Abbandonare la Dipendenza da Masturbazione

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Passi
Consigli
Avvertenze

La masturbazione si verifica in ogni cultura ed è senza tempo. La masturbazione è un modo per la maggior parte degli adolescenti di scoprire cosa gli piace prima di fare sesso con qualcun altro. La masturbazione è una parte sana e naturale dello sviluppo della sessualità umana. Ma se non riesci a controllare l`impulso di masturbarti, o se ti masturbi così spesso da influenzare negativamente i tuoi studi, il lavoro o la vita sociale, puoi imparare a controllare l`impulso.

Passi

Parte 1 di 3: cercare aiuto

Immagine titolata Accetta gli errori e impara da loro Passaggio 1

1. Sapere quando hai bisogno di aiuto. La masturbazione è una forma di comportamento naturale e salutare. Anche se ti masturbi molto, ciò non significa che sei dipendente. Se non riesci a controllare i tuoi pensieri, se masturbarti non ti aiuta ad andare bene a scuola o se ti distrae dal lavoro, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto. Non vergognarti e ricorda che ci sono molte persone che hanno problemi simili. Cercare aiuto richiede coraggio e la maggior parte delle persone la vedrà come un`iniziativa coraggiosa.

Immagine titolata Richiama un numero bloccato Step 5

2. Fissa un appuntamento con un medico o un terapista. Psicologi e psichiatri, nonché consulenti e mentori sono formati per aiutare le persone con ogni tipo di dipendenza. Parla prima con il tuo medico e lascia che sia lui o lei a determinare quanto sia grave la tua dipendenza. Il medico può quindi indirizzarti a uno specialista per un trattamento più specifico, se necessario.

Immagine titolata Quit Pornography and Masturbation Gradually Step 9

3. Discuti con il terapeuta di come la masturbazione influisce sulla tua vita. Per alcune persone, masturbarsi può essere un modo per distrarre da altri sentimenti, emozioni e problemi. Cerca di essere aperto con il tuo terapeuta quando discuti di come la masturbazione stia influenzando la tua vita.

Potresti sentirti davvero a tuo agio con il tuo terapeuta solo dopo alcune sessioni. È molto normale. Prenditi il tuo tempo se ne hai bisogno.

Se ti senti vuoto, triste o arrabbiato prima di masturbarti, dillo al terapeuta. Lui o lei può aiutarti a determinare da dove potrebbero derivare quei sentimenti.

Immagine titolata Evita gli effetti collaterali quando usi la flonase (fluticasone) Passaggio 3

4. Discuti dei possibili trattamenti per il tuo problema. Alcune persone vedono la dipendenza dalla masturbazione come una forma di dipendenza dal sesso. Il terapeuta può raccomandare una combinazione di farmaci e terapia cognitivo comportamentale per aiutarti a superare il problema un passo alla volta.

Parte 2 di 3: Tieniti occupato e concentrati su ciò che stai facendo

Immagine titolata Be Happy Everyday Step 12

1. Trova un altro sfogo per il tuo tempo e la tua energia. Riempi la tua vita con attività che trovi divertenti e interessanti. L`eccitazione che provi quando fai qualcosa di nuovo può sostituire la voglia di masturbarti, e in questo modo hai sempre una qualche forma di distrazione a portata di mano quando senti il bisogno di masturbarti di nuovo. Prova alcuni dei seguenti:

Essere creativo. La conversione del desiderio sessuale in risultati creativi (detta anche sublimazione) è una tecnica praticata da secoli da monaci e saggi. Prova a scrivere, impara a suonare uno strumento, dipingi, disegna o fai qualsiasi altra cosa, purché ti faccia sentire come se stessi facendo qualcosa di produttivo.
fare sport. Ci vuole molta disciplina e perseveranza per diventare bravi in un determinato sport. Prova a correre oa nuotare, oppure prova uno sport di squadra come il calcio, il basket, l`hockey o il tennis. Inoltre, qualsiasi forma di esercizio ti aiuterà ad alleviare la tensione, a sentirti più felice e ti renderà più facile concentrarti sulla tua condizione fisica in modo più positivo. Lo yoga è un`altra forma di attività fisica che può aiutarti a rilassarti e renderti meno propenso a sentire un improvviso bisogno di masturbarti.
Mangiare sano. Frutta e verdura hanno un effetto benefico sul tuo corpo e ti danno i nutrienti e l`energia di cui hai bisogno per sentirti attivo e forte durante la giornata. Non mangiare cibi che possono essere afrodisiaci, come ostriche, salmone, peperoncino, caffè, avocado, banana e cioccolato.
Scegli un nuovo hobby o impara qualcosa di nuovo e cerca di diventare davvero bravo. Impara qualcosa che richiede un po` di tempo per poter concentrare il tuo cervello sulla bella sensazione che ti aspetti quando raggiungi il tuo obiettivo, piuttosto che sulla gratificazione istantanea che ottieni masturbandoti. Ad esempio, prova a imparare a cucinare, falegnameria, tiro con l`arco, cottura al forno, parlare in pubblico o giardinaggio.
Trascorri il tuo tempo facendo volontariato. Spendi le tue energie aiutando gli adolescenti meno fortunati di te, ad esempio lavorando in un centro di accoglienza, facendo tutore ai bambini di famiglie povere, aiutando a pulire i parchi o a riparare le club house fatiscenti, o facendo soldi da raccogliere per una buona causa. Aiutare gli altri ti farà sentire bene e avrai meno tempo per distrarti dal tuo obiettivo.
Assicurati di dormire a sufficienza. La propensione alla masturbazione a volte può essere molto forte, quindi assicurati di avere abbastanza energia per combattere queste tendenze. Cerca di dormire almeno otto ore ogni notte. Se ti dimentichi spesso di andare a letto a un`ora ragionevole, imposta una sveglia per ricordarti che ore sono.

Immagine titolata Mettiti in forma a casa Step 11

2. Fai un piano per evitare di masturbarti durante i momenti più critici durante il giorno e la sera. Ad esempio, se hai problemi prima di andare a dormire o sotto la doccia, cerca di resistere a qualsiasi impulso di masturbarti. Ad esempio, se il tuo momento difficile è a tarda notte, sdraiati sul pavimento e spingiti, oppure fai gli addominali, finché non sei troppo esausto per fare altro che addormentarti. Se trovi che fare la doccia sia troppo allettante per te, prova a fare la doccia solo con acqua ghiacciata. In questo modo non vorrai rimanerci troppo a lungo; inoltre, fare una doccia fredda ha l`ulteriore vantaggio di risparmiare tempo e acqua.

Se ti masturbi sempre quando esci da scuola, assicurati di avere un piano ben congegnato per evitare di annoiarti comunque. Se hai così poco da fare che la tua mente va sempre alla deriva verso il sesso o qualsiasi altra cosa ad esso correlata, pianifica il tuo programma in modo più completo. Scoprirai che troverai più facile lasciar andare la masturbazione se sei troppo occupato o stanco per sprecare energia in qualsiasi tipo di distrazione.

Se sei particolarmente tentato di masturbarti al mattino, vai a dormire con diversi strati di vestiti addosso se puoi, in modo da dover sforzarti di più per soddisfarti.

3. Assicurati di essere solo meno spesso. Se ti masturbi spesso perché ti senti solo, cerca dei modi per passare più tempo possibile con gli altri. Ciò significa entrare a far parte del maggior numero possibile di club e partecipare a quante più attività di gruppo possibili, invitare persone e accettare inviti e fare di tutto per fare nuove amicizie. Se ti piacerebbe avere un ragazzo o una ragazza stabile, vedi se riesci a convincere un ragazzo a collegarti con qualcuno, o iscriviti su un sito di incontri.

Un`altra cosa che puoi fare è assicurarti di non essere a casa da solo troppo spesso. Se tendi a masturbarti nelle due ore prima che i tuoi genitori tornino a casa dal lavoro, fai una passeggiata o fai i compiti a casa di un amico o in un bar durante quel periodo.

Anche se tutti i tuoi amici sono occupati, puoi comunque ridurre al minimo la voglia di masturbarti uscendo. Ad esempio, invece di guardare quella partita di football da solo a casa, vai a guardarla da qualche parte in un bar. Anche se non ti incontri con gli amici, non sarai solo, e nel peggiore dei casi non avrai tempo per masturbarti.

4. Smetti di guardare il porno sul tuo computer. Uno dei motivi per cui ti masturbi così spesso è che sai che puoi accedere al porno in pochi secondi, se lo desideri. Se non hai la forza di volontà per smettere di guardare il porno da solo, potresti dover provare altri modi per smettere:

Vedi se riesci a installare un programma sul tuo computer che blocca il porno. Ovviamente poi conoscerai la password che ti permetterebbe di disabilitare la funzione di blocco, ma ogni volta che vedrai la notifica ti verranno ricordate le tue priorità. Puoi anche digitare qualsiasi password in un documento Word e quindi copiarla e incollarla se devi inserire e confermare la password, quindi eliminare il documento Word. In questo modo non sarai più in grado di capire la tua password per il blocco del porno. Questo è il modo migliore per assicurarti di essere abbastanza forte da resistere e risparmiarti una battaglia.

Se tendi a masturbarti mentre guardi porno sul tuo computer, mettilo in una stanza dove gli altri possono vederti.

Se hai una collezione fisica di pornografia, buttala via immediatamente.

Immagine titolata Be Happy Everyday Step 19

5. Sii paziente e vai avanti. Non sarai in grado di sbarazzarti della tua dipendenza dalla masturbazione dall`oggi al domani. È un processo che dovresti prendere sul serio e occasionalmente potresti commettere errori o ricadere. La vera battaglia è nella perseveranza, quindi assicurati di non lasciare che piccoli errori ti scoraggino.

Progetta un sistema di ricompensa per te stesso. Tieniti in carreggiata con ricompense per un buon comportamento. Ad esempio, se sei riuscito a non masturbarti per due settimane, concediti una piccola ricompensa come un nuovo videogioco o un gelato.

Parte 3 di 3: Avere l`atteggiamento giusto

Immagine titolata Organizza i tuoi pensieri in modo logico Step 6

1. Non continuare a punirti. Non dimenticare che sei solo umano e le persone si masturbano. La ricerca ha dimostrato che fino al 95% di tutti gli uomini e l`89% di tutte le donne ammette di essersi masturbato prima o poi. La masturbazione è normale e persino salutare per tutte le età e tutti i sessi.

Immagine titolata Be Proud to Be Black Step 1

2. Non credere ai miti che esistono sul danno che potrebbe causare la masturbazione. Se vuoi liberarti della tua dipendenza dalla masturbazione, devi farlo per motivi personali e morali, non per motivi legati alla tua salute. Di seguito diamo alcuni esempi di cose che si masturbano non farà al tuo corpo:

Cause di masturbazione no infertilità, eiaculazione troppo presto o impotenza.

La masturbazione se ne occupa non prima che ti arrabbi o ti disturbi.

La masturbazione se ne occupa non prima di diventare cieco o avere i cosiddetti floater negli occhi.

La masturbazione se ne occupa non prima di dover fare pipì più spesso.

masturbarsi non ti riguarda peli del viso, crescita, lineamenti, reni o testicoli e non avrai problemi di pelle o altri disturbi fisici da esso! Questi sono tutti miti.

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3.Ricorda sempre che le cose miglioreranno a lungo termine. Se credi veramente che troverai un modo per sbarazzarti della tua dipendenza dalla masturbazione, avrai successo. Forse il tuo obiettivo non è smettere di masturbarti completamente, ma semplicemente limitare il numero di volte in cui ti masturbi a una quantità adeguata, ad esempio una o due volte al giorno. Va bene ovviamente. Se sei convinto di poter vincere questa battaglia, le possibilità di riuscire davvero sono molto più alte che se continuassi a dubitare di te stesso tutto il tempo.

Tuttavia, potresti avere molti giorni difficili con ricadute. Questa è una parte molto normale del processo di prelievo, quindi non dovresti scoraggiarti. Credi in te stesso.

Consigli

Motivati ricordando che se ti masturbi di meno, le tue prestazioni sessuali miglioreranno. Non facendolo così spesso, avrai più energia e più eccitazione quando fai sesso con chiunque, chiunque esso sia, e avrai anche un orgasmo più forte perché sarai meno abituato alla sensazione. Per ottenere i migliori livelli ormonali, prova a masturbarti non più di una volta alla settimana. La ricerca tra gli uomini ha dimostrato che non masturbarsi per una settimana aumenta i livelli di testosterone. Dopo una settimana sarà di nuovo più basso.
Fissati piccoli obiettivi. Ad esempio, prova prima a tenerlo acceso per tre giorni. Il terzo giorno è l`ultimo ostacolo da superare. Se puoi farlo, sai che ce l`hai fatta. Quindi prova per una settimana, poi dieci giorni, poi due settimane, poi 17 giorni e così via.
Cerca di fare esercizio tutti i giorni e preferibilmente la sera, in modo da essere abbastanza stanco una volta a letto. Questa è particolarmente una buona idea se ti masturbi spesso di notte. Se sei fisicamente esausto, non avrai più l`energia per masturbarti e preferiresti dormire.
Non sederti sul tuo letto. Siediti su una sedia, preferibilmente a un tavolo, e cerca sempre di sederti da qualche parte con altre persone.
Se senti il bisogno di masturbarti, fai una camminata veloce o fai jogging. Cerca sempre di tenerti occupato quando senti arrivare l`urgenza.
Prova a digiunare. Non mangiare o bere per alcune ore al giorno può distrarre la mente dai desideri sessuali. Il digiuno agirà anche come una dieta in cui non mangi o bevi cose stimolanti per un periodo di tempo. Se lo fai regolarmente, imparerai anche a controllare meglio la tendenza a masturbarti.
Quando ti viene in mente un pensiero, un impulso o una lussuria in particolare, prova immediatamente a pensare a qualcos`altro come il calcio, le vacanze o qualsiasi altra cosa.
Se il tuo problema di masturbazione ti infastidisce mentre fai la doccia, imposta una sveglia per te stesso per un breve periodo di tempo e assicurati di finire la doccia prima che la sveglia suoni.
Sarà più facile smettere se hai una relazione e puoi contare sull`aiuto del tuo partner. Ad esempio, trascorri del tempo insieme a guardare film, fare shopping insieme o fare sport con il tuo partner. In questo modo puoi essere sicuro che non sarai tentato, e alla fine non ci penserai nemmeno più.
Se sei un credente, vedi se puoi chiedere aiuto a un leader religioso, se hai il coraggio di parlare con una persona simile sull`argomento. Cerca di fissare un appuntamento per un incontro privato con un sacerdote, un pastore, un vescovo, un imam, un rabbino o un altro leader religioso e vedi se il consiglio aiuta.
Quando ne senti il bisogno, prendi un libro innocente che non scherzi sul sesso o leggi un libro per bambini.

Avvertenze

Alcuni videogiochi, film e persino libri hanno contenuti sessuali, come personaggi sessualmente attraenti, o attività legate al sesso come baciarsi o pomiciare. Quindi fai attenzione quando giochi a cercare distrazioni, fai sempre qualche ricerca preliminare prima di guardare un film o leggere un libro in particolare. Non guardare film o leggere libri se sai che c`è del sesso in essi.
Ricorda che anche il clero, i medici e gli psicologi sono umani e anche loro commettono errori. Se chiedi aiuto a qualcuno e ti consiglia una soluzione o un trattamento che non ti sembra giusto, vedi se riesci a ottenere un secondo parere altrove.