Istruzioni passo passo gratis 
Un metodo per rallentare la respirazione è fare un respiro profondo e trattenere il respiro il più a lungo possibile. Ciò riporta il rapporto ossigeno e anidride carbonica nel tuo corpo in equilibrio e riduce la sensazione di non essere in grado di respirare. Dopo aver trattenuto il respiro, fai un respiro profondo dal diaframma. Inspira profondamente e lentamente, quindi espira ancora più lentamente. Per praticare la respirazione diaframmatica, siediti su una sedia con una mano sul petto e l`altra appena sotto la gabbia toracica. Sedersi comodamente con le ginocchia piegate e le spalle e il collo rilassati. Ora inspira lentamente attraverso il naso e lascia che l`addome si espanda, mantenendo il petto il più fermo possibile. Espira lentamente, contraendo gli addominali e tieni il petto fermo. La mano sullo stomaco dovrebbe muoversi mentre inspiri ed espiri, mentre la mano sul petto rimane il più ferma possibile. Un altro modo è il metodo 5-2-5. Inspira in 5 secondi mentre l`addome si espande. Trattieni il respiro per 2 secondi. Quindi espira in 5 secondi. Ripetere 5 volte. In questi giorni non è più consigliabile respirare in un sacchetto di carta. Non aiuta tanto quanto si credeva in precedenza e può effettivamente essere dannoso. 
I farmaci comunemente prescritti per gli attacchi di panico e classificati come benzodiazepine includono alprazolam, lorazepam e diazepam. Queste sostanze agiscono rapidamente e possono alleviare i sintomi entro 10-30 minuti. Altri farmaci che rientrano nel gruppo delle benzodiazepine funzionano un po` più lentamente, ma rimangono nel sangue più a lungo. Gli esempi includono clonazepam, clordiazepossido e oxazepam. Queste sostanze sono spesso prescritte a basse dosi e devono essere assunte regolarmente fino a quando gli attacchi di panico non sono più gestibili attraverso l`uso di altri tipi di farmaci, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, o attraverso la terapia cognitivo comportamentale. 
Continua a parlare, muoverti e mantenere la mente concentrata. In questo modo stai inviando messaggi al tuo cervello e al panico che non c`è pericolo, nessun motivo di allarme e nessun motivo per entrare in modalità lotta o fuga. 
Rimanendo dove sei, stai facendo passi per insegnare al tuo cervello che non c`è pericolo concreto nel supermercato. Se scappi, il tuo cervello inizia ad associare questo posto, e forse ogni supermercato, al pericolo, e poi ogni volta che sei in un supermercato hai un attacco di panico. 
Gli esempi includono bere qualcosa di caldo o freddo, fare una breve passeggiata, cantare la tua canzone preferita, parlare con un amico o guardare la TV. Altre cose che puoi provare a distogliere la mente dal panico includono lo stretching, fare un puzzle, cambiare la temperatura in casa, aprire il finestrino quando sei in macchina, uscire a prendere una boccata d`aria o leggere qualcosa che stai interessato. 
Ogni tanto capita a tutti un evento stressante. Il naturale istinto di lotta o fuga del corpo può intervenire durante una situazione stressante o spaventosa, proprio come un attacco di panico, ma c`è sempre uno stimolo, un evento o un`esperienza associati alla risposta. Un attacco di panico non è correlato a nessun evento, è imprevedibile e la gravità dell`attacco può essere molto estrema e spaventosa. 
Se stai avendo un attacco di panico o un disturbo di panico, lavora con un terapista cognitivo comportamentale per sviluppare strategie che ti aiutino a riprendere il controllo quando il panico colpisce. 
Usa la vista per vedere cose belle intorno a te. Quando sei in un posto sicuro, chiudi gli occhi per un momento e visualizza il tuo fiore preferito, il tuo dipinto preferito, una bellissima spiaggia o qualsiasi cosa ti calmi. Fermati e ascolta ciò che senti intorno a te. Ascolta la musica in lontananza, ascolta gli uccelli, il vento o la pioggia, o anche il ronzio del traffico autostradale. Cerca di scoprire qualcosa di nuovo da ascoltare, qualcosa di diverso dal tuo battito cardiaco o altri suoni che contribuiscono allo stress. Diventa consapevole degli odori intorno a te. Forse qualcuno sta cucinando, o sei fuori e puoi sentire l`odore della pioggia nell`aria. Concentrati sul tuo senso del tatto. Potresti non rendertene conto, ma tocchi sempre qualcosa. Quando ti siedi, senti come si sente la sedia, o quanto è caldo o freddo il tavolo su cui poggia il tuo braccio, o come il vento ti soffia in faccia. Prestando attenzione a ciò che i tuoi sensi sperimentano per alcuni minuti, distogli l`attenzione dal panico, dalla paura o dallo stress. Questo ovviamente non risolverà la causa del panico, dell`ansia o dello stress, ma è utile concentrarsi sui propri sensi se si vuole affrontare la reazione fisica indesiderata. 
Le benzodiazepine sono considerate avvincenti, quindi assicurati di prenderle esattamente come ti ha detto il medico. Assumere più di quanto raccomandato può essere pericoloso e può causare sintomi di astinenza gravi e persino fatali se li prendi per molto tempo. 
Prendi questi medicinali solo se non c`è assolutamente altra opzione, per impedirti di costruire una tolleranza per la dose prescritta. Esempi di farmaci da assumere in caso di convulsioni sono lorazepam, alprazolam e diazepam. 
Questi farmaci sono spesso prescritti per un uso regolare, per prevenire le convulsioni, fino a quando non possono essere presi altri passi, come la terapia cognitivo comportamentale. Esempi di farmaci ad azione più lenta sono clonazepam, oxazepam e clordiazepossido. 
Gli SSRI usati nei Paesi Bassi per trattare i sintomi degli attacchi di panico includono fluoxetina, fluvoxamina, citalopram, escitalopram, paroxetina e sertralina. La duloxetina è una sostanza strettamente correlata che viene utilizzata anche per alleviare i sintomi del panico. 
Sapere cosa aspettarsi dalla terapia cognitivo comportamentale. Il terapeuta utilizza 5 fondamenti quando lavora con persone che soffrono di attacchi di panico. Queste 5 aree includono quanto segue: Conoscere la condizione per capire meglio cosa succede quando si verificano i sintomi quando si ha un attacco di panico. Tenere e annotare tempi ed eventi, come scrivere in un diario, in modo che tu e il terapeuta possiate scoprire quali fattori scatenanti scatenano un attacco di panico. Esercizi di respirazione e rilassamento per ridurre la gravità dei sintomi. Ripensare l`attacco per cambiare la sua percezione da qualcosa che sembra disastroso a qualcosa di realistico. Esporre te stesso a luoghi o eventi che potrebbero scatenare un attacco in modo sicuro e controllato, per insegnare al tuo cervello e al tuo corpo a rispondere in modo diverso. 
La diagnosi precoce del disturbo di panico migliora le prospettive generali e riduce la probabilità di complicanze legate agli attacchi successivi.
Ferma gli attacchi di panico
Contenuto
Un attacco di panico è un`esperienza improvvisa e spaventosa che può dare l`impressione di avere un attacco di cuore, morire o perdere il controllo. Molti adulti lo sperimenteranno una o due volte nella loro vita, ma in altri è più comune e può essere un`indicazione di una condizione sottostante nota come disturbo di panico. Un attacco di panico è un esordio improvviso di un`intensa paura senza una ragione apparente, accompagnata da cambiamenti fisici molto concreti, come un battito cardiaco accelerato e martellante, sudorazione e respiro rapido. Puoi adottare misure per fermare un attacco di panico e impedire che si ripeta.
Passi
Parte 1 di 2: sollievo immediato
1. Riconosci i sintomi fisici. Durante un attacco di panico, il tuo corpo entrerà in modalità lotta o fuga, proprio come quando accade qualcosa di terrificante o pericoloso per la vita, solo che non c`è davvero una situazione pericolosa.I sintomi comunemente sperimentati durante un attacco di panico includono:
- Dolore o pressione al petto
- Vertigini o stordimento
- Paura di morire
- Paura di perdere il controllo o paura di un destino imminente
- Ti senti come se stessi soffocando
- Sensazione di distacco
- Sensazione di irrealtà
- Nausea o dolore addominale
- Mani, piedi o viso intorpiditi o con formicolio
- Palpitazioni, battito cardiaco accelerato o battito cardiaco accelerato
- Sudorazione, brividi o vampate di calore
- tremare o tremare
2. Cerca di controllare il respiro. Di solito, il panico provoca una respirazione rapida e superficiale, che peggiora l`attacco e i sintomi durano più a lungo. Controllando la respirazione, la frequenza cardiaca torna alla normalità, puoi abbassare la pressione sanguigna, ridurre la sudorazione e sentirti di nuovo in controllo.
3. Prendi i farmaci da prescrizione. Uno dei modi più efficaci per fermare un attacco di panico è assumere farmaci anti-ansia come le benzodiazepine.
4. Cerca di rimanere attivo. Cerca di continuare le tue normali attività e la tua routine quotidiana nel miglior modo possibile per evitare che il panico prenda il sopravvento sulla tua vita.
5. Non scappare. Se hai un attacco di panico mentre ti trovi in un determinato luogo, come il supermercato, potresti voler correre e lasciare il posto il più rapidamente possibile.
6. Concentrati su altre cose. Con l`aiuto di un terapeuta, puoi imparare a controllare naturalmente i tuoi pensieri e controllare il panico.
7. Vedi la differenza tra un evento stressante e un attacco di panico. Sebbene entrambe le esperienze possano evocare le stesse risposte fisiche, come aumento della pressione sanguigna, sudorazione e aumento della frequenza cardiaca, sono cose diverse.
8. Applicare tecniche di rilassamento. Adottare misure per calmarsi applicando tecniche di rilassamento collaudate per riprendere il controllo durante un`esperienza stressante o ansiosa.
9. Usa i tuoi sensi per controllare l`attacco. È possibile ridurre le reazioni fisiche indesiderate concentrandosi - anche per un attimo - sui propri sensi, sia che si tratti di un attacco di panico, di un attacco di ansia o di una situazione stressante.
Parte 2 di 2: Prevenire un attacco in futuro
1. Parla con il tuo medico delle convulsioni. Il tuo medico potrebbe essere in grado di prescriverti determinati medicinali o indirizzarti a un fornitore di servizi di salute mentale. Sia un medico generico regolare che un consulente psicologico possono consigliarti di seguire la terapia cognitivo comportamentale.
- Gli attacchi di panico sono spesso associati ad altri disturbi, come alcune malattie mentali o problemi medici. Parla con il tuo medico per escludere una malattia di base.
2. Cerca aiuto medico in tempo. La ricerca mostra che le persone che ricevono un trattamento più rapido per attacchi di panico e disturbi di panico hanno risultati migliori e meno complicazioni.
3. Prendi i farmaci come prescritto. I farmaci comunemente usati includono le benzodiazepine, sia ad azione rapida che ad azione medio-veloce.
4. Prendi i medicinali ad azione rapida solo se è veramente necessario. I farmaci ad azione rapida riducono i sintomi quando si avverte un attacco di panico in arrivo. Di solito sono prescritti in modo che tu possa prenderli quando ne hai bisogno, quando senti un attacco di panico in arrivo.
5. Assumi regolarmente farmaci ad azione lenta o come indicato dal tuo medico. Questi agenti funzionano un po` meno rapidamente, ma gli effetti durano più a lungo.
6. Prendi un SSRI. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, abbreviati in SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina), sono efficaci nel trattamento degli attacchi di panico e dei disturbi di panico.
7. Consulta un terapista cognitivo comportamentale. Questa forma di terapia è importante per riprogrammare il cervello e il corpo in modo da poter superare gli attacchi di panico e persino impedire che si verifichino del tutto.
8. Valuta se hai un disturbo di panico. Il disturbo di panico viene diagnosticato quando sono presenti 4 o più dei suddetti sintomi.
Consigli
- Anche gravi problemi cardiaci o problemi alla tiroide possono assomigliare a un attacco di panico.
- Fissa un appuntamento con il tuo medico per escludere la possibilità che tu abbia un`altra condizione.
- Cerca aiuto il prima possibile se soffri di attacchi di panico.
- Confidati con un familiare o un amico intimo, soprattutto se hai bisogno di supporto durante un attacco.
- Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente. Mangia sano, riposati a sufficienza, non bere troppa caffeina, rimani attivo e fai le cose che ti piacciono regolarmente.
- Prova un nuovo metodo di rilassamento, come lo yoga, la meditazione o la consapevolezza.
Articoli sull'argomento "Ferma gli attacchi di panico"
Condividi sui social network:
Popolare
