Come Bruciare Grassi (con Immagini)

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Grasso. È così, ma è difficile toglierlo. Sembra che il nostro corpo lo tenga apposta per intimidirci. Possiamo fare esercizio, mangiare meno calorie e andrà ancora non finito. Se questo ti suona familiare, hai solo bisogno di alcuni trucchi intelligenti. Se ti assicuri che il tuo corpo collabori, il grasso si scioglierà quasi automaticamente. Nell`articolo qui sotto troverai informazioni su diete, esercizio fisico e abitudini che stimolano la combustione dei grassi senza dover fare molti sforzi. Quindi ora dì addio a quelle cellule di grasso: non le vedrai presto!

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Parte 1 di 3: Bruciare i grassi con la dieta

1. Mangia poco a poco. Molte persone pensano: "Va bene, sto andando a dieta! Niente più calorie per me!". Tuttavia, non si rendono conto che sei solo lì più spesso di diventa. Se improvvisamente smetti di mangiare, il tuo corpo non ha idea di cosa stia succedendo, quindi nel tentativo di salvarti la vita, sta trattenendo tutte le sue riserve di grasso.Quindi riduci gradualmente l`apporto calorico in modo che il tuo corpo possa lasciarsi andare.

Se vuoi fare sul serio, fissa un obiettivo in numeri. Che si tratti di 1200 o 2200 calorie dipende da te, ma determinalo. In questo modo puoi vedere quale percentuale della tua dieta spendi in diverse parti della tua dieta. Se il grasso può essere il 10% della tua dieta, è meglio calcolare cosa puoi mangiare e cosa no.

2. Varia la quantità di calorie che mangi. Gli esseri umani non si sono evoluti per molto tempo come lo siamo ora, nel complesso. Non abbiamo mangiato più del necessario per centinaia di migliaia di anni (e spesso meno), quindi i nostri corpi hanno dovuto adattarsi molto. Puoi facilmente abituarti a una dieta da 1200 calorie. E anche con una dieta di 2500 calorie.Per sorprendere il tuo corpo e aumentare il tuo metabolismo, devi assicurarti che non sappia in anticipo cosa diventerà. In questo modo puoi evitare di essere contro il "soffitto" della tua perdita di peso e aumenta la tua forza di volontà.

Un giorno mangi 1000 calorie, il giorno dopo mangi 1800 calorie. Se mangi costantemente pochissime calorie, il tuo corpo regolerà il suo tasso metabolico in modo da perdere meno peso. Ma alternandolo, il tuo corpo non sa come adattarsi.

Questo non deve essere indipendente dal mangiare gradualmente di meno. Mangia molto meno per qualche giorno, poi un giorno un po` di più, poi un po` meno di prima, poi un giorno in più e così via. Mangiando di più ogni tanto brucerai di più!

3. Basta con i carboidrati cattivi. Il grasso è in realtà cibo immagazzinato, carburante per il tuo corpo. I carboidrati sono la tua principale fonte di energia esterna e il tuo corpo può bruciare entrambi i tipi senza alcun problema. Quindi, finché assumi carboidrati, il tuo corpo non brucia grassi. La combustione dei grassi non inizia fino a poche ore dopo l`ultima volta che hai mangiato carboidrati, quindi elimina quei carboidrati dalla tua dieta.

Per carboidrati intendiamo gli zuccheri e non i cereali integrali. Ci sono carboidrati che fanno bene (quelli a digestione lenta come quelli dell`avena e delle verdure); quelli cattivi sono zuccheri raffinati (come nelle caramelle e nella pasta bianca). Quando parliamo di carboidrati qui ci riferiamo al tipo cattivo.

Se mangi carboidrati (e lo facciamo tutti), non mangiarli entro 3 ore dall`andare a letto. Il tuo corpo rallenta prima di andare a letto, quindi è ancora più dannoso.

Le proteine vengono convertite in glucosio quando necessario e potere può anche essere un carburante, ma il corpo lo fa solo in caso di emergenza. Se il corpo non ha abbastanza carboidrati e non abbastanza grassi, non c`è altra scelta. Le proteine sono intese come materiale da costruzione, quindi il tuo corpo preferisce bruciare grassi e carboidrati.

4. Mangia abbastanza proteine. Proteine e carboidrati contengono all`incirca lo stesso numero di calorie per grammo e devono comunque essere bruciati. Quindi è un buon modo per mangiare bene e continuare a bruciare i grassi. Le proteine sono gli elementi costitutivi dei muscoli e non vengono convertite in grasso. Quindi carne magra, pesce e soia fanno molto bene.

Se inizi a mangiare molte proteine e per non parlare di carboidrati, il tuo corpo invierà un segnale che interpreti come "fame" prima che proceda alla combustione dei grassi. Dopodiché, la fame scomparirà presto.

Mangiare troppe proteine fa male al fegato e ai reni. Ci sono anche altre considerazioni per non fare questo tipo di dieta.Non è consigliabile mangiare senza carboidrati, soprattutto perché non puoi mantenerlo per sempre. Limita la quantità di carboidrati e attieniti a quelli buoni.

5. Spesso mangia spesso un piccolo pasto. Il cibo mantiene la tua digestione a piena velocità. Se mangi solo una volta al giorno, la tua digestione raggiungerà solo un picco. Se mangi sei volte al giorno, la tua digestione avrà sei picchi. Ovviamente devi assicurarti di non mangiare in sei pasti lago mangia: assicurati di mangiare la stessa quantità ma distribuiscila nell`arco della giornata.

Mangiare qualcosa ogni 2-3 ore è l`ideale. Se avete già pranzato e sono trascorse 3 ore, mangiate una mela, dello yogurt o delle verdure. Questo non rovinerà la tua dieta. Anzi. Potrebbe non sembrare, ma stai facendo un favore al tuo corpo.

6. non bere alcolici. Oltre a svuotare le calorie e rendere difficile non berne troppo, converte anche il cibo che hai già mangiato in grasso. Quindi, per quanto sia allettante partecipare al divertimento, rifiuta quel drink. Di solito ne deriva solo la miseria!

Se vuoi davvero bere alcolici, mantieni un drink se sei una donna e due se sei un uomo. Tuttavia, fallo solo una volta ogni tanto se vuoi davvero perdere grasso.

Bevi tè verde e caffè. La ricerca ha dimostrato che 750 ml di tè verde o 500 ml di caffè accelerano la digestione.

7. Colazione. Nel caso non l`avessi capito ormai: bruci grassi lasciando correre la digestione a pieno regime. Se hai dormito per 8 ore, capisci che anche la tua digestione è nel dimenticatoio. Quindi alzati, lavati i denti e fai colazione. Più proteine e più sano è meglio è (quindi un croissant non conta).

Le proteine, i latticini magri e la carne magra sono perfetti. Non mangiare pane (bianco), cereali per la colazione con zucchero o altri dolci. Contiene molte calorie mentre non fa nulla per il tuo corpo, quindi hai di nuovo fame dopo un`ora.

8. Mangia prodotti che stimolano la combustione dei grassi. Madre natura non è pazza: ci sono alcuni prodotti che aiutano la digestione senza dover stringere un muscolo. Controllano il tuo livello ormonale e con quello, metà della gara è già finita. Quindi fai scorta di quanto segue:

Fiocchi d`avena

Latticini a basso contenuto di grassi (l`opinione è ancora divisa su questo, ma ci sono studi che dimostrano che le persone che mangiano piccole quantità di latticini bruciano i grassi più velocemente di quelle che non lo fanno)

Grassi sani come noci, avocado, olio d`oliva e pesce grasso

Uova (meglio ancora: albumi)

Cibo piccante

Uva

Parte 2 di 3: Bruciare i grassi facendo esercizio

1. Diffondi i tuoi allenamenti. Hai indovinato: la tua digestione aumenta dopo ogni allenamento. Quindi, se dividi un`ora di allenamento in due volte mezz`ora, hai due volte una maggiore digestione. Il tuo corpo brucia calorie molto più velocemente dopo un allenamento (a volte per ore), quindi se ti alleni di nuovo nel corso della giornata, ne trarrai due benefici.

Anche i piccoli pezzi aiutano. Anche camminare per 15 minuti due volte può dare una spinta alla digestione. Quindi sia per i pasti che per l`allenamento: spalmarlo.

2. Usa i pesi. L`allenamento cardio è molto buono per te, ma se lo combini con l`allenamento della forza bruci ancora più grasso.Se vuoi davvero un buon rapporto qualità-prezzo, fai entrambe le cose.

L`allenamento di forza è molto importante Se mangi meno calorie corri il rischio di bruciare massa muscolare anziché grasso. Quindi assicurati di iniziare con i pesi. Altrimenti tutti i tuoi sforzi potrebbero essere stati inutili!

3. rafforzati e vai poi bruciare. Se stai facendo sia allenamento cardio che di forza, è meglio fare prima i pesi e poi regolare il cardio. Ciò mantiene la tua digestione a piena velocità più a lungo. Anche tutto il giorno.Ed è di questo che si tratta alla fine.

È anche più facile per il tuo corpo. L`allenamento con i pesi richiede la giusta tecnica. Se sei troppo stanco è difficile eseguire correttamente gli esercizi. Anche una scimmia può correre su un tapis roulant con gli occhi chiusi.

4. Fai allenamento a intervalli. Ora conosci l`idea di dividere i tuoi allenamenti. C`è un modo per farlo senza dover uscire due volte: l`allenamento a intervalli. Qui ti alleni a una velocità tranquilla per un po`, dopodiché segue un`eruzione. Poi ti muovi più lentamente per un po`, e così via. In questo modo bruci più calorie e non permetti al tuo corpo di abituarsi alla velocità.

Puoi farlo per tutti i tipi di sport, ma l`esempio più semplice è il tapis roulant. Cammina per 30 secondi, poi scatta per 30 secondi. Se lo ripeti per 15 minuti è meglio che fare jogging alla stessa velocità per 30 minuti.

5. alternato. Qualunque cosa tu faccia, che si tratti di una passeggiata di 15 minuti con il cane o di una corsa di 10 km nel parco, il tuo corpo si abituerà. In questo modo brucerai meno calorie. Quindi mantienilo eccitante per il tuo corpo alternando le cose.

Ad esempio, potresti andare a correre un giorno, fare una nuotata il giorno successivo, poi andare in bicicletta e così via. Non solo fa bene al tuo corpo, ma ti annoi anche meno rapidamente!

Parte 3 di 3: Bruciare i grassi cambiando le abitudini

1. Stai fuori scala. Vero. Non lasciarti tentare, non ti aiuterà. Quando perdi grasso, spesso non perdi muscoli e, come forse saprai, il muscolo è più pesante del grasso. Quindi guarda come ti stanno i tuoi vestiti piuttosto che il numero sulla scala.

2. Sbarazzati dello stress. Molti studi hanno dimostrato che si mangia peggio quando si è tesi e che si bruciano i grassi più lentamente. Fa male alla tua pelle, non dormi bene, la tua relazione può risentirne. Quindi fai il possibile per ridurre lo stress! Quindi quei chili scompariranno da soli.

Due buoni modi per ridurre lo stress sono la meditazione e lo yoga. Non escluderli subito se suona un po` troppo fluttuante per te.I vantaggi sono così grandi che vale la pena provare.

3. Dormi bene. Almeno 7-9 ore a notte. Potresti pensare che dormire sia per i morti, ma dormire fa bene se vuoi perdere grasso. Molti studi hanno dimostrato che il corpo brucia i carboidrati più facilmente quando è ben riposato.

E poi qualcos`altro. Quando sei stanco, hai bisogno di più zucchero. I tuoi livelli ormonali (cortisolo, grelina e insulina) si sbilanciano, facendo urlare il tuo corpo per grasso e zucchero.

4. Diventa più attivo. E, soprattutto, mantieniti attivo. La ricerca mostra che le persone attive generalmente pesano meno. Le persone che fanno poco esercizio hanno maggiori probabilità di immagazzinare calorie sotto forma di grasso.Quindi oltre a pulire la casa, portare a spasso il cane e fare la spesa in bicicletta dovresti cercare di muoverti il più possibile.

Cogli ogni occasione per muoverti. Prendi le scale invece dell`ascensore. Fai una deviazione quando vai in bicicletta al supermercato. Vai a prendere i bambini a scuola a piedi. Inganna la tua sedia non sedendoti tutto in una volta, ma fai squat. Quando quelle piccole cose si uniscono, te ne accorgerai prima di rendertene conto.

5. Bevi abbastanza acqua. Non solo fa bene alla pelle, ai capelli e agli organi, ma fa anche dimagrire. Uno studio tedesco ha recentemente dimostrato che le persone che hanno bevuto mezzo litro di acqua fredda hanno aumentato la loro digestione del 30%. E ti senti subito pieno!

Per la cronaca, se si aumenta la digestione del 30%, si risparmiano 2,5 chili all`anno. Bevendo solo acqua! Quindi bevi un litro in più ogni giorno. Sei meglio idratato, più sano e bruci più grasso!