Smettila di preoccuparti di cose brutte che potrebbero succedere a te stesso o alla tua famiglia

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Siamo tutti preoccupati. Siamo preoccupati per i soldi, la nostra salute e le nostre relazioni. Tutti ci preoccupiamo per le persone che amiamo. Ad un certo punto, preoccuparsi diventa non solo improduttivo, ma anche malsano. La preoccupazione può sfuggire di mano e causare stress, ansia, privazione del sonno e altri problemi di salute. Se ti ritrovi a preoccuparti costantemente di te stesso o dei tuoi cari, ci sono diversi metodi che puoi provare per sbarazzartene . Cambiare la tua abitudine preoccupante può aiutarti a vivere una vita più felice.

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Metodo 1 di 3: affrontare le preoccupazioni in questo momento

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1. Fai una lista di preoccupazioni. Se noti che sorge una preoccupazione, scrivila. dire a te stesso, "Non ho tempo per pensarci adesso. Lo scriverò e ci penserò più tardi." In un secondo momento c`è un momento di preoccupazione per te stesso e per i tuoi cari. Non devi preoccuparti di dimenticare perché ogni pensiero è incluso nella tua lista.

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2. Crea un momento di preoccupazione. Scegli un momento e un luogo per preoccuparti delle cose terribili che potrebbero accadere. Concediti il permesso di preoccuparti liberamente durante quel periodo. Questo è il tuo momento di preoccupazione. Quello a cui pensi dipende completamente da te. Non devi limitarti o modificare i tuoi pensieri. Non importa se i tuoi pensieri sono produttivi o meno.

Se ti ritrovi ad avere pensieri ansiosi su te stesso o sulla tua famiglia durante il giorno, prova a metterli da parte. Dì a te stesso che puoi pensarci un`altra volta, durante il tuo momento di preoccupazione. Questo diventa più facile con la pratica.

Assicurati che ciò avvenga più o meno alla stessa ora ogni giorno (ad es. dalle 16:30 alle 17:00).

Dovrebbe essere abbastanza presto in modo da non renderti ansioso prima di andare a dormire.

È importante che quando il tuo momento di preoccupazione è finito, smetti davvero di preoccuparti. Alzati e fai qualcos`altro per distrarti dalle paure a cui stavi solo pensando.

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3. tieniti occupato. Quando ti ritrovi a preoccuparti di ciò che potrebbe accadere, ripassa la tua lista di cose da fare. Se non hai una lista, inizia a compilarla. Elenca i tuoi obiettivi e i passaggi che devi compiere per raggiungerli.

Inizia con compiti semplici come preparare il cibo o fare il bucato.

Cerca di concentrarti su un compito alla volta.

Metodo 2 di 3: Affrontare le tue preoccupazioni

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1. Migliora la tua tolleranza ai cattivi pensieri. Questo tipo di tolleranza si riferisce alla misura in cui puoi far fronte a emozioni spiacevoli, negative o angoscianti. Pensa a come reagisci quando immagini che stia succedendo qualcosa di brutto alla tua famiglia: vai nel panico e cerchi disperatamente di fermare i tuoi sentimenti di paura e ansia? Scappa dai sentimenti o seppellirli? Stai facendo qualcosa di distruttivo?? Aumentare la tua tolleranza per questi sentimenti spiacevoli può darti lo spazio per affrontarli in modo sano.

In effetti, la preoccupazione stessa può essere un modo per evitare pensieri preoccupanti. Se sei preoccupato per cose brutte che potrebbero accadere alla tua famiglia, ti stai davvero distraendo dalle tue emozioni. Le tue preoccupazioni possono essere un modo per distrarti da cose su cui non hai il controllo.
Impara a metterti a tuo agio quando hai a che fare con pensieri inquietanti. Quando inizi a preoccuparti per la tua famiglia, vedi cosa puoi fare per rendere l`emozione più sopportabile. Questo non significa scappare dai tuoi sentimenti, ma puoi renderlo meno intenso in modo da poterli affrontare.
Prova alcune delle seguenti attività: esercitare, ballare, pulire, ascoltare musica tranquilla, guardare opere d`arte o qualcosa di bello, giocare con il tuo animale domestico, fare un puzzle o un gioco, guardare il tuo programma TV preferito, fare volontariato, fare la doccia o fare un ( bolla) fare il bagno, pregare, leggere un libro, ridere, cantare, andare in un posto bello e rilassante.
Inizia a notare le cose che fai che ti fanno sentire meglio e quelle che peggiorano il tuo umore (come rimpinzarti, isolarti nella tua stanza, ecc.).

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2. Impara ad accettare l`incertezza. Spesso le persone pensano che preoccuparsi sia un`attività produttiva, se sei iper-vigile su tutto ciò che fanno i tuoi familiari potrebbe essere accada, potresti essere in grado di proteggerli da qualsiasi cosa che possa danneggiarli. Purtroppo, questo non funziona, non rende la vita più prevedibile. Invece, stai sprecando tempo ed energia perché non puoi mai essere sicuro al 100% di ciò che accadrà nella vita.

Renditi conto che preoccuparti degli scenari peggiori ("E se mio padre si ammala di cancro e muore??" "E se il mio aereo si schiantasse?") non ha il potere di impedire che tali cose accadano.

Chiediti: è possibile essere sicuri di tutto nella vita? Ha senso preoccuparsi costantemente di possibili cose brutte che potrebbero accadere? Non mi fa più godere il qui e ora? Posso accettare che c`è una piccola possibilità che accada qualcosa di brutto, ma la probabilità che accada è molto piccola?

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3. Crea un`abitudine. Ciò significa che ti abitui a preoccuparti, o diventa un`abitudine. Immagini per 30 minuti di cosa hai paura - il resto della famiglia muore in un incidente d`auto, per esempio - e accetti i sentimenti che emergono, invece di cercare di evitarli o di scappare da esso.

Lo scopo di questo è calmare la tua paura e raggiungere un luogo in cui impari ad accettare. Può anche aiutarti a distinguere tra problemi risolvibili e quelli che sfuggono al tuo controllo.

Porsi le seguenti domande, esempi di HelpGuide.org:

È questo un problema che sto effettivamente affrontando, piuttosto che un immaginario what-if? Se il problema è immaginario, quanto è probabile che accada?

Le mie preoccupazioni sono realistiche??

Posso fare qualcosa per risolvere il problema o prepararmi o sono fuori controllo?

Rendendoti conto che non c`è nulla che tu possa fare per ridurre al minimo la possibilità che la tua famiglia venga ferita o uccisa in un incidente d`auto (o qualsiasi altra cosa), allora puoi iniziare a lavorare sull`incertezza che circonda una tale situazione per imparare ad accettare. Ricorda: preoccuparsi è non agire. Preoccuparsi per un incidente d`auto non impedirà in qualche modo l`incidente.

Se ritieni che il tuo problema sia risolvibile, prova a definire il problema, quindi fai un brainstorming sulle possibili soluzioni e crea un piano d`azione per fare attivamente qualcosa al riguardo, invece di preoccuparti.

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4. Parla con un terapeuta. Fare il passo per parlare con uno psicoterapeuta non deve essere la tua ultima opzione. A volte può essere molto utile esprimere le tue preoccupazioni su te stesso e sulla tua famiglia a qualcuno che è separato dal problema. Cerca caregiver nella tua zona e fissa un appuntamento per te stesso.

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5. gridalo. Niente funziona bene per lavare via le tue emozioni negative come un pianto pesante. La ricerca ha dimostrato che dopo un bel pianto, la frequenza cardiaca e la respirazione rallentano e si entra in uno stato di rilassamento. Questo stato rilassato di solito dura più a lungo del tempo in cui hai pianto.Quindi, se sei così preoccupato per la tua famiglia da poter piangere, vai avanti.

Piangi da solo o con un amico.

Assicurati di piangere in un posto adatto (non aiuta a sentirsi in imbarazzo).

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6. Chiama un amico. Gli amici possono svolgere un`eccellente funzione di supporto esterno. Possono fornirti la loro prospettiva e aiutarti a trovare la tua prospettiva. Possono aiutarti a capire se le tue paure su te stesso e sulla tua famiglia sono razionali o meno. Solo parlando ad alta voce delle tue paure a una persona reale, potresti scoprire che la tua paura inizia a scomparire.

Può aiutare a "obiettivo di contatto" come chiamare un amico una volta alla settimana.

Se non riesci a chiamare effettivamente, scrivi un`e-mail.

Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita

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1. riduce lo stress. Sebbene non sia possibile eliminare completamente lo stress dalla tua vita, puoi adottare misure per ridurre il numero di fattori di stress nella tua vita.

imparare a "nuovo" dire. non dire "sì" contro quella cena con il tuo amico quando sai di avere molto lavoro da fare a causa di una scadenza e non accetti di intraprendere un altro progetto quando sei già troppo occupato. Impara a distinguere tra le cose che tu "dovere" fare e le cose che senti di fare "appartiene" da fare.
Cambia la tua situazione. Siete tutti stressati dal momento in cui andate al lavoro perché il traffico vi frustra così tanto? Quindi trova un percorso alternativo, prendi il treno o vedi se puoi iniziare la giornata un po` prima per evitare l`ingorgo. Scopri quali piccoli cambiamenti puoi apportare al tuo ambiente e alla vita di tutti i giorni per eliminare lo stress inutile.
Trascorri meno tempo con le persone che ti rendono teso. Potresti non essere in grado di tenere queste persone fuori dalla tua vita - forse è tua madre o il tuo capo, o un collega che ti rende più teso - ma cerca di mantenere i contatti con queste persone al minimo. Dì a tua madre che la chiamerai una volta alla settimana, ma sei troppo occupato per parlare ogni giorno. Evita il più possibile i colleghi stressanti. Cerca delle ragioni per non essere vicino a quella persona.

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2. meditare. La mediazione non implica sedersi per liberare la mente. La meditazione in realtà consiste nell`essere consapevoli dei tuoi pensieri mentre vanno e vengono, ma senza giudicarli. In questo modo per alcuni minuti ogni giorno puoi ridurre significativamente la paura che ti possa succedere qualcosa.

Siediti in un posto comodo e fai un respiro profondo.

Mentre lo fai, immagina che ognuno dei tuoi pensieri sia una bolla che sale da te al soffitto e lì scoppia.

Ascoltare una meditazione guidata può aiutare in questo.

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3. mangia cioccolato. Regalarsi una deliziosa sorpresa è una deliziosa distrazione dalle tue preoccupazioni. Inoltre, è stato dimostrato che il cioccolato riduce i livelli di cortisolo (l`ormone dello stress che causa l`ansia). Gli ingredienti del cioccolato fondente possono effettivamente migliorare il tuo umore.

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4. Assicurati di dormire a sufficienza. Se sei cronicamente preoccupato per la tua famiglia, potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, se rimani alzato regolarmente fino a tardi, potresti alimentare le tue stesse paure. La ricerca ha dimostrato che le persone che vanno a letto presto hanno meno probabilità di soffrire di pensieri ansiosi. Prova ad andare a letto un po` prima.

Gli adulti hanno bisogno di circa 7-9 ore di sonno durante la notte. Gli adolescenti dovrebbero dormire circa 8-10 ore e i bambini in età scolare circa 9-11 ore.

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5. Pratica la tua gratitudine. Se sei preoccupato per possibili cose brutte che potrebbero accadere a te o alla tua famiglia, significa che ami te stesso e la tua famiglia! In altre parole, hai molto di cui essere grato!

Ogni volta che ti viene la preoccupazione, fermati e conta cinque benedizioni.

Alcuni esempi possono essere: la tua famiglia, la tua salute, il bel tempo, il tempo per te stesso o un pasto delizioso.