



Se ti concentri sullo stomaco mentre respiri, usa gli addominali per aiutarti a espellere l`aria. Questo è chiamato respirazione diaframmatica e ti aiuterà a respirare più profondamente. Per assicurarti di fare un respiro profondo, metti una mano sullo stomaco (appena sotto la cassa toracica) e l`altra sul petto. Mentre respiri, nota che la mano sul petto rimane ferma mentre la mano si alza e scende sotto la cassa toracica. 
Non essere in grado di parlare a frasi intere Sudorazione per difficoltà respiratorie respirazione rapida Colore pallido o blu dei letti ungueali o della pelle 

Non bere più di due tazze di caffè, altrimenti la frequenza cardiaca può accelerare. 
Se c`è qualcuno nelle vicinanze che può aiutarti, c`è anche un punto di pressione sulla parte interna della tua scapola, solo un pollice sotto il punto più alto. Chiedi a un amico di premere questi punti di pressione per alcuni minuti per alleviare il tuo attacco d`asma. 
Puoi anche accendere un umidificatore se ne hai uno, oppure puoi riempire il lavandino del bagno con acqua tiepida e appoggiarti su di esso con un asciugamano sopra la testa per intrappolare il vapore. 
Ad esempio, se sei a casa, prova a spostarti dalla cucina al soggiorno. Se sei in pubblico, prova ad andare in bagno per qualche minuto o esci. Potrebbero verificarsi effetti collaterali come sonnolenza o secchezza delle fauci. 

Se hai conosciuto i fattori scatenanti dell`asma, fai tutto il possibile per evitare di entrare in contatto con essi. 

Glutine (una proteina presente in ogni prodotto a base di grano) Caseina (una proteina presente nei latticini) Uova Agrumi arachidi Cioccolato 

fagioli Lenticchie Piselli Ortaggi a foglia Latte Il formaggio noccioline carni d`organo 
Cereali Granchio Fegato Pollame 
salmone patate tacchino Pollo avocado Spinaci banane 
La carne frutti di mare Pesce Il formaggio Uova 
salmone acciughe Sgombro aringa Sardine Tonno Noci semi di lino olio di canola 
radice di liquirizia Lobelia inflata (tabacco indiano)
Ferma un attacco d'asma senza un inalatore
Contenuto
Non avere un inalatore con te durante un attacco d`asma può essere un`esperienza spaventosa, ma ci sono cose che puoi fare per calmarti e riprendere il controllo della respirazione. Dopo che l`attacco è terminato, puoi considerare come prevenire o almeno ridurre i tuoi attacchi di asma in futuro.
Passi
Metodo 1 di 4: regola la respirazione senza inalatore

1. Nota l`ora. Gli attacchi di asma durano dai cinque ai dieci minuti, quindi prenditi un momento per guardare un orologio e registrare l`ora. Se la respirazione non è tornata al suo schema normale entro 15 minuti, consultare un medico.

2. Siediti o siediti in piedi. Sedersi in posizione eretta su una sedia è la posizione migliore in cui sedersi se stai cercando di riprendere il controllo della respirazione. Non sederti o sdraiarti in quanto ciò può rendere più difficile la respirazione.

3. Allenta i vestiti stretti. Pantaloni attillati o un colletto stretto possono limitare la respirazione. Prenditi un momento per allentare i vestiti se ritieni che interferisca con la tua capacità di respirare.

4. Fai dei respiri profondi e lenti attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Cerca di rilassare il tuo corpo e concentrati solo sulla respirazione. Può essere utile contare lentamente fino a cinque mentre inspiri e poi contare a partire da cinque mentre espiri. Chiudere gli occhi o concentrarsi su un`immagine o un oggetto può anche aiutarti a mantenere la calma mentre lavori per riprendere il controllo della respirazione.

5. Chiama il 112 se l`attacco non migliora. Se hai ancora difficoltà a respirare dopo 15 minuti, chiedi immediatamente assistenza medica. Dovresti consultare un medico prima se l`attacco è grave o se ti senti molto a disagio. Alcuni segni che dovresti consultare immediatamente un medico includono:
Metodo 2 di 4: provare altre strategie

1. Chiedi a qualcuno di sedersi con te. È una buona idea dire a qualcuno che stai avendo un attacco d`asma nel caso tu debba andare in ospedale. Potresti anche sentirti meno ansioso se sai che quella persona sarà con te fino alla fine dell`attacco.
- Se sei solo in pubblico da qualche parte, dovresti chiedere a qualcun altro. Prova a dire qualcosa del tipo: `Sto avendo un attacco d`asma, ma non ho l`inalatore. Ti dispiacerebbe sederti con me finché il mio respiro non tornerà alla normalità?`

2. Bevi una tazza di caffè o un tè nero forte. Bere da una a due tazze di caffè o tè con caffeina può aiutare il tuo corpo a scongiurare un attacco d`asma. Il tuo corpo convertirà la caffeina in teofillina, che è un ingrediente attivo in alcuni farmaci per l`asma. Il calore del fluido aiuterà anche ad abbattere il muco, che può facilitare la respirazione.

3. Prova la digitopressione. Premi i punti di digitopressione polmonare per rilassare i muscoli e riprendere il controllo della respirazione. Applica una leggera pressione sull`area davanti alle spalle, appena sopra le ascelle. Applicare pressione su una spalla alla volta, della stessa lunghezza su ciascun lato.

4. Usa il vapore per aprire le vie respiratorie. Il vapore può aprire il sistema respiratorio e facilitare la respirazione. Quando sei a casa, apri la doccia e siediti in bagno con la porta chiusa per circa 10-15 minuti. L`inalazione del vapore può facilitare la respirazione.

5. andare da un`altra parte. A volte può essere necessario un cambio di posizione per ridurre lo stress e aiutarti a controllare la respirazione. Il cambio di scenario può aiutarti a rilassarti e a riprendere il controllo del respiro.
6. Prendi un antistaminico da banco. Molti inalatori hanno antistaminici che vanno direttamente ai polmoni, ma puoi anche provare una pillola che puoi prendere. Controllare le istruzioni di dosaggio per l`antistaminico e deglutire la pillola con un bicchiere d`acqua. Il farmaco verrà assorbito nel flusso sanguigno e aiuterà ad alleviare gli effetti dell`asma.
Metodo 3 di 4: riconoscimento dei trigger

1. Ulteriori informazioni sui trigger comuni. Un attacco d`asma può essere innescato da molte sostanze o eventi diversi. Pertanto, identificare i trigger ed evitare i trigger noti fa sempre parte del trattamento dell`asma. I trigger comunemente noti includono:
- Allergeni tra cui polvere, pelo di animali, scarafaggi, muffe e pollini
- Irritanti inclusi prodotti chimici, fumo di sigaretta, inquinamento atmosferico e polvere
- Alcuni farmaci, tra cui l`aspirina, i farmaci antinfiammatori (FANS) e i beta-bloccanti non selettivi
- Conservanti, come i solfiti
- Infezioni del tratto respiratorio superiore, come il comune raffreddore e altre infezioni virali dei polmoni
- Esercizio e altre attività fisiche
- Aria fredda o secca
- Condizioni di salute come bruciore di stomaco, stress e apnea notturna

2. Tieni un diario per identificare i fattori scatenanti. Un modo per iniziare a identificare i fattori scatenanti è tenere un diario degli alimenti che mangi, così come di qualsiasi altro fattore scatenante comune che incontri. Se stai avendo un attacco d`asma, controlla il tuo diario per vedere cosa hai mangiato o incontrato che potrebbe aver scatenato l`attacco. In futuro, evita quei cibi o quei fattori scatenanti per ridurre le possibilità di avere un altro attacco.

3. Fai il test per le allergie alimentari. Le allergie alimentari coinvolgono un tipo specifico di molecola immunitaria, una molecola di IgE che innesca il rilascio di istamina e altri mediatori allergici. Se hai notato che il cibo sembra scatenare i tuoi attacchi di asma, la causa potrebbe essere un`allergia alimentare. Consulta uno specialista in allergie e chiedi di essere testato per le allergie alimentari.

4. Determina se hai una sensibilità alimentare. Le intolleranze alimentari non sono la stessa cosa delle allergie alimentari, ma possono anche scatenare attacchi di asma. Le sensibilità alimentari sono molto comuni. Uno studio ha indicato che il 75% dei bambini con asma ha anche intolleranze alimentari. Per determinare se hai intolleranze alimentari, presta attenzione agli alimenti che sembrano scatenare attacchi di asma e chiedi a uno specialista di queste reazioni. Le comuni sensibilità alimentari includono:
Metodo 4 di 4: Assunzione di integratori

1. Prendi più vitamina C. È stato dimostrato che la vitamina C extra riduce la gravità degli attacchi di asma. Puoi assumere 500 mg di vitamina C ogni giorno, purché non soffra di malattie renali. Potresti anche considerare di consumare più cibi ricchi di vitamina C, come:
- Agrumi come arance e pompelmi
- frutti di bosco
- Cantalupo
- Kiwi
- Broccoli
- Patate dolci
- pomodori

2. Ottieni molibdeno dalla tua dieta. Il molibdeno è un minerale traccia. La dose giornaliera raccomandata (RDA) di molibdeno per i bambini fino a 13 anni di età è di 22-43 mcg/giorno. La quantità raccomandata per le persone di età superiore ai 14 anni è di 45 mcg. Le donne in gravidanza e in allattamento necessitano di 50 mcg/die. La maggior parte dei multivitaminici conterrà molibdeno, ma può anche essere acquistato così com`è. Puoi anche ottenere molibdeno mangiando determinati alimenti, come:

3. Scegli buone fonti di selenio. Il selenio è necessario per le reazioni biochimiche coinvolte nella lotta contro l`infiammazione. Se stai assumendo un integratore, prendi un integratore di selenometionina poiché questa forma è più facile da assorbire per il tuo corpo. Non superare i 200 mcg di selenio al giorno in quanto può essere tossico a dosi più elevate. Le fonti alimentari includono:

4. Prendi un integratore di vitamina B6. La vitamina B6 è coinvolta in oltre 100 diverse reazioni nel corpo. La vitamina B6 può aiutare a ridurre l`infiammazione e supportare il sistema immunitario. Come supplemento, i bambini tra uno e otto anni necessitano di 0,8 mg/die. I bambini di età compresa tra 9 e 13 anni dovrebbero assumere 1,0 mg/die. Adolescenti e adulti 1,3-1,7 mg/die e donne in gravidanza o allattamento 1,9-2,0 mg/die. Gli alimenti contenenti la forma più assorbibile di vitamina B6 includono:

5. Aggiungi un integratore di vitamina B12. Quando i livelli di vitamina B12 sono bassi, un integratore di vitamina B12 può alleviare i sintomi dell`asma. Come supplemento, i bambini tra 1 e 8 anni dovrebbero assumere 0,9-1,2 mg/die. I bambini tra i 9 ei 13 anni dovrebbero assumere 1,8 mg/die. Adolescenti e adulti necessitano di 2,4 mg/die e le donne in gravidanza o che allattano necessitano di 2,6-2,8 mg/die. Le fonti alimentari di vitamina B12 includono:

6. Fai uso di buone fonti di Omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 sono antinfiammatori. Punta a un totale di 2000 mg al giorno di EPA e DHA. Puoi ottenere omega-3 da una varietà di fonti alimentari, tra cui:

7. Prova un integratore a base di erbe. Ci sono alcune erbe che possono essere utilizzate per aiutare a curare l`asma. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di usare queste erbe in quanto possono interagire con i farmaci. Se li prendi come integratori, segui le indicazioni del produttore. Per utilizzare le erbe in un tè, metti in infusione un cucchiaino di erbe essiccate o tre cucchiaini di erbe fresche in una tazza di acqua bollita per 10 minuti. Bevi tre o quattro tazze al giorno.
Consigli
- Tieni un inalatore di riserva con te nella borsa, nello zaino o sulla scrivania al lavoro.
Avvertenze
- Rivolgiti immediatamente a un medico se l`attacco è grave o se la tua situazione non migliora.
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