Istruzioni passo passo gratis 
Fase uno della gestione del conflitto passivo-aggressivo consiste nello sviluppo di comportamenti passivi-aggressivi durante l`infanzia. La maggior parte dei bambini, nel corso del loro sviluppo sociale, pensa che le espressioni dirette di rabbia non siano sicure e dovrebbero essere evitate.. I bambini poi mascherano i loro sentimenti di rabbia attraverso un comportamento passivo-aggressivo.. Fase due di gestione del conflitto passivo-aggressivo consiste in una situazione stressante che innesca pensieri irrazionali basati su queste prime esperienze di vita. Ad esempio, se un insegnante chiede a uno studente di distribuire un foglio di lavoro e quello studente ha un passato in cui spesso gli veniva chiesto di fare cose per cui non era apprezzato, c`è la possibilità che lo studente ricada in quel passato mentre è in classe il presente è. Invece di sentirsi onorato di poter aiutare, lo studente prova risentimento per il fatto che la richiesta abbia causato una risposta appresa. Fase tre inizia quando l`individuo passivo-aggressivo nega la sua rabbia, il che può portare a proiettare sentimenti negativi su altre persone e a nutrire rancore verso gli altri. Fase quattro del ciclo consiste nell`espressione del comportamento passivo-aggressivo. Ciò include (ma non è l`unico) "negare sentimenti di rabbia, ritirarsi, tenere il broncio, fare il broncio, procrastinare, svolgere compiti in modo inefficiente o inaccettabile e pianificare azioni di vendetta." Fase cinque di questo ciclo consiste nella reazione degli altri. Le persone di solito reagiscono negativamente al comportamento passivo-aggressivo, e spesso questo è ciò che l`aggressore spera. Questa reazione ha quindi un effetto rinforzante sul comportamento e l`intero ciclo ricomincia. 
Un posto in cui probabilmente ti sei comportato in modo passivo-aggressivo è al lavoro.. Ci sono quattro comportamenti specifici che sono comuni nel comportamento passivo-aggressivo sul lavoro: compiacimento temporaneo, deliberata inefficienza, escalation di un problema e vendetta nascosta ma deliberata. Se hai intenzione di dare un`occhiata più da vicino ai tuoi comportamenti passivo-aggressivi, il tuo lavoro è un posto davvero buono (e importante) per iniziare a identificare i modelli. 
Chi erano le altre persone coinvolte? Quali sono i rapporti che hai con loro (ad esempio: capo, collega, amico, genitore, coinquilino, insegnante)? Avevano qualcosa da dire su di te; erano coetanei; Hai avuto un ruolo nell`insieme in cui hai preso le decisioni? Dove è successo? Ad esempio, al lavoro, a casa, a scuola, a una festa, a una partita sportiva o in un club? Quando è successo? A volte il tempismo gioca un ruolo, come l`inizio di un nuovo anno scolastico o durante un periodo festivo intenso. Com`è andato l`incidente? C`era un fattore scatenante specifico o era un accumulo di eventi? Qual era l`ordine delle azioni e delle reazioni? Cosa è successo alla fine? I risultati corrispondevano a ciò che volevi ottenere con il tuo comportamento negativo?? Come sono state le reazioni degli altri? 
esprimendo pubblicamente sostegno, ma indirettamente resistendo, ritardando o altrimenti minando il completamento con successo di compiti sociali e lavorativi accettare qualcosa e poi non farlo o fingere di averlo dimenticato ignora qualcuno ma non fargli sapere perché lo fai altre persone li lusingano in pubblico ma spettegolano su di loro alle loro spalle non può essere abbastanza assertivo per esprimere sentimenti e desideri, ma aspettarsi che gli altri sappiano cosa sono accompagnando i complimenti con astuto sarcasmo o linguaggio del corpo negativo lamentarsi di essere frainteso e non apprezzato dagli altri essere burbero e litigare ma non trovare idee costruttive incolpare gli altri per tutto ed evitare qualsiasi responsabilità critica e ridicolizza irragionevolmente le autorità di fronte ai tuoi coetanei rispondendo a uno spiacevole confronto in modo velato e disonesto sopprimere le emozioni a causa della paura del conflitto, del fallimento o della delusione serba invidia e risentimento verso coloro che sembrano essere più fortunati di te esprimendo lamentele esagerate e continue per l`incidente che ti capita impegnativo e pieno di rimorsi per aver alterato le persone in modo ostile prevedere un esito negativo prima ancora che il lavoro sia iniziato 
"Qualunque cosa" "Sto MOLTO BENE" Perché sei così arrabbiato?" Stavo solo scherzando" 
Se ti ritrovi a esibire il comportamento di "cooperazione temporanea", prova a determinare se lo stai facendo o meno perché ti senti non apprezzato. Questo tipo di comportamento passivo-aggressivo può avvenire anche a casa. Ad esempio, puoi dire al tuo partner che laverai costantemente i piatti e poi non farlo per infastidirla intenzionalmente. 
Riconoscere questo tipo di comportamento può permetterti di mostrare un comportamento meno passivo-aggressivo sul lavoro, che migliorerà la tua carriera. A casa, questo potrebbe significare dedicare molto tempo a lavare i piatti apposta, o farlo in modo davvero sciatto, lasciando il tuo coniuge a rifare tutto da capo. 
Esempi di escalation di un problema sul lavoro sono il rinvio delle attività e l`uso improprio di congedi per malattia e giorni di ferie. A casa potresti rifiutarti di lavare i piatti per così tanto tempo che c`è un`enorme pila di piatti nel lavandino e sul bancone, che tu e la tua famiglia dovete mangiare dai piatti di carta perché non ci sono piatti puliti. (Tua moglie è probabilmente arrabbiata in questo scenario). 
In ufficio, questo potrebbe significare condividere storie su qualcuno che ti ha fatto arrabbiare o ferito, danneggiando il suo mestiere e la sua reputazione. A casa questo può significare che vuoi conquistare i tuoi figli e metterli sottilmente contro l`altro genitore. Non abbatterti. Quando ti abbatti ti comporti in modo tale da farti del male per vendicarti di colui che ti ha fatto arrabbiare. Un esempio potrebbe essere uno studente che fa apposta un brutto test per far incazzare un insegnante, o un atleta che rovina un gioco per far incazzare un allenatore. Al lavoro, ad esempio, potresti lasciare intenzionalmente un cliente o fallire un progetto per "vendicarti" dell`azienda, anche se questo danneggia anche te stesso. 
Ad esempio, potresti infastidirti al lavoro se qualcuno prende sempre l`ultima tazza di caffè senza prepararne un`altra per il resto. Invece di essere arrabbiato e rimanere in silenzio finché non si trasforma in un incidente, parla. Dire, Vedo che prendi l`ultima tazza di caffè. Metteresti una caffettiera nuova quando prendi l`ultima tazza così che anche gli altri possano bere il caffè durante le nostre pause? Grazie! A casa puoi essere chiaro sulle aspettative che hai riguardo al tuo partner. Se hai concordato che il tuo partner laverà i piatti dopo cena e lui non lo farà, prova a dire So che sei stanco dopo una giornata di lavoro, ma eravamo d`accordo che quando cucino io lavi i piatti. Se vuoi cucinare d`ora in poi e vuoi che io lavi i piatti, possiamo farlo anche noi, ma penso che dovremmo condividere la responsabilità delle faccende domestiche quotidiane. 
Al lavoro, ad esempio, potresti non essere d`accordo con qualcuno su come affrontare un progetto. Forse vuoi consultare e sviluppare un piano, mentre un collega vuole iniziare subito e fare affermazioni sul risultato finale, senza prima pensare a come dovrebbe essere raggiunto. Invece di arrabbiarti o irritarti, puoi parlare con l`altra persona del tuo approccio diverso. Potresti non essere d`accordo sull`approccio migliore con cui iniziare il progetto, ma potresti essere in grado di dividere il lavoro in un modo che rifletta entrambi i tuoi punti di forza; la tua pianificazione e la sua visione. A casa puoi parlare con il tuo partner e notare che gli hai affidato un compito imposto cosa odia davvero. Forse puoi raggiungere un accordo e lasciarlo fare altri compiti mentre fai il suo lavoro. Ad esempio, potrebbe accettare di passare l`aspirapolvere, cucinare e portare fuori la spazzatura in cambio di non dover lavare i piatti. 
Ferma il comportamento aggressivo passivo
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Il termine comportamento passivo-aggressivo fu usato per la prima volta dopo la seconda guerra mondiale. Era usato all`epoca per descrivere il comportamento dei soldati che mostravano una sottile resistenza alle autorità. Il comportamento passivo-aggressivo è caratterizzato da resistenza indiretta a un`autorità o resistenza indiretta a un individuo. Qualcuno che è passivo-aggressivo di solito cerca di evitare il conflitto. Il comportamento sovversivo passivo-aggressivo spesso passa inosservato poiché le frustrazioni sottostanti sono coperte da convenevoli superficiali. Se soffri di questo, noterai che la tua rabbia esploderà ad un certo punto, una volta che la situazione è diventata troppo alta. Una volta che avrai compreso le tue tendenze passive-aggressive e avrai gestito i tuoi sentimenti in modo appropriato, sarai in grado di compiere passi positivi verso una vita sociale e una carriera più sane e più felici.
Passi
Metodo 1 di 4: registrare il tuo comportamento passivo-aggressivo
1. Avvia un diario comportamentale. Tenere un diario è un modo molto efficace per determinare, valutare e correggere il proprio comportamento. Il tuo diario può aiutarti a conoscere i fattori scatenanti del tuo comportamento, oltre a fornirti un luogo sicuro in cui puoi essere onesto sulle tue reazioni e su come ti piacerebbe comportarti diversamente in futuro.
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2. Conoscere le diverse fasi di un conflitto passivo-aggressivo. Esiste uno stile passivo-aggressivo di gestione dei conflitti che viene spesso utilizzato da persone con tendenze passivo-aggressive.
3. Scrivi le situazioni in cui hai reagito in modo passivo-aggressivo a qualcosa. Può essere opprimente se scrivi tutte le volte in cui hai mostrato un comportamento passivo-aggressivo. Invece, prova a scrivere tre o quattro volte in cui ti sei reso conto che ti stavi comportando in modo passivo-aggressivo.
4. Annota le informazioni su ciò che è successo. È importante identificare e alla fine lasciar andare i modelli di pensiero della tua prima infanzia che non sono più rilevanti ora.. Per cancellare questi schemi di pensiero devi prima scoprire quando e come si manifestano. Guarda indietro e cerca di ricordare dettagli specifici della tua vita. Può aiutare a immaginare gli eventi come se fossi uno spettatore, qualcuno che è fuori e osserva tutto, essendo il più obiettivo possibile. Se ti senti emotiva, fai un respiro profondo e schiarisci la mente prima di continuare. Non cambiare il ruolo che hai giocato nell`evento. L`obiettivo qui è indagare le circostanze e le motivazioni che fanno emergere il tuo comportamento passivo-aggressivo. Pensa alle seguenti domande:
5. Guarda come hai reagito in modo passivo-aggressivo durante questi incidenti. In generale, questo comportamento comporta una deliberata contraddizione tra ciò che dici (passivo) e ciò che effettivamente fai (aggressivo). I seguenti comportamenti sono comuni nel comportamento passivo-aggressivo:
6. Osserva gli schemi del tuo comportamento. Se guardi al tuo comportamento passato, vedi ripetizioni di come hai reagito in un certo modo a determinate persone e situazioni? L`esito di quegli eventi fu più o meno lo stesso?? Gli altri hanno reagito a te allo stesso modo? Hai finito per sentirti meglio o peggio? Pensa a come questi schemi potrebbero funzionare contro di te nella tua vita.
7. Accetta le tue emozioni. Negare ciò che si sente veramente fa parte del problema del comportamento passivo-aggressivo. Non vuoi che gli altri sappiano che ti senti arrabbiato, ferito o risentito, quindi comportati come se non lo fossi. Ma i tuoi sentimenti diventano più intensi e irrazionali solo perché non hai uno sfogo salutare per loro. Ecco perché è importante che ti permetti di provare e riconoscere le tue emozioni in modo da poterle affrontare in modo più sano.
8. Diventa più consapevole di te stesso. È necessario che tu sia onesto con te stesso in modo da poter comprendere le cause alla base dei sentimenti negativi che hai. È stato perché il tuo collega ha detto qualcosa? Ti sei sentito obbligato a fare qualcosa che non volevi davvero fare? Il tuo manager non ti ha accreditato il contributo che hai dato al progetto più recente? Il tuo amico ha preso un voto migliore di quello che pensi meritasse? Guarda sotto la superficie e scopri cosa vuoi veramente.
Metodo 2 di 4: Ridurre le tue tendenze passive-aggressive
1. Riconoscere il tuo comportamento passivo-aggressivo. Il primo passo per ridurre il tuo comportamento passivo-aggressivo è diventare più consapevole del tuo stesso comportamento. Presta attenzione a comportamenti come ritirarsi dalla vita sociale, fare il broncio, non svolgere i compiti correttamente (di proposito), testardaggine e procrastinazione. La natura cronica di questo comportamento non si è sviluppata durante la notte, quindi ci vuole tempo e perseveranza per cambiare il comportamento.
2. Ascolta e osserva. La comunicazione è importante; parlare in modo diretto e aperto è importante quasi quanto ascoltare e leggere messaggi non verbali. Osserva attentamente ciò che l`altra persona dice e non dice, in risposta al tuo comportamento. Forse l`altra persona è passiva-aggressiva come te. Guarda le cose da una prospettiva diversa. Potrebbe essere che stai esagerando?? Fai un passo indietro e guarda di nuovo la situazione.
3. Non essere sarcastico. Il sarcasmo è una ricaduta per molte persone che sono passive-aggressive e peggiora solo le brutte situazioni. Ecco alcune frasi comuni da evitare: evitare:
4. Evita la "cooperazione temporanea". Nelle situazioni di lavoro, il comportamento passivo-aggressivo chiamato "cooperazione temporanea" si verifica quando un dipendente accetta di svolgere un determinato compito e quindi è in ritardo nel completare tale compito nella sua interezza. È in ritardo perché ha procrastinato, è in ritardo per riunioni o valutazioni, o non ha documenti importanti pronti. I dipendenti spesso tornano alla "cooperazione temporanea" quando si sentono non apprezzati ma non sanno come esprimere correttamente questi sentimenti.
5. Riconosci il tuo comportamento quando esegui intenzionalmente compiti in modo inefficiente. Quando esegue compiti intenzionalmente inefficienti, un individuo apprezza l`essere ostile più delle proprie capacità. Un esempio di questo è un dipendente che continua a fare la stessa quantità di lavoro, ma la qualità del lavoro diminuisce invariabilmente. I dipendenti che si confrontano con questo comportamento spesso svolgono un ruolo di vittima. Questo tipo di comportamento può essere dannoso sia per l`attività del datore di lavoro che per la reputazione del dipendente.
6. Non aggravare un problema. L`escalation di un problema è un comportamento passivo-aggressivo in cui qualcuno si rifiuta di affrontare o riconoscere un problema. Invece, qualcuno lascia che il problema proliferi in modo che diventi un problema ancora più grande.
7. Riconosci la vendetta nascosta ma deliberata. Una vendetta nascosta ma deliberata significa che qualcuno sta segretamente minando colui che lo ha fatto arrabbiare. Questo può manifestarsi in pettegolezzi o atti di sabotaggio che passano inosservati.
Metodo 3 di 4: sviluppare abitudini emotive più sane
1. Concediti il tempo di cambiare. Cambiare i comportamenti che hai coltivato nel tempo richiede molto tempo e richiede anche molte ripetizioni. Sappi che il cambiamento è un processo e non sempre lineare. Non aver paura di tornare indietro e riesaminare il tuo comportamento. Allo stesso tempo, dovresti assicurarti di non essere troppo duro con te stesso se scopri che il tuo primo tentativo è fallito. Più ti eserciti e lavori sulle tue tendenze passive-aggressive, più è probabile che cambi con successo il tuo comportamento. Se ti ritrovi fuori strada mentre stai cercando di cambiare il tuo comportamento passivo-aggressivo, prenditi una pausa e pensa a cosa sta succedendo. Chiedilo a te stesso:
- Riesci a pensare ai motivi per cui sembra che tu stia avendo una ricaduta?
- Hai bisogno di una pausa e forse di un approccio diverso per cambiare quel particolare comportamento?
- C`è una sensazione di fondo o una reazione emotiva che non hai riconosciuto o affrontato??
2. Impara come essere assertivo e come esprimerti onestamente e rispettosamente. Una volta che sai cosa ti infastidisce, puoi iniziare a difendere te stesso e dire quello che vuoi davvero dire. Esercitati a casa su ciò che vorresti dire in modo da poter trovare le parole giuste senza essere nel bel mezzo della battaglia. Ascolta come ti imbatti. Puoi essere forte e diretto senza ferire nessun altro. Elimina la colpa dal tuo vocabolario e dai tuoi sentimenti in modo positivo. L`apertura può farti sentire vulnerabile all`inizio, ma acquisirai fiducia man mano che avanzi.
3. Ti rendi conto che i conflitti possono esistere. I litigi sono comuni. Alcuni dei confronti che hai potrebbero essere incomprensioni e non conflitti. Di solito non sei in pericolo quando c`è una discussione, purché tu possa disinnescare la tua rabbia e mantenere la discussione costruttiva e positiva. È possibile non essere d`accordo in modo piacevole e scendere a compromessi quando si ha qualcosa per entrambe le parti vincere vincere situazione crea. In questo modo, hai il controllo piuttosto che permettere al tuo comportamento passivo-aggressivo di creare una lotta di potere.
4. Vai per il successo. Attenzione a perseguire un esito negativo; piuttosto concentrati su un risultato positivo. Ad alcune persone piace ammettere il loro fallimento abbastanza presto in un processo, in modo che non ci si aspetta che facciano molto e non devono aspettarsi molto da se stesse. Se mostri un comportamento passivo-aggressivo sul lavoro perché ti senti non apprezzato, prova a provare orgoglio per il lavoro che svolgi. Apporta modifiche per rendere il tuo lavoro il più soddisfacente possibile.
5. Sii orgoglioso dei tuoi successi. Anche se stai facendo pochi progressi, stai cambiando il tuo comportamento in una direzione positiva. Se modifichi le tue tipiche reazioni passivo-aggressive, significa che stai togliendo le valvole di sicurezza che ci hai messo. Quindi va bene se ti senti un po` insicuro. Una volta che sarai in grado di comunicare chiaramente ciò che senti, ti aiuterà solo a diventare più efficace e a migliorare le tue relazioni.
Metodo 4 di 4: Ottieni aiuto quando ne hai bisogno
1. Chiedi aiuto se ne hai bisogno. Non aver paura di cercare l`aiuto di uno psichiatra o psicologo esperto. Le cause del comportamento passivo-aggressivo sono spesso profondamente radicate e non basta cercare di cambiare il proprio comportamento da soli. La psicoterapia può aiutarti ad affrontare problemi profondi che ti riguardano.
2. Trova informazioni sul disturbo di personalità passivo-aggressivo. C`è disaccordo sul valore del disturbo di personalità passivo-aggressivo. Alcuni psichiatri e psicologi ritengono che dovrebbe essere classificato come un disturbo di personalità, mentre altri insistono sul fatto che non lo sia. Indipendentemente dal fatto che il disturbo sia "ufficialmente riconosciuto", dovresti comunque cercare un aiuto professionale se ti trovi fuori controllo del tuo comportamento passivo-aggressivo.
3. Sii consapevole di un aumentato rischio di depressione o pensieri suicidi. Gli studi dimostrano che le persone con disturbo di personalità passivo-aggressivo ottengono un punteggio relativamente alto nella depressione e nell`ideazione suicidaria. Se noti di soffrire di depressione o di pensieri suicidi a causa di problemi passivi-aggressivi, chiedi aiuto immediatamente! Puoi chiedere aiuto ai centri di salute mentale della tua zona o chiamare una hotline per i suicidi per ulteriori informazioni. Cerca su internet i numeri di telefono di questi.
Consigli
- Di solito ci sono altri problemi che contribuiscono al comportamento passivo-aggressivo. Questi includono: il desiderio di essere perfetti e la paura del fallimento, del successo o del rifiuto. Questi problemi meritano attenzione anche quando si esaminano le cause profonde delle tue parole e delle tue azioni.
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