Istruzioni passo passo gratis 
Prova questa routine: se vuoi mordere, respira profondamente dal diaframma per 60 secondi, rilassa i muscoli uno alla volta, quindi usa la tua risposta competitiva per 60 secondi. Sostituisci il morso con altri movimenti, come stringere le labbra, masticare chewing-gum, fischiare o sbadigliare. Fai attenzione a non toccarti le labbra o il viso con le mani sporche, poiché potrebbe essere antigienico e causare problemi in seguito, come una fastidiosa acne! Chiedi consiglio al tuo medico o terapeuta sullo sviluppo della tua tecnica di reazione competitiva. Le stesse distrazioni non funzionano per tutti. 
Strofina un po` di balsamo per le labbra con il mentolo proprio sotto il naso come promemoria. Se ti trovi in una situazione che fa scattare il morso delle labbra, prova a succhiare caramelle dure, masticare chewing-gum o indossare un paradenti. 
Chiedi al tuo terapeuta della terapia cognitivo comportamentale, che si concentra sulle relazioni tra pensieri e comportamento. Anche i gruppi di supporto possono essere utili, soprattutto se non conosci altre persone che capiscono cosa stai passando. 
Ciò può includere un antidepressivo come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) e i farmaci inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI). Potrebbero essere prescritti buspirone (un farmaco appositamente formulato per trattare l`ansia) o benzodiazepine (sedativi prescritti per il trattamento di casi gravi). Non tutte le cause del morso delle labbra rispondono ai farmaci. Ad esempio, BFRB risponde meglio all`inversione dell`abitudine con farmaci prescritti solo per condizioni di comorbilità. 
Contrai i muscoli delle braccia il più forte possibile. Fai un respiro profondo e mantieni i muscoli tesi per cinque secondi. Espira e rilascia la tensione allo stesso tempo. Rimani completamente rilassato per 15 secondi. Scegli un gruppo muscolare diverso da tendere per cinque secondi. Vai lungo le gambe, la parte superiore del corpo, i glutei e la mascella. Continua ad alternare tra tensione e rilassamento finché non hai lavorato su tutti i principali gruppi muscolari. Continua a farlo fino a quando la voglia di morderti le labbra non sarà passata. Potrebbe essere necessario alternare i gruppi muscolari per un massimo di quindici minuti. 
Quando ti senti ansioso, indirizza immediatamente i tuoi cinque sensi. Cosa vedi di fronte a te? Cosa assapori in bocca? Cosa senti intorno a te? Come ti senti con le tue mani? Che odore senti nell`aria? Concentra la tua attenzione sul tuo stato fisico, finché i pensieri preoccupati svaniscono di nuovo in secondo piano. Se hai difficoltà a concentrarti, prova questo trucco veloce che consiste nel guardare le tue mani serrate insieme. Questo ti aiuterà a radicarti immediatamente. 
L`agopuntura è l`antica pratica cinese di inserire aghi in punti specifici del corpo. Ci sono prove crescenti che l`agopuntura può essere un trattamento utile per l`ansia. La ricerca ha dimostrato che lo yoga e la meditazione possono entrambi essere utili nel trattamento dei disturbi fisici e mentali causati dall`ansia.
Smettila di morderti il labbro
Contenuto
Puoi morderti le labbra con disinvoltura quando sei nervoso, oppure puoi masticarle in modo compulsivo. Proprio come sbattere le palpebre troppo o mangiarti le unghie, è probabilmente qualcosa che fai inconsciamente quando lo stress inizia ad accumularsi e hai bisogno di uno sfogo. Tuttavia, una volta che prendi l`abitudine di mordere, puoi mordere così tanto che le tue labbra si spezzeranno, sanguineranno o si sfregeranno e potrebbe sembrare che tu non possa fermarti da solo. Per i casi lievi, utilizzare una combinazione di semplici tecniche di rottura delle abitudini. Per mordere o masticare compulsivo, è meglio visitare il medico e un terapista il prima possibile.
Passi
Metodo 1 di 5: Rompere l`abitudine
1. Anticipa il morso. Nota quando mordi e pensa a come ti senti. Potresti avere l`abitudine di morderti le labbra quando ti senti ansioso o annoiato. Sii consapevole di quando stai per trovarti in una situazione in cui potresti mordere in modo da poterne tenere conto.
- In molti casi, mordere è solo uno dei tanti segni fisici di ansia. Altri segni includono respiro superficiale, battito cardiaco accelerato, vampate di calore e sudorazione. Quando senti uno di questi altri sintomi, sii pronto a smettere di morderti.
2. Usa la tecnica della reazione competitiva. Se senti il bisogno di mordere, fai qualcos`altro che lo renda impossibile. Leccati le labbra o strofina le dita sulla bocca. Mordi leggermente una matita o un piccolo cuscino, oppure fai qualcosa che rende impossibile mordere, come respirare a bocca aperta, parlare o cantare. Questa tecnica è usata per trattare le compulsioni profonde insieme alle tecniche di rilassamento e alla terapia cognitivo-comportamentale.
3. Rendi impossibile mordere. Indossare un balsamo per le labbra dal sapore sgradevole può ricordarti di non morderti le labbra. Prova un balsamo medicato destinato a curare le labbra screpolate o a bloccare il sole. Se ti stai allenando a leccare invece di mordere, indossa un balsamo per le labbra dal sapore dolce. Il gusto e l`odore del balsamo ti aiuteranno a pensare a leccarti le labbra invece di morderti. Puoi anche applicare il balsamo per le labbra o il rossetto ogni volta che senti il bisogno di mordere.
Metodo 2 di 5: affrontare la causa principale
1. Vai dal dottore. Il medico può aiutarti a determinare la causa del tuo morso ed eventualmente indirizzarti a uno specialista. La masticazione e il morso gravi che causano sanguinamento, cicatrici o altri danni al labbro o alla bocca richiedono cure mediche. Mordersi le labbra è spesso un sintomo di ansia, ma può anche essere un sintomo di disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) o comportamento ripetitivo focalizzato sul corpo (BFRB).
- Mordersi le labbra può essere un tic. Questi sono più comuni nei giovani uomini e spesso scompaiono dopo pochi mesi senza trattamento. Un medico può aiutarti a escludere altre possibili cause.
- Consulta il tuo dentista per ottenere un paradenti per un aiuto con mordere, masticare e comprimere le labbra. Se tendi a mordere di notte o durante attività tranquille come leggere, guardare la TV o studiare, questi strumenti possono essere molto utili.
2. Chiedi l`aiuto di un terapeuta. Sia che ti mordi le labbra a causa dell`ansia o di un grave disturbo ossessivo-compulsivo, la terapia è più efficace dei farmaci. Il tuo terapeuta probabilmente ti insegnerà a invertire la tua abitudine. Per questo possono essere utilizzate tecniche di consapevolezza, tecniche di rilassamento e tecniche di reazione competitiva. Rivolgiti a un terapeuta esperto nel trattamento delle compulsioni e dell`ansia.
3. Parla con uno psichiatra dei farmaci per l`ansia. Se nulla sembra aiutare, potresti avere un disturbo d`ansia che può essere alleviato con i farmaci. Il disturbo d`ansia generale, il disturbo ossessivo compulsivo e altri disturbi d`ansia non rispondono sempre alla terapia della parola. A seconda della tua diagnosi e del tuo profilo di salute, uno psichiatra può prescrivere un farmaco per curare la tua ansia.
Metodo 3 di 5: smetti di mordere accidentalmente
1. Vai da un dentista per farti controllare i denti. In alcuni casi, il morso è causato dalla forma della tua bocca. Se i tuoi denti sono disallineati, il tuo corpo potrebbe inconsciamente tentare di riallinearli mettendo le labbra tra di loro. Se hai un morso eccessivo o un altro tipo di disallineamento che ritieni possa causare il morso, consulta un dentista in modo da poter discutere su come risolverlo.
- Un dentista può farti sapere se il disallineamento è un fattore nel mordere le labbra. I trattamenti possono includere parentesi graffe o un fermo per risolvere il problema. Una volta che i tuoi denti sono allineati, il morso delle labbra dovrebbe cessare.
2. Applica del ghiaccio sulle ferite. Se ti mordi accidentalmente il labbro o la guancia, si può formare una piaga. Può essere difficile evitare di mordere questa sporgenza mentre guarisce. Per aiutare a prevenire morsi ripetitivi accidentali, applica del ghiaccio sulla piaga fino a quando il gonfiore non scompare. Metti un panno in bocca durante le attività tranquille per evitare morsi insensati.
3. masticare saggiamente. Puoi mordere accidentalmente se mangi velocemente o hai una mascella disallineata. Come con qualsiasi morso accidentale, un morso può rappresentare il pericolo di morsi ripetuti e sempre più dolorosi. Se ti mordi il labbro o la guancia mentre mastichi, dai alla bocca il tempo di guarire. Mangia cibi morbidi, come yogurt, salsa di mele e zuppa, per alcuni giorni fino a quando il gonfiore non si è attenuato.
Metodo 4 di 5: fare esercizi di consapevolezza e rilassamento
1. Pratica la respirazione profonda. La respirazione profonda, chiamata anche respirazione addominale, ti aiuta a rilassarti sia fisicamente che mentalmente. La ricerca ha dimostrato che l`uso di questa tecnica sotto stress aiuta ad alleviare i sintomi dello stress, come mordersi le labbra e altre cattive abitudini. Ogni volta che senti il bisogno di morderti le labbra, prova a fare quanto segue:
- Siediti dritto in modo che la parte superiore del corpo sia orizzontale.
- Fai dei respiri lenti e controllati dall`addome. Dovresti sentire il tuo stomaco muoversi dentro e fuori. Se il tuo petto si muove su e giù, il tuo respiro è troppo superficiale. Concentrati su un respiro più profondo.
- Continua a fare respiri profondi finché non ti senti rilassato e smetti di morderti le labbra.
- La respirazione profonda è spesso inclusa come uno dei passaggi delle tecniche di inversione delle abitudini.
2. Pratica il rilassamento muscolare progressivo. Questa è un`altra tecnica fisica con profondi effetti mentali. Ci vorranno alcuni minuti per completare. Esegui questa tecnica nei momenti di grande stress per centrarti e fermare la voglia di morderti le labbra. Come la respirazione profonda, anche questo è un passaggio comune delle tecniche di inversione delle abitudini.
3. Pratica la consapevolezza. La consapevolezza è essere completamente nel presente. Quando presti più attenzione al tuo corpo e a come ci si sente, è meno probabile che ti mordi le labbra distrattamente. La consapevolezza richiede un po` di pratica, ma una volta presa la mano, puoi usare questa tecnica sempre, ovunque e in modo molto efficace.
Metodo 5 di 5: Riduci l`ansia con una vita sana
1. Mangiare sano. Mangiare pasti nutrienti a intervalli regolari può aiutarti a mantenere la calma e sentirti al sicuro. Mangia un`ampia varietà di cibi per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Mangia frutta e verdura ogni giorno e assicurati di non saltare i carboidrati e le proteine.
- Sostituisci l`alcol e la caffeina con l`acqua. L`alcol e la caffeina hanno entrambi proprietà che possono aumentare l`ansia.
2. Fai esercizio. L`esercizio fisico regolare rilascia endorfine che aumentano il senso di benessere e riducono lo stress. L`esercizio migliorerà il tuo umore e ti aiuterà a dormire. Se non hai una routine di allenamento regolare, prova a fare una camminata veloce di mezz`ora ogni giorno.
3. Dormi bene ogni notte. L`ansia ostacola il sonno e la mancanza di sonno peggiora l`ansia. Cerca di fermare questo ciclo malsano dormendo a orari regolari, mantenendo la tua camera da letto silenziosa e priva di componenti elettronici e non mangiando nulla per diverse ore prima di coricarti. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno per notte, con il minor numero di interruzioni possibile. Bambini e adolescenti hanno bisogno di 9-11 ore di sonno.
4. Pensa alla medicina alternativa. Alcune persone ottengono buoni risultati con la medicina alternativa. Se sei interessato a provare uno di questi trattamenti, parla con il tuo medico prima di sostituire o modificare uno qualsiasi dei suoi consigli. Potrebbero essere in grado di aiutarti a trovare trattamenti alternativi, come la meditazione e lo yoga, che possono integrare ed estendere le tecniche di rilassamento prescritte.
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