Vivere qualcuno che ha un attacco di panico può essere molto allarmante. Ti senti impotente in quella che sembra essere una situazione semplice (ma spesso non lo è). Segui queste linee guida per aiutare a far passare un tale attacco il prima possibile.
Passi
Metodo 1 di 3: Riconoscere la situazione
1. Capisci cosa sta passando qualcuno. Le persone con disturbo di panico hanno attacchi di ansia improvvisi e ripetuti che possono durare da pochi minuti a un`ora (ma raramente di più) perché il corpo semplicemente non ha abbastanza energia per sostenere il panico più a lungo. Gli attacchi di panico sono caratterizzati dalla paura di un disastro o di perdere il controllo, anche quando non esiste un pericolo reale. Un attacco di panico può verificarsi senza preavviso e senza una ragione apparente. In casi estremi, i sintomi possono essere accompagnati da un acuto paura morire. Sebbene siano molto angoscianti e possano durare da 5 minuti a più di un`ora, gli attacchi di panico di per sé non sono pericolosi per la vita.
Gli attacchi di panico stimolano il corpo a un picco di eccitazione, facendo sentire una persona fuori controllo. La mente entra in una modalità di lotta o fuga, costringendo il corpo a prendere il volante per assistere la vittima nel gestire o fuggire il pericolo percepito, reale o meno.
Gli ormoni cortisolo e adrenalina vengono rilasciati dalle ghiandole surrenali nel flusso sanguigno e il processo inizia: questo è il cuore di un attacco di panico. La mente non può distinguere tra un pericolo reale e il pericolo che si è formato semplicemente nella tua mente. Se ci credi, allora per quanto riguarda la tua mente è la realtà. Le persone in preda al panico possono sentire che le loro vite sono in pericolo e anche pensare che lo siano davvero. Prova a metterlo in prospettiva; Supponiamo che qualcuno ti tenga un coltello alla gola e ti dica "Ti taglierò la gola". Ma non ancora e non vi dirò quando ho deciso di farlo. Potrebbe essere da un momento all`altro.`
Non c`è mai stato un caso registrato di qualcuno che muore per un attacco di panico. Possono essere fatali solo se accompagnati da condizioni mediche preesistenti, come l`asma, o se si traduce in un comportamento estremo (come saltare da una finestra).
2. Presta attenzione ai sintomi. Se qualcuno non ha mai avuto un attacco di panico, il suo panico si manifesterà su due livelli diversi: il secondo livello è che la persona non sa cosa sta succedendo. Se puoi indicare che stanno avendo un attacco di panico, metà del problema è già risolto. I sintomi includono:
3. Se questa è la prima volta che qualcuno ha sperimentato questo, consultare un medico. In caso di dubbio, è sempre meglio consultare immediatamente un medico. Questo è doppiamente importante se l`individuo ha il diabete, l`asma o altri problemi medici. È importante sapere che i segni ei sintomi di un attacco di panico possono essere simili a quelli di un infarto. Tienilo a mente quando valuti la situazione.
4. Trova la causa dell`attacco. Parla con la persona e determina se sta avendo un attacco di panico e non sta vivendo un altro tipo di emergenza medica (come un attacco di cuore o d`asma) che richiede cure mediche immediate. Se la persona ha già subito un attacco del genere, potrebbe essere in grado di spiegarti cosa sta succedendo.
Molti attacchi di panico non hanno causa, o almeno la persona in preda al panico non ne è consapevole. Pertanto, potrebbe non essere possibile determinare la causa. Se la persona non sa perché, assumi questo e taci. Non tutto deve avere una buona ragione.
Metodo 2 di 3: Mettere le persone a proprio agio
1. Rimuovi la causa e porta qualcuno in una zona tranquilla. Qualcuno che ha un attacco di panico probabilmente ha il desiderio di allontanarsi da dove si trova. Per facilitare questo ma tenerli al sicuro, portali da qualche altra parte, preferibilmente uno che sia aperto e calmo. Una persona che sta avendo un attacco di panico non dovrebbe mai toccarti senza chiedere e ottenere il permesso definitivo. In alcuni casi, toccare la persona senza chiedere può aumentare il panico e peggiorare la situazione.
A volte qualcuno con un disturbo di panico può già avere tecniche o farmaci che possono aiutare con l`attacco, quindi chiedi loro se c`è qualcosa che puoi fare. Forse la persona può indicare un luogo dove preferisce.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Lauren Urban, LCSW
La psicoterapeuta Lauren Urban è una psicoterapeuta con sede a Brooklyn, New York, con oltre 13 anni di esperienza nella terapia di bambini, famiglie, coppie e individui. Nel 2006 ha conseguito un master in assistenza sociale presso l`Hunter College. Attraverso la sua terapia, permette ai suoi clienti di cambiare la loro situazione e la loro vita.
Lauren Urban, LCSW Psicoterapeuta
Chiedi alla persona di cosa ha bisogno prima di provare ad aiutarla. Puoi offrire alla persona un sorso d`acqua, del cibo, dello spazio, una mano da tenere o la respirazione guidata. Tuttavia, dovresti chiedere alla persona cosa la aiuterebbe di più e poi rispettare la risposta che ti dà.
2. Parla loro in modo rassicurante ma determinato. Preparati alla possibilità che qualcuno in preda al panico tenti di fuggire. Anche se stai combattendo una battaglia in salita, è della massima importanza che tu rimanga calmo. Rimani con la persona, ma non dovresti mai afferrarla, trattenerla o anche trattenerla delicatamente. Se vogliono muoversi, suggerisci loro di fare stretching, fare salti mortali o fare una camminata veloce insieme.
Quando sono a casa, suggerisci di organizzare un armadio o di organizzare altre pulizie pesanti come attività. Poiché i loro corpi sono pronti per la battaglia o la fuga, reindirizzare l`energia verso oggetti fisici e svolgere un compito costruttivo può aiutare a far fronte agli effetti fisici. La performance effettiva può cambiare il loro umore e l`attività su cui possono concentrarsi può aiutare a spezzare la paura.
Se non sono a casa, suggerisci un`attività che possa aiutarli a concentrarsi su qualcos`altro. Questo può essere qualcosa di semplice come semplicemente sollevare le braccia su e giù. Una volta che iniziano a stancarsi (o annoiarsi con la ripetizione), i loro pensieri saranno meno concentrati sul panico.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Lauren Urban, LCSW
La psicoterapeuta Lauren Urban è una psicoterapeuta con sede a Brooklyn, New York, con oltre 13 anni di esperienza nella terapia di bambini, famiglie, coppie e individui. Nel 2006 ha conseguito un master in assistenza sociale presso l`Hunter College. Attraverso la sua terapia, permette ai suoi clienti di cambiare la loro situazione e la loro vita.
Lauren Urban, LCSW Psicoterapeuta
Se la persona non riesce ad esprimere ciò di cui ha bisogno, resta con lui. La persona potrebbe non essere in grado di rispondere alla domanda su ciò di cui ha bisogno. In tal caso, fagli sapere che sei con loro e resta con lui a meno che non ti chieda di andartene.
3. Non banalizzare le loro paure. Dire cose come "Non c`è niente di cui preoccuparsi" o "È tutto nella tua testa" o "Stai esagerando" peggiorerà il problema. La paura è molto reale per qualcuno a quel punto, e la cosa migliore che puoi fare è aiutarlo a far fronte: minimizzare o spazzare via la sua paura in qualsiasi modo può peggiorare l`attacco di panico. Dì solo "Va tutto bene" o "Stai bene" e poi continua a respirare.
Le minacce emotive sono reali quanto le minacce reali (di morte) al corpo. Ecco perché è importante prendere sul serio le paure di qualcuno che ha un attacco di panico. Se le loro paure non sono radicate nella realtà, ma una reazione al passato, alcuni controlli concreti della realtà possono aiutare. Stiamo parlando di Danny e non reagisce mai agli errori delle persone in modo così schietto come ha sempre fatto Fred. Reagirà proprio come fa sempre e probabilmente vorrà aiutarti. Presto finirà e lui non pensa che questo sia così importante.`
In modo calmo e neutrale, chiedi: `Stai rispondendo a quello che sta succedendo ora oa causa di qualcosa in passato??`. Questo può aiutare la vittima dell`attacco di panico a organizzare i suoi pensieri in modo da poter distinguere i flashback dal pericolo immediato. Ascolta e accetta le risposte date: a volte le persone che sono state in situazioni di abuso mostrano risposte molto forti a veri segnali di pericolo. Il modo migliore per sostenerli è porre domande e lasciare che scoprano da soli a cosa rispondere.
4. Non dire "Calmati ora" o "Non c`è nulla di cui preoccuparsi.`Wow, è geniale. Non ci avevano ancora pensato! Essere condiscendenti nei loro confronti li renderà solo più attenti ai pericoli percepiti. Inoltre, dire loro che non c`è nulla di cui preoccuparsi non farà altro che ricordare loro quanto sono lontani dalla realtà, il che non farà altro che creare il loro panico si alza. Invece, prova qualcosa del tipo: "Capisco che sei arrabbiato. Va bene. Sono qui per aiutarti" o "Sarà presto finita, sono qui per te. So che hai paura ma sei al sicuro con me.`
È importante che tu lo veda come un vero problema, come se fossero stati feriti e sanguinassero copiosamente. Anche se non puoi vedere cosa sta succedendo, qualcosa è particolarmente spaventoso per loro. Per loro la situazione è reale. Trattarlo come tale è l`unico modo in cui puoi aiutare.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Lauren Urban, LCSW
La psicoterapeuta Lauren Urban è una psicoterapeuta con sede a Brooklyn, New York, con oltre 13 anni di esperienza nella terapia di bambini, famiglie, coppie e individui. Nel 2006 ha conseguito un master in assistenza sociale presso l`Hunter College. Attraverso la sua terapia, permette ai suoi clienti di cambiare la loro situazione e la loro vita.
Lauren Urban, LCSW Psicoterapeuta
Per prima cosa prenditi un momento per "centrarti" e assicurati di essere calmo. Non sarai utile a nessun altro che abbia un attacco di panico se sei notevolmente ansioso.
5. Non fare pressione sulla persona. Questo non è il momento di costringere qualcuno a trovare risposte o fare cose che peggioreranno la sua paura. Riduci al minimo lo stress esercitando un`influenza calmante e cerca di portarli in uno stato rilassato. Non disturbarli a pensare a cosa sta causando il loro attacco poiché ciò non farà che peggiorare le cose.
Ascolta in modo solidale mentre cercano di capire da soli a cosa stanno rispondendo. Non giudicare, ascolta e parliamo.
6. Incoraggiateli a cercare di controllare la propria respirazione. Riacquistare il controllo del respiro aiuterà a eliminare i sintomi e li aiuterà a calmarsi. Molte persone prendono respiri brevi e rapidi quando sono nel panico e alcune persone trattengono il respiro. Ciò riduce l`assorbimento di ossigeno, provocando la corsa del cuore. Utilizzare una delle seguenti tecniche per riportare la respirazione alla normalità:
contare i respiri. Un modo per aiutarli a farlo è chiedere loro di inspirare ed espirare mentre contate. Inizia contando ad alta voce, incoraggiando la persona a inspirare contando fino a due, quindi espirando contando fino a due, aumentando gradualmente fino a contare fino a quattro e poi a contare fino a sei, se possibile, fino a quando la respirazione è rallentata e debole controllo.
Avere la persona in a sacchetto di carta respirare. Se l`individuo è ricettivo, dagli un sacchetto di carta. Ma tieni presente che per alcune persone, il sacchetto di carta stesso può essere un fattore scatenante per l`ansia, soprattutto se sono stati costretti a entrarci durante precedenti attacchi di panico.
Poiché questo viene fatto per prevenire l`iperventilazione, potrebbe non essere necessario se hai a che fare con qualcuno che trattiene il respiro o il cui respiro rallenta quando ha un attacco di panico. Se necessario, chiedi alla persona di fare circa 10 respiri alternativamente dentro e fuori la sacca, seguiti da 15 secondi di respirazione senza sacca. È importante non esagerare con la respirazione della borsa, poiché i livelli di anidride carbonica possono aumentare troppo e i livelli di ossigeno scendono troppo in basso, causando altri problemi medici più gravi.
Falli inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, facendo in modo che l`espirazione sembri gonfiare un palloncino. Fallo con loro.
7. tenerli al fresco. Molti attacchi di panico sono accompagnati da riscaldamento, soprattutto intorno al collo e al viso. Qualcosa di fresco, idealmente un panno umido, può spesso aiutare a ridurre al minimo questi sintomi e ridurre la gravità dell`attacco.
8. Non lasciarlo da solo. Resta con loro finché non si riprendono dall`attacco. Non lasciare mai da solo qualcuno che ha difficoltà a respirare. Qualcuno che sta avendo un attacco di panico può sembrare scortese o scortese, ma cerca di capire cosa sta passando e aspetta finché non sarà di nuovo se stesso. Chiedi loro cosa ha funzionato in passato e se e quando hanno assunto le medicine.
Anche se non ritieni di poter aiutare, sei comunque una distrazione per loro. Se fossero lasciati soli, avrebbero solo se stessi e i loro pensieri. Solo la tua presenza è utile per mantenerli con un piede nel mondo reale. È terrificante essere soli durante un attacco di panico. Ma se ti trovi in un luogo pubblico, assicurati che le persone mantengano le distanze. Di solito significano bene, ma non faranno che peggiorare le cose.
9. È fuori?. Anche se può sembrare eterno (per te ma soprattutto per la vittima dell`attacco), l`attacco sarà.. passare di nuovo. In generale, gli attacchi di panico saranno più forti dopo circa 10 minuti e da quel momento in poi diminuiranno lentamente e costantemente.
Tuttavia, gli attacchi di panico minori tendono a farlo più a lungo per durare. A parte questo, la persona sarà in grado di affrontarlo meglio, quindi il periodo di tempo è meno importante.
Metodo 3 di 3: Affrontare gravi attacchi di panico
1. Cerca aiuto medico. Se i disturbi non scompaiono entro poche ore, è consigliabile consultare un medico. Sebbene non sia una situazione di vita o di morte, è meglio chiamare, anche solo per un consiglio. Il medico curante del pronto soccorso probabilmente somministrerà al paziente Valium o Xanax e possibilmente un beta-bloccante come l`atenololo per calmare il cuore e diminuire l`adrenalina nel corpo.
Se questa è la prima volta che hanno un attacco di panico, potrebbero aver bisogno di cure mediche perché la persona ha paura di ciò che accadrà loro. Tuttavia, se qualcuno ha avuto attacchi di panico in passato, saprà che il trattamento di emergenza peggiorerà la condizione. chiedi alla persona stessa. Questa decisione dipenderà in definitiva dall`esperienza dell`individuo e dalle tue interazioni con lui o lei.
2. Aiuta la persona a trovare la terapia. Gli attacchi di panico sono una forma di ansia che dovrebbe essere trattata da un medico. Un buon terapeuta dovrebbe essere in grado di individuare i fattori scatenanti dell`attacco di panico o, almeno, aiutare la persona a gestire meglio il lato fisiologico della situazione. Quando iniziano, consenti loro di progredire al proprio ritmo.
Fagli sapere che la terapia non è per dilettanti. È una forma di aiuto legittima utilizzata da milioni di persone. Inoltre, un terapeuta può prescrivere farmaci che possono aiutare a gestire il problema. Il farmaco potrebbe non fermare completamente le convulsioni, ma può sicuramente aiutare a ridurne la frequenza.
3. Prendersi cura di se stessi. Potresti sentirti incredibilmente in colpa per essere quello che si arrabbia durante l`attacco di panico di un amico, ma è normale. Sappi che è una sana reazione essere allarmato e un po` spaventato quando assisti a tali attacchi. Se può essere d`aiuto, chiedi alla persona se puoi parlarne in seguito in modo da poterlo affrontare meglio in futuro.
Consigli
Se qualcuno ha una fobia che porta a un attacco di panico, allontana la persona dal grilletto.
Porta la persona fuori se l`attacco è iniziato in un luogo affollato o rumoroso. Dovrebbe essere in grado di rilassarsi e uscire.
Quando un animale domestico è nelle vicinanze: la ricerca ha dimostrato che accarezzare un cane abbassa la pressione sanguigna.
Se la persona chiede di stare da sola, allontanati ma non lasciarla sola.
Chiedi alla persona di immaginare qualcosa di bello, come l`oceano o un prato verde, per calmare la sua mente.
Se non è disponibile un sacchetto di carta, chiedi alla persona di usare le mani come una ciotola. Inspira attraverso il piccolo foro tra i pollici.
Sentiti libero di chiamare i servizi di emergenza per chiedere aiuto, ecco a cosa servono!
Prendi la posa del bambino (una posa yoga) per calmarti.
Non lasciare la persona sola perché si sentirà sola peggiorando le cose.
Se la persona non risponde alle domande durante l`attacco di panico, non continuare a fare domande. Questo può peggiorare il panico.
Avvertenze
Molti asmatici soffrono di attacchi di panico. È fondamentale che queste persone riprendano il controllo della propria respirazione. Se una persona non riesce a recuperare la respirazione ma non cerca assistenza medica immediata, l`attacco d`asma che ne deriva può avere gravi conseguenze, che in alcuni casi portano alla morte.
Gli attacchi di panico, soprattutto per chi non ne ha mai avuto uno, spesso assomigliano ad attacchi di cuore. Ma gli attacchi di cuore possono essere fatali e, in caso di dubbio su cosa sta succedendo, chiama subito i servizi di emergenza sanitaria.
Con il metodo del sacchetto di carta, il sacchetto deve essere tenuto solo intorno al naso e alla bocca per garantire che l`aria espirata possa essere nuovamente inalata. Non mettere mai un sacchetto sopra la testa e i sacchetti di plastica non dovrebbero mai essere usati affatto.
Controlla che la cattiva respirazione non sia dovuta all`asma, poiché è una condizione completamente diversa e richiede un trattamento diverso.
Sebbene la maggior parte degli attacchi di panico non siano fatali, un attacco di panico dovuto a un motivo sottostante come tachicardia, aritmia, asma o squilibrio nei processi fisiologici del sistema nervoso autonomo può portare alla morte. La tachicardia non trattata può portare alla morte.
Durante un attacco di panico, una persona asmatica può sentire di aver bisogno di un inalatore a causa del soffocamento e della mancanza di respiro. Assicurati che stiano davvero avendo un attacco di panico e non un attacco d`asma poiché un inalatore può peggiorare un attacco di panico poiché il medicinale ha lo scopo di accelerare la frequenza cardiaca.
L`inalazione in un sacchetto di carta provoca l`inalazione di anidride carbonica, che può portare all`acidosi respiratoria. L`acidosi respiratoria è una condizione pericolosa che interrompe il legame dell`ossigeno con l`emoglobina (sangue). Tutti i tentativi di contenere gli attacchi di panico utilizzando un sacchetto di carta devono essere attentamente monitorati, se non utilizzati affatto.
Istruzioni passo passo gratis
