Come Smettere di Digrignare i Denti nel Sonno

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Passi
Consigli
Avvertenze

Il nome ufficiale del digrignamento dei denti è bruxismo. Il bruxismo è più comune di notte e può eventualmente causare danni ai denti o altri disturbi. Ma non preoccuparti, spesso puoi fare qualcosa da solo o con l`aiuto del tuo dentista. Se vuoi sapere come sbarazzarti del digrignamento dei denti, leggi questo pezzo.

Passi

Metodo 1 di 3: Determinare se è presente il bruxismo

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1. Capire cos`è il bruxismo. Il bruxismo è una condizione in cui una persona fa scivolare o stringere inconsciamente i denti superiori e inferiori. Nella maggior parte dei casi è una condizione legata allo stress. Si verifica anche durante il giorno, ma generalmente si verifica durante il sonno. Ecco perché spesso è difficile determinare da soli se si stanno digrignando i denti.

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2. Presta attenzione ai sintomi nel momento in cui ti svegli. Il digrignamento dei denti di solito avviene di notte, quindi è meglio controllare i sintomi al mattino presto. Nota quanto segue:

Mal di testa blando, ma costante

Dolore alla mascella

Rumori di digrignamento dei denti quando ti addormenti

Denti sensibili al caldo o al freddo o lavarsi i denti

Gengive infiammate (gengivite)

Ferite all`interno delle tue guance (da mordere)

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3. Chiedi al tuo partner. Se condividi il tuo letto con un partner, puoi chiedere loro se pensano che digrigni i denti di notte. Chiedigli di andare a letto più tardi di te o di svegliarti prima per guardare i denti che digrignano. Anche se il tuo partner si sveglia di notte, può prestare attenzione ai suoni e ai movimenti.

Se dormi da solo e vuoi comunque sapere se i tuoi denti stanno digrignando puoi registrarti mentre dormi. Ascolta la registrazione il giorno successivo e presta attenzione ai rumori di digrignamento dei denti.

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4. Chiedi al tuo dentista. Se pensi di digrignare davvero i denti, chiedi consiglio al tuo dentista. Quindi ispezionerà i tuoi denti e la tua bocca e probabilmente sarà in grado di determinare se i tuoi sospetti sono corretti. Se è così, niente panico! Ci sono diverse cose che puoi fare da solo e ci sono rimedi professionali per il bruxismo. Il dentista può verificare immediatamente che non ci siano altre cose in corso, come ad esempio:

Problemi con i denti

Infezioni alle orecchie

Problemi alle articolazioni temporo-mandibolari

Possibili effetti collaterali dei farmaci

Metodo 2 di 3: Autotrattamento

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1. riduce lo stress. Lo stress è solitamente la causa principale del digrignamento dei denti, quindi assicurati di avere il minor stress possibile. Ci sono tutti i tipi di esercizi che puoi fare da solo per ridurre lo stress, come la meditazione. Qualche altra idea:

Elimina i maggiori fattori di stress nella tua vita. Se sei stressato da un coinquilino o da una relazione fastidiosa, è giunto il momento di agire. Cerca di rimuovere il maggior numero possibile di fonti di energia negativa dalla tua vita.
Vai a letto e svegliati a orari prestabiliti. Una buona struttura dà più energia per affrontare la vita quotidiana.
Trascorri del tempo con i tuoi amici. Ridere molto, fare cose divertenti o semplicemente non fare nulla con gli amici. Vedrai che ti rilassi.
Mangia bene. Assicurati di mangiare regolarmente e in modo sano. Se cambi la tua dieta in meglio, vedrai risultati rapidamente, ti sentirai più equilibrato e meno stressato.

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2. Smetti di consumare caffeina. Cerca di non bere caffè, cola, tè nero e bevande energetiche. La caffeina crea dipendenza e stimolante che rende più difficile rilassarsi e che rende più difficile il riposo notturno della mascella.

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3. non bere alcolici. L`alcol è un narcotico e non va bene per una sana notte di sonno. Il digrignamento dei denti peggiora dopo aver consumato alcol. Potresti addormentarti più facilmente se hai bevuto, ma dormi meno profondamente, peggiorando il digrignamento dei denti.

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4. Smetti di masticare tutto ciò che non è cibo. Cerca di non innervosirti più con le cose in bocca. Molte persone masticano il retro di matite o penne perché sono stressate. Prova a fermare questo.Se è davvero difficile per te smettere, è meglio masticare una gomma e poi assottigliare lentamente la gomma.

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5. Allenati a non stringere le mascelle durante il giorno. Se scopri che la tua mascella è tesa o che le tue mascelle sono spesso serrate insieme, cerca di tenere la punta della lingua tra i denti.

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6. Aggiungi integratori di calcio e magnesio alla tua dieta. Calcio e magnesio sono importanti per il funzionamento dei muscoli e la salute generale del sistema nervoso. Se non ne hai abbastanza dentro, possono sorgere tutti i tipi di problemi muscolari.

Si prega di essere pazienti, possono essere necessarie fino a 5 settimane prima che i supplementi abbiano effetto.

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7. Rilassati prima di andare a letto. È estremamente importante non essere stressati subito prima di andare a letto, così sarai più rilassato durante il sonno e digrignerai meno i denti. Ecco alcuni modi per rilassarsi prima di andare a letto:

Massaggia i muscoli del collo, delle spalle e del viso prima di andare a dormire.Usa le dita e i palmi delle mani per massaggiare il lato del viso, la fronte e la mascella con movimenti circolari.

Inumidisci un asciugamano e tienilo contro la guancia proprio davanti al lobo dell`orecchio. Questo rilasserà i muscoli della mascella.

Prendi un panno caldo e mettilo sul viso. Questo rilasserà i muscoli facciali e ti calmerà.

Metti della musica rilassante o solo del rumore per calmare i tuoi pensieri mentre ti addormenti.

Leggi a letto per almeno mezz`ora per rilassarti.

Spegni computer, televisione e tablet almeno un`ora prima di andare a dormire. Abbassa già la luce. Assicurati che i tuoi sensi ricevano il minor numero possibile di informazioni da elaborare prima di andare a letto.

Metodo 3 di 3: Trattamento professionale

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1. Vai dal dentista per un aiuto generale. Se il digrignamento dei denti continua, è ora di vedere il tuo dentista poiché il bruxismo cronico può causare danni, allentamento o perdita dei denti. Nel peggiore dei casi, il dentista consiglia un ponte, una corona, un trattamento canalare, un impianto o una protesi. Il dentista può consigliarti al meglio cosa è necessario nel tuo caso. Ecco alcuni trattamenti comuni:

Rilassanti muscolari. È raro che il bruxismo venga trattato con farmaci, ma molto occasionalmente vengono prescritti miorilassanti per prevenire il digrignamento dei denti.
Corone o ponti. Se i tuoi denti sono danneggiati dal bruxismo, il tuo morso potrebbe non essere più dritto. In tal caso, il dentista può consigliare di posizionare le corone in modo che le mascelle si colleghino di nuovo bene.

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2. Chiedi al dentista di creare una placca da morso, o una punta, per risolvere il digrignamento dei denti. Il tuo dentista probabilmente ti consiglierà un paradenti per proteggere i tuoi denti.

Puoi farti fare i piatti morso su misura dal dentista o puoi acquistarli in farmacia. Una placca da morso fatta dal dentista è ovviamente molto più costosa, ma si adatta perfettamente ai tuoi denti. Di solito il paradenti è (parzialmente) coperto dall`assicurazione, a seconda della tua assicurazione. Normalmente una punta abrasiva si adatta esattamente ai denti superiori, di solito è fatta di una plastica abbastanza dura. Devi solo indossare il paradenti di notte.

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3. Rendi di nuovo belli i denti danneggiati. Se i tuoi denti sono gravemente danneggiati, puoi discutere con il tuo dentista cosa puoi fare al riguardo. I denti danneggiati possono essere riparati con corone e altre soluzioni cosmetiche in modo che i denti appaiano come prima di digrignare.

Consigli

Se chiudi la bocca, le mascelle non dovrebbero toccarsi. Le mascelle dovrebbero toccarsi solo quando mastichi e deglutisci.
Se hai i muscoli della mascella doloranti, puoi mettere del ghiaccio sulle mascelle per alleviare il dolore.
Puoi prendere dell`ibuprofene se il dolore non scompare.

Avvertenze

Digrignare i denti può danneggiarli. Consulta subito un dentista se sospetti di digrignare i denti.
Il bruxismo può essere un effetto collaterale degli antidepressivi. Consultare il proprio medico per provare un farmaco diverso.