Istruzioni passo passo gratis 
Quando sei seduto o sdraiato, posiziona il polso su un cuscino in modo che la mano e il polso siano più alti del petto. Ciò ridurrà il gonfiore, che può anche limitare il dolore che provi. 
Passa da un esercizio all`altro per le dita finché non senti di poterle muovere in modo relativamente semplice senza sforzo o dolore. 
Apri la mano e tieni le dita dritte. Apri le dita più che puoi, quindi stringile di nuovo insieme. Ripeti questo esercizio dieci volte. 
Ricordati di non tornare al lavoro per almeno due settimane dopo l`intervento chirurgico per consentire ai muscoli e ai tendini del polso di guarire. Forzarti a ricominciare a digitare riattiverà il dolore e potrebbe irritare i tendini deboli. 
Avvolgi del ghiaccio o un impacco freddo in un asciugamano in modo da non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle, poiché applicarlo troppo a lungo può danneggiare la pelle. Tieni l`impacco freddo sul polso per 15-20 minuti. 
È necessario rimuovere il tutore quando si fa la doccia e si eseguono gli esercizi menzionati nei passaggi seguenti. 
Ripeti questo processo una decina di volte. 
Conta fino a cinque e lascia andare. Ripeti questo processo dieci volte. 
Mantieni questa posizione per cinque secondi. Ripeti questo processo cinque volte durante il giorno. 
Continua con il tratto successivo del tratto. Punta il palmo verso il basso e afferra le dita con l`altra mano. Piegali verso l`avambraccio finché non lo senti allungare. Conta fino a cinque e poi lascia andare. Ripetere l`operazione cinque volte. 
Muovi la mano su e giù piegando il polso; fallo con molta attenzione. Ripeti dieci volte e ruota il braccio in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il pavimento. Muovi la mano su e giù altre dieci volte. Puoi usare l`altra mano, invece di un tavolo, per sostenere il gomito. 
Se decidi di tornare al lavoro, dovrai continuare a indossare il tutore per circa sei settimane dopo il tuo ritorno al lavoro. 
I curl per i polsi descritti nella sezione precedente possono essere migliorati tenendo un peso leggero, come una bottiglia d`acqua o una pallina da tennis. Questo peso extra può aumentare l`intensità dell`esercizio aumentando la resistenza sul polso. 
Alza il braccio e piegalo verso la testa mentre sollevi il gomito in modo che il cerchio formato dal pollice e dall`indice sia vicino all`occhio. Metti le altre tre dita sul viso e sull`orecchio. Applicare pressione sul viso con il polso per estendere completamente il polso. Conta fino a cinque e poi ripeti dieci volte. 
Sdraiati sul pavimento a pancia in giù e davanti alla sedia in modo che quando allunghi le braccia puoi afferrare entrambe le gambe della sedia. Tienili con le mani tenendo i gomiti dritti e appoggiati sul pavimento. Il primo esercizio consiste nel provare a sollevare la sedia per dieci secondi senza che tocchi di nuovo il pavimento, quindi abbassare la sedia sul pavimento. Il secondo esercizio è lo stesso, ma quello in cui sollevi la sedia per 30-40 secondi. Dovresti riposare il più possibile tra ogni esercizio, per poter lavorare su tutti i gruppi muscolari dell`avambraccio. Il terzo esercizio si esegue sollevando le gambe della sedia per due secondi, quindi abbassandole rapidamente senza permettergli di toccare il pavimento, quindi sollevando nuovamente le gambe per due secondi e abbassandole nuovamente, e così via. Il motivo dei due secondi è che non vuoi fare molti movimenti rapidi su e giù. Esegui l`ultimo esercizio attraverso un movimento di rotazione in cui sono necessarie più stabilità e forza nei muscoli. Solleva le gambe della sedia per circa venti o trenta secondi mentre fai un movimento di torsione, facendo girare la sedia a sinistra e a destra abbastanza rapidamente.
Pratica dopo l'intervento chirurgico al tunnel carpale
Contenuto
Se hai subito un intervento chirurgico al tunnel carpale, è importante iniziare ad allenare il polso. Tuttavia, è importante prendersela comoda e proteggere il polso. Guardalo di settimana in settimana per assicurarti di non affaticare eccessivamente il polso e causare danni.
Passi
Parte 1 di 3: La prima settimana dopo l`intervento chirurgico
1. Segui un piano riabilitativo raccomandato dal medico. Questo piano prevede la guarigione dei muscoli molli, la prevenzione della rigidità del polso e la riparazione di nervi e tendini. Probabilmente dovrai consultare regolarmente il tuo medico e/o fisioterapista per assicurarti che tutto vada secondo i piani.
2. Tieni il polso in una posizione il più elevata possibile. Ciò è particolarmente importante nei primi quattro giorni dopo l`intervento chirurgico per ridurre il gonfiore. Puoi usare una benda a fascia sul braccio mentre sei in piedi o ti muovi per mantenere il polso sollevato.
3. muovi le dita. Muovi le dita delicatamente e lentamente, allungandole in modo che siano il più dritte possibile. Dopo aver raddrizzato le dita, piegale all`altezza delle nocche e prova a toccare la parte inferiore del palmo con la punta delle dita. Ripetere l`operazione 50 volte in un`ora. Ciò consentirà ai tuoi tendini indeboliti di riprendersi meglio.
4. Esegui l`abduzione e l`adduzione delle dita. Questo è un semplice esercizio volto ad allenare le dita a muoversi con i tendini flessori. Questo può anche aiutare a ridurre il gonfiore. Esegui questo esercizio come segue:
5. Usa la mano per semplici attività quotidiane. Sebbene gli esercizi siano molto utili, usare la mano per fare le cose di tutti i giorni sarà già un buon allenamento. Tuttavia, non utilizzare la mano per periodi prolungati, soprattutto se l`attività sta sforzando i polsi, come la digitazione sul laptop.
6. Applicare il ghiaccio per alleviare il dolore o il gonfiore. Applicare il ghiaccio di routine, tutti i giorni, soprattutto nei primi quattro giorni dopo l`intervento chirurgico. La temperatura fredda aiuterà a ridurre il gonfiore e il dolore poiché il freddo restringe le arterie.
Parte 2 di 3: Durante la seconda settimana dopo l`intervento chirurgico
1. Fai rimuovere la benda post-operatoria. Ti verrà data una benda pesante per coprire i punti. La benda dovrà essere sostituita quando entra dello sporco; quando lo rimuovi, prenditi del tempo per pulire il polso e l`area intorno alle suture.
- Anche se ora puoi fare la doccia e bagnarti il polso, è meglio non immergere il polso in una vasca o in una ciotola d`acqua.
2. Indossa un tutore per il polso. Il medico ti darà un tutore per il polso da indossare durante la seconda settimana dopo l`intervento chirurgico. Dovresti indossarlo durante il giorno durante il giorno e quando dormi di notte. Il tutore ha lo scopo di mantenere il polso sicuro e in una posizione fissa.
3. Introduci esercizi di flessione per il pollice come nella routine precedente. Continua a eseguire i precedenti esercizi con le dita; dovrebbero essere molto più facili da eseguire questa settimana. Aggiungi il "pollice in su". Fallo aprendo le mani e allungando le dita. Alza il palmo della mano, quindi piega il pollice, cercando di raggiungere la base del mignolo dall`altro lato della mano. Ritorna alla posizione originale.
4. Fai esercizi di stretching per il pollice. Un esercizio è l`"allungamento del pollice"; lo fai aprendo la mano, allungando tutte le dita e girando il palmo verso l`alto. Afferra il pollice all`esterno in modo che sia tirato indietro.
5. Allunga l`avambraccio. Questo esercizio viene eseguito estendendo il braccio davanti a te, tenendo il gomito dritto e il palmo della mano rivolto verso il pavimento. Usa l`altra mano per tenere le dita del tuo braccio teso e spingilo delicatamente verso il basso finché non lo senti allungare. Questo aiuterà ad allungare i muscoli dell`avambraccio e della parte posteriore del polso.
6. Allunga l`avambraccio. Questo esercizio viene eseguito estendendo il braccio davanti a te, tenendo il gomito dritto e il palmo della mano rivolto verso il soffitto. Con l`altra mano, tieni le dita del braccio teso e spingilo delicatamente verso il basso finché non lo senti allungare. Tira le dita verso l`avambraccio. Mantieni questa posizione per cinque secondi e poi rilascia. Ripetere l`operazione cinque volte.
7. Fai i curl per i polsi. Puoi farlo con l`aiuto di un tavolo, una sedia o con l`altra mano. Allunga il braccio davanti a te e fai un pugno. Appoggia l`avambraccio sul tavolo e lascia che la mano penda oltre il bordo. Il palmo della tua mano è rivolto verso il basso, a terra.
Parte 3 di 3: Durante la terza settimana dopo l`intervento chirurgico
1. Fatti togliere i punti. Vai dal tuo medico per farti rimuovere i punti. Non dovresti immergere il polso in acqua fino a tre o quattro giorni dopo che i punti sono stati rimossi. Dovrai aspettare che i piccoli fori delle suture guariscano e si chiudano.
- Usa una lozione o una crema da applicare sulle cicatrici lasciate dai punti. Questo aiuterà a guarire qualsiasi tessuto cicatriziale che potrebbe essersi formato. Non utilizzare una lozione profumata in quanto può irritare l`area di sutura.
- Massaggia l`area con la lozione, cinque minuti, due volte al giorno.
2. Gradualmente usa il tutore per il polso sempre meno. Non dovrai più indossare il tutore per il polso di notte, ma dovrai comunque indossarlo durante il giorno. Presto sarai in grado di limitare il tempo che hai per indossarlo alle attività fisiche.
3. Inizia con esercizi di rafforzamento, come l`allungamento dell`avambraccio e i curl dei polsi. Stringere un pugno con la mano per aumentare la pressione sul polso e allungare gli avambracci mentre si esegue l`esercizio di raddrizzamento descritto nella sezione precedente. Questo renderà l`esercizio più difficile e più utile.
4. Far scorrere con la punta dell`ulna. Fai questo esercizio sedendoti con la schiena dritta e guardando avanti. Piega la testa di lato, di fronte al braccio colpito, solleva quel braccio di lato, in linea con la spalla. Forma il segno "ok" con la mano premendo insieme il pollice e l`indice.
5. Fai esercizi di presa. Attualmente stai facendo esercizi di presa per costruire e rafforzare i muscoli dell`avambraccio, del polso e dell`area della presa. Possono essere fatti usando una sedia. Puoi mettere dei pesi sulla sedia per aumentare l`intensità dell`allenamento e darti esercizi più impegnativi.
Consigli
- Quando vuoi fare la doccia, avvolgi un sacchetto di plastica intorno al polso per evitare che l`acqua raggiunga la benda.
- Per garantire che il sacchetto di plastica si allenti, il getto d`acqua non dovrebbe essere troppo forte, per evitare che un forte flusso d`acqua colpisca il braccio/la mano e tiri via la plastica.
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