per connettersi con amici e familiari.
2. Sii chiaro su come gestisci le informazioni personali e professionali. Se lavori da casa, assicurati di sapere quali regole si applicano nell`azienda in cui lavori per quanto riguarda la separazione tra lavoro e dati privati. A volte le aziende forniscono ai propri dipendenti dispositivi separati (come telefoni e computer) che possono utilizzare solo per lavoro. Altre società potrebbero consentirti di utilizzare il tuo telefono o computer privato per scopi di lavoro.
3. Crea finestre speciali per essere attivo online. Se i social media fanno parte della tua vita professionale, potresti passare troppo tempo su Internet oltre alle cose che devi fare per lavoro. Accedere più volte al giorno o ogni volta che arriva una notifica, leggere immediatamente il messaggio è dirompente sia per la tua vita professionale che per quella privata.
Metodo 4 di 5: Lavorare da casa
1. Cerca di rispettare il normale orario di lavoro. Può essere difficile attenersi all`orario di lavoro regolare quando si lavora da casa, ma attenersi all`orario di lavoro regolare può aiutarti a mantenere separati il lavoro e la vita privata. Scegli orari di lavoro realistici e rispettali. Ad esempio, potresti decidere di lavorare dal lunedì al venerdì dalle 8:00 alle 16:30.
- Non lasciare che i tuoi orari di lavoro si mescolino con la tua vita privata. Quando è arrivata la fine della tua giornata lavorativa, smetti di lavorare, spegni il tuo laptop e lascia il tuo posto di lavoro.
- Cerca di determinare gli orari di lavoro che possono essere combinati con la tua vita privata. Ad esempio, non provare a lavorare nei fine settimana se sai che preferiresti fare altre cose.
2. Anche quando sei a casa, vestiti come se dovessi andare al lavoro. Indossa gli abiti da lavoro al mattino e cambiali con quelli per la casa la sera. Rotolare direttamente dal tuo letto in pigiama al tuo posto di lavoro può rendere più difficile il passaggio alla tua giornata lavorativa. Lo stesso vale se continui a camminare di notte con gli abiti da lavoro.
3. Fai una pausa pranzo. Se lavori in ufficio, è necessario fare una pausa pranzo e spesso qualcun altro ti ricorda di fare una pausa. Ma se lavori da casa, potresti dimenticare di fare le pause pranzo e tendere a lavorare solo nel pomeriggio o a mangiare un boccone veloce alla tua scrivania. Non farlo e rendi la pausa pranzo una parte obbligatoria della tua giornata.
4. Non permetterti di fare le faccende domestiche. Potrebbe esserci la tentazione di fare le faccende domestiche mentre ti prendi una pausa o fai una telefonata, ma farlo può offuscare il confine tra lavoro e casa.
5. Regalati alla fine della giornata. È anche importante trovare un modo semplice per premiarti per una dura giornata di lavoro. Puoi premiarti con una passeggiata all`aperto, una tazza di tè, una chiacchierata con un amico o con qualcos`altro che ti piace e che ti segnala che la giornata lavorativa è finita.
Metodo 5 di 5: Combinare il lavoro con la cura dei bambini
1. Considera di attenersi a un programma più flessibile. Semplicemente non è possibile per tutti lavorare sempre a orari prestabiliti, soprattutto se si hanno bambini piccoli. Potresti aver dovuto abituarti a lavorare solo 5 o 10 minuti alla volta per soddisfare le esigenze dei tuoi figli, oppure potresti dover lavorare di notte per finire ciò che non puoi fare durante il giorno.
- Potrebbe anche essere necessario dedicare alcune ore in orari dispari per creare un equilibrio tra la tua vita personale e professionale come genitore che lavora a casa. Ad esempio, se hai bambini piccoli con te mentre sei al lavoro, potresti dover lavorare per un`ora o due dopo aver messo a letto i tuoi figli o dopo che il partner è tornato a casa la sera.
- Non dimenticare di chiedere prima al tuo datore di lavoro o cliente se va bene per te lavorare con orari più flessibili per prenderti cura di tuo figlio. La flessibilità potrebbe non essere un`opzione se il tuo datore di lavoro si aspetta che tu sia disponibile in determinati orari ogni giorno. Ma se lavori come freelance o su base contrattuale, potresti essere in grado di lavorare giorno o notte quando preferisci.
2. Approfitta delle opzioni disponibili per l`assistenza all`infanzia. Anche chiedere a qualcun altro di fare da babysitter ai tuoi figli per alcune ore al giorno può essere un ottimo modo per portare a termine il tuo lavoro. Se hai nonni volenterosi o altri parenti che vivono nelle vicinanze che sono disposti a fare da babysitter ai tuoi figli per alcune ore al giorno, potresti approfittarne.
3. Usa le cosiddette scatole occupate o scatole di attività per intrattenere i tuoi bambini mentre sei al lavoro. Se non hai nessuno che si prenda cura dei tuoi figli durante il giorno mentre sei al lavoro, dovrai trovare regolarmente altri modi per tenerli occupati mentre sei al lavoro. Puoi farlo, ad esempio, mettendo insieme una scatola delle attività (una scatola occupata in inglese) con tutti i tipi di cose divertenti che tuo figlio può divertirsi mentre sei al lavoro.
4. Lavora con i tuoi bambini nella stessa stanza. È utile lavorare nella stessa stanza con i tuoi figli in modo da poterli tenere d`occhio e, se necessario, dare loro più cose per intrattenerli. Ad esempio, se lavori nel tuo ufficio a casa, puoi creare uno spazio per i tuoi bambini posizionando un tappeto speciale o un tappetino sul pavimento su cui collocherai alcuni dei giocattoli preferiti di tuo figlio.
Articoli sull'argomento "Conciliare lavoro e vita privata"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
