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Molto buone anche le noci, le mandorle e altre noci; non sono solo i semi di girasole ad essere fantastici. Sono pieni di acidi grassi polinsaturi e quelli sono i grassi buoni. Finché non ci sono strati di zucchero o molto sale, puoi andare avanti. Cerca di mangiarne una manciata ogni giorno (circa 45 grammi). 
Se non sei una principessa o un principe della cucina, il tonno in scatola è anche una buona fonte di omega3. E puoi anche assumere integratori di olio di pesce, se ne hai discusso prima con il tuo medico. La Heart Foundation afferma che la fonte naturale, il pesce stesso, è migliore, ma gli integratori sono meglio di niente. Fonti alternative per i vegetariani includono semi di soia, olio di canola, semi di lino e olio di semi di lino. 
L`avena è in realtà un superfood. E quando si tratta di colesterolo, è ricco di fibre solubili che aiutano a ridurre il colesterolo LDL. Prova da 5 a 10 grammi (o più!) mangiare fibre al giorno per beneficiare dell`effetto ipocolesterolemizzante. Se sei interessato: 60 grammi di farina d`avena contengono 6 grammi di fibra. Non ti piace la farina d`avena?? Anche i fagioli, le mele, le pere e le prugne sono ricchi di fibre. 
L`olio d`oliva è particolarmente buono per abbassare il colesterolo LDL, senza abbassare i livelli di HDL (perché quello è il colesterolo buono). Sostituisci altri grassi nella tua dieta (burro, margarina, ecc.) dall`olio d`oliva per goderne i benefici. Da provare con le verdure saltate, come condimento per l`insalata o sul pane. Delizioso! Se stai facendo il passaggio, sappi che l`olio extra vergine di oliva è anche migliore del normale. Questo è meno elaborato e quindi contiene più nutrienti e antiossidanti. E se vedi olio d`oliva di colore chiaro, sappi che non significa che abbia meno calorie o grassi: è solo più elaborato. 
Mangia più spesso i piatti principali vegetariani: stufati, lasagne, zuppe e patatine fritte sono tutti molto facili da preparare senza carne. E quando si tratta di frutta, è meglio avere frutta fresca: la frutta secca spesso ha più calorie. Se ti piace mangiare la frutta secca, non prenderne più di una manciata. Gli spinaci sono un`ottima fonte di luteina, che solo di recente è stato scoperto essere un bene per il colesterolo. Prova a mangiare 100 grammi al giorno per trarne i benefici. Inoltre, frutta e verdura sono povere di calorie e povere di grassi. Mangiare meno grassi saturi (cosa che puoi fare anche usando prodotti a base di soia) renderà il tuo cuore più sano e abbasserà il colesterolo LDL. 
Presta attenzione al numero di calorie. Nessun ma: se mangi più calorie, aumenterai di peso. Segui una dieta equilibrata a base di frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Attenersi ai grassi buoni (come avocado, noci e olio d`oliva) e smettere di mangiare spazzatura trasformata. Cerca di muoverti di più nella vita di tutti i giorni. Prendi le scale invece dell`ascensore, fai un giro extra con il cane e vai al negozio in bicicletta. L`esercizio non deve sempre essere un allenamento ufficiale in palestra se il tuo programma o il tuo corpo non lo consentono. 
Chiedi quale dieta o programma di esercizi dovresti seguire. Il tuo medico può aiutarti dandoti idee e dicendoti cosa dovresti o non dovresti fare per ottenere o mantenere il colesterolo più basso. 
Per i pazienti ad alto rischio, può essere consigliato un LDL target inferiore a 70. Se rientri nella categoria media, un valore inferiore a 130 può diventare il tuo numero target. E se sei uno dei pochi fortunati con un rischio basso, meno di 160 è accettabile. Qualunque sia la categoria in cui rientri, è meglio che tu lo sappia il prima possibile. 
Il rischio di malattie cardiache o infarto aumenta notevolmente più sigarette fumate. Le persone che fumano hanno da due a quattro volte più probabilità di avere malattie cardiache. E più a lungo fumi, maggiori saranno le possibilità. Le donne che fumano e prendono la pillola hanno anche un rischio molto più elevato di infarto, ictus e malattie vascolari.
Abbassa il colesterolo senza farmaci
Contenuto
Se ci sono modi naturali per mantenere basso il colesterolo, assumere farmaci sembra strano e innaturale. Se vuoi semplicemente controllare il tuo colesterolo senza il fastidio (e gli effetti collaterali) dei farmaci, ecco alcuni modi per iniziare a vivere una vita più sana oggi.
Passi
Metodo 1 di 3: dieta
1. mangiare aglio. L`aglio è un`aggiunta eccellente alla tua dieta se vuoi mantenere i livelli di colesterolo. Abbassa il colesterolo senza effetti collaterali, previene la formazione di coaguli di sangue, abbassa la pressione sanguigna e protegge dalle infiammazioni. Sebbene l`aglio sia meglio consumato crudo, è anche molto efficace se assunto in altre forme, come in scatola.
- Porta con te un barattolo di spicchi d`aglio appena sbucciati quando vai a fare la spesa e assicurati di svuotarlo prima della data di scadenza. Tagliarlo finemente e passarlo nella pasta, nella zuppa o sui contorni.
2. Sgranocchiare noci e semi. Sebbene siano tutti ottimi, i semi di girasole sono particolarmente efficaci nel mantenere basso il colesterolo. Sono pieni di acido linoleico che previene la formazione della placca, in modo che il sangue possa continuare facilmente a fluire nelle vene.
3. mangia pesce. I pesci grassi come salmone, sgombro e aringa fanno molto bene al cuore perché ricchi di acidi grassi omega3. Questo abbassa la pressione sanguigna e previene la formazione di coaguli di sangue. Se hai già avuto un infarto, puoi ridurre il rischio di arresto cardiaco.
4. Fai scorta di fibra. Frutta, verdura e cereali integrali non solo fanno bene alla vita snella, ma fanno anche molto bene al cuore perché sono ricchi di antiossidanti e fibre che abbassano il colesterolo. Esistono diversi tipi di fibre e questi tre gruppi di alimenti sono ricchi di quelli solubili, che rimangono nel sistema digestivo e assorbono il colesterolo prima che possa raggiungere le arterie. Roba così utile.
5. Usa un olio sano. Utilizzare sempre olio pieno Buono grassi, come olio d`oliva, olio di girasole o olio di noci. Mangiando meno grassi saturi e grassi trans si abbassa il colesterolo.
6. Dolci di frutta e verdura cruda. Le verdure crude sono sempre una migliore fonte di fibre e antiossidanti rispetto a quelle cotte. Quando sono crude, conservano tutte le vitamine e i nutrienti, tutto ciò che ti fa bene. Le sostanze buone diminuiscono quando lo riscaldi.
Metodo 2 di 3: Movimento
1. mantenersi in forma. Muoviti quanto lo consente la tua condizione fisica. L`attività fisica rende il corpo più flessibile e aiuta il sangue a pompare nelle vene. Segui i consigli del tuo medico per questo.
- Scegli un esercizio che puoi fare per 10-20 minuti alla volta almeno moderatamente, come camminare, andare in bicicletta, fare jogging, nuotare o fare qualcosa su una macchina per il fitness a bassa velocità.
- In primo luogo, l`esercizio stimola alcuni enzimi che rimuovono le LDL dal sangue e le trasportano al fegato. Lì il colesterolo viene convertito in bile (per la digestione) o escreto. Quindi più ti alleni, più colesterolo LDL espelle il tuo corpo.
- In secondo luogo, l`esercizio aumenta la dimensione delle particelle proteiche che trasportano il colesterolo attraverso il sangue. Va bene, perché le particelle più piccole e più dense possono penetrare all`interno del tuo cuore, intasando le cose. Riesci a immaginarlo??
2. perdere peso. Non deve essere molto. Perdere il 5-10% del proprio peso può abbassare drasticamente il colesterolo. E pensa a tutti gli altri benefici per la salute che ha!
Metodo 3 di 3: Un piccolo extra
1. Sapere cos`è il colesterolo. Il colesterolo è una sostanza grassa che è una sostanza essenziale nel corpo e viene utilizzata in varie attività metaboliche del corpo. Ma se supera le quantità normali (150-200 mg/dL), rappresenta un serio rischio per la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Puoi regolarlo e trattarlo con successo apportando modifiche alla tua dieta.
- Il colesterolo non si dissolve nel sangue. Deve essere trasportato da e verso le cellule utilizzando vettori chiamati lipoproteine. Le lipoproteine a bassa densità, o LDL, sono conosciute come le "povero" colesterolo. La lipoproteina ad alta densità, o HDL, è conosciuta come la "Buono" colesterolo. Questi due tipi di lipidi, insieme ai trigliceridi e al colesterolo Lp(a), costituiscono il livello di colesterolo totale, che può essere misurato mediante un esame del sangue.
2. Parla con il tuo medico. Lui o lei può dirti cosa per te è un buon valore. La tua storia familiare e il tuo stile di vita giocano un ruolo nella sua conclusione. E inoltre, può aiutarti a rispettare un piano di trattamento.
3. Stabilire un obiettivo. È diverso per tutti, quindi qual è il tuo valore ideale? Il tuo medico ti farà una serie di domande per scoprire cosa è giusto per te. Tutto dipende dalla tua storia familiare, dal tuo peso, dalla pressione sanguigna e dalle abitudini (come fumare o bere).
4. Smettere di fumare. Se fumi, smettila. Oltre ad essere dannoso per te per una serie di motivi, smettere di fumare può aumentare il tuo colesterolo buono - l`HDL -. Già 20 minuti dopo esserti fermato vedrai una differenza. Entro un giorno il rischio di un infarto è già più piccolo. Se continui così per un anno, il rischio di malattie cardiache è già dimezzato. E dopo 15 anni è come se non avessi mai fumato. Quindi sì, hai ancora tempo.
Consigli
- Piuttosto bevi il tè che la soda o il succo con lo zucchero. È ricco di antiossidanti e puoi berlo sia caldo che freddo, in tutti i gusti.
- Consulta regolarmente il tuo medico per farti controllare il colesterolo.
- Bevi alcolici con moderazione. Per le donne va bene 1 bicchiere di vino; agli uomini sono ammessi 2 bicchieri. Di fatto, un bere per aumentare il tuo valore HDL. Ma se non bevi adesso, non iniziare. I vantaggi non superano i rischi.
Avvertenze
- Se ti sono stati prescritti farmaci per abbassare il colesterolo, segui le istruzioni del medico. Chiedigli se puoi usare uno qualsiasi dei metodi in questo articolo oltre ai tuoi farmaci.
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