Istruzioni passo passo gratis 
Danni ai tessuti molli delle capsule articolari. Danni ai legamenti della mano, i tessuti molli che collegano le nostre ossa. 
Gli aspiranti maghi si esercitano a muovere una moneta attraverso, sopra e intorno alle dita di una mano, senza toccare nient`altro. Funziona anche una penna o una matita. Questo esercizio è molto buono per qualsiasi età. Sviluppare la forza delle dita, la coordinazione e la destrezza può essere molto divertente da imparare come una nuova abilità, piuttosto che farti del male. 
Quando ti ritrovi a voler scrocchiare di nuovo le nocche, tira e rilascia l`elastico in modo che colpisca il tuo polso con forza. La breve puntura che senti può aiutarti a rompere l`abitudine, poiché alla fine assocerai lo scrocchiare le nocche con il dolore. 
Porta sempre con te un tubetto di crema per le mani in tasca o in borsa. Quando senti il bisogno di scrocchiarti le nocche, prendi la crema e strofinaci le mani. Questo ti dà qualcosa a che fare con le tue mani, mantenendole allo stesso tempo morbide e umide! Chiedi a un amico di connettersi intorno a te "schioccare le nocche " o toccando con la punta delle dita il palmo della mano per fare un pugno. Metti i calzini sulle mani mentre guardi la televisione o fai qualcos`altro che non richieda l`uso delle mani. Porta sempre con te una penna/matita per evitare rotture o rotture "tambureggiando" con le dita. 
Lo stress può essere specifico, come la preoccupazione per un test imminente, o qualcosa di più generale, come il tuo rapporto con genitori e coetanei, l`accettazione sociale o uno dei molti altri fattori. Cerca di tenere sempre con te un piccolo taccuino e prendi nota ogni volta che fai schioccare le nocche. Questo ti aiuterà a notare i modelli del comportamento compulsivo e può aiutarti a scoprire cosa ti guida. 
Il fastidio porta solo a più stress, il che rende la risposta nervosa a quello stress ancora peggiore. Ecco perché un promemoria amichevole è molto più utile ed efficace di un costante fastidio. 
In effetti, l`eccessivo screpolarsi delle nocche, soprattutto se accompagnato da screpolature di altre articolazioni del corpo, può essere indice di un disturbo d`ansia più grave. Se pensi che scrocchiare le nocche possa essere un sintomo di un disturbo più grave, consulta un terapista.
Smettila di scrocchiare le nocche
Contenuto
Rompere le nocche è un`abitudine che chiunque può sviluppare. Anche se ti piace la sensazione, può far impazzire le persone intorno a te e nel tempo causare anche lamentele indesiderate . Anche se screpolarsi le nocche non provoca l`artrite (come a volte viene affermato), la ricerca ha dimostrato che può portare ad altri problemi, come gonfiore delle articolazioni e perdita di forza nelle mani, oppure potrebbe essere un segno di un nervo più grave condizione. , a seconda della natura e della durata dell`abitudine. Sebbene non sia stato ancora emesso il verdetto finale sul fatto che scrocchiarsi le nocche sia dannoso o meno, molte persone vogliono smettere perché i loro amici o parenti lo trovano irritante o semplicemente vogliono sbarazzarsi di qualcosa che potrebbe diventare un`abitudine permanente. trasformarsi in.
Passi
Parte 1 di 3: Comprensione del cracking delle nocche
1. Capire cosa causa il crepitio. Quando ti schiacci le nocche, muovi alcune articolazioni del tuo corpo in modo tale che il gas (se noto, principalmente azoto) fuoriesca dal liquido sinoviale. Il liquido sinoviale si verifica all`interno delle articolazioni sinoviali, la cui funzione è ridurre l`attrito tra la cartilagine. Quando una nocca si rompe, i gas disciolti nel liquido sinoviale vengono compressi e formano una bolla d`aria. La bolla poi scoppia, creando il noto suono scoppiettante.
- Possono volerci fino a 30 minuti prima che questo gas si dissolva di nuovo nel liquido sinoviale, motivo per cui di solito dovrai aspettare un po` prima di poterti scrocchiare di nuovo le nocche.
- Rompere le nocche stimola le terminazioni nervose e allunga l`articolazione, motivo per cui è così bello.
2. Sii consapevole dei potenziali pericoli dello squat. Mentre diversi studi hanno dimostrato che scrocchiarsi le nocche non porta all`artrite e mentre molte persone non sperimenteranno alcun effetto dopo una vita di screpolature abituali, ci sono anche studi che suggeriscono che le persone che si screpolano le nocche per lunghi periodi di tempo. sono a rischio di sviluppare i seguenti sintomi:
Parte 2 di 3: prendere a calci l`abitudine
1. Capire cos`è la terapia comportamentale. Non importa quanto spesso ti schiacci le nocche, se vuoi smettere, le tecniche associate alla terapia comportamentale sono un modo per affrontare questo problema.
- In altre parole, scrocchiare le nocche è una forma di comportamento, quindi è possibile utilizzare tecniche comportamentali per cambiare il tuo comportamento. In poche parole, ci sono due forme fondamentali di terapia comportamentale: positiva e negativa.
- La terapia comportamentale positiva coinvolge tecniche come i sistemi di ricompensa: stabilisci obiettivi per te stesso e premia te stesso (o la persona amata) per il raggiungimento di tali obiettivi.
- Le tecniche negative consistono in punizioni minori o altri promemoria per avvisare qualcuno di una cattiva abitudine in modo che possa fermarla. Esistono molti tipi diversi di queste tecniche, tante quante sono le persone che danno consigli su di esse.
2. Tieni le mani occupate. Dai alle tue mani qualcosa da fare oltre a schioccare le nocche. Impara a girare con una matita o una moneta, per esempio.
3. Prendi un nuovo hobby. Il tipo di hobby che tiene occupate le tue mani (e la tua mente) potrebbe essere un`idea eccellente, come il disegno o l`artigianato.
4. Usa il metodo dell`elastico. Il metodo comportamentale più noto è avvolgere un elastico attorno al polso.
5. Usa altre abitudini preventive. Se il metodo dell`elastico non ti piace molto, ci sono molte altre cose che puoi fare per sbarazzarti della tua abitudine accovacciata:
Parte 3 di 3: Affrontare i problemi di fondo
1. Prendere coscienza della propria abitudine. Poiché scrocchiare le nocche è spesso un`abitudine nervosa, spesso lo facciamo "automaticamente." La maggior parte delle volte le persone non sono nemmeno consapevoli di scrocchiare le nocche finché qualcuno non glielo fa notare.
- Tuttavia, se vuoi fermare questa abitudine, è importante che tu ne diventi più consapevole.
- Può aiutare arruolare un amico o un familiare per ricordarti gentilmente che sei accovacciato. Lo scricchiolio delle nocche di solito attira l`attenzione degli astanti molto più di chi lo fa.
2. Cerca di scoprire qual è la fonte del tuo nervosismo. Rompere le nocche può essere considerato un`abitudine nervosa. Poiché un`abitudine nervosa è una risposta allo stress o a sentimenti ansiosi, determinare la fonte dello stress è il primo passo per affrontare l`abitudine.
3. Cerca di non lamentarti. Se sei tu stesso un tirapugni o ti prendi cura di qualcuno che lo fa, tieni presente che lamentarti o tormentare l`abitudine peggiorerà le cose piuttosto che farla sparire.
4. Fornire supporto. Anche se è improbabile che piagnucolare o aumentare lo stress aiutino, ci sono molti modi in cui amici e familiari possono aiutare a contrastare questa abitudine. Un semplice tocco del braccio quando qualcuno nota un`abitudine inconscia può essere molto più utile per comprendere e affrontare il problema.
5. dagli tempo. Di solito lo scrocchiamento delle nocche è innocuo e probabilmente scompare nel tempo. Se il cracking non coincide con altri cambiamenti comportamentali, la pazienza è probabilmente il miglior antidoto.
6. Consideralo un aiuto professionale. Abitudini persistenti anormali o diverse che influiscono negativamente sul normale corso della vita sono sempre un problema, o "questione", e dovrebbe essere affrontato.
Consigli
- Ci sono grandi differenze tra le persone quando si tratta di essere in grado di rompere le articolazioni. Alcune persone non possono farlo affatto, mentre per altri è più facile a causa del maggiore spazio tra le articolazioni. Alcuni individui possono lasciare molte delle articolazioni nel loro corpo "crepa". Questo può portare a movimenti molto scomodi. Girare la testa, ritrarre le dita, ecc. Assicurati di seguire questi passaggi per fermare quella brutta abitudine.
- Consulta un chiropratico, anche questo può aiutare.
- Non aspettarti risultati immediati. Può volerci molto tempo per cambiare comportamento. Assicurati di assottigliarlo lentamente.
- Rompere le nocche può far sentire le mani più sciolte.
- Sii paziente perché può volerci del tempo per rompere questa abitudine.
- Aspettare. Mentre stai cercando di fermarti, potresti occasionalmente fallire. Non essere troppo duro con te stesso quando questo accade. È normale incontrare dei dossi sulla strada. È più importante riprendere il filo e andare avanti. Solo perché hai colpito un dosso non significa che hai una gomma a terra, anche se hai colpito il dosso con forza.
- Se può essere d`aiuto, compra una pallina antistress o simile che puoi spremere quando senti il bisogno di scrocchiare le nocche. Questo può darti la stessa soddisfazione, senza scrocchiare le nocche.
Avvertenze
- Va notato che lo studio sul problema del cracking delle nocche è stato criticato per non aver considerato possibili altre spiegazioni per il verificarsi di questi problemi. Ad esempio: alcune persone non riescono a scrocchiare le nocche. I fattori che consentono alle persone di farlo, compresi i legamenti eventualmente sciolti, possono contribuire a ridurre la funzionalità e/o il gonfiore della mano, invece di lasciar "crepa" te stesso.
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