Aiutare Qualcuno Soffre di Attacchi D'Ansia: 12 Passaggi (con Immagini)

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Passi
- Parte 1 di 2: Le basi
- Parte 2 di 2: Navigare nella tua relazione

Se conosci qualcuno che soffre di ansia, potresti sapere che si tratta di un disturbo emotivo paralizzante che può lasciare la persona nervosa esausta e impotente. Fortunatamente, si può fare molto per aiutare le persone a far fronte all`ansia e a trattare questo problema.

Passi

Parte 1 di 2: Le basi

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1. Ulteriori informazioni sulle cause dell`ansia. Leggi le cause dell`ansia. Questo ti renderà più facile capire il punto di vista dell`altra persona e ti darà un`idea di quando potrebbe essere necessario il tuo aiuto. Puoi chiedere all`altra persona se ha avuto un passato difficile o un problema medico e se la persona vuole parlare di qualcosa.

Sebbene la causa esatta dei disturbi d`ansia non sia ancora completamente compresa, alcuni fattori, come esperienze di vita dolorose o traumatiche e alcune caratteristiche genetiche, possono aumentare la probabilità di disturbi d`ansia.
Un`altra possibilità è che gli individui ansiosi possano avere una condizione medica sottostante, come sindrome intestinale, malattie cardiovascolari, asma, sindrome premestruale o problemi alla tiroide.

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2. Scopri le diverse forme di ansia. Esistono diversi tipi di disturbi d`ansia, ciascuno con diversi fattori scatenanti sottostanti. Cerca di farti un`idea del tipo di ansia di cui soffre la persona in modo da poter indirizzare meglio i tuoi sforzi per aiutare l`altra persona:

Agorafobia. Questo tipo di paura ha a che fare con la paura di trovarsi in un posto dove puoi rimanere intrappolato o perdere il controllo.

Ansia causata da un problema medico. Questo tipo di ansia è il risultato di condizioni come la sindrome dell`intestino irritabile, problemi cardiaci o problemi alla tiroide. Potresti essere in grado di ridurre l`ansia dell`altra persona se riesci a convincerla a volere un trattamento per la condizione medica sottostante (ad es. ricordando alla persona di prendere i medicinali prescritti).

Disturbi d`ansia generalizzati. Questo tipo di disturbo d`ansia si applica alle persone che sono eccessivamente ansiose per gli eventi della vita quotidiana.

Ansia legata all`uso di droghe o alla tossicodipendenza. Questo tipo di ansia si verifica a causa dell`uso di droghe. È importante scoprire se l`ansia è causata dall`uso di droghe o dall`astenersi dall`uso (altrimenti normale) di droghe (come la tossicodipendenza). Potete immaginare che la persona in questione vada a cercare aiuto medico, per ripulirsi completamente.

malattia da panico. Questo tipo di ansia descrive una persona che prova intensi sentimenti di paura e/o terrore che possono durare per minuti. I sintomi includono difficoltà respiratorie, vibrazioni del cuore (palpitazioni) e senso di pericolo o di imminente fine.

Disturbo d`ansia sociale. Questo tipo di disturbo d`ansia è accompagnato da una forte paura delle interazioni sociali. La persona può essere eccessivamente imbarazzata, facilmente imbarazzata o ha paura di sbagliare nelle situazioni sociali.

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3. Ricorda come si sente la paura. L`ansia non è un`esperienza divertente. Un modo per aiutare è capire cosa sta attraversando la persona ansiosa in modo da poterla mettere a proprio agio in modi specifici legati ai sintomi di quella persona. I sintomi dell`ansia possono includere:

Nervosismo.

Una sensazione impotente.

La sensazione come se il disastro si stesse avvicinando.

sentirsi debole.

essere stanco.

Problemi di concentrazione.

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4. Ascolta attentamente l`altro. Persone diverse richiedono forme di aiuto diverse. Forse il modo migliore per scoprire come puoi aiutare è chiedere alla persona stessa. Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per diventare un buon ascoltatore:

Esprimiti in modo neutrale. Ad esempio, dì cose come: "Capisco", o "mm..".

Assicurati che la tua espressione corrisponda al tono emotivo della conversazione. Ad esempio, se l`altra persona è molto turbata, prova con parole come "Capisco" suonare empatico o rassicurante, piuttosto che impassibile o eccitato (entrambi in contrasto con l`umore della persona ansiosa).

Fai molte domande aperte. Se vuoi saperne di più su come puoi aiutare, poni domande aperte come, "Quali cose o situazioni generalmente ti rendono ansioso??", invece di chiedere qualcosa del genere, "sei ansioso??".

Presta molta attenzione a lui o lei facendo del tuo meglio per liberare la mente dalle tue preoccupazioni per un po` e concentrarti solo sui pensieri e sui sentimenti dell`altra persona.

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5. sii empatico. L`empatia si riferisce alla capacità di percepire le emozioni degli altri e di assumere il punto di vista dell`altro, immaginando ciò che l`altro sta pensando o provando. Ci sono molti modi per entrare in empatia con le persone che sono ansiose:

Focalizza la tua attenzione sull`altro.

Tieni a mente i valori umani condivisi e le esperienze. Ricorda che tutti abbiamo molti degli stessi tipi di dolore, paure e preoccupazioni. Questo può rendere più facile prendere il punto di vista dell`altra persona.

Metti da parte temporaneamente il tuo giudizio e considera solo il punto di vista dell`altra persona.

Condividi le esperienze a cui può relazionarsi, ma fallo con moderazione, per evitare di prendere il controllo della conversazione. Si tratta di mostrarle che capisci cosa sta passando.

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6. Osserva la persona ansiosa. Impara a essere consapevole dei segni esteriori di paura, in modo da poter percepire quando la persona ha paura. In questo modo puoi aiutarlo o rassicurarlo nei momenti in cui noti che si sente ansioso. Le indicazioni di ansia includono:

Nervosismo.

respirazione rapida.

Sudare.

Vibrare.

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7. Tieni d`occhio costi e benefici. Cerca di ricordare che se un`attività non è molto vantaggiosa per te, ma rende chiaramente ansioso il tuo amico o partner, potrebbe essere meglio smettere di svolgere quell`attività.

Tuttavia, evita di prendere troppo in considerazione la paura dell`altra persona, poiché ciò non la motiva abbastanza a cambiare.

Parte 2 di 2: Navigare nella tua relazione

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1. Supporta un comportamento sano. Supponiamo che soffra di ansia sociale, ma vada a una festa e interagisca bene con le altre persone. Quindi falle sapere che è stata la battistrada della festa e complimentati con alcune delle cose che ha detto.

Questo può aiutarla a capire che interagire con gli altri non è poi così spaventoso e che è bravissima con le interazioni sociali.

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2. Evita di criticare comportamenti malsani e motivati dalla paura. Rimproverarla per il suo comportamento legato all`ansia può effettivamente renderla più ansiosa. Questo è l`opposto di quello che dovresti fare.

Se ti senti frustrato con lei, è meglio lasciare la stanza per un po`, piuttosto che criticarla, e non tornare finché non ti sei calmato.

Invece di concentrarti sugli aspetti negativi del suo comportamento attuale, cerca di concentrarti sul potenziale effetto positivo se ha cambiato il suo comportamento. Ad esempio, se evita le situazioni sociali, allora (invece di farla sentire in colpa), dì qualcosa come: "Immagina tutte le opportunità di networking che ci saranno alla festa di stasera. In passato mi sono fatto degli ottimi amici in occasioni come questa."

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3. Proponi un trattamento. Puoi aiutare qualcuno con un disturbo d`ansia indicando che potrebbe trarre beneficio da un trattamento per l`ansia. Si potrebbe dire che molte persone sono state curate con successo per le loro paure, attraverso la psicoterapia, i farmaci o una combinazione di entrambi.

Tieni presente che la forma di trattamento che proponi può dipendere dal tipo di paure che la persona ha o dalla causa sottostante.

Ad esempio: se le paure sono il risultato dell`uso di droghe, puoi immaginare che sia curato in un centro di riabilitazione dalla droga. Ma se la persona soffre di un disturbo d`ansia sociale, puoi immaginare che sia curata da un medico.

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4. Preparati per gli attacchi di panico. Alcuni tipi di disturbi d`ansia causano attacchi di panico alla persona. Gli attacchi di panico possono provocare difficoltà respiratorie o palpitazioni, che possono dare alla persona ansiosa l`impressione di avere un infarto o di perdere il controllo di se stessa. Gli attacchi di panico possono essere particolarmente spaventosi per la persona ansiosa e per te, se non sei preparato per loro.

Se sta avendo un attacco di panico, probabilmente non avrà l`energia per muoversi, reagire o avere pensieri normali. Invece di arrabbiarti o preoccuparti, cerca di rassicurarla che sta avendo un attacco di panico e che passerà presto.

A parte questo, se sospetti che i suoi sintomi non provengano da un attacco di panico, prendi le necessarie precauzioni mediche, come chiamare i servizi di emergenza sanitaria.

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5. Relax. Portala fuori per una serata piacevole, tranquilla e rilassata, o rendila una serata piacevole e rilassata a casa.

Falle sapere che non ti dispiace passare del tempo insieme come preferisce, in un modo che la faccia sentire a suo agio e a proprio agio. Forse il modo migliore per aiutare una persona ansiosa è essere comprensivi e flessibili.