Istruzioni passo passo gratis 
Scrivi le ragioni su carta. Questo potrebbe essere più di uno –– scrivili tutti. 
Per essere in grado di cambiare dovrai fissare obiettivi per quanto riguarda il cambiamento del tuo comportamento. È più facile stabilire obiettivi concreti quando sai esattamente quanto tempo dedichi ad ascoltare musica. Tieni traccia del tuo tempo di ascolto durante il giorno, mentre ascolti la musica come fai di solito. Puoi diventare ancora più preciso monitorando le tue abitudini di ascolto in pochi giorni. Questo può darti un`immagine più accurata. 
Prova a ridurre la quantità di musica di mezz`ora ogni giorno (o ogni settimana, se è troppo difficile). 
Se non funziona nulla, i tappi per le orecchie sono una buona alternativa. 
Resisti al desiderio di acquistare nuova musica. Puoi farlo portando meno soldi e ricordando a te stesso che se sprechi soldi in cuffie, non otterrai ciò che desideri veramente. 
Qualunque cosa tu faccia, assicurati che sia divertente. Se sei in bicicletta, dovrai prestare attenzione al traffico e non potrai indossare le cuffie. Quando sei con gli amici, parli e ridi, quindi non indosserai nemmeno le cuffie. Se fai una passeggiata, la natura distoglierà la tua mente dalla musica. 
Ad esempio: prestare attenzione al traffico durante la guida o in bicicletta, invece di essere assorbiti dalla musica, può salvarti la vita. 
Hai ancora lo scontrino o ti ricordi qual era l`importo, scrivi quanto hai pagato. Se non ricordi, cerca online il prezzo al dettaglio suggerito di quell`album per avere un`idea approssimativa dell`importo che hai speso. 
Cerca l`album o il brano nell`iTunes Store o nel Google Play Store per scoprire quanto avresti speso se avessi acquistato quella musica legalmente. Scrivi anche questo. Tieni presente che il download illegale di musica costituisce un reato. Se vieni sorpreso a farlo, puoi aspettarti pesanti multe fino a $ 250.000 e anche la galera. 
Prendetevi qualche minuto per tornare insieme prima di dirigervi alla cassa. Fai alcuni respiri profondi e cammina un po`. Cerca di non pensare per un po` al numero che desideri e torna ai tuoi obiettivi. Valuta se l`acquisto è in linea con i tuoi obiettivi. Cerca di essere il più onesto possibile al riguardo. Questa nuova canzone ti aiuterà ad avvicinarti al tuo obiettivo di spendere meno soldi per la musica o ad allontanarti dal tuo obiettivo? Valuta il tuo livello di stress. Prendi coscienza di qualsiasi stress che provi, sia legato all`acquisto che a qualcos`altro. È più probabile che tu faccia un acquisto d`impulso se sei teso, quindi prenditi un momento per pensare anche a questo. 
Questo ti dà anche il tempo di considerare se si tratta di un acquisto che "vuoi" fare o che vuoi "avere". 
Superare una dipendenza dalla musica
Contenuto
Se ascolti sempre musica, puoi tranquillamente dire che ne sei un grande fan. Tuttavia, se hai difficoltà a toglierti le cuffie dalla testa, o se non ti senti completo senza le cuffie, potresti dire che sei dipendente. Questo articolo ti darà alcuni consigli su come superare la tua dipendenza e come vivere una vita felice senza ascoltare molta musica.
Passi
Parte 1 di 3: Determinare la tua abitudine di ascolto
1. Prendi carta e penna. Se sei seriamente intenzionato a tenere sotto controllo il tuo comportamento, dovrai dedicare un po` di tempo a pensare e annotare i motivi per cui vuoi farlo. Se a un certo punto hai difficoltà a smettere di ascoltare musica, puoi leggere ciò che hai scritto per ricordare a te stesso perché l`hai iniziato in primo luogo. Scrivere ciò che altrimenti discuteresti con qualcuno ti consente di eliminare la dipendenza dal tuo sistema senza il commento di nessun altro.
2. Pensa perché ascolti la musica. Che cos`è della musica che ti attira così tanto che trovi difficile vivere senza di essa? Potresti avere difficoltà a fare amicizia o comunicare, o forse la musica sta trasmettendo qualcosa che vuoi dire ma che non sai esprimere a parole da solo. Qualunque sia la ragione, dovrai diventare consapevole dei motivi per cui stai esibendo questo comportamento.
3. Controlla quante ore al giorno ascolti musica. Diventare consapevoli di questo è estremamente importante per poter fare qualcosa al riguardo. Trascorri una giornata controllando le tue abitudini di ascolto. Fallo tenendo traccia di quando inizi ad ascoltare musica e quando ti fermi (ad es. iniziato alle 7:45 e terminato alle 10:30). Prima di andare a dormire la notte, somma il numero totale di ore.
Parte 2 di 3: tenere sotto controllo il consumo di musica
1. Fissati un obiettivo. Ci sono molte prove che tenere sotto controllo il tuo comportamento è addestrabile, il che significa che migliorerai nel tempo. Pertanto, fissati un obiettivo obiettivo e cerca di ridurre di qualche minuto il tempo che trascorri ascoltando musica ogni giorno, fino a raggiungere il tuo obiettivo. Assicurati che l`obiettivo sia realistico. Se ascolti musica 12 ore al giorno, è un buon piano ridurla a 10 ore al giorno.
- Quando hai finalmente raggiunto l`obiettivo, fissati un nuovo obiettivo.
- Se l`obiettivo è troppo difficile, non preoccuparti e fissati un obiettivo più facile. Non renderlo troppo difficile per te stesso. In definitiva, non dovresti ascoltare la musica per più di 3 ore al massimo.
2. Sbarazzati delle tue cuffie. Svegliarsi ogni giorno per vedere il tuo iPod e le cuffie è solo una tentazione. Se trovi fastidioso buttarle via, o se le cuffie costano un sacco di soldi, vendile o chiedi a un amico di tenersele per te. In questo modo dovrai fare uno sforzo per ascoltare la musica.
3. Spegni la radio. Se tu o i tuoi genitori guidate, la radio sarà probabilmente accesa, ma fate del vostro meglio per non accenderla. Se non sei al volante, chiedi gentilmente ai tuoi genitori di spegnere la radio e spiegagli che vuoi dedicare meno tempo a immergerti nella musica.
4. Lascia a casa il tuo lettore MP3. Normalmente, probabilmente porteresti con te il tuo iPod o un altro dispositivo musicale quando sei in giro. Non tentare te stesso! lascialo a casa. Se usi un telefono per ascoltare la musica, lascia le cuffie a casa.
5. Esci di più. Cerca di evitare situazioni in cui è molto probabile che ascolti musica (ad es. quando sei a casa). È positivo se puoi sostituire il vecchio problema con qualcosa di nuovo e produttivo. Compra una bicicletta, fai nuove amicizie o fai una bella passeggiata.
6. Ricorda i benefici per la salute. Se proprio non ce la fai, pensa a tutto il bene che nessuna o una quantità minima di musica ti farà. Ripassa l`elenco dei motivi per cui desideri ascoltare meno musica per rimotivarti.
Parte 3 di 3: acquistare meno musica
1. Guarda i tuoi estratti conto degli ultimi 6 mesi. Se di solito scarichi la tua musica da negozi online come iTunes, Google Play Store o Amazon, probabilmente hai una carta di credito o un estratto conto bancario dell`importo che hai speso. Dai un`occhiata a queste dichiarazioni per vedere quanti soldi hai speso per la musica.
2. Annota tutta la musica che hai acquistato in contanti negli ultimi 6 mesi. Non sempre comprerai tutta la tua musica con la tua carta di credito o di debito. Ad esempio, se hai acquistato CD o LP in un negozio, potresti aver pagato in contanti. In tal caso, annota quali album hai acquistato in contanti negli ultimi mesi.
3. Annota tutta la musica che hai scaricato illegalmente negli ultimi mesi. Spero che tu non l`abbia fatto, ma se lo hai fatto, dovrai aggiungerlo al totale finale. Annota ogni brano o album che hai acquistato o digitalo in un foglio di lavoro di Excel.
4. Somma tutti gli acquisti. Somma il numero di brani che hai acquistato negli ultimi 6 mesi e quanto ti sono costati questi acquisti. Spendi di più per la musica che per le spese di soggiorno necessarie, come il cibo? Sei in debito a causa dei tuoi acquisti di musica? Eseguendo questi passaggi sarai in grado di esaminare le tue abitudini in modo positivo e obiettivo.
5. Evita gli acquisti d`impulso. Se acquisti la maggior parte della musica senza pensarci o pensando alle sue conseguenze, ci sono alcune cose che puoi fare per essere più consapevole la prossima volta che acquisti una canzone o un album.
6. Rimuovi il numero della tua carta di credito/conto bancario dal tuo account musicale. Non salvare queste informazioni e, se lo hai già fatto, elimina nuovamente questi dati. Le aziende spesso consentono di effettuare un acquisto con un clic, rendendo troppo facile spendere soldi. Se vuoi limitare la tua spesa, modifica queste impostazioni in modo da dover inserire i dati della tua carta di credito ogni volta che vuoi effettuare un acquisto.
7. Premiati. Se sei in grado di rinunciare a un acquisto d`impulso, premiati con qualcos`altro che desideri. Comprati una lussuosa tazza di caffè, un gelato o un nuovo maglione con i soldi che hai risparmiato.
Consigli
- Non dimenticare di tenere traccia del tuo tempo di ascolto. Altrimenti tutto il tuo duro lavoro sarebbe stato inutile.
- Alzati più o meno alla stessa ora ogni giorno e vai a letto più o meno alla stessa ora. In questo modo è più facile tenere traccia di quanto tempo trascorri ogni giorno ascoltando musica.
Avvertenze
- Superare una dipendenza può essere estremamente frustrante. Questo è difficile da fare e facile rinunciare. Consulta un terapeuta o un medico se hai bisogno di un aiuto professionale con la tua motivazione.
- Questo articolo non è un consiglio medico. Il termine "dipendenza" è qui utilizzato nel più ampio contesto non medico di a "ossessione". Se pensi davvero di avere una seria dipendenza che un wiki non può risolvere, consulta il tuo medico.
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