Istruzioni passo passo gratis 
Se non ti è possibile uscire per un po`, prova a fare degli esercizi al lavoro. Questo può essere qualsiasi cosa, a seconda di ciò che è possibile sul sito. 
Applicalo a quanti più aspetti possibili della tua vita. Potresti pensare che sia una questione completamente diversa se stai leggendo un libro o riparando un`auto, ma saresti sorpreso di quanto questo principio si applichi a tutti i progetti su cui stai lavorando. Anche il compito più piccolo e il modo in cui lo gestisci influenza il modo in cui ti avvicini alle cose più grandi della vita. 
Prova a comportarti come il ragno. Aspettati alcune distrazioni a seconda dell`ambiente in cui lavori e studi. Una porta che sbatte, un cinguettio di uccelli, una discussione tra colleghi. Qualunque sia la distrazione, cerca di concentrarti sul tuo compito. Sii come il ragno e ignora le distrazioni. 
Per evitare ciò, prepara un piano chiaro su ciò che vuoi ottenere. Fai una pausa di 5 o 10 minuti e poi usa il tuo tempo per controllare la tua email, poi chiudila e prosegui con il tuo progetto o attività. Quando fai un piano, assicurati di lasciare abbastanza tempo per il tempo libero, lo studio e il sonno. 
Dormire a sufficienza Assicurati di rimanere in forma Mantieni un peso sano Fare esercizio regolarmente 
Aumenta il tuo potere di concentrazione
Contenuto
Studiare spesso richiede molto tempo e fatica. Ma non importa quanto tu studi, se non sei in grado di concentrarti in modo ottimale, il risultato sarà deludente. Fortunatamente, ci sono una serie di semplici metodi per migliorare la tua concentrazione in modo rapido ed efficace. Se hai difficoltà a concentrarti, questo articolo potrebbe essere una soluzione.
Passi
Metodo 1 di 2: una soluzione rapida
1. Crea uno stato di torba su un biglietto A5 per far vagare la tua mente. Dividi la carta in 3 sezioni: mattina, pomeriggio e sera. Ogni volta che vaghi con la mente, lo tieni nella casella giusta. Dopo un po` noterai che la tua mente vaga meno velocemente, semplicemente mantenendola!
- Essere consapevoli di questo processo è un primo passo e ti aiuterà a essere consapevole quando la tua concentrazione sta venendo meno. Essere consapevoli di ciò che stai facendo alla fine porterà a una migliore concentrazione, senza dover fare molti sforzi.
- Con questo metodo puoi eventualmente individuare quei momenti in cui sei più vulnerabile alla perdita di concentrazione. Supponiamo di vedere molte rughe al mattino perché sei ancora stanco, il che ti rende facile sognare. Potrebbe essere un segno che hai bisogno di dormire di più o di una sana colazione, che migliorerà notevolmente la tua concentrazione.
2. Riserva un certo momento della giornata in cui puoi sognare te stesso. Se hai impostato un certo orario, dillo tu "tempo di sogno ad occhi aperti", ogni giorno alle 17:30, quando torni a casa da scuola o dal lavoro, è meno probabile che tu abbia sogni mattutini o pomeridiani. Se ti ritrovi alla deriva altre volte, ricorda a te stesso che hai un tempo prestabilito per sognare ad occhi aperti e poi prova a concentrarti di nuovo sul tuo compito.
3. Migliora l`apporto di ossigeno al cervello. Il sangue è l`autostrada per il trasporto di ossigeno attraverso il tuo corpo. Ma il sangue tende ad affondare nella parte inferiore del corpo sotto l`influenza della gravità, in modo che il cervello riceva meno ossigeno, necessario per una buona concentrazione. Per fornire ossigeno al cervello, è importante fare esercizio ogni mezz`ora o ogni ora per riattivare l`afflusso di sangue.
4. Quindi non dimenticare di fare una breve pausa al cervello ogni 30 minuti o ogni ora. Se il tuo cervello deve concentrarsi per ore, è certo che a un certo punto non sei più concentrato in modo ottimale. È meglio interrompere il progetto su cui stai lavorando facendo brevi pause o un pisolino per aumentare la tua concentrazione e mantenerla a un livello costantemente alto.
5. Prendi l`abitudine di fare una cosa alla volta e finirla. Se inizi un nuovo progetto prima di finire quello precedente, stai chiedendo al cervello di occuparsi di più progetti contemporaneamente. È anche un segnale che va bene saltare da un argomento all`altro. Se vuoi davvero migliorare la tua concentrazione, dovresti prendere l`abitudine di completare un compito prima di passare a quello successivo.
6. Cosa puoi imparare da un ragno. Cosa succede se tieni un diapason vibrante vicino a una tela di ragno? Il ragno sembra controllare da dove provengono le vibrazioni, perché può anche essere una bella mosca. Ma cosa succede se continui a ripeterlo? Dopo un po`, il ragno smetterà di rispondere, perché sa cosa aspettarsi, quindi ignora la vibrazione.
7. Fai il tuo lavoro alla scrivania, non a letto. Il tuo letto è per dormire; la tua scrivania è il luogo in cui lavori e ti concentri. Fai questo tipo di associazioni inconsciamente, il che significa che il tuo cervello invia un segnale di sonno quando sei sdraiato a letto e cerchi di lavorare o studiare. Questo è controproducente perché in realtà ti stai chiedendo di fare due cose contemporaneamente: dormire e lavorare. Evita questo cercando l`ambiente giusto per un`attività.
8. Prova la regola degli altri cinque. Questa è una regola semplice ma efficace. Ogni volta che ti ritrovi a voler abbandonare un determinato compito, dì a te stesso che hai altre 5 cose da fare per finire. Sono problemi di matematica, farne altri 5. Stai leggendo un libro, attaccaci altre 5 pagine prima di fermarti. Se provi un esercizio di concentrazione, continua per altri 5 minuti. Attingi alla tua forza di volontà e fai altri 5 di qualunque cosa tu stia facendo.
Metodo 2 di 2: soluzioni a lungo termine
1. riposati abbastanza. La ricerca ha dimostrato che il riposo è molto importante per una buona e costante concentrazione. La concentrazione richiede una mente calma. Ma ricorda, se non sei ben riposato, la tua mente è sicura di vagare. Riposati a sufficienza al momento giusto e assicurati anche la regolarità, perché questa è la chiave per una migliore concentrazione.
- Anche dormire troppo non è l`ideale. Questo interrompe il tuo ritmo naturale sonno-veglia e può lento o inattivo produrre. Evita questo impostando una sveglia in modo da svegliarti in tempo.
2. fare un piano. Fai sempre un piano per qualsiasi cosa tu abbia intenzione di fare. Se lavori a un progetto senza un piano, puoi rapidamente impantanarti in attività come controllare la posta elettronica, chattare o cercare qualcosa su Internet. Senza un obiettivo prefissato perdi facilmente il tuo tempo. Ti ritroverai distratto da tutti i tipi di pensieri che ti spingono, invece di concentrare tutta la tua attenzione su quell`unico compito importante.
3. vai a meditare. L`arte della meditazione migliorerà sicuramente la tua concentrazione. In questa abilità, la prima cosa da imparare è la concentrazione. Un breve momento della giornata che riservi alla meditazione ti dà la possibilità di lavorare completamente sulla tua tecnica di concentrazione.
4. Scegli un buon posto dove è possibile concentrarsi in modo ottimale. Può essere chiaro che un posto è più adatto a questo di un altro. Biblioteche, aule studio e una stanza separata sono alcuni buoni esempi. La cosa più importante è che il posto che scegli non ti distragga. Cerca di evitare la compagnia per un po` se devi essere in grado di lavorare in modo più concentrato.
5. Se vuoi padroneggiare l`arte della concentrazione, assicurati di avere una dieta buona ed equilibrata. Mangiare troppo crea molto cibo che deve essere digerito e che può farti venire sonno o farti sentire male. Mangiare pasti leggeri e sani può garantire che il livello di concentrazione sia al massimo. Come ha già detto Thomas Jefferson, "non ci pentiremo spesso di aver mangiato troppo poco". È molto probabile che tu debba mangiare meno di quanto ti aspetteresti per sentirti sazio.
6. Fare esercizio regolarmente. La capacità di concentrazione dipende in larga misura dalla nostra salute. Se sei stanco e malato, o forse soffri di dolore, la tua concentrazione sarà molto inferiore. Renditi più facile e prenditi cura di buona salute e condizione il più possibile:
7. Fai una pausa spesso e cambia l`ambiente circostante. Basta sempre lo stesso lavoro nello stesso ambiente per far impazzire tutti. Pause sufficienti possono risolvere questo problema. Questo ti rende più attivo e più coinvolto negli incarichi.
8. Renditi conto bene, la pratica rende perfetti. La concentrazione è un`attività tanto quanto qualsiasi altra cosa. Più ti eserciti su di esso, meglio ci riesci. Non puoi aspettarti di essere un buon corridore senza un po` di allenamento. Questo funziona anche con la concentrazione, la pratica ti rende più forte.
Consigli
- Determina quanto tempo vuoi dedicare a un argomento o progetto. Non lasciarti coinvolgere da problemi e preoccupazioni. Avere un sistema di ricompensa per te stesso. Prometti a te stesso una ricompensa per mantenere la tua concentrazione.
- Se noti che hai meno fiducia in te stesso, pensa a un successo precedente.
- Crea un ambiente invitante e calmo per aiutarti a concentrarti.
- Ti accorgi che ti stai perdendo. correggilo subito. Se permetti troppo, è molto difficile riprendere la concentrazione.
- Fare un piano di studio.
- Non forzarti a concentrarti se la tua mente continua a vagare. Probabilmente non ti aiuterà davvero. Meglio che scoprire perché stai sognando.
- Organizza bene il tuo tempo per poter portare a termine i progetti su cui stai lavorando.
- Se hai troppo sonno per concentrarti, è dubbio che riuscirai a finire quel capitolo o libro che stai leggendo.
- Se non sei determinato a portare avanti un progetto, probabilmente stai solo perdendo tempo.
Avvertenze
- Ricorda, le persone più talentuose non farebbero nulla se non riuscissero a concentrarsi.
- Se possibile, non studiare in un luogo affollato con molte distrazioni.
Articoli sull'argomento "Aumenta il tuo potere di concentrazione"
Condividi sui social network:
Popolare
