Istruzioni passo passo gratis 
Mangia due o tre cibi diversi e mangia almeno un prodotto dei seguenti gruppi: pane e cereali, latte e latticini e frutta o verdura. Ad esempio, puoi avere un toast, una ciotola di yogurt, banana e cereali per una sana colazione. Risparmia il cibo che puoi portare facilmente con te, come barrette di cereali, mele e banane, per quei momenti in cui sei in ritardo. Prepara tutti i prodotti per la colazione la sera prima. Questo può aiutarti a semplificare la tua routine. 
Fai la doccia con acqua tiepida (tra 36 e 40 gradi Celsius), così non ti scotterai. Controlla la temperatura con un termometro o metti le mani e i piedi sotto l`acqua corrente per un po`. Utilizzare un detergente delicato o un sapone neutro con un valore di pH neutro. Potresti considerare di lavarti i denti sotto la doccia per risparmiare acqua. Asciugati completamente. 
Usa una crema idratante speciale per viso e corpo. La pelle del viso è più sottile e incline all`acne. Assicurati di scegliere un prodotto adatto al tuo tipo di pelle. Applicare creme specifiche per l`acne o altri disturbi prima di applicare la crema idratante o idratante. Riscalda la crema idratante tra le mani o le dita prima dell`applicazione. Questo lo rende più veloce da assorbire. 
Semplifica la tua routine di trucco in modo che sia il più leggera possibile. Questo ti fa risparmiare tempo e aiuta a sembrare naturale. Mantieni il tuo taglio di capelli il più semplice possibile per risparmiare tempo. Se vuoi qualcosa di un po` più complesso con i tuoi capelli, scegli uno stile che puoi preparare facilmente la sera prima. Ad esempio, se vuoi onde o ricci, puoi mettere i capelli in una crocchia o in una treccia prima di andare a letto. Dopo la doccia, tiralo fuori e lascia cadere i ricci. 
Assicurati che i tuoi vestiti siano stirati e privi di pieghe. Un modo semplice per eliminare le pieghe è appendere i vestiti in bagno mentre fai la doccia. Il vapore può aiutare a liberare i tuoi vestiti da piccoli urti e pieghe. Considera la stratificazione nel caso in cui esci. Ad esempio, puoi portare con te un bel cardigan o una bella giacca se esci a bere qualcosa dopo la scuola o il lavoro. Indossa i gioielli che vorresti indossare. Metti un profumo gradevole e leggero. Questo aiuta le persone a ricordarti meglio, poiché gli studi hanno dimostrato che l`olfatto è strettamente correlato alla memoria. 
Appendi una lista sul frigorifero o in un altro luogo che puoi facilmente vedere in modo da sapere di cosa hai bisogno ogni giorno. Prendi appunti anche nel telefono. Tieni pronta la maggior parte delle tue scorte la sera prima in modo da non dimenticare nulla o metterti sotto stress inutile. 
Tieni pronti i vestiti che vuoi indossare (o alcune opzioni). Assicurati che i vestiti siano stirati. Prepara il pranzo o gli spuntini che vuoi portare con te. Prepara gli articoli per la colazione, come ciotole, cibo e bicchieri. Puoi anche impostare la tua macchina del caffè in modo che prenda il caffè caldo quando ti alzi. 
Impostare la temperatura tra 16 e 24 gradi e aprire una finestra o accendere un ventilatore per far circolare l`aria. Rimuovi l`elettronica dalla tua stanza in quanto possono attivarti e irrigidirti. Blocca tutte le sorgenti luminose. Se hai bisogno di una luce notturna, scegli un colore che ti rilassi, come il rosso. Scuoti il materasso, i cuscini e le lenzuola in modo che si sentano ariosi. 
Imposta l`ora di andare a dormire in modo da poter dormire 7-9 ore a notte e entrare nella modalità di sonno. Ad esempio, se a 6.Devi alzarti alle 30, poi devi alzarti alle 23 al più tardi.30 ore a letto. Entra gradualmente nella modalità di sonno circa 2-3 ore prima di andare a dormire. 
Evita l`elettronica o i dispositivi poiché attivano il cervello, rendendo più difficile rilassarsi e addormentarsi. Abbassa le luci nella tua stanza per segnalare al tuo cervello e al tuo corpo che è ora di andare a letto. 
Rimuovere il trucco e lavare il viso con acqua tiepida. Scegli degli intrattenimenti che puoi fare con luci soffuse, come leggere o accarezzare il tuo animale domestico. Bevi latte caldo o tisane, come menta piperita, lavanda o camomilla, per rilassarti. Fai un bagno caldo per rilassarti ulteriormente e addormentarti. Fatti un massaggio. Ci sono alcune prove che massaggiare l`olio essenziale sui piedi o sulle tempie può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti. Lavati accuratamente i denti per almeno due minuti. Imposta la tua sveglia. 
Stringi ciascuno dei tuoi gruppi muscolari per cinque secondi, partendo dai piedi, fino alla testa. Dopo cinque secondi, rilassa i muscoli e fai un respiro profondo prima di iniziare il gruppo successivo. 
Alzati di nuovo se non ti sei addormentato entro 20 minuti. Fai qualcosa che ti rilassi, come leggere in penombra o ascoltare il rumore bianco. Torna a letto dopo 20 minuti, ripetendo questo schema finché non ti addormenti.
Creare una routine mattutina e serale (per ragazze)
Contenuto
Ti accorgi che le tue giornate sono caotiche e non puoi iniziare facilmente e finire la giornata? Gli studi hanno dimostrato che le persone che seguono una routine quotidiana sono meglio preparate per la giornata e si sentono meno tese al riguardo. Stabilendo una routine mattutina e serale regolare e prevedibile, puoi trascorrere una giornata meravigliosa e rilassata.
Passi
Parte 1 di 2: Creazione di una routine mattutina
1. Svegliati con suoni felici. Alzarsi dal letto è spesso la parte più difficile della giornata. Imposta la sveglia per riprodurre musica allegra o rumore bianco come il cinguettio degli uccelli, lasciandoti riposato e a tuo agio.
- Determina a che ora devi alzarti, a seconda di quando devi andare a scuola o al lavoro e quanto tempo impiegherà la tua routine mattutina. Ad esempio, se devi essere al lavoro o a scuola alle 8:00 e ti ci vuole un`ora per prepararti e mezz`ora per arrivarci, è meglio non essere più tardi delle 6:00.alzarsi alle 30. Prenditi un po` di tempo in più come riserva, nel caso fossi in ritardo.
- Non utilizzare una sveglia con musica ad alto volume e rimbombante o con toni alti fastidiosi.
- Apri gli occhi e lascia che si abituino alla luce.
- Siediti e poi alzati lentamente dal letto.
- Fai degli allungamenti leggeri o dello yoga per riattivare la circolazione.
2. Fai colazione ogni giorno. Gli studi dimostrano che la colazione è un pasto importante perché ti dà l`energia e i nutrienti per affrontare la giornata. Fai una colazione sana ogni giorno per ridurre il rischio di fare un tuffo a metà mattina o di avere un basso livello di zucchero nel sangue che può farti innervosire.
3. fatti una doccia. Dopo una notte di sonno e forse sudorazione, una doccia non solo ti farà sentire pulito, ma può anche aiutarti a svegliarti più sveglio. D`altra parte, una doccia serale può aiutarti a rilassarti e dormire sonni tranquilli.
4. Applicare prodotti per la cura della pelle e deodoranti. Dopo aver tamponato la pelle secca, puoi applicare i prodotti per la pelle come desideri. Mantengono la pelle morbida e possono aiutare a combattere l`acne. Il deodorante ti fa sentire fresco e maschera l`odore del corpo.
5. preparati. Se indossi il trucco, applicalo sul viso una volta che la crema idratante si è imbevuta di pelle. Una volta che hai finito con il trucco, puoi iniziare a pettinarti.
6. Vestirsi. Indossa e togli i vestiti e gli accessori per la giornata, una volta che ti sei truccato e acconciato. Mettendo insieme il tuo outfit la sera prima, puoi risparmiare tempo ed evitare una situazione stressante perché non sai cosa indossare.
7. Raccogli le cose di cui hai bisogno per la tua giornata. Quando vai a scuola o al lavoro, raccogli tutto ciò di cui hai bisogno per la giornata. Questi sono, ad esempio, un pranzo, penne, telefono o libri.
8. Controlla te stesso un`ultima volta. Prima di uscire dalla porta per iniziare la giornata, concediti un ultimo controllo. Puoi controllare se i tuoi vestiti corrispondono, se i tuoi capelli sono a posto e se hai dimenticato qualche capo di cui hai bisogno per la giornata.
Parte 2 di 2: Rilassarsi per la sera
1. Finisci il lavoro che devi ancora fare. Se hai dei compiti da scuola o da fare quando torni a casa, finiscili qualche ora prima di andare a letto. Questo può aiutarti a rilassarti e rendere più facile entrare nella routine serale e addormentarti.
- Fai tutto il possibile al lavoro o a scuola per goderti una serata più rilassata.
2. Preparati per il giorno successivo. Raccogli più cose possibili per il giorno successivo. Questo riduce il rischio di fare tardi e aiuta ad avere una mattinata senza stress, che a sua volta aiuta ad iniziare bene la giornata.
3. Decora la tua camera da letto comodamente. Prepara la tua stanza per andare a dormire qualche ora prima di andare a letto. Un ambiente accogliente ti aiuterà ad addormentarti rapidamente e a rimanere addormentato per tutta la notte.
4. Attieniti a una normale ora di andare a letto. Vai a letto più o meno alla stessa ora ogni notte. Questo aiuta a regolare il tuo orologio biologico e può aiutarti a trascorrere una notte più rilassata.
5. Fornisci una facile transizione alla modalità di sonno. Dopo una lunga giornata, il tuo corpo ha bisogno di tempo per rilassarsi e rallentare. In ogni caso, concediti almeno un`ora prima di coricarti per rilassarti in modo da addormentarti più facilmente.
6. Crea un rituale del sonno. Man mano che entri gradualmente nella modalità di sonno, segui un rituale della buonanotte. Fai attività per rilassarti e prepararti per andare a letto.
7. Stringi i muscoli a letto. Gli esercizi di rilassamento che tendono i muscoli possono aiutarti a rilassarti. Questo può alleviare lo stress persistente e aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato.
8. Stai a letto. Se sei iperattivo o non sei ancora stanco, vai a letto più o meno alla stessa ora che fai normalmente. Sdraiarsi in un letto accogliente e in un`accogliente camera da letto può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti.
Consigli
- Raccogli i capelli dal viso o in una crocchia prima di andare a dormire. Questo può aiutare a mantenere la pelle pulita.
- Metti la sveglia dall`altra parte della stanza, lontano dal tuo letto. Questo ti costringe ad alzarti dal letto per disattivare la sveglia, rendendo meno allettante dormire tutta la notte.
- Se stai portando un pranzo, impacchettalo la sera prima e mettilo in frigorifero per mantenerlo fresco e pronto per l`uso. Nel caso non avessi il tempo di farlo al mattino.
- Leggi un libro o fai un po` di yoga prima di andare a letto per rilassarti.
- Se sei troppo pigro per alzarti dopo il risveglio, un buon consiglio è quello di mettere la sveglia o il cellulare lontano dal letto, ad esempio sul davanzale, in modo da doverti alzare per spegnere la sveglia. Il modo per alzarsi per un altro giorno!
- Fai un`altra doccia prima di andare a letto in modo da non dover asciugare i capelli la mattina successiva. Se fai il bagno di notte, indossa una cuffia da bagno in modo che i capelli non si bagnino.
- Crea una lista di controllo in modo da sapere cosa fare quando ti svegli senza preoccuparti.
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