Come Smettere di Preoccuparsi: 15 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Cambiare i tuoi comportamenti
- Parte 2 di 2: Cambiare il modo di pensare
Consigli
Avvertenze

Quasi tutti a volte si preoccupano. Ma preoccuparsi troppo può ostacolare una vita felice. Può rendere più difficile dormire e distrarti dalle cose positive della vita. La preoccupazione può effettivamente rendere più difficile affrontare i problemi che ti preoccupano. Peggio ancora, gli studi dimostrano che può anche portare a problemi di salute fisica se ti preoccupi troppo. La preoccupazione costante è un`abitudine che può essere difficile da rompere. La buona notizia è che ci sono molte cose che puoi fare per fermare il modello di eccessiva preoccupazione e condurre una vita più felice.

Passi

Parte 1 di 2: Cambiare i tuoi comportamenti

1. Rimanda la preoccupazione. Se le tue preoccupazioni intralciano la tua vita quotidiana e non riesci a fermarle, prova a rimandare le tue preoccupazioni a più tardi. Concediti il permesso di preoccuparti, ma solo in determinati momenti della giornata.

Ad esempio, puoi prenotare mezz`ora dopo cena. Se in qualsiasi altro momento ti viene in mente una preoccupazione, puoi riconoscerla, ma dillo a te stesso Ci penserò dopo.
Questa tecnica ti dà l`opportunità di mettere da parte le tue preoccupazioni e affrontare la giornata.

Immagine titolata Http www.wikihow.com Smettila di preoccuparti

2. Scrivi le tue preoccupazioni. Uno studio dell`Università di Chicago mostra che scrivere le tue preoccupazioni può aiutarti a lasciarle andare. Annotare le tue preoccupazioni può aiutare a rendere il problema più gestibile.

Questa strategia funziona bene con il posticipo delle tue preoccupazioni. Annotarli nell`elenco può farti sentire come se potessi lasciar andare le tue preoccupazioni fino a quando tempo di preoccupazione. Quindi, quando è il momento delle preoccupazioni, puoi semplicemente scorrere la tua lista.

3. Parla delle tue preoccupazioni. Anche discutere delle tue preoccupazioni può aiutare. Può mettere le cose in prospettiva e aiutarti ad arrivare al fondo dei tuoi problemi.

Basta essere consapevoli del fatto che troppo di questo può essere difficile per i tuoi amici. Se questo è un problema in corso, considera un terapeuta o un altro professionista della salute mentale.

4. Trascorri meno tempo al computer. Studi recenti hanno dimostrato che le persone che si affidano a computer e altri dispositivi per l`interazione sociale hanno maggiori probabilità di soffrire di disturbi d`ansia. Prendi in considerazione la possibilità di ridurre il tempo del tuo computer per alleviare le preoccupazioni indebite.

In particolare, l`uso dei social media può portare a conflitti e confronti di te stesso con gli altri. Può anche rendere più difficile rilassarsi. Tutto ciò può esacerbare la preoccupazione.

Spegnere i dispositivi più volte al giorno può darti un maggiore controllo sul tuo rapporto con la tecnologia.

5. Tieni le mani occupate. Fare qualcosa con le mani, come lavorare a maglia o usare perline di preoccupazione può aiutare a ridurre lo stress e la preoccupazione. Una recente ricerca del Medical Research Council mostra che tenere le mani occupate durante eventi angoscianti può ridurre quanto ti infastidiscono in seguito.

Lo studio non ha riscontrato alcuna influenza sulle preoccupazioni relative a cose già accadute. Ma se ti trovi in una situazione problematica, fai qualcosa con schemi e movimenti ripetitivi con le mani. Potresti preoccuparti di meno in seguito.

6. Fai un sacco di esercizio. L`esercizio fisico non fa bene solo al tuo corpo. È anche un modo efficace per ridurre le paure che portano alla preoccupazione. L`esercizio fisico regolare può essere più efficace dei farmaci da prescrizione per ridurre l`ansia.

Studi sugli animali mostrano che l`esercizio aumenta anche i livelli di serotonina. Questa è una sostanza chimica nel cervello che riduce l`ansia e ti fa sentire più felice.

7. Fai un respiro profondo. La respirazione lenta e profonda attiva il nervo vago, che può aiutare a ridurre lo stress e la preoccupazione.

Alcune persone consigliano 4-7-8 prendere fiato quando sei preoccupato. Per fare questo, respiri completamente attraverso la bocca. Poi inspiri attraverso il naso, contando fino a quattro. Trattieni il respiro per sette secondi. Infine, espira attraverso la bocca, contando fino a otto.

8. Prova la meditazione. La ricerca medica mostra che la meditazione colpisce il cervello in modi che ti fanno preoccupare meno. Se continui a preoccuparti, imparare a meditare può essere utile.

La meditazione aumenta l`attività nella corteccia prefrontale ventromediale, la parte del cervello che controlla la preoccupazione. Ti assicura anche di essere radicato nel momento. La meditazione, se eseguita correttamente, dovrebbe rendere impossibile pensare a problemi futuri, almeno mentre stai meditando.

9. Prova l`aromaterapia. Recenti studi medici supportano l`affermazione che i profumi di alcuni oli essenziali possono ridurre lo stress e la preoccupazione. Il profumo di pompelmo, in particolare, si è rivelato efficace in questa zona.

Oli essenziali e altri prodotti per l`aromaterapia sono disponibili in molti negozi di alimenti naturali e salutari. Puoi anche provare ad annusare un pompelmo!

Parte 2 di 2: Cambiare il modo di pensare

1. Riconosci le tue preoccupazioni e vai avanti. A volte cercare di reprimere le tue preoccupazioni le peggiora. Quindi non cercare di ignorare le tue preoccupazioni. Quando ti vengono in mente, li accetti ma poi provi ad andare avanti.

È difficile non pensare a qualcosa a cui stai attivamente cercando di non pensare.
Annotare le tue preoccupazioni o determinarne una speciale tempo di preoccupazione può essere molto utile lasciarli passare.

2. Classifica le tue preoccupazioni e sfidale. Quando pensi alle tue preoccupazioni, classificarle è un buon modo per elaborarle. Prova a determinare quanto segue in modo specifico per ciascuna preoccupazione:

Questo problema è uno che puoi risolvere o no? Se sei preoccupato per un problema che puoi risolvere, la soluzione migliore è risolverlo. Una volta che hai un piano per risolvere il problema, ti preoccuperai meno. Se non riesci a risolvere il problema, accettalo, risolvilo e vai avanti.

È questa preoccupazione per qualcosa che potrebbe o impossibile accadere? Una preoccupazione per qualcosa che potrebbe accadere può davvero essere motivo di preoccupazione. D`altra parte, se decidi che è improbabile che accada, questo può essere un primo passo per lasciar andare quella preoccupazione.

Questa preoccupazione per qualcosa di veramente brutto o no?? Pensa a cosa ti preoccupi. Se succedesse davvero, quanto sarebbe davvero grave?? La maggior parte delle cose di cui ci preoccupiamo non sono poi così male. Se decidi che non sarebbe un disastro, questo può aiutarti a lasciar perdere. Questo è doppiamente vero se è anche qualcosa che probabilmente non accadrà!

Cerca di pensare razionalmente durante questo processo. Chiediti quali prove hai che le tue preoccupazioni sono realistiche. Pensa a cosa diresti a un amico se avesse queste preoccupazioni. Prova a immaginare il risultato più probabile, piuttosto che il peggio che potrebbe accadere.

3. preoccupati noioso. Se c`è una preoccupazione specifica che spesso ti infastidisce, puoi provare a renderla noiosa in modo che il tuo cervello ci ritorni meno spesso. Fallo ripetendolo più e più volte nella tua testa per diversi minuti.

Ad esempio, se temi di poter essere coinvolto in un incidente d`auto, ripeti le parole nella tua testa Potrei avere un incidente d`auto, potrei avere un incidente d`auto. A breve termine, questo può aumentare la tua ansia. Ma dopo poco tempo le parole perderanno il loro potere e diventeranno noiose per te. Ci sono buone probabilità che non ti vengano in mente così spesso dopo.

4. Accetta l`incertezza e l`imperfezione. Un importante cambiamento nella tua mentalità è accettare che la tua vita è imprevedibile e imperfetta. Questo è importante per smettere di preoccuparsi a lungo termine. Un buon modo per iniziare questo cambiamento è con un esercizio di scrittura. Scrivi le tue risposte a queste domande:

È possibile essere sicuri di tutto ciò che può accadere?

In che modo ti è utile il bisogno di certezza?

Tendi a prevedere che le cose andranno male perché sei insicuro? È realistico??

Riesci a convivere con la possibilità che possa succedere qualcosa di brutto, se quel risultato non è probabile??

Ogni volta che sorgono dubbi nella tua mente, cerca di ricordare a te stesso le tue risposte a queste domande.

5. Pensa alle influenze sociali. Le emozioni possono essere contagiose. Se trascorri molto tempo con altre persone che ti preoccupano o con persone che ti rendono ansioso, potresti considerare di passare meno tempo con queste persone.

Pensa alle persone con cui trascorri del tempo e a come ti influenzano. Potrebbe anche essere utile diario di cura per tracciare che può seguire quando sei più preoccupato. Se noti che accade subito dopo aver visto una persona in particolare, potresti decidere di voler trascorrere meno tempo con loro. Oppure potresti decidere che ci sono alcuni argomenti di cui non vuoi più discutere con quella persona.

Cambiare la tua cerchia sociale può cambiare il tuo modo di pensare.

6. vivi il momento. La maggior parte delle preoccupazioni deriva dalla paura del futuro e non dell`ambiente circostante. Concentrarsi sull`ambiente circostante e sul momento che stai vivendo in questo momento può essere un buon modo per mettere a tacere le preoccupazioni.

Alcune persone consigliano il fermati, guarda, tecnica di ascolto in. In questo approccio, quando sei preoccupato, ti fermi e riconosci di essere preoccupato. Fai un respiro profondo. Quindi guarda il tuo ambiente. Trascorri cinque minuti concentrandoti sui dettagli del mondo che ti circonda. Mentre lo fai, parla con calma e rassicurati che tutto andrà bene.

Consigli

mangia cioccolato! Troppo zucchero o altro cibo spazzatura è un pessimo piano. Ma ricerche recenti mostrano che una piccola quantità di cioccolato fondente, consumata regolarmente, può ridurre lo stress e la preoccupazione. Mangiare 45 grammi di cioccolato fondente al giorno per due settimane ha ridotto lo stress e ha dato altri benefici per la salute.
Spesso ci preoccupiamo di situazioni che ci sfidano o ci mettono a disagio. A volte è utile esporsi alla situazione che ti preoccupa. Questo può aiutarti a vedere che sei in grado di gestire questa situazione, quindi non deve più essere fonte di ansia.

Avvertenze

Se le tue preoccupazioni sono persistenti e gravi, potrebbe essere meglio consultare un terapeuta. Potresti soffrire di un disturbo d`ansia generalizzato. Se nessuno dei suggerimenti di cui sopra funziona per te e le tue preoccupazioni stanno influenzando la tua capacità di funzionare, cerca un aiuto professionale.