Istruzioni passo passo gratis 
Indica che sei veramente preoccupato per il suo benessere e che sei lì per quella persona. Offrire aiuto. Puoi dire qualcosa del tipo: "So che sei molto triste e voglio solo farti sapere che sono qui se hai bisogno di me." Chiedi all`altro cosa puoi fare per aiutarlo. Potresti dire qualcosa del genere, "Vorrei aiutarti in ogni modo possibile per me. c`è qualcosa che posso fare? Possiamo parlarne se vuoi." 
Esprimi calore e comprensione. Usa il tocco, come un abbraccio o tenendo la mano dell`altra persona, se lo ritieni possibile e appropriato. Puoi anche chiedere alla persona se puoi abbracciarla. 
Puoi dire qualcosa del tipo: "Capisco perché sei triste. Ciò ha senso. Si tratta quindi di una situazione molto difficile. Mi dispiace che tu debba passare attraverso questo." Non dire all`altro di non provare le emozioni. Non dire mai qualcosa del tipo: "Non essere triste.Questo spiega le emozioni dell`altra persona come inutili. Un altro modo per normalizzare i sentimenti è insegnare al tuo amico il dolore, il dolore e la perdita. Puoi spiegare che è normale negarlo, arrabbiarsi e avere reazioni diverse al dolore in tali circostanze. 
Siediti uno accanto all`altro mentre stanno piangendo. Puoi dargli un fazzoletto, strofinargli la schiena (se non è inappropriato) o dirgli di "buttarlo via"." Puoi continuare dicendo: "Va bene piangere. A volte è bello buttare via questo tipo di sentimenti." Evita commenti come: “Per favore, non piangere.Con questo mandi il segnale che non è giusto che quella persona esprima le proprie emozioni e che sei a disagio con il dolore dell`altro. 
Poni domande per chiarire le cose e dimostrare che stai ascoltando attentamente. Un esempio è: “Ho sentito che sei molto triste perché hai perso il tuo cane e ha senso che tu voglia ritrovarlo, vero??" 
Per dimostrare di comprendere il bisogno di spazio personale dell`altra persona, puoi dire: "Capisco se non vuoi parlare o vuoi essere lasciato solo per un po`. Sono qui se vuoi parlare o fare qualcosa insieme." 
Fai un regalo come fiori, un biglietto o la sua caramella preferita. Se non hai abbastanza soldi, puoi scriverle una lettera d`amore o farle un regalo fatto in casa (arte, ecc.). 
Un esempio potrebbe essere il tuo amico che dice qualcosa del tipo: “È colpa mia Fido è scappato.Aiuta il tuo amico a reindirizzare tali pensieri proponendo alternative e dissentendo con calma con lui o lei. Puoi dire qualcosa come: "Ami Fido e fai di tutto per prenderti cura di lui. Forse in qualche modo se n`è andato e non riesce a trovare la strada di casa." Alcune persone potrebbero avere pensieri negativi che cercano di predire il futuro, come quando la tua ragazza dice: "Non troverò mai più Fido".“Questo è un pensiero errato perché non può prevedere cosa accadrà. Puoi dire con calma qualcosa del tipo: "Non sarebbe possibile ritrovarlo dopotutto?"? Confido che riusciremo a ritrovarlo." Evita di incolpare gli altri. Incoraggia la tua amica a concentrarsi su ciò che può fare riguardo alla situazione, piuttosto che pensare troppo a come gli altri potrebbero aver contribuito ad essa; quest`ultimo può aumentare la rabbia e diminuire la capacità di pensare in modo logico e di risolvere i problemi. 
Se la tua amica ha perso il cane, ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Troviamo insieme una soluzione. Cosa pensi che dovremmo fare prima?" Proponi possibili soluzioni. Ad esempio, potresti dire: "Ho un`idea, chiamiamo il rifugio e chiediamo se qualcuno l`ha trovata." 
Alcune utili tecniche di distrazione o di messa a terra sono: guardare un bel film, ascoltare musica allegra, ballare, nominare (i colori degli) oggetti nella stanza e giocare. 
Fai cose creative insieme, come dipingere, disegnare, fare musica, scrivere una canzone insieme, fare candele, ecc. Entra nella natura. Fai un picnic in un posto con una bella vista. Vai in spiaggia e rilassati sulla sabbia. Andate a fare esercizio insieme. Fate un`escursione, andate a correre o semplicemente fate una passeggiata insieme.
Confortare qualcuno che è molto triste
Contenuto
La tristezza è un`emozione umana normale e molto ordinaria. È molto premuroso e naturale che tu voglia confortare un amico, un parente, un partner o un conoscente triste. Puoi aiutare qualcuno che è molto triste mostrando la tua preoccupazione (empatia, cordialità, conferma), aiutando la persona a sentirsi meglio e facendo attività positive con lei.
Passi
Metodo 1 di 3: Mostra coinvolgimento
1. Avvicinati alla persona. Per aiutare qualcuno che è triste, dovrai essere in grado di avvicinarti a quella persona per iniziare una conversazione. Il modo in cui decidi di avvicinarti all`altra persona dipende dal rapporto che hai con lei.
- Vai alla persona e inizia una conversazione. Puoi iniziare dicendo qualcosa come "Ehi. Come va?Quindi, se la persona risponde qualcosa del tipo "Bene", puoi rispondere con: "Sembri un po` triste. Ti piacerebbe parlarne?Se l`altro dice di no, allora devi rispettare il desiderio dell`altro di stare da solo; dire qualcosa del tipo: "Capisco. Sono sempre disponibile se vuoi parlare.Puoi avvicinarti di nuovo a loro in un secondo momento.
2. Offri supporto. Metti in chiaro che sostieni il tuo amico o conoscente.
3. Mostra empatia. Un aspetto dell`essere empatici è rispecchiare l`emozione o l`emozione dell`altra persona. Se sono tristi, allora dovresti sembrare triste anche tu. Cerca di percepire e rispecchiare le emozioni dell`altra persona. Non è appropriato sorridere o ridere della persona che piange o è molto triste.
4. Riconosci i sentimenti dell`altro. Molte persone provano tristezza quando si trovano ad affrontare avversità. Questa può essere una reazione normale a una situazione molto difficile. Convalidare o normalizzare il dolore può aiutare la persona ad accettare le proprie emozioni.
5. Fai piangere la persona. Piangere può migliorare il benessere delle persone in un modo speciale, facendo arrossire e liberando le emozioni represse. Incoraggia il tuo amico o familiare a liberare le proprie emozioni se sente chiaramente il bisogno di farlo.
6. Ascolta attivamente. L`ascolto attivo ha a che fare con il concentrarsi esclusivamente sull`altra persona e sulla sua esperienza. Cerca di non pensare alla prossima cosa che vuoi dire e ascolta semplicemente tutto ciò che la persona ha da dire.
7. Lascia all`altro abbastanza spazio dove necessario. Mostra rispetto per lo spazio personale dell`altra persona e per i suoi desideri. Se la persona non vuole più parlare di ciò che la disturba, puoi iniziare aiutando l`altra persona a sentirsi meglio e puoi iniziare a svolgere attività insieme.
Metodo 2 di 3: Aiutare l`altra persona a sentirsi meglio
1. Sii positivo e speranzoso. Ciò significa che tu stesso non sei depresso dal dolore dell`altro. Sii in grado di regolare le tue emozioni e non lasciarti sopraffare da esse, altrimenti non sarai in grado di aiutare molto bene il tuo amico.
- Metti in pausa la conversazione se hai bisogno di un po` di tempo per riprenderti. Dimmi che devi andare in bagno. Fai qualche respiro profondo o lascia correre alcune delle tue emozioni, se necessario.
2. Dare un regalo. Secondo le cinque lingue dell`amore, a molte persone piace fare regali come un modo per mostrare il loro amore e il loro impegno. Questo può essere particolarmente utile se vuoi rallegrare qualcuno che è triste e mostra che sei premuroso e solidale.
3. Aiuta l`altro a pensare meno negativamente. A volte le persone hanno pensieri negativi (e scorretti) che amplificano la tristezza o il senso di colpa. Ad esempio, alcune persone tendono a prendere eventi o situazioni sul personale, il che è un terreno fertile per emozioni negative non necessarie.
4. Risoluzione dei problemi. Quando qualcuno è molto triste, a volte può essere difficile pensare razionalmente e lavorare per risolvere i problemi. Incoraggia la tua amica a considerare le sue emozioni come una fonte di informazioni. Il suo dolore le dice che sta succedendo qualcosa che potrebbe dover essere risolto. Quindi puoi aiutarla a trovare possibili soluzioni e poi lavorare insieme per raggiungerle.
Metodo 3 di 3: Andare a fare qualcosa con la persona
1. Incoraggiare la persona a impegnarsi in un comportamento di coping positivo. Aiuta il tuo amico a trovare risorse sane a cui attingere per affrontare la situazione. Le capacità di coping sono quei modi che usi per affrontare sentimenti e situazioni negative. In questo modo l`altro può esprimersi o guarire se stesso, senza procurarsi più dolore.
- Alcuni esempi di modi positivi per affrontare il dolore includono: attività spirituali o religiose, pratiche creative (arte), fare qualcosa legato alla natura, esercizio fisico e consapevolezza o meditazione.
- Non bere quantità eccessive di alcol e non usare droghe con il tuo amico o familiare. Questo può essere dannoso e non è favorevole a gestire o ridurre il dolore in modo sano. Per scoraggiare l`uso di alcol e droghe come mezzo per affrontare il dolore, educa il tuo amico e offri delle alternative dicendo qualcosa come: "Ho letto che affrontare il dolore bevendo può causare più problemi e ridurre la tua capacità di affrontare le tue emozioni e la situazione. Guardiamo insieme un film divertente?"
2. Distrae la persona. Spesso le persone si impantanano in meditazioni o riflessioni negative e rimangono bloccate in un`emozione. Aiuta il tuo amico a distrarre e ridurre la ruminazione.
3. Passare del tempo assieme. Trascorrere del tempo con il tuo amico può aiutarti a confortare quella persona e promuovere un senso di sostegno sociale. Il supporto è fondamentale per aiutare qualcuno a superare il dolore.
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