Istruzioni passo passo gratis 
Applicare un massaggio più profondo con movimenti lunghi e scorrevoli con il pollice. Inizia dal polso spingendo nel muscolo al centro del polso e allo stesso tempo strofinando verso il gomito. Ritorna lungo la parte superiore del braccio, nel gomito, nell`avambraccio e nel polso. Puoi applicare più pressione con le nocche senza sforzare troppo la mano. Applicare una pressione sufficiente per sentire l`effetto nei tessuti profondi, ma non così tanto da causare un forte dolore. Massaggia le dita e il palmo della mano esercitando una leggera pressione e stiramenti delicati. Fai almeno 60 secondi di massaggio ad attrito su ogni sezione/muscolo, trattando principalmente il polso, ma anche i nodi e le aderenze della spalla, del braccio e della mano. 
Usa il palmo della mano per impastare i muscoli della spalla e del braccio e il pollice e le dita per impastare i muscoli della mano e del polso. Impastare ogni sezione/muscolo per almeno 30 secondi, concentrandosi sul polso. 
Puoi anche usare la punta delle dita o il tallone per questo. Agitare ogni sezione/muscolo per almeno 30 secondi, tornando a concentrarsi sul polso. 
Applicare almeno 30 secondi di manipolazione di effleurage su ciascuna sezione/muscolo per completare la serie di tecniche di massaggio. Dopo aver finito con una mano, ripetere il massaggio per l`altra spalla, braccio, polso e mano. Il numero di sessioni di massaggio necessarie dipenderà dalla gravità della sindrome del tunnel carpale. A volte noterai sollievo dopo una sessione, ma spesso noterai un miglioramento solo dopo cinque o dieci sessioni. Se i sintomi persistono o peggiorano, consultare un medico o un fisioterapista. 
Appoggia l`avambraccio su un tavolo, con il palmo rivolto verso l`alto. Applica pressione sui muscoli vicino al gomito interno: premi verso il basso e nota se questo provoca dolore al tunnel carpale. In tal caso, continuare ad applicare delicatamente la pressione per un massimo di 30 secondi; il dolore dovrebbe gradualmente attenuarsi. Muovi in basso l`avambraccio, cercando i punti che evocano i disturbi del carpo, dopodiché applichi pressione su quel punto per 30 secondi. Ruota il braccio in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il basso e applica una pressione simile su ogni punto sensibile tra il gomito e il polso. Fai questo esercizio ogni giorno. 
Mantieni questo allungamento per almeno 30 secondi. Ripeti con l`altra mano. 
Inizia con la posizione dritta tenendo le dita dritte e unite. Piega leggermente la punta delle dita toccando il palmo (se puoi). Muovi le dita a pugno parzialmente chiuso. Piega le dita in avanti con il pollice in basso (come formare la testa di un uccello). Infine, forma un pugno completamente chiuso, con il pollice rilassato di lato. Ripeti questa sequenza di movimenti alcune volte con entrambe le mani.
Trattare la sindrome del tunnel carpale con la massoterapia
Contenuto
La sindrome del tunnel carpale è causata da una compressione del nervo mediano nel polso ed è accompagnata da intorpidimento, formicolio, dolore o dolore fastidioso alle dita, alla mano o al polso. Se non trattata, può portare a forti dolori e deficit motori, che possono influenzare la tua capacità di lavorare e persino portare a disabilità temporanee. La massoterapia può aiutare a trattare e prevenire la sindrome del tunnel carpale favorendo la circolazione, alleviando l`infiammazione, aiutando nella rimozione dei residui metabolici e rilassando muscoli e tendini irritati.
Passi
Metodo 1 di 2: Massoterapia per la sindrome del tunnel carpale
1. Applicare una leggera pressione sui muscoli della spalla, del braccio, del polso e della mano. Inizia il tuo massaggio con colpi leggeri e non troppa pressione (una tecnica chiamata effleurage). Inizia dalla spalla e dal braccio fino ai piccoli muscoli del polso e delle dita.
- Applicare l`effleurage su ogni sezione/muscolo tra la spalla e la mano per almeno 30 secondi. Questo preparerà i muscoli per un massaggio più profondo.
- Usa il palmo della mano e il pollice e le dita per applicare il massaggio.
- Puoi concentrarti principalmente sui muscoli e sui tendini del polso, ma poiché la sindrome del tunnel carpale è raramente un problema strettamente al polso, può essere utile anche massaggiare i muscoli delle braccia e delle spalle.
- Puoi usare l`olio da massaggio per ridurre l`attrito.
2. Applicare un massaggio di attrito più profondo su spalla, braccio, polso e mano. Le tecniche di attrito accelerano il flusso inverso del drenaggio linfatico e venoso e alleviano l`edema. Funziona anche nel trattamento dei tessuti cicatriziali e delle aderenze.
3. Impasta i muscoli della spalla, del braccio, del polso e della mano. La tecnica dell`impastamento, nota anche come manipolazione del petrissage, assicura che i residui metabolici raccolti nei muscoli e sotto la pelle vengano restituiti alla circolazione sanguigna. Impastare può anche migliorare il tono e l`elasticità dei muscoli.
4. Scuotere i muscoli delle spalle, del braccio, del polso e della mano. È stato dimostrato che l`agitazione ha un effetto analgesico rafforzando i muscoli atonici. Allarga le dita e usa il lato della mano per toccare delicatamente i muscoli.
5. Applicare effleurage per completare il massaggio. Il massaggio dovrebbe iniziare e terminare con un leggero massaggio (o effleurage). Effleurage aiuta a rilassare i muscoli e calma i nervi.
6. Applicare la digitopressione ai punti trigger. I punti di pressione, o più comunemente noti come punti trigger o nodi muscolari, possono irradiare dolore al tunnel carpale. Questi punti si trovano anche nel collo e nelle spalle. Per trarne il massimo beneficio, è importante essere curati da un operatore sanitario addestrato nel trattamento dei punti trigger o trattamenti di digitopressione.
Metodo 2 di 2: esercizi di stretching per la sindrome del tunnel carpale
1. Allunga i flessori del polso e l`avambraccio. Tieni il braccio dritto davanti a te, palmo verso l`alto e piega la mano verso il basso in modo che le dita puntino verso il pavimento.
- Facoltativamente, puoi eseguire questo esercizio in ginocchio sul pavimento, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento (con le dita rivolte verso di te). Sposta indietro il tuo corpo finché non lo senti allungare.
- Mantieni l`allungamento per almeno 30 secondi.
- Ripeti con l`altra mano.
2. Allunga gli estensori del polso e l`avambraccio. Questo è quasi identico al tratto precedente, tranne per il fatto che comporta l`estensione del braccio con il palmo rivolto verso il basso. Piega la mano in modo che le dita puntino verso il pavimento.
3. Fai stretching per i tendini. Questa è una serie di mosse in cui le dita raggiungono cinque posizioni: dritto, angolato, pugno, da tavolo e pugno dritto.
Consigli
- Fai un massaggio di sei minuti o un esercizio di stretching più volte al giorno per favorire la circolazione sanguigna e ridurre il dolore.
- Il massaggio regolare delle mani è particolarmente importante se lavori al computer, scrivi molto o comunque usi costantemente le capacità motorie delle tue mani.
- Alcune donne sperimentano la sindrome del tunnel carpale temporanea durante la gravidanza. Consultare il medico se ciò causa problemi.
- La sindrome del tunnel carpale deve essere trattata non appena compaiono i sintomi per evitare complicazioni a lungo termine e lesioni croniche e cumulative al nervo mediano.
- I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono essere utilizzati a breve termine per alleviare il dolore. Assumerli sempre secondo le indicazioni sulla confezione e mai oltre la dose consigliata.
Avvertenze
- Se i sintomi persistono o peggiorano, rivolgersi immediatamente a un medico per prevenire ulteriori danni al nervo mediale.
- Se la sindrome del tunnel carpale non viene trattata, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per alleviare la pressione sul nervo mediano.
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